לויט צו פילע, אַלע איר דאַרפֿן צו טאָן צו פאַרלירן וואָג איז צו עסן ווייניקער און מאַך מער. אבער עס איז נישט אַזוי פּשוט. דער אַרטיקל ליסטעד 20 סיבות וואָס איר קענען נישט פאַרלירן וואָג. איר וועט נישט גלויבן, אָבער אַלע דעם טאַקע ראַדוסאַז דיין פרווון צו פאַרלירן וואָג צו נול. אַזוי לאָזן ס "וויסן די פייַנט אין מענטש" אין סדר צו קעמפן עס מער יפעקטיוולי. אָדער מיט זיי.
1. איר קענען נישט ויסמייַדן "סנאַקס".
מיסטאָמע, איר טאָן עס ניט ווייַל פון באָרדאַם. אָבער, גלויבן מיר, עס ס נישט פון הונגער. אין ליכט סנאַקס עס וועט זיין קיין שאָדן אויב איר וויסן וואָס איז. דער בעסטער אָפּציע - רוי וועדזשטאַבאַלז: קעראַץ, קיוקאַמערז, קרויט. און סנאַקס קענען זיין ריפּלייסט דורך טרינקט הייס טרינקען. פֿאַר בייַשפּיל, גרין טיי וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג! און, מיר טייַנען, איר האט נישט וויסן אַז אַפֿילו אַ פּשוט גלאז פון וואַסער איידער מילז אויך העלפט צו פאַרלירן וואָג! נאָר מיט וואַסער, די מאָגן פילז אַרויף פאַסטער. די וואַסער בלעטער געשווינד, אָבער די געפיל פון פולקייט איז בלייבט. אין דעם פאַל, איר טאָן ניט אָווועריט.
2. איר עסן אין גרויס פּאָרשאַנז.
אָפט איר טראַכטן: "איצט איך וועט שטעלן מער צו זיך, און דעמאָלט איך וועט נישט עסן ביז אָוונט." דאָס איז אַ גרויס טעות! עס איז בעסער צו עסן מער אָפט, אָבער קליין. עקספּערץ זאָגן אַז אַ חלק פון פּראָטעין פּראָדוקטן (פלייש, פיש, הינדל, סוי פּראָדוקטן) זאָל זיין די גרייס פון אַ דלאָניע. א חלק פון סאַלאַט און וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין אויף צוויי האַנדפולז. א "איינער-אַוועק" שטיק פון קעז זאָל זיין די גרייס פון אַ מאַטשבאַקס.
3. אַנשטאָט עסן אַ פּלאַץ פון וואַסער.
פילע פון אונדז מאַכן די גרייַז פון טריינג צו טרינקען מער אין אַן פּרווון צו סטייפאַל די געפיל פון הונגער. פון אַ פּלאַץ פון וואַסער די גוף "סוועלז". ספּעציעל די פינגער און טאָעס. אין דערצו, פון די וואַסער די גוף באקומט אַ מינימום פון נוציק סאַבסטאַנסאַז. ער דאַרף אַ גאַנץ שטעלן: פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ! דעריבער, ווען איר טראַכטן אַז וואַסער וועט פאַרבייַטן דיין עסנוואַרג - איר זענט דאַמד צו אומגערעכט מאַטערן.
4. איר עסן שפּעט בייַ נאַכט.
איר האָבן אַ ומבאַקוועם אַרבעט פּלאַן, איר קומען שפּעט, און נאָך דאַרפֿן צו האָבן צייַט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די משפּחה, פיטער, טרינקען, שלאָפן צו בעט ... דעם, פון קורס, איז די פּראָבלעם. אין אַזאַ אַ סיטואַציע עס איז זייער שווער צו עסן קעסיידער. אבער איר דאַרפֿן צו וויסן איין זאַך: אַלץ איר געגעסן נאָך 22.00. - אַרויסגעוואָרפן לאַסט אין די מאָגן. עסנוואַרג וועט נישט זיין דיידזשעסטיד בייַ נאַכט! די קידניז און די לעבער "מנוחה", וואָס מיטל אַז די בלוט וועט זיין קלינד שלעכט. דער מאָגן וועט זיין געצווונגען צו אַרבעטן, אָבער וויקלי. קאַלאָריעס וועט נישט ווערן פארברענט, מוסקל מאַסע אין אַ חלום, אויך, טוט נישט וואַקסן. אַזוי אַלע דעם וועט קער אין פעט. דערצו, איר "פאַבריק" דיין ינטעסטינז, עס וועט נעמען פּראָבלעמס מיט בענקל, מאַטאַבאַליזאַם. איר קענען סאַווירלי אַנדערמיין דיין געזונט! שטעלן פּרייאָראַטיז.
5. איר ענדיקן די מנוחה פון די קינדער.
קיין איינער לייקס וויסט, און פּראָדוקטן, פון קורס, אנטשולדיגט. אָבער טאָן ניט פילן פיל גרינגער פֿאַר דיין טאַליע און דיין געזונט? אַנשטאָט פארווארפן אַוועק עסנוואַרג - שטעלן ווייניקער. קראַפט די קינדער צו ענדיקן אַלץ. און אויב איר לעבן אין אַ פּריוואַט הויז - אָרגאַניזירן אַ קאַמפּאָוסט הויפן, אין וואָס איר קענען בעשאָלעם וואַרפן די בלייבט פון עסנוואַרג מיט נוץ פֿאַר די שניט.
6. איר פאַרגעסן וועגן דיין עלטער.
נאָך 35 יאר, אונדזער מאַטאַבאַליזאַם סלאָוז אַראָפּ, כאָרמאָונז טוישן אין דעם גוף, וואָס פירן צו די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין פאַרשידענע ערטער. דאס איז, ערשטער פון אַלע, די היפּס און בויך. לעצטע פאָרשונג האט געוויזן אַז נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן און סוי קענען העלפן צו פאַרלירן וואָג נאָך 35 יאר.
7. איר פאַרלירן וואָג אַליין.
דער קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג איז זייער שווער. איר מוזן האָבן עמעצער וואס וועט שטיצן איר, פירן איר, העלפן איר נישט געבן אַרויף. דערצו, איר וועט דאַרפֿן אַ אַוציידער "ניכטער" קוק בייַ דיין סאַקסעסיז אָדער פייליערז. אין אַלגעמיין, טאָן נישט קעמפן אַליין. אַזוי די מאַשמאָעס פון דורכפאַל איז גרעסער.
8. איר טאָן ניט האָבן אַ קלאָר מאָוטאַוויישאַן.
פעלן פון מאָוטאַוויישאַן פֿאַר לוזינג וואָג איז אַ שליסל פאַקטאָר אין דורכפאַל. אויב איר האָבן נישט שטעלן זיך אַ ציל, פֿאַר וואָס איר זאָל פּרובירן - איר וועט לייכט געבן אין דער ערשטער דורכפאַל. אָנהייבן מיט אַ קליין ציל, און איר וועט פילן מער שטאַרק אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג. דיין קרבנות זייַנען ניט שייך און אַרויסגעוואָרפן.
9. איר זענט סטאַרווינג.
איר וועט נישט גלויבן, אָבער פאסטן איז די גרונט פון וידעפדיק וואָג! דיין גוף געץ געניצט צו דעם פאַקט אַז איר וועט "הונגערן עס", אַזוי עס איז סטאָרד אין פעט צו בלייַבנ לעבן! אַזוי דער גוף וועט קער די מינדסטע עסנוואַרג ינטייק אין פעט! איר וועט זאָגן: "איך בין געזעסן אויף ברויט און וואַסער און נאָך באַקומען פעט!" און די ערגסטע זאַך וועגן דעם איז אַז ווען איר טאָן געבן (נישט צו הונגערן די גאנצע לעבן!) און אָנהייב עסן נאָרמאַלי - איר וועט געווינען וואָג עטלעכע מאל פאַסטער ווי פריער. דעם מיטל אַז דיין מאַטאַבאַליזאַם איז באדעקט. און דעם איז שוין אַ ריזיק פּראָבלעם, וואָס איז זייער שווער צו היילן. ביטע נאָכגיין אַ באַלאַנסט דיעטע ווען פאַרלירן וואָג און ויסמייַדן הונגער!
10. סטרעס מוסיף פעט.
עס איז גרינג צו פֿאַרשטיין ווי דרוק קענען מאַכן איר פולער: איר עסן מער ווען איר זאָרג וועגן עפּעס. אין אַ שטאַט פון דייַגעס, נערוועז שפּאַנונג און מורא, דיין גוף טראגט מער האָרמאָנע, וואָס פאקטיש סטאָרז פעט. אַזוי, פּרובירן צו ויסמייַדן דרוק בשעת פייטינג יבערוואָג. און אין אנדערע מאל אויך.
11. איר טרינקען אַלקאָהאָל.
יא, עס איז שווער צו גלויבן, אָבער לעצטנס פאָרשונג האט געוויזן אַז מענטשן וואס זענען נישט גלייַכגילטיק צו אַלקאָהאָל קען נישט פאַרלירן וואָג. אפילו אין באַלאַנסט פון באַלאַנסט דיייץ און אַ גאַנג פון עקסערסייזיז. דער פאַקט איז אַז אַלקאָהאָל זייער אַנדערמיין די מאַטאַבאַליזאַם. די אַרבעט פון די לעבער פאַרשווונדן, און דאָס מאכט עס אוממעגלעך צו ריין די בלוט. וואָס וואָג אָנווער קענען מיר רעדן וועגן! דערצו, מיר זענען נישט גערעדט וועגן פאַרגליווערט אַלקאָהאָליקס. צו רעדוצירן די ווירקונג פון לוזינג וואָג, אַ ביסל ווייַן אָדער ביר איז גענוג, און ניט יעדער טאָג.
12. איר דאַרפֿן מער מינעראַלס פֿאַר וואָג אָנווער.
וויטאַמינס און מינעראַלס זענען טאַקע וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט, אָבער די לעצטע זענען פשוט נייטיק ווען לוזינג וואָג. נאָך פּאַטאַסיאַם העלפט צו רעגולירן די מדרגה פון נוטריאַנץ און "פיטער" מוסקל סעלז. איר דאַרפֿן געזונט מוסקל געוועב ווען איר פאַרלירן וואָג. איר טאָן ניט וועלן דיין גוף צו אָנהייבן ניצן מוסקל פֿאַר ענערגיע, איר ווילן צו פאַרברענען וידעפדיק פעט. פּאַטאַסיאַם אויך העלפט דיין גוף צו עלימינירן וויסט און טאַקסאַנז פון דעם גוף. עסנוואַרג וואָס איז רייַך אין פּאַטאַסיאַם, יוזשאַוואַלי נידעריק אין פעט: בייקט פּאַטייטאָוז, שפּינאַט, "לעבן" יאָגורט.
13. איר טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן.
עס איז געווען פּראָווען פילע מאל אַז פעלן פון שלאָפן קענען פאַרגרעסערן וואָג. די סיבה פֿאַר דעם איז אַז ווען מיר זענען מיד - אַ נאַטירלעך אינסטינקט מאכט אונדז עסן מער צו בלייַבן וואך. פּלוס, מאַנגל פון שלאָפן דיסמיידז מאַטאַבאַליזאַם און רעגיאַלייץ אַפּעטיט כאָרמאָונז, וואָס מיטל אַז דיין גוף אַקיומיאַלייץ מער פעט.
14. איר פרירן.
ניו פאָרשונג ווייזט אַז דער געדאַנק אַז דיין גוף ברענט מער פעט בייַ נידעריק טעמפּעראַטורעס איז פאקטיש ניט אמת. דעם קען זיין נייַעס צו איר, אָבער אַ וואַרעם צייַט קענען העלפן דיין גוף נוצן מער קאַלאָריעס. זיי ברענען אין די פּשאַט - פּאָשעט זינען פון דעם וואָרט, און די פעט גייט אַוועק. אין די קעלט, אויף די פאַרקערט, די גוף אַקיומיאַלייץ פאַץ צו וואַרעם וויטאַל אָרגאַנס. צי איר דאַרפֿן דעם?
15. איר זענט גענוצט צו פֿייערט הצלחה.
איר געווען "אויף שפּיץ" פֿאַר אַ וואָך און פאַרפאַלן עטלעכע הונדערט גראַמז - עס זאָל זיין אנגעוויזן! איר זענט האָסטינג אַ פעסטיוו מיטאָג. איר טראַכטן: "אַמאָל איר קענען. עס איז גאָרנישט צו זאָרג וועגן. " דאָס איז אַ גרייַז! איר קענען צוריקקומען אַלע די קאַלאָריעס פארברענט פּער וואָך פֿאַר בלויז איין מיטאָג. פון קורס, איך ווילן צו טאָן עטלעכע סאַספּענשאַנז. אבער צו זיין פאַטאַנד ווי אַ שכר פֿאַר לוזינג וואָג - איז נישט עס, נאַריש?
16. איר זענט דערשלאָגן.
עס איז קיין צווייפל אַז פילע פון אונדז עסן אַ פּלאַץ פון וידעפדיק פֿאַר עמאָציאָנעל סיבות, אָבער אויב איר זענט דערשלאָגן - איר וועט האָבן מער גיכער פון גיינינג וידעפדיק וואָג. א "ראָצכיש" קרייַז קען אויפשטיין: איר עסן אַ פּלאַץ ווייַל פון דעפּרעסיע, און פאַלן אין אַן אפילו דיפּער דעפּרעסיע ווען איר זען ווי איר באַקומען פעט. דער ערשטער שריט אין דעם פאַל איז צו זוכן הילף פון אַ פאַכמאַן. גלויבן מיר, עס וועט זיין שווער פֿאַר איר צו פירן אויף דיין אייגן.
17. איר שטעלן אַן אַנריליסטיק ציל.
פון קורס, שטרעבונג פֿאַר עקסאַלאַנס איז ווערט אַלעמען. אָבער אין גלייַך לימאַץ. אויב דיין וואָג איז נאָענט צו 100 קג., און איר באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג אין אַ וואָך צו 50, וואַרטן פֿאַר דורכפאַל. עטלעכע נוטרישאַניס און פיטנעסס עקספּערץ גלויבן אַז איר זאָל שטרעבן פֿאַר אַ נומער גלייַך צו צוויי-טערדז פון דיין אָריגינעל. עס איז דאַבייטאַבאַל, אָבער נאָך עס איז מער גלייַך ווי לוזינג האַלב אין אַ ביסל טעג. איר וועט נישט זיין דיסאַפּויניד אויב איר שטעלן קליין צילן. און יעדער ביסל זיג וועט ברענגען פרייד. פון אַזאַ קליין פרייז, און וועט זיין דיין גרויס הצלחה אין דער צוקונפֿט.
18. איר זידלען שאָקאָלאַד.
יאָ, שאָקאָלאַד איז גוט פֿאַר געזונט און "פּאַמפּינג" קאַלאָריעס. ספּעציעל אויב עס איז טונקל שאָקאָלאַד. אָבער, אין עס כּולל פילע פאַץ און צוקער, עס האט אַ הויך קאַלאָריק ווערט. עס איז בעסער צו בלייַבן אַוועק פון אים בעשאַס דער קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג. אבער אויב איר טאַקע קענען נישט לעבן אָן שאָקאָלאַד, דעמאָלט לאָזן עס זיין פינצטער שאָקאָלאַד און נאָר אַ קליין רעפטל אַמאָל אַ וואָך.
19. איר טאָן ניט טרינקען גענוג וואַסער.
עס איז גאַנץ שווער, זייַענדיק אויף אַ דיעטע, צו אָבסערווירן די "וואַסער וואָג". אויף די איין האַנט, געטרונקען וואַסער פון וואַסער איז וווילטויק, ווייַל וואַסער פילז די מאָגן און העלפט וואַשן טאַקסאַנז פון דיין גוף. אָבער, אויב איר טרינקען אויך פיל וואַסער, איר קענען פילן "בלאָוטיד," לימז וועט טייַער. שטעלן די רעכט וואָג - טרינקען אַ גלאז פון וואַסער ערשטער זאַך אין דער מאָרגן, מיט יעדער מאָלצייַט און סנאַקס און, ענדלעך, בייַ נאַכט. עסן עסנוואַרג הויך אין פיברע, אַזאַ ווי שוואַרץ ברויט, פּאַטייטאָוז "אין מונדיר", ברוין רייַז און מאַקאַראָנען.
20. איר נוצן האַלב מיטלען.
איר ווילן אַלץ צו זיין גרינג, אַזוי איר שפּילן אויך סלאָולי. אויב איר באַשליסן צו קעמפן אָוווערכווייט - קאַמף! עס מאכט קיין זינען צו טאָן פינף זיצן-אַפּס, און דעריבער שוינען זיך מיט אַ קרעם שטיקל. איר מוזן פילן די פּראָצעס פון דיין קאַלטיוויישאַן. באַשיצן זיך פון די סיבות וואָס איר קענען נישט פאַרלירן וואָג. גאָר עלימינירן פעט און צוקער פון דיין דיעטע בשעת ניצן וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע. טאָן גשמיות עקסערסייזיז יעדער טאָג! בלויז דעמאָלט וועט דער רעזולטאַט ווערן באמערקט. און ניט בלויז זיך.