וואָס איז נוצלעך?
קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ. זיי זענען קאַנטיינד אין טוווע. ברעאַסטפעעדינג פירט צו אַ מאַנגל פון צוקער אין די מוטער 'ס בלוט, אַזוי זי זאָל נוצן גענוג קאַרבאָוכיידרייץ אַ טאָג. אויב בעשאַס די ברעסטפידינג יעדער 2-3 שעה צו עסן עסנוואַרג רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ - דאָס וועט העלפן האַלטן בלוט צוקער לעוועלס אין די קלאַל און קאָנטראָלירן הונגער. צווישן מילז איז פּאַסיק ינטייק פון פּשוט שוגערז אין די פאָרעם פון קלעם, האָניק, נידעריק-פעט קייקס מיט הויך פיברע און פריש פרוכט. זיין אָפּגעהיט מיט בלויז סיטרוס - זיי קענען גרונט אַלערדזשיז אין דעם קינד.
די פליסיק. טרינקען בייַ מינדסטער 8 ברילן פון וואַסער אַ טאָג. ספּעציעל נאָך פידינג, איר זאָל טרינקען בייַ מינדסטער איין גלעזל. די פליסיק איז איינער פון די הויפּט סיבות וואָס דיטערמאַנז די מילך סומע. באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון פרוכט דזשוסאַז און קאַרבאַנייטאַד טרינקען, קאַווע און אַלקאָהאָל.
קאַלסיום. דאָס איז דער "בנין מאַטעריאַל" פֿאַר די ביינער און ציין פון דיין קינד. זיין זיכער צו עסן עסנוואַרג רייַך אין קאַלסיום, ווי עס איז געוואשן אויס פון די מוטער 'ס גוף בעשאַס לאַקטיישאַן. טרינקען בייַ מינדסטער 600 מל. פריש מילך פּער טאָג.
פּראָטעין. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו אָווערדאָ עס מיט די נוצן פון פּראָטעין-רייַך פודז. איר זאָל פאַרנוצן בייַ מינדסטער 30-60 גראַמז פון פלייש טעגלעך. דער פּראָטעין איז אויך רייַך אין הינדל, פיש, בינז, קעז און עגגס. עס איז שווער צו וואַקסן פעט פון פּראָטעין פודז. אבער עס וועט זיין פילע בענעפיץ - צו איר און דיין בעיבי.
זינק. ווי אַ רעזולטאַט פון פידינג, דער גוף פארלירט זייַן צינק ריזערווז, אַזוי עס איז נייטיק צו נעמען מיטלען צו ומקערן די נאָרמאַל מדרגה פון צינק.
אייַזן. קענען זיין גענומען ווי עסנוואַרג אַדאַטיווז. יראָן איז אויך רייַך אין טוווע - באַקוויט איז די פירער צווישן זיי. אייַזן אין דעם גוף זאָל זיין גענוג, אַנדערש איר פּנים אַנעמיאַ. עס קען זיין זייער געפערלעך.
נאַטירלעך פאַטי אַסאַדז. זיי זענען וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דעם מאַרך און די זעאונג פון דעם קינד. דער מקור פון די אַסאַדז איז פיש, ווייץ גערמע און ניסלעך.
וואָס איז שעדלעך?
פעט. יבעריק קאַנסאַמשאַן פון פעט ינקריסאַז די נומער פון טעגלעך קאַלאָריעס און אין קיין וועג קאַנטריביוץ צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון גוף וואָג קאָנטראָל. ווען דיעטינג בעשאַס ברעסטפידינג עס איז זייער שווער צו נאָכפאָלגן די וואָג. די קאַנסאַמשאַן פון פאַטי פודז מאכט דעם אַרבעט כּמעט אוממעגלעך.
אַלקאָהאָל. עס מוזן זיין גאָר ילימאַנייטאַד. אַלקאָהאָל קענען זיין טראַנסמיטטעד צו אַ קינד דורך ברוסט מילך און, דעריבער, זייַן קאַנסאַמשאַן זאָל זיין דיסקאַנטיניוד. דעם אויך פירט צו דיכיידריישאַן און ראַדוסאַז די סומע פון מילך. אין דערצו, אַלקאָהאָל קענען האָבן שעדלעך יפעקס אויף דעם קינד. אויב אַ מוטער איז געצווונגען צו נעמען מעדיצין מיט אַלקאָהאָל, איר וישאַלט זאָל שטענדיק זיין מינימאַל. נעמען מעדאַקיישאַן זאָל נאָר נאָך פידינג, צו קענען צו צוריקציען אַלקאָהאָל פון די גוף ביז די ווייַטער פידינג.
בייַשפּיל פון אַ איין-טאָג עסנוואַרג פאַרשפּרייטונג
פרישטיק: 1-2 טעפּלעך פון האָבערגריץ מיט אָפּגעשעפּטע מילך, 1-2 טעפּלעך פון קאַשע פיברע אָדער 3-4 סלייסיז פון ברויט מיט האָניק אָדער אַרייַנשטופּן, בוילד יי אָדער 1 רעפטל פון קעז, פריש פרוכט אָדער 1 טעפּל פון פרוכט סאַלאַט, 1-2 טעפּלעך פון וואַסער.
רגע פרישטיק: 1 שטיק פון שטיקל מיט אָפּגעשעפּטע מילך, 1 קליין טעפּל מילך, 1-2 ברילן פון וואַסער.
לאָנטש: 2-4 סלייסיז פון ברויט, 1 קליין אַוואַקאַדאָו, 2 סלייסיז פון נידעריק-פעט פלייש, אַ גרויס טייל פון גרינס סאַלאַט, פריש פרוכט צו קלייַבן פון, 1-2 ברילן פון וואַסער.
לאָנטש: סענדוויטש מיט פיסטאַשקע פּוטער און סעלדעריי, 1-2 ברילן פון וואַסער.
טרינקען: 90-150 ג פון לעאן רויט פלייש, הינדל אָדער סוי פלייש מיט בשמים (אָדער 180-300 גראַמז פון פיש), סקראַמבאַלד עגגס מיט שינקע און קעז, פּאַטייטאָוז סטיד אָדער 1 גלעזל פון רייַז אָדער מאַקאַראָנען, פריש אָדער סטוד וועדזשטאַבאַלז, פריש פרוכט אָדער פרוכט סאַלאַט , 1-2 ברילן פון וואַסער.
שפּעט מיטאָג: 1-2 סלייסיז פון ברויט מיט קלעם אָדער האָניק, 1 קליין מילך מילך אָדער יאָגורט.
דאָס איז וויכטיק!
1. עסן גענוג ברויט און קאַשע אין רעגולער ינטערוואַלז איבער דעם טאָג.
2. טרינקען וואַסער איידער און צווישן מילז.
3. טרינקען בייַ מינדסטער 600 מל. פריש מילך יעדער טאָג.
4. לפּחות צוויי מאָל אַ טאָג, עסן פּראָטעין-רייַך פודז.