פריילעך שריט
ערשטער, יבערקוקן דיין געוווינהייטן. שטעקן צו אַ ביסל פּשוט כּללים.
מאַכט צושטעלן
באַגרענעצן די ינטייק פון זאַלץ: עס פּריווענץ די באַזייַטיקונג פון פליסיק פון דיין גוף, אָפֿט זייַנען געשווילעכץ פון די לעגס. עסן מער וועדזשטאַבאַלז, פירות און גרינז. צוגרייטן ליכט זייַט קיילים, רייַך אין פיברע און נוצלעך שפּור עלעמענטן. צי איר פילן העאַווינעסס אין דיין לעגס? צוגרייטן זיך אַ טראדיציאנעלן און געזונט קאַמפּאָוט פון דאַר פירות. דעם טרינקען העלפט צו רייניקן די קידניז און ריליווז געשווילעכץ. געבן אַרויף קאַווע, געפּרעגלט, פעט. פון סוויץ קלייַבן אַ פּאַסטיל, מאַרשמעלאָו, זשעלע, ניסלעך אין יאָגורט.
Movement
אויב איר קוויטל: צו שטיין אָדער גיין, - געבן ייבערהאַנט צו די רגע. געוויינטלעך, מיר זענען גערעדט וועגן מאָווינג צו קורץ ווייַטקייט (וועגן באזוכן שאַפּס, באזוכן פּאָליקליניקס, גיין). דו זאלסט נישט שטיין און נישט זיצן לאַנג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן עקסערסייזיז דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר שוואַנגער פרויען. מעסיק געניטונג איר דאַרפֿן. א גרויס אָפּציע - אַ שווימערייַ בעקן. בעת דער אָפּאָזיציע דיין לעגס אָפּרוען.
קליידער און שוכוואַרג
יבערקערן דיין גאַרדעראָב: עס זאָל נישט זיין קיין ענג זאכן אין עס. האַרט הויזן, סאַקס מיט אַ שמאָל גומע באַנד, הויך-כילד שיכלעך זענען נישט פֿאַר איר. אָננעמען אַ ביסל ראַכוועסדיק דרעסיז און סונדרעססעס, באַקוועם שיכלעך אויף אַ קליין פּיאַטע (2-4 סענטימעטער). דו זאלסט נישט טראָגן אַ באַנדאַזש אָן די רעקאָממענדאַטיאָן פון אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט: ער סקוויזיז גרויס כלים. פרייהייט צו דעם גוף!
פּראָבלעם
צי האָט איר געשווילעכץ און ווייט? ניצן ספּעציעל אָינטמענץ, קרימז, דזשעלז קעגן וואַריקאָסע וועינס. זיי אַנטהאַלטן ווענאָטאָניקס און העפּאַרין-סאַבסטאַנסאַז וואָס פאַרגרעסערן די טאָן פון ווענאָוס כלים, פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, באַפרייַען די געפיל פון העאַווינעסס אין די לעגס. צו באַקומען אַ גוט ווירקונג, צולייגן די מעדיצין לויט צו די ינסטראַקשאַנז. ריין עס מיט ליכט מווומאַנץ. אבער עס איז בעסער צו געבן דאָס צו דיין מאַן. דער פּראָצעדור ווערט פיל מער אָנגענעם. אויב וואַריקאָסע פּראָגרעסאַז, צולייגן אַ זאַלץ קאַמפּרעס צו די פּראָבלעם געגנט (1 לעפל פון זאַלץ צעלאָזן אין 1/2 טעפּל פון וואַסער) און פּריבינטוי גומע באַנדאַזש. לאָזן עס פֿאַר 40-60 מינוט. איבערחזרן די פּראָצעדור פֿאַר אַ וואָך אין דער מאָרגן און אָוונט. דעם וועט פארשטארקן די ווענט פון די כלים. טראָגן קאַמפּרעשאַן טייץ פֿאַר שוואַנגער פרויען. זיי זענען פארקויפט אין פאַרמאַסיז.
גלאַט און שיין
צו געבן סילקי גלאַטנאַס צו די לעגס, נוצן נאָר די געוויינטלעך דעפּילאַטיאָן מיטל - די וואָס איר האָט געוויינט איידער איר געוואוסט וואָס איר געווען דערוואַרט פֿאַר די בעיבי. איצט איז נישט די צייט פֿאַר יקספּעראַמאַנץ! עס איז אַננעסאַסאַבאַל צו באַשטימען פון אַ רייזער צו אַ דעפּילאַטאָר אָדער פון אַ קרעם צו אַ וואַקס. דורך די וועג, רובֿ עקספּערץ שטימען אַז בעשאַס שוואַנגערשאַפט עס איז בעסטער צו נוצן אַ רייזער. נאָך אַלע, ווען עס איז געניצט, שטאַרק סאַבסטאַנסיז טאָן נישט אַרייַן די הויט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו צולייגן אַ ספּעציעל עמאָלליענט אויף די הויט נאָך דעפּילאַטיאָן. וואָס קענען פאַרמייַדן דיין טייז פון זייַענדיק שיין? "מאַראַנץ שאָלעכץ"!
צום באַדויערן, פילע צוקונפֿט מוטערס באַקומען באַקאַנט מיט דעם דערשיינונג שוין אין די ערשטער חדשים פון שוואַנגערשאַפט. וואָג געוואקסן ראַפּאַדלי, די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט ענדערונגען ... דאָ זיי זענען, די הויפּט סיבות פון די אויסזען פון סעללוליטע. איר וועט זיין געהיילט דורך ספּעציעל מיטל קעגן סעללוליטע פֿאַר שוואַנגער פרויען. טאָן מאַסאַזש מיט אָילס: אַרבעט אויס, פּונקט זיי אין ערטער ווו איר באמערקט פּריקרע ענדערונגען.
Little Secrets
אָרגאַניזירן דיין רעזשים אַזוי אַז בעשאַס די טאָג דיין לעגס פּיריאַדיקלי מנוחה. און פּרובירן נישט צו אָווערלאָאַד זיי. זיצן רעכט. די פּאָזיציע פון "פֿיס אויף פֿיס" איז נישט פֿאַר איר, ווי דאָס זאַץ בלוט סערקיאַליישאַן צו זיין אויפגערודערט. כעדינג די "פֿיס" טייל פון די בעט דורך 5-10 סענטימעטער. צו טאָן דאָס, שטעלן עפּעס אונטער די מאַטראַס אונטער די מאַטראַס אָדער אונטער די בעט פון די בעט - די באַרס. דו זאלסט נישט לאָזן דיין פֿיס באַקומען געליימט. זיצן פּרובירן צו מאַך פֿיס מער אָפט, רעדן, דרייען זיי. שטייענדיק ראָולינג פון די פּיאַטע צו די פינגער פונ פוס און צוריק. גיין באָרוועס מער אָפט. אין יעדער געלעגנהייט, נעמען אַוועק דיין שיכלעך, ווייַל די טעפּעך, לאַמאַנייט, פּלאַנקען שטאָק אָדער אַ ספּעציעל מאַטע אין די קלאָזעט איז אַ מין פון מאַסאַזשער. ווען איר זיצן, הייבן דיין פֿיס אויף אַ שטול אָדער נאָר אויף אַ וואַנט. דעם ראַדוסאַז די מאַסע אויף די וועינס און בלעטער די מוסקל שפּאַנונג.
יעדער 20 מינוט, פּרובירן צו זיצן פֿאַר 5-10 מינוט. גיסן דיין פֿיס אין דער שפּריץ מיט אַ שטאַרק טייַך פון קאַלט וואַסער. אָנהייבן מיט דיין פינגגערטיפּס און ביסלעכווייַז העכערונג צו דיין ניז. גאָרנישט קאָמפּליצירט, רעכט? אַ ביסל פאַרריכטן די לייפסטייל, אַ ביסל מער צייַט צו פאַרברענגען אויף זאָרג - און די לעגס וועט זיין די געלעגנהייַט נישט פֿאַר טרויעריק שמועסן, אָבער, אויף די פאַרקערט, פֿאַר שטאָלץ.