רעגולער מאַסאַזש - יפעקטיוולי רימוווז שפּאַנונג אין מאַסאַלז און געוועבן און פּריווענץ רינגקאַלז. בלוט סערקיאַליישאַן איז געזונט. מאַסאַזש מיט די דערצו פון בוימל.
מאַסאַזש קעגן רינגקאַלז אויף די פּנים. איר דאַרפֿן אַ ביסל מאַסלינע בוימל. לייג אַ ביסל טראפנס פון לאַוואַנדער בוימל, נעמען דעם געמיש און רייַבן עס אין די דלאָניע פון דיין האַנט. די פּאַלמז זאָל זיין וואַרעם, די מווומאַנץ זאָל נישט זיין ופראַמען. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ייַלן, עס איז בעסער צו טאָן עטלעכע מווומאַנץ אַ ביסל מאל, אַזוי אַז אַ מענטש רילאַקסיז, איר דאַרפֿן צו באַפרייַען שפּאַנונג, גלאַט רינגקאַלז. איר וועט זיין דערשטוינט אין וואָס וועט פּאַסירן צו דיין פּנים.
- שטעלן דיין הענט ביי ביידע זייטן פון די פּנים אין די באַזע פון די האַלדז און סלאָולי אָנהייב סטראָוקינג אַפּווערדז, צו די שטערן. איבערחזרן 3 מאל.
- קערפאַלי מאַסאַזש אונטער די גומע מיט ביידע הענט, די מווומאַנץ זאָל זיין סליידינג, אַפּווערדז דירעקטעד.
- אין די מיטן פון די שטערן, שטעלן דיין טאַמז, און רוק זיי סלאָולי צו די עדזשאַז פון די קאָפּ.
- די אַנדערסידע פון ביידע ביסל פינגער רייַבן די הויט לייטלי צווישן די ייבראַוז.
- שטעלן דיין מיטל פינגער אויבן די שטערן, און דריקן זיך בשעת מאָווינג. דער זעלביקער, מאָווינג צו די טעמפלען, ביז איר געפֿינען זיך אין די ויסווייניקסט ברעג פון די ייבראַוז.
- מאַכן קליין קרייזן מיט רינג פינגער אַרום דעם גאָמבע, מאָווינג זיך.
- געפינען טשוינג מאַסאַלז אויף יעדער זייַט פון דעם פּנים. צי אַ ביסל ראָונדס אַרום זיי סלאָולי מיט די פּאַדס פון דיין פינגער.
- אָנכאַפּן די אויערן מיט פּאַלמס און ציען דזשענטלי אַפּווערדז.
מאַסאַזש אָן ייל קעגן רינגקאַלז.
דעם מאַסאַזש אין סדר צו באַפרייַען שפּאַנונג אין ניט גרויס געביטן פון געוועב. מיר דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון געדולד און שוואַך דרוק. שטעלן צוויי פינגער אויף ביידע זייטן פון אַזאַ פּלאַץ, וואַרטן אַ ביסל און איר וועט פילן אַז דאָס געגנט הייבט צו פאַרווייכערן און וואַרעם. דעריבער, רוק דיין פינגער. און אַזוי פאָרזעצן ביז די שפּאַנונג פארשווינדט גאָר.
- שטעלן צוויי הענט גענטלי אויף די מענטש 'ס פּנים. דאָס וועט געבן אַ סודינג געפיל.
- פאַרשפּרייטן אַ ביסל פינגער און זייער לייכט שטעלן זיי אויף די שטערן. דעמאָלט מיר אָנהייבן צו מאַך צו די האָר, געפיל אַלע די דרוק.
- אָרט די מיטל און אינדעקס פינגער אויף ביידע זייטן פון די שטערן, וואַרטן ביז די מילד וואָרמינג איז פּעלץ אָדער רילאַקסט. רוק דיין פינגער און איבערחזרן.
- מיט איין פינגער, רוען אין די בריק פון דיין נאָז, מאַך די אנדערע האַנט מיט דיין אינדעקס פינגער אַראָפּ.
- קוק, עס איז קיין בלאַקידזש אין דער געגנט פון דער נידעריקער און אויבערשטער ליפן. וואַרטן ביז די שטאָף צווישן די פינגער ווערט סאַפטער, דעמאָלט אַ ביסל רוק און איבערחזרן.
- איבערחזרן און אין דער זעלביקער וועג די קין געגנט אַרבעט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איר דאַרפֿן צו מאַסאַזש די געוועבן אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס.
- שטעלן דיין פינגער אונטער דיין קין ביז איר פילן אַ סאָפאַנינג און וואָרמינג.
און טאָן נישט פאַרגעסן אַז די הויפּט צושטאַנד פֿאַר פּראַזערווינג יוגנט איז דיין אָפּטימיזם און positive שטימונג.
טאַטיאַנאַ מאַרטינאָוואַ , ספּעשלי פֿאַר דעם פּלאַץ