רעכט איצט איר האָבן אַ מיליאָן סיבות צו פאָרזעצן פיטנעסס טריינינג: אַ נייַ - געבוירן בעיבי מאכט איר צופרידן מיט דיין שמייכל, איר האָבן שטימונג סווינגס פון צייַט צו צייַט, דיין טעגלעך רוטין איז גאָר פּיינטיד. און נעמען זאָרג פון די פארמען פון דיין גוף איז די לעצט געדאַנק וואָס קומט צו דיין מיינונג ... און וואָס אויב מיר פאָרשלאָגן אַ גאַנג פון פּשוט עקסערסייזיז וואָס וועט פארשטארקן דיין מאַסאַלז (ספּעציעל וויקאַנד אַבדאָמינאַל מוסקל), פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און רעדוצירן צוריק ווייטיק? אונדזער סוד וואָפן איז אַ גימנאַסטיק פּילקע.
דער דאַרפֿן צו באַלאַנסירן דעם פּשוט שאָל, בשעת איר זענט פּערפאָרמינג עקסערסייזיז, פאָרסעס אַלע די מאַסאַלז פון דיין גוף צו באַקומען ינוואַלווד אין די אַרבעט. איר אַרבעט ניט בלויז מיט גרויס מאַסאַלז, אָבער אויך מיט קליין מאַסאַלז פון דעם גוף, סטייבאַלייזערז. דעם ימפּרוווז די קוילעלדיק גשמיות צושטאַנד, דעוועלאָפּס שטאַרקייַט, וואָג און קאָואָרדאַניישאַן. די זעקס עקסערסייזיז אַרייַנציען די מאַסאַלז-סטייבאַלייזערז פון דעם גוף - די בויך און צוריק מיט אַ ספּעציעל טראָפּ אויף די דרוק. דעם איז דער בעסטער פּראָגראַם פֿאַר ארבעטן אויס די מאַסאַלז פון די בויך נאָך קימפּעט.
צי 8 רעפּאַטישאַנז פון יעדער געניטונג, ביסלעכווייַז ינקריסינג צו 15, ווי די מאַסאַלז פון דעם גוף פארשטארקן, אין סדר צו צוריקקומען די פיגור נאָך שוואַנגערשאַפט. פּראַקטיס 3-5 מאל אַ וואָך, אָלטערנייטינג 2-3 טעג שפּעטער מיט ליכט קאַרדיאָו צו פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, אַזאַ ווי גיין, שווימערייַ אָדער דאַנסינג מיט דיין בעיבי.
דאקטוירים זענען יוזשאַוואַלי אַדווייזד צו רעפרען פון פּלייינג ספּאָרט פֿאַר זעקס וואָכן נאָך געבן געבורט. איידער איר נעמען די ימפּלאַמענטיישאַן פון אַ באַזונדער קאָמפּלעקס, באַראַטנ דיין דאָקטער.
גוט פאָרעם פאָרעם
וואַרעם אַרויף פֿאַר 5 מינוט, לייכט באַונסינג אויף די פּילקע, ליפטינג די היפּס און דיסקרייבינג די קרייזן מיט פּלייצעס. אָפּרוטעג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז צו סטייבאַלייז דיין גוף, פארשטארקן די הויפּט מאַסאַלז.
מאַכן אַ צוטשעפּעניש דורך סטרעטשינג אַלע די מוסקל גרופּעס, דעמאָלט אָפּרוען, ליגן אויף דיין צוריק פֿאַר אַ ביסל מינוט, ברידינג סלאָולי.
מיט די פּילקע פֿאַר די נוץ פון די פיגור
נעמען די פּילקע אין דיין הענט. צעלאָזן די לעגס וויידלי, אַנפאָולד די סאַקס און ניז אויף די אַרויס. אויסשטרעקן דיין מאָגן, געשווינד דיין הינטן. ינשאַלע, ויסאָטעמען, סלאָולי בייגן דיין ניז, דירעקטינג די קאָסיקס אַראָפּ. אין דער זעלביקער צייַט, כאַפּן די פּילקע מיט דיין גלייַך הענט אַרויף. אַנכייל און סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. פארשטארקן פּלייצעס, אויבערשטער צוריק, ינער דיך און הינטן.
Superwoman
ליגן דיין בויך אויף די פּילקע, קני און הענט - אויף די מאַט אויף די ברייט פון די פּלייצעס. דער קרוין סטרעטשיז פאָרויס. ינכאַלע, ויסמישען, ליפטינג דיין לינקס אָרעם פאָרויס, און דיין רעכט פֿיס צוריק. האַלטן אויף. אויף ינאַליישאַן, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. ויסאָטעמען. דורכפירן מיט די אנדערע האַנט און לעגס. שטארקן די צוריק, הינטן און פּלייצעס.
רייזינג די פוס צו די זייַט פֿאַר די אַלט פאָרעם
שטיין אויף דיין לינקס קני, שטעלן דיין דיך קעגן די פּילקע. די רעכט האַנט אויף די רעכט דיך, געשפּאַנט די בויך. כאַפּן דיין פֿיס, האַלטן, בעכעסקעם אַ גלייַך שורה פון די פינגער פונ פוס צו די אַקסל. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. מאַכן די נייטיק נומער פון רעפּאַטישאַנז און טוישן די זייַט. די ויסווייניקסט ייבערפלאַך פון די דיך איז געשטארקט.
בריק
ליגן אויף דיין צוריק, נידעריקער לעגס און כילז אויף די פּילקע. הענט - צוזאמען דעם גוף. ינשאַלע, ויסאָטעמען, סקוויזינג די הינטן און הייבן די היפּס און צוריק אַרויף. אין דעם אויבערשטן שטעלע די גוף פארמען אַ גלייַך שורה פון די פּלייצעס צו די כילז. האַלטן, דעמאָלט סלאָולי גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. די צוריק, די מאַסאַלז פון די הינטן און לעגס זענען געשטארקט.
צוריק טאָרמאָז פֿאַר אַ פאָרעם
ליגן אויף דיין צוריק, אַרומנעמען די פּילקע מיט דיין פֿיס. הענט צוזאמען דעם גוף. שפּאַנונג דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, מנוחה דיין צוריק אויף די שטאָק. אַנטהאַלטן, ויסאָטעמען. ניצן די דרוק צו הייבן די פּילקע גראַבד דורך די פֿיס. סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע דורך לאָוערינג די פּילקע צו די שטאָק און בעכעסקעם די דרוק אין שפּאַנונג. שטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
אַרק פון די יאַמ - מיידל פֿאַר אַ שיין פיגור
שטיין אויף די קני פון די לינקס פוס, די רעכט פוס באַזונדער. די לינקס האַנט איז אויף די פּילקע, און די רעכט האַנט איז אויף די רעכט דיך. Inhale. עקסהאַלינג, ציען אין די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און ליגן אויף די פּילקע מיט דיין לינקס דיך. אויסשטרעקן דיין אָרעם אַרויף צו פאָרעם אַ קרייַזבויגן. האַלטן אויף. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. שטארקן און סטרעטשיז די מאַסאַלז פון דעם שטאַם.