ווער וועט קומען צו מיינונג וועגן זאָרג וועגן די צוריק, אויב אַלץ איז אין סדר? אבער די רוקנביין פֿאַר אונדז, ווי אַ שטאַם פֿאַר אַ בוים - איז די גרונט פון מאָביליטי און, אין פאַקט, לעבן. אזוי עס איז בעסער צו טראַכטן אין שטייַגן וועגן די צוריק, אָן ווארטן פֿאַר איר צו דערמאָנען זיך פון זיך ...
Risk Factors
לעצטנס, די דאקטוירים איבער דער וועלט האָבן עמעס באַצאָלט ופמערקזאַמקייט צו אַזאַ אַ שרעקלעך סימפּטאָם ווי צוריק ווייטיק - די ערגאַנס פון די פּראָבלעם קענען נישט אָוווערעמפאַסייזד. און, אָפט און מער אָפט יונג מענטשן, אפילו טיניידזשערז, ווענדן צו העלפן. וואָס איז דער גרונט פון דעם טרויעריק "בום"?
רובֿ אָפט, די צוריק הייבט צו שאַטן פון - ווי עס קען ויסמעקן פּאַראַדאָקסיקלי - אַ לאַנג זיצן. איר וועט זיין סאַפּרייזד, אָבער ווען איר זיצן, איר מאַסע די געבוירן רוקניי פיל מער ווי ווען איר שטיין. דעם איז בפֿרט רעכט צו דעם פאַקט אַז די שטעלע פון זיצן אויף די רוקנביין אַניוואַנלי ווייז די וואָג פון די גאנצע גוף. און אין די שטייענדיק שטעלע, די מאַסע איז פונאנדערגעטיילט אין אַ שיין וועג, און אונדזער מאַסע איז ניט בלויז דורך די סקעלעט, אָבער אויך דורך די מאַסאַלז. ווען מיר זיצן, די מאַסאַלז בעסער צו אָפּרוען, און אַלע אונדזער פונט "הענגען" אויף די רוקנביין.
עס זענען אנדערע פּאָנעם אומגעריכט סיבות פֿאַר די ווימז פון די צוריק. שלעכט דינסט צו עס קענען זיין געמאכט דורך אַ ומגעלומפּערט מאַטראַס, אויף וואָס דיין באַקבאָון קורוועס אין אַ לעגאַמרע ומנאַטירלעך וועג, די צוריק מאַסאַלז זענען טוויסטאַד און ראָנגלי אויסגעשטרעקט. און דעם כאַפּאַנז ניט בלויז ווען איר ליגן אויף דיין צוריק, אָבער אין אנדערע שטעלעס - אויף דיין זייַט און מאָגן. וידעפדיק וואָג קענען אויך זיין אַ מקור פון צוריק פּראָבלעמס, ווייַל פון אים, מאַסאַלז דערפאַרונג דרוק. אין די לאַמבאַר געגנט איז די צענטער פון ערלעכקייט - די צענטער פון קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ פון די גאנצע גוף. א עקסטרע קילאָ מוסיף אַן עקסטרע מאַסע צו די רוקנביין, וואָס ז די צוריק מאַסאַלז צו שפּאַנונג מער ווי געוויינטלעך. אויב די מאַסאַלז קענען ניט קאָפּע מיט דעם און ונטערהאַלטן וואָג, די רוקנביין און דיסקס אָנהייבן צו פאַרקרימען. נו, טראַכטן, ווען איר דאַרפֿן צו הייבן עפּעס שווער, טאָן איר בייגן אָדער סקוואַט? אויב איר בייגן אַראָפּ, נישט סקאַטינג, דעמאָלט איר מאַכן אַ גרויס גרייַז, ווייַל ווען בייגיקייַט בייַ די טאַליע, איר נוצן דיין צוריק מוסקל אַנשטאָט פון די פוס מאַסאַלז און די פּרעס, וואָס זענען פיל שטארקער. אויב די צוריק און צוריק מאַסאַלז זענען נישט גענוג טריינד און שטאַרק, די רוקנביין קען פעלן מוסקל שטיצן. אויב די צוריק קען, זי וואָלט דאַווקע קליימד וועגן דיין שיכלעך מיט כילז - ספּעציעל די וואָס זענען אויבן 5 קם, און סטאַדז. ווייַל פון זיי, די גוף באווייזט פאָרויס, און די רוקנביין האט אַננאַטוראַלי פלעקס. דעם ינקריסאַז די מאַסע אויף די ליגאַמאַנץ, נידעריקער צוריק און ווערביבאַל דיסקס. אין אַלגעמיין, פּרובירן נישט צו לויפן הויך כילז אַלע טאָג און אויב מעגלעך, פירן אַ באַקוועם שיפט. און איינער מער זאַך - דראַפץ! עפענען פֿענצטער, לוסלי פארמאכט טירן, קורץ דזשאַקיץ אין ווינטער, די מערסט שרעקלעך פיינט פון די צוריק.
קיין ווייטיק
האט ספּינאַ דערמאָנען זיך פון דעם ווייטיק? אין דעם פאַל ווו דאָס איז נישט אַ ערנסט שאָדן, אָבער "אַזוי, פּונקט עפּעס", איר קענען צו קאָפּע מיט אים זיך אין שטוב. צו באַפרייַען מידקייַט אין די צוריק אָדער יז די ווייטיק, ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק און שטעלן דיין פֿיס אויף אַ שטול. אין דעם פאַל, די היפּס זאָל זיין בענט אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז אין די היפּ דזשוינץ, און די שינס זענען אין אַ ווינקל פון 90 דיגריז צו די היפּס. אין דעם פּאָסטן, איר דאַרפֿן צו ליגן פֿאַר אַ ביסל מינוט - די הויפּט מאַסאַלז פון די צוריק קענען אָפּרוען, און די צוריק גראַטפאַלי רילאַקסיז.
אין פאַל פון אַ מאַך אָדער אויב איר פּלוצלינג פּולד דיין צוריק, צולייגן ייַז, מאַכן אַ קאַלט קאָמפּרעס אין דער ערשטער 24 שעה נאָך די שאָדן. נאָר נאָך דעם, צולייגן אַ וואָרמינג קאָמפּרעס פֿאַר 10 מינוט מיט אַ ברעכן פון עטלעכע שעה ביז איר פילן בעסער. צוריק ווייטיק זאָל פאָרן.
איר קענען לובראַקייט אַ ווייטיקדיק אָרט מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דזשעלז און אָינטמענץ צו רעדוצירן אָנצינדונג און ווייטיק. איר קענען נוצן קאָאָלינג און וואָרמינג קריימז (זיי דיסטראַקט די נערוועז סיסטעם פון געפיל וואַרעם / קעלט און אַזוי פאַרשפּאַרן די ווייטיק סיגנאַל). צו באַפרייַען דיין גורל, דיין דאָקטער קען פאָרשטעלן פּיינקילערז אָדער רילאַקסינג מעדאַקיישאַנז פֿאַר איר, אָבער עטלעכע פון זיי זענען אַדיקטיוו - איר קענען נישט נעמען זיי מער ווי אַ וואָך.
אן אנדער גרויס געצייַג איז מאַסאַזש! א פאַכמאַן מאַסאַזש, דורך קנעאַדינג און דרינגלעך אויף מאַסאַלז, ראַדוסאַז מוסקל ספּאַזאַמז און סטימיאַלייץ די מעלדונג פון ענדאָרפינז וואָס דערנידעריקן ווייטיק. אַלע דעם אויך אַלאַוז די צוריק צו צוריקקריגן פאַסטער. אבער אין די שיינקייט סאַלאָן איז אַנלייקלי צו טאָן די רעכט מאַסאַזש, אַזוי פרעגן פֿאַר רעקאַמאַנדיישאַנז צו די דאָקטער.
אַקוטע "קאַטאַררהאַל" ווייטיק פּאַסאַז פֿאַר אַ טאָג, אין אנדערע קאַסעס, לאַמבאַגאָ איז געפֿירט דורך מער ערנסט סיבות, וואָס בלויז אַ מומכע קענען פֿאַרשטיין. אויב אין אַ ביסל טעג איר וועט נישט פילן בעסער אָדער, פאַרקערט צו עקספּעקטיישאַנז, די ווייטיק וועט פאַרגרעסערן, נאָר דער דאָקטער וועט העלפן!
פאַרהיטונג
אַזוי אַז איצט אָדער אין דער צוקונפֿט איר וועט נישט האָבן פּראָבלעמס מיט דיין צוריק.
1. אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ זופּן. דער שרעק זייגער ראַנג. דו זאלסט נישט קאַמיש צו באַקומען אַרויף און אַפֿילו שפּרינגען אויס פון בעט. אויב איר שפּרינגען רעכט אַוועק, די צוריק קענען ענטפֿערן מיט ווייטיק. ערשטער, אויסשטרעקן, ווי אויב סטרעטשינג דיין געווער און לעגס אין אַ שטריקל. צי איר וויסן די רעכט וועג צו באַקומען אויס פון בעט? עס טורנס אויס אַז איר דאַרפֿן צו טאָן דעם פון דער שטעלע ליגן אויף דיין זייַט, פון די ברעג פון די בעט. איר דאַרפן אויף דיין הענט, בייגן דיין לעגס און פירן זיי צו די שטאָק. אַלע איר קענען גיין וואַשן.
2. מיט פּי אויף אַ באַקוועם מאַטראַס און אַ קליין קישן. צו שלאָפן, ניט די ווייך פּרינסעסיז פון די פעדער בעט, ניט די ניילליסטיקלי שטרענג באַרימט באָרדז זענען פּאַסיק. אויף די פעדערז, די ווייַנשטאָק קענען פאַרקרימען, עס געשווינד קערלז. אויף די באָרדז, אויך, נישט דער הויפּט מנוחה, און זיי וועלן נישט ראַטעווען די ווערטאַבריי פון דיפאָרמיישאַן. עס איז בעסער צו קלייַבן די מאַטראַס אין די מערסט אָפּגעהיט וועג. די מאַטראַס זאָל זיין אַפֿילו און נישט בייז, יידילי - אָרטאַפּידיק. אָן אַ קישן, ווי, טאַקע, אויף אַ הויך קישן איר קענען ניט שלאָפן, דאָס אויך פירט צו אַ קערוואַטשער פון די רוקנביין. א קליין קישן וועט זיין רעכט. שטעלן עס אַזוי אַז עס ריטשאַז די אַקסל אָדער פּונקט ונטער, ריפּיטינג די בייגן פון די האַלדז.
3. געזונט. קלייַבן אַ שטול און טיש אַזוי הויך אַז די לעגס אין די ניז, אַנגלעס און געווער בייַ די עלבאָוז זענען בענט בייַ רעכט אַנגלעס. דער צוריק פון די שטול זאָל זיין ווערטיקאַל, אָבער אַ ביסל אַרטשט צו גיין אין די צוריק. און די אַוועקזעצן מוזן זיין באַקוועם, אָבער נישט אויך ווייך, אַזוי ווי נישט פאַלן דורך.
4. פאָר סמודלי אין די מאַשין. וואָס איז סיידווייז. ווייַל דיין צוריק טוט נישט זאָרגן ווי איר טאָן עס. אַזוי, זיצן ביי סיידווייז, אַנפאָולד די גוף און פירן דיין פֿיס אין די סאַלאָן (איר קענען נעמען טורנס יעדער). דערנאך איר גיין טיף אין די אַוועקזעצן, אַזוי אַז דער נידעריקער טייל פון דער נידעריקער צוריק מנוחה אויף די צוריק. באַקומען אויס פון די מאַשין, טאָן אַלץ אין פאַרקערט סדר. אין די מאַשין, די לעגס זאָל זיין באַקוועם, אויב זיי זענען געשווינד אָדער זייער בענט, סטרויערן די אַוועקזעצן. ווי אַ רעזולטאַט פון דיין טריקס, די פאַל זאָל זיין אין אַ ווינקל פון 100-110 דיגריז קאָרעוו צו די היפּס, ביידע בייַ די שרייַבטיש.
5. נישט בייגן אין די נידעריקער צוריק ווען הייבן די מאַסע. ליפטינג ווייץ איז די אַרבעט פון ווייטליפטז, און איר וועט נישט זיין אַ מעדאַל פֿאַר דעם. אַזוי טאָן ניט שפּאַנען זיך. אבער אויב עס איז אַזאַ אַ דאַרפֿן, נעמען אין חשבון אַז די לעגס זענען פיל שטארקער ווי די צוריק און אָן דרוק קענען וויטסטאַנד אַ גרויס מאַסע. טאָן דאָס: קומען ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די כייפעץ איר דאַרפֿן צו כאַפּן. פֿאַר פעסטקייַט, שטעלן דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. בייגן זיי אין די ניז, שפּאַנונג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און אָנהייבן צו סלאָולי כאַפּן, שווער רעסטינג זייער פֿיס אויף די שטאָק. און נאָך, דיין פּערזענלעך רעקאָרד זאָל נישט יקסיד 3-5 קג אין אַ צייַט, אַזוי קויפן אַ טשעמאָדאַן אויף ווילז.
6. די ערלעכקייט איז ריכטיק. איר קענען לייכט שעדיקן די מאַסאַלז, טריינג צו הייבן אַ ליכט-קוקן קעסטל. און וואָס אויב עס איז אַ גרויס סאָוויעט ענסיקלאָפּעדיאַ? אין אַלגעמיין, ערשטער מאַכן זיכער אַז איר האָבן אויסדערוויילט דיין וואָג, און דעמאָלט קלייַבן עס אַרויף. אויב דאָס כאַפּאַנז, און איר האַלטן די וואָג אין דיין הענט, דעמאָלט אַ ביסל בייגן דיין ניז פֿאַר וואָג. ויסמייַדן טורנינג די שטאַם, קער נאָר דיין לעגס. פירן די מאַסע, בעכעסקעם עס ווי נאָענט ווי מעגלעך צו זיך. ווען איר הייבן עפּעס גאַנץ ליכט, פֿאַר בייַשפּיל, אַ געפאלן בלייַער, דעמאָלט בייגן, אַ ביסל בענדינג איינער קני און גענומען די אנדערע פוס צוריק. ליפטינג עס, האַלטן דיין האַנט צו די טיש אָדער שטול ווייַטער צו אים.
7. ליבע דער גשמיות קולטור. גיין שנעל און סייקלינג (בייקס) פארשטארקן דיין צוריק אָן די ריזיקירן פון שאָדן, ווי עס טוט נישט דאַרפן פיל מי און צוגרייטונג. דער זעלביקער גייט פֿאַר סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די דרוק, היפּס און צוריק.
עס ס ערנסט.
גרינג סטרעטשינג אָדער "שיסערייַ" אין די צוריק קענען פּאַסירן צו ווער עס יז. אין אַלגעמיין, עס איז גאָרנישט אַזוי שרעקלעך. אָבער אויב, אין דערצו צו די באַנאַל ווייטיק, איר פּלוצלינג געפונען זיך מיט נאָך סימפּטאָמס, דעמאָלט דאָס איז ערנסט! קיינמאָל וויץ מיט ווייטיק אין די צוריק - די ערדזשאַנסי פון דעם פּראָבלעם פון דעם נאַטור איז ניט מער אַ איין דאָקטער. דעריבער, זיין ספּעציעל אַטענטיוו צו דעם און זיין זיכער צו גיין צו די דאָקטער אויב איר האָבן:
• פיבער אָדער גיינאַקאַלאַדזשיקאַל סימפּטאָמס, אַזאַ ווי, פֿאַר בייַשפּיל, פּולינג ווייטיק אין דער נידעריקער בויך אָדער בלידינג אין די מיטן פון די ציקל;
• נאַמנאַס, טינגגלינג, אָדער שוואַך אין די לעגס;
• פּראָבלעמס מיט די קישקע אָדער פּענכער - ברענען, בלידינג, ינקאַנטאַנאַנס;
• קרענק ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק, פארשפרייט דורך די הינטן געגנט אין די פוס.
הירש פון וועגעלע
גוט האַלטנ זיך איז די רעכט וועג צו פאַרמייַדן צוריק קרענק. די מערסט נוצלעך פֿאַר די רעסטעריישאַן און וישאַלט פון גוט האַלטנ זיך זענען רעכט צו באַטראַכטן וואַסער ספּאָרט - שווימערייַ און וואַסער פּאָלאָ, ווי געזונט ווי פערד ריידינג. צי האָט איר אַ צייַט בילעט צו די בעקן? ערדזשאַנטלי דאַרפֿן צו קויפן.
איר קענען אויך פארשטארקן דיין האַכנאָסע אין שטוב. לויף אויף דיין צוריק, - מיט דיין פיס, דרייען דיין בענט לימז ווי אויב ריידינג אַ בייק (באַקאַנט פון קינדשאַפט "וועלאָסיפּעד" געניטונג), מאַכן קרייַז האָריזאָנטאַל פליעס ("שער" - אויך פון קינדשאַפט). א גלייַך צוריק זאָל זיין דיין מידע. צו אַנטוויקלען עס, שטיין בייַ די וואַנט אָן אַ פּלינט, די פֿיס זענען פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער אין אַ ווייַטקייט פון די ברייט פון די פֿיס. איר זאָל אָנרירן די וואַנט מיט כילז, שינס, הינטן, אַקסל בלאַדעס און די צוריק פון די קאָפּ. דו זאלסט נישט בייגן. האַלטן די לוין קעגן די וואַנט. האַלטן אַ מינוט. געדענק דיין האַלטנ זיך. רעסט און איבערחזרן די געניטונג צוויי מאָל. פּרובירן צו כאַפּן די שטעלע אין דיין סענסיז אַזוי אַז איר קענען לייכט רעפּראָדוצירן עס איבער דעם טאָג. טאָן דאָס געניטונג בייַ מינדסטער אַמאָל אַ טאָג פֿאַר דרייַ וואָכן.
אויב איר טאָן ניט האָבן די מערסט גלייַך שטעלונג, טאָן ניט יבערקערן. עקספּערץ טייַנען אַז סטופּ, געפֿירט דורך מוסקל שוואַכקייַט, קענען זיין קערעקטאַד בייַ קיין עלטער. און אַפֿילו אויב די דיפאָרמאַטיאָנס אין די ווערטאַבריי פאַלן, די פאַל איז אויך נישט פאַרפאַלן - די פּראָצעס פון קערוואַטשער קענען זיין פארשטאפט. פון קורס, דער בעסטער וועג צו ריכטיק האַלטנ זיך אין קינדשאַפט: גערלז - אַרויף צו 14-15 יאר, יינגלעך - אַרויף צו 18-19 יאר, ביז די רוקנביין האט גאָר ניט אָססיפיעד.