מיט דעם חודש פון זומער, די שיין האַלב פון מענטשהייַט איז בלויז זארגן וועגן איין זאַך: ווי צו פאַרלירן וואָג? ומבאַקוועם, הויך קוואַליטעט, און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - געשווינד. דו זאלסט נישט רעקאָמענדירן איר צו "זיצן אַראָפּ" אויף אַן אויסדריקן דיעטע - שאָד דיין גוף! ווערן סלימער און כעלטיער ווי אנדערע מעטהאָדס וועט העלפן. אַזוי, ווי צו באַקומען די גאנץ פיגור אָן טריינינג - גאָרנישט איז גרינגער!
שריט 1. פאַרגעסן וועגן הונגער!
פּאַראַדאָקסיקאַללי, די פאַקט איז: די האַרדער איר פּרובירן צו פאַרשטייַפן די גאַרטל און די מער איר ימפּלייז באַנס אויף עסנוואַרג, די גרעסער די ריזיקירן ... פון געטינג בעסער. דייַטש און אמעריקאנער סייאַנטיס געפירט אויס טשיקאַווע יקספּעראַמאַנץ, בעשאַס וואָס עס איז געפונען אַז רובֿ פון די סאַבדזשעקץ, נאָך ספּענדינג אַ וואָך אויף ברויט און וואַסער, און דעמאָלט אומגעקערט צו די אַלט עסנוואַרג סיסטעם, מיד פּיקט אַרויף די פעלנדיק קילאָגראַמס, און מיט אַ נקמה. אויב איר באַשליסן נישט צו גיין אויף אַ הונגעריק דיעטע, אָבער אויף אַ האַלב-סטאַרווד דיעטע, טאָן ניט דערוואַרטן צו פיל הצלחה. אפילו אויב איר שנייַדן זיך אין אַלץ, די גוף וועט פאָרן צו שטרענגקייַט און לערנען ווי צו באַצירן צוויי מאָל ווי פילע קאַלאָריעס ווי פריער. דיעטטיאַנס זענען געזונט אַווער פון אַזאַ קאַסעס. אין פּשוט טערמינען, איר קענען עסן דרייַ סקראָולז פון ברויט אַ טאָג און גרינס סאַלאַדס אָן פּוטער, און די וואָג וועט נישט גיין דורך אַ גראַם! אזוי עס טורנס אויס אַז די פּייַניקונג פון הונגער טוט נישט פירן צו עפּעס גוט, חוץ אַז עס מוסיף בלויז נייַ פּראָבלעמס.
שריט 2. דו זאלסט נישט רעכענען אויך פיל סקרופּיאַלאַסלי געגעסן קאַלאָריעס!
קוקן בייַ די אמעריקאנער: זיי ציטערן איבער יעדער עקסטרע גראַם פון עסנוואַרג, און די נומער פון פעט מענטשן אין דעם לאַנד ינקריסיז אין אַ לאַווינע. און פריש שטודיום פון רופאים האָבן באשטעטיקט אַז מורא פון אָוביסאַטי בלויז ספּידז אַרויף די פּראָצעס פון פאָולינג פעט דיפּאַזאַץ. דעריבער, טאָן ווייניקער חשבונות און טאָן ניט זיין דערשראָקן צו צוריקקריגן, און קלייַבן זיך אַ פול מעניו וואָס אַלאַוז איר מיט אַלע די נוטריאַנץ און קאַלאָריעס (ניט ווייניקער ווי 1500 קייקאַל פּער טאָג) און פּרובירן צו שטעקן. בלויז דאָס וועט העלפֿן איר צו באַקומען די גאנץ פיגור און שטענדיק האַלטן אין פאָרעם.
שריט 3. לאנג לעבן פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג!
דו זאלסט נישט הערן צו גערלפרענדז וואס שפּרינגען פרישטיק און עסן נאָר פֿאַר לאָנטש, און דעמאָלט שנעל ביז די ווייַטער טאָג. ווי פיר ווייזט, אָפט צווישן די סנאַקס "האָפּקען" געפּרעגלט פּאַטייטאָוז, קייקס און אנדערע פאַרבאָטן פודז - עס איז עפּעס איר ווילן, אַז ס וואָס ווארפט ער די סטאַרווינג מענטש צו דער ערשטער! דערנערונג עקספּערץ גלויבן אַז איינער פון די מערסט וויכטיק פּרינציפּן פון אַ באַלאַנסט דיעטע איז רעגולער ינטייק פון עסנוואַרג איבער דעם טאָג. אין דער זעלביקער צייַט פֿאַר פרישטיק עס איז רעקאַמענדיד צו עסן קאַשע מיט אָפּשעפּן מילך, הייַזקע קעז, יאָגורט אָדער מועסלי - דאָס וועט באַשולדיקן איר מיט ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. לאָנטש זאָל אויך זיין פול און אַרייַננעמען אַ זופּ אָדער אַ גרויס חלק פון גרינס סאַלאַט און אַ שטיק פון פלייש אָדער פיש (פיש איז בעסער עסן מער אָפט ווי פלייש). עס איז אויך נישט פאַרבאָטן צו עסן אַ חלק פון ספּאַגעטי מיט קעז און וועדזשטאַבאַלז. יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג קענען זיין אַדווייזד צו לייגן מער פעפער און בשמים צו די קיילים. דייַטש נוטרישאַניס געקומען צו דער מסקנא אַז געווירציק געווירץ געוואקסן סוועטינג און אַזוי העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. אבער דעם אופֿן איז פּאַסיק בלויז פֿאַר די וואס האָבן אַ שטאַרק מאָגן. מיטאָג זאָל זיין אָווענס ווי מעגלעך: אַ גלאז פון יאָגורט, יאָגורט, סטוד וועדזשטאַבאַלז, ווינאַיגרעטטע אָדער רייַז (פלייש איז נישט רעקאַמענדיד אין די אָוונט) - פון דיין ברירה. אַזאַ פּראָדוקטן וועט קיינמאָל פאַרענטפערן אויף דיין טיז מיט פעט דיפּאַזאַץ.
צווישן די גרונט מילז איר קענען קייַען אַן עפּל, אַ מאַראַנץ, אַ באַנאַנע, אַ מער - יאָ, אין פאַקט, קיין פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז. אין דערצו, טאָן ניט פאַרגעסן אַז זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע, וואָס קלינז די גוף פון שעדלעך סאַבסטאַנסיז. אבער אָן וואָס איר קענען טאָן אָן, עס ס 'אָן וידעפדיק: ווייַס ברויט און ראָללס. אין אַ לאַנג נודנע ווינטער, זיי מיסטאָמע געהאָלפֿן אונדז צו ווערן מער אַקטיוו און מער שפּאַס, ווייַל די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן סעראַטאָונין, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַ גוט שטימונג. אין זומער, די מעל אַנטידיפּרעסאַנץ זאָל זיין ריפּלייסט מיט ווייניקער קאַלאָריעס - טוווע, ברויט, פרוכט. אויך מילכיק פּראָדוקטן (קעפיר, יאָגורט, מילך, הייַזקע קעז, נידעריק פעט קעז) זאָל דערשייַנען טעגלעך אויף דיין טיש - זיי וועלן שטיצן דיין ימיונאַטי און סטרויערן די קישקע.
אויב איר ווי זיס, אַנשטאָט פון טשאָקלאַץ גיסן זיך מיט אַ געמיש פון דאַר פרוכט, סקראָללעד דורך אַ פליישמילכל, מיט געהאַקט ניסלעך - דילייטלי גלייבן! און פאַרבייַטן קרעם קייקס מיט דזשאַמז אָדער דזשאַם - די פודז האָבן באטייטיק נידעריקער קאַלאָריק צופרידן.
שריט 4. זאַפט - אַלע דער קאָפּ!
פרוכט און גרינס דזשוסאַז זענען אַ ינדיספּענסאַבאַל אַטריביוט אין די זומער מעניו. פירסטלי, זיי מאַכן אַ געפיל פון זאַטקייַט און אין דער זעלביקער צייַט האָבן נידעריק קאַלאָריק צופרידן, צווייטנס, זיי שפּייַזן אונדז מיט וויטאַמינס און בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו סאַבסטאַנסיז, טערדלי, זיי היילן און גלאַט די הויט. גרינס דזשוסאַז זענען ווייניקער קאַלאָריק ווי פרוכט, און זענען גאָר וווילטויק צו דעם גוף. אַזוי, אַ געמיש פון מער און קרויט זאַפט בישליימעס קלעאַנסעס די געדערעם און העלפט צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג. טאָמאַטאָ זאַפט איז אַ באקאנט דייאַטערי פּראָדוקט און אַן אַקטיוו אַנטיאַקסאַדאַנט. קירבעס זאַפט איז אויך אַ גוט העלפּער אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק גוף וואָג: עס רימוווז טאַקסאַנז און דאָולדז די געפיל פון הונגער. אין גרינס דזשוסאַז איז נישט שלעכט צו לייגן פיינלי געהאַקט פריש הערבס - עס טורנס אויס נאָר אַ שפּייַכלער פון וויטאַמינס. אָבער טאָן נישט פאַרגעסן צו טרינקען פרוכט דזשוסאַז: גרייפּפרוט און אַנאַנאַס בוסט ווייטאַלאַטי, מאַכן איר מער אַקטיוו, אין דער זעלביקער צייַט ברענען פעט, און מאַראַנץ מאכט זיך פֿאַר מאַנגל פון וויטאַמין סי
אין דערצו צו דזשוסאַז, טרינקען מער וואַסער. די סומע פון פליסיק איר טרינקען בעשאַס דעם טאָג זאָל זיין בייַ מינדסטער 1.5-2 ליטער (דאָס כולל דזשוסאַז, סופּס, און טיי און קאַווע). וואַסער טוט נישט צוריקקריגן - די וידעפדיק איז אַוועקגענומען פון דעם גוף, קעריינג מיט עס שעדלעך סאַבסטאַנסיז. אין דערצו, וואַסער העלפט קעמפן מידקייַט און אַפּאַטי. אַמאָל אַ וואָך איר קענען צולייגן אַנלאָודינג טעג - גאָרנישט צו עסן, אָבער בלויז צו טרינקען: וואַסער (פּשוט און מינעראַל אָן גאַסיז), ערבאַל טיי און דזשוסאַז.
שריט 5. סעלעבראַטיאָנס פון גלאַטטאָ זענען ערלויבט!
א מענטש קענען נישט האַלטן זיך אין די פראַמעוואָרק אַלע די צייַט - דעם פירט צו אַ שטאַט פון כראָניש דרוק און דעפּרעסיע. אַזוי טראַכטן וועגן וואָס אַלע אונדזער באַטאַלז פֿאַר אַ גוט פיגור, אויב דאָס שטימונג איז בייַ נול? דעריבער, טייל מאָל קליין פעסטיוואַלס פון גלאַטאַני זענען פשוט נייטיק! למשל, גיין צו אַ רעסטאָראַן און סדר זיך אַ לאַם שיסל אָדער פיש מיט פראנצויזיש פרייז. אָדער קויפן אַ שטיקל פֿאַר טיי און נעמען דיין נשמה. נוטריטיאָניסץ גלויבן אַז אַזאַ דיווייישאַנז פון די כּללים, אויב, פון קורס, זיי זענען נישט אָפט אָפט און טאָן ניט צונויפשטעלנ 100% פון פעט, זיי וועלן נישט "באַצירן" דיין פיגור מיט עקסטרע פונט. נאָר טאָן נישט פאַרגעסן די ווייַטער טאָג נאָך גלאַטאַני, גיין צוריק צו אַ באַלאַנסט דיעטע פון 1500 קקאַל, און אויף די דריט טאָג נאָך די "בויך יום טוּב" גיין צו די ספּאָרטזאַל. טאקע, עס איז אויף די דריט טאָג אַז אַ לעצט סעודה קען קער אין אַדיפּאָסעד געוועב. און אויב אין דעם מאָמענט איר "שלאָגן" עס מיט אַעראָביקס אָדער פליסנדיק, גאָרנישט יבעריק וועט נישט זייַן אַוועק אַוועק ערגעץ. אין דער זעלביקער צייַט, לאַנג, יגזאָסטינג ווערקאַוץ זענען נישט פארלאנגט! נאָר טאָן אַ ביסל געניטונג צו ויסשליסן די דעפּאַזישאַן פון פאַץ נאָך די "בויך יום טוּב". אויב עס איז קיין וועג צו באַקומען צו די ספּאָרטזאַל, פּרובירן צו מאַך ווי פיל ווי מעגלעך אויף די "קריטיש" דריט טאָג: זיצן ווייניקער אין אַרבעט, לויפן עטלעכע מאל מיט אַ פוסגייער פּאָר פון פלאָרז אַרויף און אַראָפּ. כאָטש עס ס אַ גוטע געדאַנק צו טאָן עס און נאָר פֿאַר פאַרהיטונג, נישט נאָר פֿאַר עסן עקסטרע קאַלאָריעס געגעסן דעם טאָג פריער.
שריט 6. צאַמען דיין אַפּעטיט מיט וואַניל און בלוי קיילים!
דער פאַקט וואָס סמעללס רובֿ מערקיאַלאַסלי ווירקן די מענטש גוף איז לאַנג געווען באקאנט. עטלעכע פון זיי אַנטהאַלטן סענטשאַוואַלאַטי, אנדערע סוד, אנדערע זענען באפוילן מיט ענערגיע און גוט שטימונג. און עס זענען אַזאַ פלייווערז אַז העלפן צו קאָפּע מיט די ינאַפּראַפּריאַטלי קרעפּט אַרויף געפיל פון הונגער. נעמען אַ שטיק פון באַנאַנע און אַ גרין עפּל, אַ קניפּ פון פעפערמינץ און וואַניל. וואַרעם אַרויף אַלע דעם אין גרינס ייל און ייַנאָטעמען די וואַפּערז, ווי באַלד ווי איר פילן הונגער אָדער 15 מינוט איידער עסן - איר וועט פילן אַז די אַפּעטיט וועט נאָוטיסאַבלי ייַנגיין.
עס זענען אנדערע טריקס צו צאַמען די אַפּעטיט. פֿאַר בייַשפּיל, מאל עס איז גענוג צו קלייַבן נישט אַ גרויס טעלער פֿאַר עסנוואַרג, אָבער אַ קליין איינער (דאָס איז דער פאַל ווען גרייס ענין!) נאָך אַלע, ווען מיר עסן פון אַ ריזיק שיסל, עס איז אַזוי שווער צו אַנטקעגנשטעלנ די נסיון צו שטעלן מער קולינאַריש דילייץ אויף עס! און איר קענען נישט לייגן פיל אויף אַ קליין טעלער. אַזוי עס טורנס אויס אַז אַנשטאָט פון איין געדינט איר נאָר עסן העלפט.
און איינער מער קונץ אַז העלפט צאַמען יבעריק אַפּעטיט - עסן אויף בלוי קיילים! בלוי פֿאַרב ניט בלויז קאַלמז די נערוועז סיסטעם, אָבער אויך העלפט צו כאַפּן הונגער.
שריט 7. קוקן פֿאַר ווי-מיינדיד מענטשן!
נוטריטיאָניסץ האָבן געפונען אַז לוזינג וואָג מיט ווי-מיינדיד מענטשן איז פיל גרינגער ווי אַליין. אין דער געזעלשאַפט פון אנדערע וואָג אָנווער איר באַקומען אַ נאָך סטימול. אין דערצו, סלימינג ברידער זענען וואַטשינג נישט נאָר פֿאַר זיך, אָבער פֿאַר איר, וואָס טוט נישט לאָזן איר צו אָפּרוען. דעריבער, איבערצייגן דעם מאַן אָדער כאַווערטע צו גיין אויף אַ באַלאַנסט דיעטע און פעסט שטעקן צו די ציל, עריינדזשינג זיך ינדאַלדזשאַנס בלויז טייל מאָל. איר וועט זען - לוזינג וואָג צוזאַמען וועט נישט בלויז זיין גרינגער, אָבער אויך פיל מער שפּאַס, און ריסטריקשאַנז אויף פאַטי-זיס וועט נישט זיין אַזוי ווייטיקדיק!
שריט 8. דו זאלסט נישט שטעלן זיך אין אַ סופּער-ציל!
אין דעם קאמף צו באַקומען אַ ידעאַל פיגור, טריינינג אַליין יוזשאַוואַלי טוט נישט האַלטן עס. פרויען פשוט פּלאַג זיך מיט דיייץ, ספּעציעל-טריינינגאַמי, מאל אַפֿילו אומקערן צו פּלאַסטיק סערדזשאַנז. און וואָס? ווייַל זיי שטעלן טכילעס אַנאַטיינאַבאַל צילן! אַזוי, ליב פרויען, טאָן נישט שטעלן זיך אַ סופּער אַרבעט צו דערגרייכן טשערישט מאָדעל פּאַראַמעטערס! אַבדזשעקטיוולי אָפּשאַצן ווי פיל איר דאַרפֿן צו פאַרלירן אַ קילאָ. דורך די וועג, טאָן ניט דערוואַרטן פיל אויף דיין אַבדזשעקטיוויטי: ווי פילע סערווייז ווייַזן, 75 פּראָצענט פון פרויען טראַכטן אַז זיי האָבן אַ פּלאַץ פון גוף וואָג, אָבער אין פאַקט, דאקטוירים געפֿינען וידעפדיק וואָג אין בלויז 25 פּראָצענט (אַזוי עס איז בעסער צו געפֿינען אויס פון די דאָקטער אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג אין פאַקט). אפֿשר איר נאָר זאָגן צו זיך אַז איר האָט אַ שלעכט פיגור? אין דעם פאַל, איר דאָך האָבן עטלעכע פסיכאלאגישן קאַמפּלעקסאַז און אַנשטאָט פון אַ נוטרישאַניסט איר בעסער באַראַטנ מיט אַ סייקאַלאַדזשאַסט.
אָבער, נאָך אַלע, אַ פּאָר פון קילאָגראַם איר דאָך יבעריק, ווידער מיר דערמאָנען אַז זומער איז נישט די צייַט פֿאַר בליץ דיייץ: אַחוץ פֿאַר די האַגגאַרד מאָגן און די זעלבע אויסזען, עס וועט נישט טאָן עפּעס. פונקט רעוויסע דיין דיעטע, מאכן עס מער דייווערס און וויטאַמין-רייַך און אין דער זעלביקער צייַט נידעריק-קאַלאָריע. און לאָזן איר פאַרלירן וואָג איז נישט שנעל, אָבער סמודלי, עס ס נאָר פֿאַר די בעסער - אַזוי פאַרלאָזלעך! שטיל איר גיין - ווייַטער איר וועט זיין. ספּעציעל זינט איידער די סוף פון די ברעג צייַט איז נאָך אַ פּלאַץ פון צייַט ...