פיבער איז שפּאַלטן דער הויפּט אין די קישקע, אָבער זייַן נוטרישאַנאַל ווערט איז ינקרעדאַבלי נידעריק, וואָס איז, די סעליאַלאָוס טוט נישט אַנטהאַלטן די רעכט סומע פון קאַלאָריעס, פאַץ, פּראָטעינס, מינעראַלס און וויטאַמינס. טראָץ דעם, פיברע איז אַ נייטיק און זייער וויכטיק עלעמענט פון אַ געהעריק דיעטע. דאַנק צו איר, פילע ערנסט חולאת-ליידן, און די דיגעסטיווע סיסטעם פאַנגקשאַנז ריכטיק. אויך, רעכט צו דער פאַקט אַז סעללולאָסע גיט אַ פול געפיל פון זאַטקייַט אָן דעם בייַזייַן פון וידעפדיק קאַלאָריעס, עס אַוואַדע העלפט צו האַלטן די וואָג אונטער קאָנטראָל. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן אויף דורכשניטלעך יעדער טאָג צו עסן 20 גראַמז פון פיברע, וואָס איז קאַנטיינד אין ברויט, לעגיומז, וועדזשטאַבאַלז, פירות און, פון קורס, אַ ריזיק סומע פון פיברע איז אין די קרופּ.
עס זענען צוויי טייפּס פון פיברע. און אין סדר צו קענען צו טייַנען ויסגעצייכנט געזונט, מיר דאַרפֿן ביידע מינים. סאַליאַבאַל פיברע, וואָס איז געפונען אין ליפי וועדזשטאַבאַלז און פירות, און אין אָוץ קלענזינג, לאָווערס קאַלעסטעראַל קאַלסיום. אין קער, ינסאַליאַבאַל פיברע געפונען אין אַנטראַפּייטיד טוווע, אַזאַ ווי ברוין רייַז אָדער מעל מיט קלעם, און אין בינז, בייַשטייַערן צו גוט דיידזשעסטשאַן.
אין דערצו, עס אויך פּריווענץ די אויסזען פון פאַרשטאָפּונג און אנדערע באָוועל חולאתן. ניט ינסאַליאַבאַל, ניט סאַליאַבאַל פיברע איז נישט גאָר דיידזשעסטיד. סאַליאַבאַל פיברע איז קלעאַוועד מיט די הילף פון ספּעציעל באַקטיריאַ, נאָך וואָס ביי-פּראָדוקטן זענען געשאפן, עטלעכע פון וואָס אַרייַן די בלוט, וואָס קאַנטריביוץ צו די רעדוקציע פון קאַלעסטעראַל.
עס זענען פאַרשידענע מיינונגען אין דער געזעלשאַפט וועגן דער מאָס וואָס ינסאַליאַבאַל פיברע איז שפּאַלטן. דער פאַקט איז אַז ווען עס גייט דורך די דיגעסטיווע שעטעך, די סעליאַלאָוס אַבזאָרבז אַ ריזיק סומע פון וואַסער, וואָס יקסידז די וואָג פון די סעליאַלאָוס דורך אַרויף צו 15 מאל. אַבזאָרבד וואַסער ווייז די וואָג פון גוף אָפּפאַל, וואָס פאַסילאַטייץ די גיך באַוועגונג פון די וויסט דורך די געדערעם. וויסנשאַפֿט און סייאַנטיס אַלע איבער די וועלט האָבן פּרוווד אַז ווייַל פון די גיך פּראָגרעס פון גוף וויסט, ינסאַליאַבאַל פיברע פּריווענץ די אויסזען פון דער צווייפּינטל ראַק. דעריבער די מסקנא אַז מענטשן וואס עסן אַ גרויס נומער פון פאַרשידענע טוווע, רעדוצירן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַזאַ אַ שרעקלעך קרענק ווי ראַק פון די רעקטום און גרויס קישקע.
עטלעכע עצות פון וואָס וואָלט זיין אין דיין לעבן, פיברע מקור פון געזונט האט ווערן:
- עסן אַ פאַרשיידנקייַט פון וועדזשטאַבאַלז, פירות, טוווע און לעגיומז, אַזוי אַז אין דיין דיעטע, די ינסאַליאַבאַל און סאַליאַבאַל פיברע קאַמבאַניישאַנז איז אָפּטימאַל.
- עסן אַ פּלאַץ פון אַנפינישט, גאַנץ פודז - ברוין זופּ, מאַקאַראָנען, ברויט מיט קלענזינג.
- פּרובירן צו אָנהייבן די טאָג מיט ברעקפאַסץ וואָס צונויפשטעלנ זיך פון האָבערגריץ, טאָסט אָדער ברויט מיט קלענזינג.
- טאָן זיך ברויט ברעקלעך און טאָסט פון ברויט מיט קלענזינג.
- עסן פרוכט און וועדזשטאַבאַלז מער אָפט, איר קענען ריין זיי מיט אַ שווער באַרשט און נוצן זיי מיט אַ שאָלעכץ.
- אַנשטאָט פון מאכן און געטרונקען דזשוסאַז, עסן גאַנץ פירות. זעקס מאָל, כּמעט מער פיברע איז געפונען אין דער גאנצער מאַראַנץ, ווי אין אַ גלאז פון זאַפט.
- פּרובירן צו עסן פיל מער ספּאַרזשע און בראַקאַלי.
- לייגן ראַגאָוט, סופּס, סאַלאַדס, בוילד פּיז, בינז און לענטילס.
- אויב מעגלעך, לייגן סלייסט אָדער ראַבד וועדזשטאַבאַלז אין סאָסאַז, סאַלאַדס, אין קיילים וואָס זענען האַלב אין סעראַמיק טאַץ.
- אויב איר פּלוצלינג ווילן צו האָבן עפּעס צו עסן, עסן פרוכט אָדער ברויט מיט קלענזינג.