עס איז וויכטיק נישט בלויז צו דורכפירן אַ מאַסאַזש, אָבער צו טאָן עס רעכט און סלאָולי. צום באַדויערן, ניט אַלעמען ווייסט וואָס איז מענט דורך "ריכטיק באַוועגונגען". אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, די מאַסאַלז זאָל זיין אין אַ גאָר רילאַקסט שטאַט. אין סדר צו דערגרייכן די גרעסטע רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען פיר סעשאַנז. עקספּערץ רעקאָמענדירן זיי צו טאָן פֿאַר זעקס וואָכן. וואָס צו טאָן אויב די שפּור איז נישט אַוועקגענומען נאָך די פּראָצעדור? דעמאָלט פּרובירן אַ אַנדערש טעכניק פון צוריק מאַסאַזש.
וואָס איז קיין צוריק מאַסאַזש? דאס זענען מאַניפּיאַליישאַנז אַז מוזן זיין געטאן מיט די הילף פון הענט. דעם קענען זיין נידינג, ראַבינג, און ווייבריישאַן. ערשטער פון אַלע, עס איז נייטיק צו באַפרייַען ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק, ווי געזונט ווי דרוק. נאָך אַלע, הייַנט יעדער רגע מענטש סאַפערז פון גרויס אָווערלאָאַדס. עקסערסיסעס פֿאַר די צוריק הילף צו באַפרייַען די ווייטיק אין די צוריק, און אויך באַפרייַען דרוק. פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן איז אנדערן מייַלע פון צוריק מאַסאַזש.
צוריק מאַסאַזש פֿאַר צוריק ווייטיק און טעכניק
סטראָוקינג. איידער איר טאָן דאָס, וואַרעם די בוימל אין אַ וואַסער וואַנע. איר נאָר דאַרפֿן אַ ביסל טראפנס. מיט די הילף פון רידמיק סטראָקעס, מאַכן פּאַמעלעך מווומאַנץ, סטאַרטינג פון די טאַליע און צו די האַלדז. ניצן עס פֿאַר קיין מער ווי פופצן מינוט.
רובבינג. אָבער, דאָס זענען די זעלבע מווומאַנץ, נאָר מיט גרויס דרוק. אָנהייבן מיט די צוריק. פירן די פּראָצעדור פֿאַר צען מינוט.
Kneading. אין דעם טעכניק, איר דאַרפֿן צו שטעלן דיין האַנט אין דיין האַנט צו דערגרייכן דעם דרוק אויף דיין צוריק. דערצו, עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן די פּראָצעדור סטאַרטינג פון די געגנט פון די פאָראַרם. צוריק מאַסאַזש זאָל זיין געטאן מער ווי 10 מינוט.
ביטינג. אָבער, דאָס איז די לעצט בינע. דער פּראָצעדור מוזן זיין געטאן מיט דיין פינגגערטיפּס, קאַמפּרעסט אין די שיפל מיט דיין דלאָניע.
מאַסאַזש מיט צוריק ווייטיק אויף די ווידעא קלאר ווייזט ווי ריכטיק עס איז נייטיק צו דורכפירן די טעכניק פון מאַסאַזש. דער פאַקט איז אַז דער צוריק ווייטיק איז פארבונדן, רובֿ אָפט מיט נידעריק צוריק ווייטיק. זיי שטייען פּלוצעם, רובֿ אָפט, ווייַל די צוריק איז געשפּאַנט. דער ווייטיק ביסלעכווייַז הייבט צו פאַרשפּרייטן צו די היפּס און די הינטן.
פארוואס עס איז ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק?
דאָס איז רעכט צו אַ נומער פון סיבות, רובֿ אָפט רעכט צו אומרעכט האַלטנ זיך אָדער באגרענעצט מאָביליטי. צו ריכטיק די האַלטנ זיך, איר מוזן דורכפירן אַ צוריק מאַסאַזש יעדער מאָל. נאָך אַלע, עס איז נישט בלויז וויקאַנז די מאַסאַלז, אָבער אויך סטריינז די דזשוינץ. און דאָס איז אַ ריפּיטיד ווייטיק. עס זענען אנדערע פראבלעמען פארבונדן מיט די רוקנביין. למשל, שטרענג ווייטיק אַקערז נאָך די דיסק דיספּלייסט. דעם ווייטיק יקסטענדז נישט נאָר אין דער נידעריקער צוריק, אָבער אויך אויף די לעגס און בייבי.
איצט איר וויסן די יקערדיק עקסערסייזיז אַז וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק אין עטלעכע סעשאַנז. די הויפּט זאַך איז צו דורכפירן אַלע די עקסערסייזיז סלאָולי, נישט כעריינג אַרויף, אַזוי ווי נישט צו פאַרשאַפן באַטייַטיק שאָדן צו די פּאַציענט.