צוקונפֿט עלטערן וויסן אַז ווען אַ בעיבי איז אויס אין די הויז, אַ געזונט און פרידלעך חלום קענען זיין פארגעסן. אָבער, פילע פון זיי טאָן ניט אַפֿילו לאָזן די געדאַנק אַז בעשאַס אַ קינד 'ס שייַכעס, ספּעציעל אין די דריט טרימעסטער, אַ שטיל חלום וועט בלייַבן בלויז אין חלומות.
אין פאַקט, איר קענען שלאָפן ווי פיל ווי איר ווילט און אַפֿילו מער, אין די ערשטער טרימעסטער פון שייַכעס אַ בעיבי. אויב איר פילן מיד - עס איז נאָרמאַל, ווייַל די גוף אַרבעט מער ווי געוויינטלעך, ווייַל עס טשעריז און פּראַטעקץ די ברעקלעך.
פארוואס שוואַנגער פרויען פּנים פּראָבלעמס מיט שלאָפן?
די מערסט וויכטיק און רובֿ פאַקטיש סיבה פֿאַר די פראבלעמען פון אַ פּיין בוים בעשאַס די קעריינג פון אַ קינד איז אַ פאַרגרעסערן אין די גרייס פון דעם פיטאַס, ווייַל עס איז אַזוי שווער צו געפינען אַ באַקוועם שטעלע פֿאַר שלאָפן אין די דייטיים. אויב איר זענט צוגעוווינט צו שלאָפן אויף דיין מאָגן אָדער צוריק, איצט איר אַוואַדע קענען נישט טאָן עס, ווייַל איצט איר האָבן צו שלאָפן אויף דיין זייַט, ווייַל אין אנדערע שטעלעס איר וועט פילן די ומבאַקוועמקייַט.
אנדערע סיבות וואָס קענען פאַרמייַדן איר פון שלאָפן פּיספאַלי
- אָפט רופט פֿאַר ורינאַטיאָן. איצט, ווען איר זענט שוואַנגער, דיין נירניס אַרבעט באָלשענאָרמי, פילטער די געוואקסן בלוט באַנד (כּמעט 50% מער ווי איידער די אָנהייב פון שוואַנגערשאַפט), וואָס גייט דורך דעם גוף און ווי אַ רעזולטאַט פון דעם איז אַ גרעסערע סומע. דערצו, איר מוזן געדענקען אַז דיין בייבי איז וואַקסנדיקער, די טראכט איז ינקריסינג, און מיט אים דער דרוק אויף די פּענכער איז אויך ינקריסינג. דעם מיטל אַז איר וועט אָפט לויפן צו די קלאָזעט ניט נאָר בייַ נאַכט, אָבער אויך אין די טאָג. בייַ נאַכט, איר קענען גיין צו די קלאָזעט אַ פּלאַץ מער, אויב נאָר דיין קינד איז מער אַקטיוו בייַ נאַכט.
- ימפּאַירמענט פון שטופּ. בעשאַס די שייַכעס פון דעם קינד, דיין האַרץ ביץ מער אָפט צו פּאָמפּע אַרויף מער בלוט, דעריבער, די מער די בלוט אַבזאָרבז די טראכט, די מער אָפט די האַרץ ביץ אַזוי אַז אנדערע אָרגאַנס זענען נישט דיפּרייווד פון בלוט.
- שוועריקייט ברידינג. אין דער ערשטער חדשים פון שוואַנגערשאַפט, אונדזער אָטעם קען זיין אַפעקטאַד דורך אַ פּלאַץ פון כאָרמאָונז, ווייַל פון וואָס איר וועט טאַקע ויסרירן. איר קענען אַפֿילו זאָגן אַז עס איז נישט גענוג לופט. און שוין אין דער צווייטער העלפט פון די צייַט, גיך ברידינג קענען פאַלן רעכט צו דעם פאַקט אַז די יוטעראַס דריקן אויף די דייאַפראַם.
- נידעריקער צוריק און קראַמפּס קאַלב מאַסאַלז. אָפט עס זענען ווייטיק אין די צוריק און לעגס, און דאָס איז טייל רעכט צו וידעפדיק וואָג. ווען די בעיבי איז געבוירן מיט די פרויען ס קאָנסטיטוציע, אַ האָרמאָנע רילאַקסין איז געשאפן וואָס קענען העלפֿן אונדז צוגרייטן זיך פֿאַר די געבורט. דעריבער, עס קען זיין געזאגט אַז די זייַט ווירקונג אָדער קאַנסאַקוואַנס פון האָרמאָנע פּראָדוקציע איז די וויקאַנינג פון די ליגאַמאַנץ פון די גאנצע גוף, בשעת די פרוי ווערט מער שפּירעוודיק צו טראַוומע און ווייניקער סטאַביל.
- האַלטן ברענעניש. פילע שוואַנגער פרויען וויסן אַ געפיל פון ברענעניש, ווען די אינהאַלט פון די מאָגן קומט צוריק אין די עסאָפאַגוס.י יווו די בייסעקשאַן פון די בעיבי, די דיגעסטיווע סיסטעם אַרבעט סלאָוער, אַזוי עסנוואַרג קענען בלייַבן אין די קישקע און מאָגן מער ווי געוויינטלעך, אַזוי פאַרשטאָפּונג און ברענעניש. אין די לעצטע טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, ווען די יוטעראַס וואקסט און הייבט צו דרוקן אויף די גרויסע אַרעסטאַנט אָדער מאָגן, די צושטאַנד קען פאַרשאַפן.
דיין שלאָפן פּראָבלעמס קענען אויפשטיין ניט בלויז ווי אַ רעזולטאַט פון די סיבות. פילע פרויען זאָגן אַז נייטמערז זאָרג זיי בייַ נאַכט, בשעת אנדערע זאָגן זיי זענען מער פאַרביק און העל ווי געוויינטלעך.
אויך, שלאָפן קענען זיין אויפגערודערט רעכט צו דרוק. אפשר איר זענט באַזאָרגט וועגן צי דיין קינד וועט זיין געבוירן געזונט אָדער נישט, וועט איר זיין אַ גוט מאַם, אפֿשר איר זארגן וועגן די וועג די עקספּרעס וועט זיין אָרט? לעגאַמרע אַלע יקספּיריאַנסיז פון דער צוקונפֿט מאַמי זענען נאָרמאַל און קענען גרונט ינסאַמניאַ.
ווי צו געפינען אַ גוט שלאָפן האַלטנ זיך?
אין די אָנהייב פון די טערמין, פּרובירן צו לערנען צו שלאָפן אויף דיין זייַט, אַקאַסטאַם זיך. ליגן אַראָפּ אויף דיין זייַט און בייגן דיין קני, אפֿשר שפּעטער עס וועט זיין דיין באַליבט שטעלע פֿאַר שלאָפן.
דערצו, דעם פּאָזיציע איז גרויס פֿאַר אַרבעט די האַרץ בעשאַס שלאָפן, ווייַל די וואָג פון די בעיבי טוט נישט דריקן אויף די נידעריק דזשענאַטאַל אָדער (גרויס), וואָס קאַריז בלוט צו די האַרץ פון די לעגס.
עס זענען דאקטוירים וואס ספּאַסיפיקלי זאָגן פרויען צו שלאָפן אויף די לינק קעסטל. ווייַל די לעבער איז ליגן אויף די רעכט זייַט פון די בויך, און ווען מיר ליגן אויף די לינקס זייַט, מיר העלפֿן צו באַשיצן עס פון דעם דרוק. דערצו, אויב אַ פרוי שלאָפן אויף איר לינקס זייַט, דעמאָלט בלוט סערקיאַליישאַן אין די האַרץ איז ימפּרוווד און אַ בעסער בלוט לויפן צו די יוטעראַס, קידניז און פיטאַס איז באקומען.
ווי אַלע סליפּינג מענטשן, איר וועט טוישן דיין האַכנאָסע אין אַ חלום. אָבער, אָבער עס געבראכט טרויעריק, דורך די דריט טרימעסטער פון דער טערמין, דער גוף זיך וועט קלייַבן די מערסט באַקוועם שטעלע פון דעם גוף בעשאַס שלאָפן, און עס זענען נישט אַזוי פילע אַזאַ פּראַוויזשאַנז.
פּרוּווט עקספּערימענטינג מיט אַ ספּיידערז צו העלפן זיך רובֿ קאַמפערטאַבלי צו ליגן אַראָפּ און פאַלן שלאָפנדיק. פילע פרויען זענען געהאָלפֿן אַזאַ אַ פּאָזע - אַ קישן צווישן די לעגס אָדער אַ קישן אונטער די בויך. דערצו, אויב איר שטעלן אַ פאָלדעד פאַרדעקן אָדער קישן אויף דיין טאַליע, איר קענען רעדוצירן די דרוק, אין דערצו, אין סטאָרז פֿאַר שוואַנגער פרויען איר קענען זען אַ פּלאַץ פון קישן פֿאַר שוואַנגער פרויען.
עצות פֿאַר שוואַנגער פרויען צו שלאָפן
- אויב איר קענען נישט קלייַבן אַ באַקוועם פּאָזע פֿאַר שלאָפן אָדער פֿאַר אנדערע סיבות איר קענען נישט שלאָפן, דעמאָלט עס איז ווערט ניצן היפּנאָטיק דרוגס, קיין ענין ווי פיל איר ווילט עס. געדענקען אַז שוואַנגער פרויען זאָל נישט נעמען מעדאַקיישאַנז. עס איז בעסער צו גיין צו אנדערע נוציק עצות וואָס וועט העלפן איר געפֿינען אַ באַקוועם אָרט אויף די בעט און פאַלן שלאָפנדיק.
- דו זאלסט נישט טרינקען טרינקען וואָס אַנטהאַלטן קאַפין, ווי ווייניקער ווי מעגלעך טרינקען טיי, קאַווע, זיס סאָדע וואַסער. אויב מעגלעך, באַגרענעצן זיך פון דעם.
- פֿאַר אַ ביסל שעה איידער געגאנגען צו בעט, פּרובירן נישט צו אָוווייט און טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס. אָבער, מאַכן זיכער אַז איר האָט באַקומען די רעכט סומע פון פלוידס און נוטריאַנץ איבער דער גאנצער פון הייַנט.
- אויב איר קענען ניט שלאָפן ווייַל פון עקל, דעמאָלט איידער איר גיין צו בעט, עסן אַ פּאָר פון קראַקערז.
- וועקן אַרויף און גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט, אָבסערווירן דעם רעזשים.
- אויב איר זענט פּריווענטיד פון שלאָפן אין דיין לעגס, שטיין אויף דיין פֿיס און וואַרטן אַ ביסל. טראַכטן וועגן גענומען אַ גענוג סומע פון קאַלסיום, אַזוי איר קענען סאָלווע די פּראָבלעם פון סיזשערז אין די לעגס.
- אויב דיין שלאָף איז דיסאָריאַנטיד פֿאַר דייַגעס און מורא, דאַן רעגיסטרירן פֿאַר אַנטענאַטאַל קאָרסאַז. די פירמע פון די זעלבע שוואַנגער פרויען וועט העלפֿן איר, ווי געזונט ווי די וויסן אין די קאָרסאַז. אַזוי איר קענען רעדוצירן דיין פירז און וועט סליפּלי שלאָפן בייַ נאַכט.
- איידער איר באַקומען שוואַנגער, זיין זיכער צו באַטראַכטן פּערטשאַסינג אַ באַקוועם בעט. זייט זיכער צו קויפן אַ גוט מאַטראַס וואָס וועט מערקליאַסלי שטיצן דיין גוף. איר קענען פאַרגעסן וועגן די וואָטערבעד, ווייַל עס איז שעדלעך פֿאַר שוואַנגער פרויען! געדענקען אַז די בעט זאָל זיין גרויס, ווייַל איצט איר וועט זיין פיל מער פּלאַץ. די הויפּט זאַך איז צו מאַכן די בלאַנגקאַץ און בעט לינאַנז וואַרעם איר, אָבער טאָן ניט פאַרשאַפן סוועטינג - דאָס איז זייער וויכטיק. עס איז גלייַך וויכטיק צו פילן טרייסט אין דער צייַט פון שלאָפן, אַזוי אַז דער גוף ברידז.
- זיין זיכער צו קלייַבן אַ סליפּינג פּאַסן, נייטבאַנד אָדער פּיזשאַמע, וואָס ספּעשאַלי דיזיינד פֿאַר שוואַנגער פרויען. עס איז בעסער אויב די קליידער איז געמאכט פון וואַטע, ווייַל עס איז דעם מאַטעריאַל אַז קאָפּעס מיט די טעמפּעראַטור טראפנס אַז פאַלן ווי אַ רעזולטאַט פון כאָרמאָונאַל טעטיקייט פון אַ פרוי.
אויב איר קענען נישט שלאָפן
געוויינטלעך, קיין ענין ווי שווער איר פּרובירן, פֿאַר די גאנצע שוואַנגערשאַפט עס וועט זיין מאל ווען איר נאָר קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק. נעסטאָיט זאָרג, וואָרף און פּאַניק, אַנשטאָט, טאָן עפּעס, ווייַל צייַט טוט נישט שטיין נאָך. למשל, הערן צו מוזיק, לייענען דעם בוך, וואַך טעלעוויזיע און אַזוי אויף. איר קענען באַקומען מיד און זיך אָן נאָוטיסינג איר פאַלן אין שלאָפנדיק.
אויב איר זענען ערלויבט צייַט און פּאָזיציע, דעמאָלט שלאָפן אין די נאָכמיטאָג, בייַ מינדסטער האַלב אַ שעה-שעה, צו כאַפּן אַרויף אויף די צייַט איר מיסט בייַ נאַכט. עס וועט נישט זייַן לאַנג, אָבער איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו שלאָפן אין דזשערקס, ווייַל דעם בקיעס וועט ווערן ינדיספּענסאַבאַל ווען אַ בעיבי איז אויס.