גרונט פון אַבדאָמינאַל הויט
אָפט, די פלאַבינאַס פון די הויט איז אין פרויען נאָך שוואַנגערשאַפט און קימפּעט. די הויט פארלירט זייַן ילאַסטיסאַטי און סטרעטשיז, און נאָך אַ היפּש וואָג אָנווער, עס קען נישט צוריקקומען צו די ערשט פאָרעם. ווי אַ רעזולטאַט, די בויך איז אויס "פאַרטעך", און די הויט איז באדעקט מיט קליין רינגקאַלז. אבער אויב עס איז רעכט צו נעמען קעיר פון דיין גוף 100%, דעמאָלט איר קענען באַקומען באַפרייַען פון די פאַטנעסס פון די הויט. אויב איר פּלאַן צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג קאַנסיסטאַנטלי, עס קענען העלפן די הויט צו האַלטן אַרויף מיט די רעדוקציע אין גאַנץ וואָג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז מיט עלטער, די ילאַסטיסאַטי פון די הויט איז געטינג נידעריקער און נידעריקער, דעם פאַקטאָר זאָל זיין גענומען אין חשבון ווען טשוזינג אַ באַלאַנסט ליפטינג דיעטע פֿאַר די הויט שוואַנגער פרויען זאָל נישט בלויז מאָניטאָר די דיעטע, אָבער אויך צייַט צו צולייגן אַ ספּעציעל קרעם צו די טייז און מאָגן געגנט קעגן די פאָרמירונג פון סטרעטש מאַרקס. דער זעלביקער קרעם זאָל זיין געווענדט צו די הויט פון די פֿיס. די ילאַסטיסאַטי פון די הויט פון דעם קרעם ווערט העכער, אַזוי נאָך דער געבורט איר וועט נישט דאַרפֿן צו זיין דערשראָקן פון אַ נודנע בויך, עס וועט זיין מאַטערנאַל גליק און אַ שלאַנק גוף. אין דער געשעעניש אַז איר זענט נישט צופֿרידן מיט די הויט צושטאַנד, פּרובירן נישט צו באַלאַגאַן אַרויף, ווייַל אַלץ קען זיין פאַרפעסטיקט.
מיר באַזייַטיקן די פליישיק כייַע
שווימערייַ בעקן
צוריקקומען די נאַטירלעך ילאַסטיסאַטי פון די הויט קענען זיין די מערסט פּראָדוקטיוו און ענדזשויאַבאַל מיטל - שווימערייַ. דעריבער, האַלטן רופט מאָאַנינג ווייַל פון די פאַרפאַלן שיינקייט פון די הויט און אלא גיין שווימערייַ אין די בעקן. יונגע מענטשן זענען אָפט אויפגערודערט דורך נערוועס, און וואַסער נאָר קאַלמז נערוועס.
הולאַ-האָאָפּ
אויב עס איז קיין מעגלעכקייט צו שווימען אין די בעקן, איר קענען נוצן כולאַ-האָאָפּ. אבער די הויפּט זאַך איז אַז עס זענען "באַללס" אויף די רייַף. איינער-טריינינג צוגאַנג זאָל זיין ניט ווייניקער ווי העלפט אַ שעה. אַזאַ אַקטיוויטעטן קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג און אין זומער איר קענען גיין אויס אָן אַ שלאַף מאָגן צו די ברעג.
מאַסקס פֿאַר די בויך
נאָך אַ קעסיידערדיק כולאַ-פאַסע מאַסאַזש, איר קענען מאַכן אַ ספּעציעל מאַסקע, דאָס וועט נישט בלויז רויק די הויט פון דיין מאָגן, אָבער אויך קאַמף קעגן הויט פלאַבינעסס. אין די האַרץ פון די מאַסקע זאָל שטענדיק זייַן ווייַס אָדער בלוי ליים, ווי עס האט אַ רידזשענערייטינג ווירקונג, וואָס איז, עס קענען צוריקקריגן די הויט ילאַסטיסאַטי. דורך דעם וועג, די מאַסקע קענען זיין געווענדט צו די הויט פון די פּנים. צו ענשור אַז די בויך טוט נישט האָבן אַ נודנע הויט, אַזאַ פּראָוסידזשערז זאָל זיין געפירט אויס אין מינדסטער אַמאָל אַ וואָך, אין דעם גאַנג פון עטלעכע חדשים איר וועט קענען צו דערוואַרטן די דערוואַרט רעזולטאַט. אין דעם פאַל, מיר טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די לעקציעס מיט די רייַף, ווייַל די הויט פראבלעמען קענען ניט זיין קאָפּיד מיט אַליין.
יקערדיק אָילס
קיין מאַסקע מיט ליים זאָל זיין קערפאַלי געוואשן אַוועק, און דעם קענען זיין געטאן מיט די דערצו פון יקערדיק אָילס. דראָפּפּינג אַ פּאָר פון טראפנס פון יטיריאַל בוימל (דזשוניפּער אָדער מאַראַנץ) אין די וואַנע קענען ומקערן די ילאַסטיסאַטי פון די הויט און צוריקקומען די כייַע צו זייַן אָריגינעל פאָרעם. די זעלבע אָילס קענען זיין געוויינט און אויב די באַשעפטיקונג מיט כולאַ-האָאָפּ איז ריפּלייסט דורך אַ קלאסישע מאַסאַזש. די אָילס זענען געווענדט צו די הויט גלייַך איידער די מאַסאַזש, דאַנק צו דעם, דיין הויט וועט שטענדיק זיין אין גוט טאָוניס. צו דערגרייכן דעם, די מאַסאַזש סעשאַנז זאָל זיין רעגולער, און יקערדיק אָילס מוזן זייַן נאַטירלעך.
מאָרגן דזשאַגינג
א פּשוט מאָרגן לויפן איז ביכולת צו צושטעלן דיין הויט ילאַסטיסאַטי, אַזוי באַקומען די ספורט פאָרעם פון די שאַפע, שטעלן אויף פליסנדיק שיכלעך און גיין פליסנדיק, טאָן ניט זיין פויל!
טויגיקייַט קלאסן
מאָרגן דזשאַגז טאָן ניט ברענגען איר די דערוואַרט רעזולטאַט? דעמאָלט איר קענען פאַרשרייַבן אין די ספּאָרטזאַל, ווייַל עס איז גאַנץ מעגלעך אַז דיין מאַסאַלז דאַרפֿן אַ שטארקער מאַסע, וואָס קענען צושטעלן בלויז רעגולער באַשעפטיקונג דורך טויגיקייַט. אויב טויגיקייַט קלאסן פֿאַר איר זענען פאַנאַנשאַלי אויך טייַער, איר קענען אָנהייבן לערנען אין שטוב. פּאָוטראַם מוזן טאָן עקסערסייזיז, קליימז ניט אויף די ליפט, אָבער אויף פֿיס צו די שפּאַלט געגנט, סווינג די דרוק. אויב איר קעסיידער מאַך, דעמאָלט באַלד דיין פלאַבבי טאַמי וועט צוריקקומען צו אַ גוט פאָרעם, און דיין אויג וועט פרייען.
באַטהראָאָמס
אויב די וואַנע איז באזוכט יעדער וואָך, דאָס וועט העלפן צו ריכטיק די פיגור. גיי צו די וואַנע, נעמען אַ טערמאַס (מיט אַ צומיש פון הערבס) און אַ בערעזע בעזעם און דעמאָלט דיין הויט איז ריזיליאַנט.
אַזוי, וואָס קענען צוריקקומען די הויט ילאַסטיסאַטי און באַקומען די פרייהייט:
- באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט זאָל זיין פּאַמעלעך. אויב אַ חודש צו פאַרלירן מער ווי 3 קג, איר קענען באטייטיק פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד פון די אויסזען פון פלייש הויט.
- ויסמיידן דיייץ וואָס אַרייַנציען גאַנץ הונגער. אין הונגער, נאַס איז ערשטער פאַרפאַלן, דער גוף הייבט צו באַקומען באַפרייַען פון מוסקל מאַסע, נאָר נאָך דעם גוף הייבט צו פאַרלירן פעט סטאָרז. נאָך אַזאַ אַ דיעטע, די ליקעליהאָאָד פון געטינג סאַגגי הויט און גיך סאַלושאַן פון קילאָגראַמס ינקריסיז.
- זינט נעץ פּראַטעקץ די הויט פון יבעריק סטרעטשינג, מאכן עס פיל מער גומע, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַ גענוג סומע פון פליסיק טעגלעך.
- עס איז רעקאַמענדיד טעגלעך אין די שפּריץ צו רייַבן די הויט מיט אַ שטרענג וואַשקלאָט. מאַסאַזש מיט אַ וואַשקלאָט ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, ריסטאָרינג די הויט ילאַסטיסאַטי.
- קאַנטראַסט שפּריץ קענען בישליימעס פאַרשטייַפן די הויט. דערצו, דעם פּראָצעדור טייטאַנז און טאָנעס אַרויף די הויט.
- לפּחות אַמאָל אַ וואָך, עס איז רעקאַמענדיד צו ריין די פּראָבלעם געביטן מיט סקרובס. סקרובס פון די הויט באַזייַטיקן די טויט סעלז, דערמיט רעפרעשינג די הויט און מאַכן עס סמודער.
- אויב די הויט פאלן, עס איז ווערט צו רעגיסטרירן פֿאַר אַ מאַסאַזש. א גענעראַל מאַסאַזש פון דעם גוף קענען פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס וועט געבן די הויט אַ טייטנאַס און פרעשנאַס.
- עס איז ווערט צו טאָן ספּאָרט. אין אונדזער פאַל, אין דעם קאַמף קעגן פלאַבינעסס פון די הויט וועט העלפן לויפן, שווימערייַ, אַקוואַ עראָוביקס, גימנאַסטיק. אין סדר צו טייטאַנד די הויט אין די בויך, איר דאַרפֿן צו סווינג די דרוק יעדער טאָג.