און דאָ איז די פּלאַן פון שטודיום:
1. הענט און פּלייצעס - איר זיצן אויף די שטאָק פייסינג יעדער אנדערער און ייַנוויקלען דיין שוטעף אַרום דיין טאַליע מיט דיין פֿיס. מיט איין האַנט ער רעסץ אויף די שטאָק, און די אנדערע האלט איר דורך די צוריק. איר סלאָולי דאַר צוריק ... פּראַקטיק אַקסל מוסקל פארויס. אָנהאַלטן דיין הענט אויף די נידעריק באַנק אין די צוריק. לעגס בייגן ביי די ניז, פֿיס מנוחה אויף די שטאָק. בענדינג די עלבאָוז, נידעריקער די הינטן ווי נידעריק ווי מעגלעך און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. טאָן 20 רעפּאַטישאַנז.
2. פּעקטאַלאַל מאַסאַלז - זיי זאָל זיין געזונט טריינד, געמאכט ליבע אין די געוויינטלעך קני-עלנבויגן שטעלע. בלויז איר דאַרפֿן צו מאַך מער: בייגן דיין געווער, אַרטש דיין צוריק. עס איז זייער נוצלעך צו מאַכן קייַלעכיק מווומאַנץ מיט אַ פּעלוויס. ווי אַ נאָך (ניט עראָטיש) טריינינג פון פּעקטאָראַל מאַסאַלז, קאַנווענשאַנאַל שטופּ-אַפּס פון די שטאָק וועט טאָן.
3. אַבדאָמינאַל פרעסע - ליגן אַראָפּ אויף די טיש אַזוי אַז די הינטן זענען אויף די ברעג, און איצט נעמען די שוטעף דורך די הענט און אָנהייב די געניטונג לויט די סכעמע: עטלעכע פריקשאַנז, דעמאָלט סלאָולי העכערונג צו קוש אים, און פּונקט ווי סלאָולי אַראָפּגיין. עס איז וויכטיק אַז די שוטעף פון די שוטעף שטענדיק בלייבט גלייַך. אויב עס איז זייער שווער, פיר ערשטער. ליגן אויף דיין צוריק און בענדינג דיין ניז, כאַפּן דיין פּלייצעס אָן ליפטינג די נידעריקער טייל פון די רוקנביין פון די שטאָק. האַלטן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ אָדער קרייַז איבער דיין קאַסטן. צוויי אַפּעריישאַנז פֿאַר 12-15 מווומאַנץ.
4. באָובאָוקס - די שוטעף איז ליגן מאָווינגלאַס אויף דיין צוריק, איר זענט אויף שפּיץ. אַלטערנאַטיווע פּאַמעלעך און גיך מווומאַנץ פון פאַרשידענע טיפענישן. די הויפּט זאַך איז צו טאָן דאָס מיט די מאַקסימום שפּאַנונג פון די גלוטאַל מאַסאַלז. פֿאַר די וואס ווילן צו פיר אין שטייַגן, מיר רעקאָמענדירן די פאלגענדע. שטייענדיק אויף אַלע פערז, הייבן די בענט פוס אַזוי אַז די דיך איז פּאַראַלעל צו די שטאָק, און דעמאָלט מאַכן 10-15 פרווון צו באַקומען די פּיאַטע פון די סופיט. 2 שטעלט פון יעדער פֿיס.
5. היפּס - פּנים דיין שוטעף אַזוי אַז דיין אויגן זענען אין דער זעלביקער מדרגה (נוצן אַ באַנק אויב נייטיק). אויב איר קענען, הייבן איין פוס און רוען דיין פֿיס אויף זיין אַקסל. די גרינגער אָפּציע: איר בייגן און הייבן דיין פוס אַזוי אַז דיין קני איז אונטער זיין אָרעם. אין דעם פאַל, דער מענטש וועט האָבן צו האַלטן איר ביי די פּיאַטע. די שוטעף איז כאַגינג איר אַרום די טאַליע. די הויפּט שוועריקייט: ווען איר מאַכן פריקשאַנז, עס איז נייטיק צו קלוג און בייגן די קני אין דער זעלביקער צייַט. טוישן דיין פוס. ווי אַ פּרילימאַנערי וואַרעם-אַרויף, טאָן אַ זייער פּשוט און עפעקטיוו געניטונג. אָפּמאַך דיין צוריק קעגן די וואַנט, האַלטן דיין פֿיס צוזאַמען. סלאָולי סקוואַט ביז די היפּס זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. איבערחזרן 5-10 מאל.
6. מוסקאַלז פון די טאַליע און צוריק - אַ ויסגעצייכנט בייַשפּיל פון אַ ספּאָרטינג און שעפעריש צוגאַנג צו די לאַנג-באקאנט. איר ליגט אויף דיין צוריק, רעסטינג דיין פיס אויף די שוטעף שוטעף. פּרובירן אין דעם פּראָצעס צו באַקומען דיין ניז בענט אָדער סטרייטנאַס פֿיס דיין אייגן פּלייצעס. און דעמאָלט הייבן די פּילז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו אויסשטרעקן די רוקנביין און טענדאַנז פריער מיט די הילף פון פּשוט ינקליינז פאָרויס מיט גלייַך לעגס אין די זיצן אָדער שטייענדיק שטעלע.
7. בראָוק - קאָססיאַלע מוסקל - צו געפֿינען עס, פּרובירן צו יבעררייַסן די ורינאַטיאָן פּראָצעס. דער פאַקט אַז דאָס ראַדוסאַז, און עס איז די פּוביק-קאָססיאַלאַל מוסקל. זייַן גוט אַנטוויקלונג פאַסילאַטייץ קימפּעט, און אויך זייער ענייבאַלז געשלעכט - אָנווענדונגען און אַפּערטונאַטיז. איר קענען באַן די מוסקל אין קיין שטעלע - עס איז גענוג צו לייגן רידמיק קאַנטראַקשאַנז צו די מווומאַנץ. אבער די פּאָזע "פרוי אויף שפּיץ" איז באַטראַכט ידעאַל. עס איז געזאגט אַז די העכסטן וואַלער פון די באוווינער פון די האַרעמס איז געהאלטן צו ברענגען דיין בעל צו עקסטאַסי אין דעם שטעלע, האלטן אין ביידע הענט אַ ברענען ליכט. אַז איז, נאָר קאַטינג דעם זייער מוסקל. דורך דעם וועג, די וועג צו פארשטארקן די לאָבנאָ-קאָססיאַלאַל מוסקל איז גערופן קעגעל עקסערסייזיז. די עסאַנס פון זיי איז פּשוט: ווי אָפט ווי מעגלעך, שפּאַנונג עס און אָפּרוען, די נוץ פון אנדערע וועט נישט באַמערקן עפּעס.
8. האַרץ - אפשר די מערסט וויכטיק מוסקל אין אונדזער גוף. רעגולער געשלעכט איז אַ ויסגעצייכנט געניטונג פֿאַר די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. בעשאַס די צייַט פון גרעסטע יקסייטמאַנט, די בלוט דרוק קענען דערגרייכן 200/120 ממהג, די פּאַלס גיכקייַט אַרויף צו 180 ביץ פּער מינוט, די רעספּעראַטאָרי קורס איז געוואקסן דורך דרייַ מאל! סטימיאַלייטאַד מאַטאַבאַליזאַם, דער גוף מאָובאַלייז זייַן ענערגיע ריזערווז, טריינינג כלים. צו דערגרייכן די זעלבע ווירקונג אויף די טרעדמיל, איר מוזן לויפן בייַ מינדסטער אַ טויזנט מעטער!
דער סעקרעט פון זייַן יוגנט
פון קורס, מיר טאָן ניט מוטיקן איר צו געשלעכט נאָר די וועג מיר דיסקרייבד אויבן. אַמאָל די כינעזיש חכמים רעקאָרדעד אַ פּלאַץ פון וועגן מיט קאָליק. פון קורס, די רעקאַמאַנדיישאַנז געהאָלפֿן פילע, כאָטש אין טשיינאַ, זיי נאָך האָבן צו דינגען "פּונקט ליבע". נאָך אַלע, קיין געשלעכט, אויב עס ס שפּאַס, איז נוצלעך. ססיענטיסץ האָבן שוין געגרינדעט זיך אין מיינונג (און אַלע די אנדערע האָבן קיינמאָל דאַוטיד) אַז רעגולער געשלעכט לעבן רידזשווואַנייץ אַ פרוי און מאכט עס פיל מער אַטראַקטיוו.
געשלעכט עראַוזאַל ינקריסאַז די לויפן פון בלוט און, אַקאָרדינגלי, זויערשטאָף צו אַלע געוועבן פון דעם גוף. ווי אַ רעזולטאַט - אַ געזונט קאַמפּרעשאַן, בלאַנק האָר און שטאַרק ניילז. די זעלבע אַרומנעמען און ליבשאַפט - גאָרנישט מער ווי אַ מאַסאַזש און לימפאַטיק דריינאַדזש פּראַסידזשערז אין איין פלאַש. ליפף פלושעס טאַקסאַנז, פאַרסאַמונג סעלז פון אונדזער גוף, פּריווענץ די פאָרמירונג פון סעללוליטע. ווען די גיכקייַט פון באַוועגונג פון לימף אין די גוף איז הויך גענוג - עס זענען קיין פראבלעמען. אויב די לימף סטאַגנייץ, טאַקסיס בלייַבן אין דעם גוף, און סטימיאַליישאַן פון סטאַגניישאַן אין די פאָרעם פון אַ מאַראַנץ שאָלעכץ טאָן ניט האַלטן איר ווארטן.
דאַנק צו די "פאַרגעניגן האָרמאָנע" - ענדאָרפין, וואָס איז געשאפן אין דער צייַט פון אָרגאַזם, ליבע קעראַסאַז באַפרייַען דרוק. און דאַנק צו אנדערן האָרמאָנע - סעראַטאָונין, באפרייט מיד נאָך, מיר לייכט פאַלן שלאָפנדיק און זען אָנגענעם חלומות. דער קרייַז קלאָוזיז. איר האָבן געשלעכט, האָבן שפּאַס און מאַכן זיך בעסער. יא, און אנדערע זענען צופרידן צו האַנדלען מיט אַזאַ אַ קלוג, שטאַרק פרוי מיט גלאַט הויט און אַ געזונט קאַמפּעקשאַן.
Sexual exercises
אויף ענערגיע קאָס, געשלעכט איז עקוויוואַלענט צו אַרבעט פון מיטל ערלעכקייט. ענגיידזשינג אין עס, איר פאַרלירן אַרויף צו 300 קאַלאָריעס פּער שעה, און בעשאַס אָרגאַזם - מער ווי 400 קאַלאָריעס. גרויס נייַעס, אויב איר טאָן ניט נעמען אין חשבון אַז די דורכשניטלעך געשלעכט באַטזיונגען לאַסץ ניט מער ווי 20 מינוט, און אָרגאַזם - ווייניקער ווי 30 סעקונדעס. אַזוי איר באַקומען אַ צאָרעדיק 100 קייקאַל. און עס איז גוט אויב יעדער טאָג. אַז איז, אין סדר צו טייַנען זיך אין די פאָרעם, די אויף-פליכט געשלעכט איז קלאר נישט גענוג. אבער וואס האט געזאגט אַז דאָס זאָל פּאַסירן דרייַ מאָל אַ וואָך פֿאַר 20 מינוט אין צוויי לאַנג-באָרד שטעלעס? נאָך אַלע, אויב איר נעמען זאכן עמעס און מיט דיין נשמה, דעמאָלט געשלעכט טויגיקייַט וועט גאָר פאַרבייַטן רוטין עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל. אַ צוגעלייגט באָנוס, אַזוי צו רעדן ... ניט צו דערמאָנען דעם פאַרגעניגן באקומען אין דעם פּראָצעס, ניט בלויז דורך איר, אָבער אויך דורך אַ שוטעף. אַזוי, לאָזן 'ס אָנהייבן טריינינג. דער הויפּט פאָדערונג: אַלע די עקסערסייזיז איר דאַרפֿן צו טאָן זיך, און לאָזן די שוטעף מנוחה.