ווי צו באַקומען אין פאָרעם נאָך געבן געבורט?

די דיעטע איז:
1. גאָר באַזייַטיקן אַלע פאַטי פודז, אַרייַנגערעכנט פאַטי פלייש, פּאַטייטאָוז, bananas, סוויץ, צוקער, אַלע מעל, צו וואָג די דיעטע מיט נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג.

2. יעדער טאָג צו עסן 1 קילאָ פון קרויט, עס כּולל טאַרטראָניק זויער, וואָס ברענט פאַץ גאַנץ יפישאַנטלי.

3. פּרובירן נישט עסן נאָך 19:00, אויב איר פילן אַ שטאַרק הונגער, דעמאָלט טרינקען אַ גלאז פון פאַטי יאָגורט אָדער אַ גלאז פון וואַסער. דעמאָלט אַלץ וועט ווערן אַ מידע, באַקומען געניצט צו דעם גוף און וועט נישט פּייַניקן איר. טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער יעדער טאָג, בייַ מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער, עס רימוווז פון דעם גוף אַלע ומנייטיק. ווען עס איז אַ פאַרלאַנג צו עסן, דריינינג די וואַסער וועט שטילן די אַפּעטיט.

4. רעגאַרדלאַס פון די קאַלאָריע צופרידן פון עסנוואַרג, איר דאַרפֿן צו עסן עס אָפט און אין קליין פּאָרשאַנז. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון קיין פּריקרע סענסיישאַנז און צאָרעס, נאָר דיין גוף איז ריבילט. אַלעמען אַנדערגאָוז אַ פּערעסטראָיקאַ צייַט, וואָס יוזשאַוואַלי לאַסץ צוויי וואָכן. דעמאָלט עס וועט זיין גרינגער. עס אויס, ווי עס איז געווען אַ צווייט אָטעם, אַ געפיל פון פרייד און לייטנאַס. איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן דיין פּראָגראַם, טאָן נישט לאָזן ברייקס, אַנדערש איר האָבן צו אָנהייבן אַלע איבער ווידער.

סיבות וואָס ווירקן די רעסטעריישאַן פון די פיגור :

- מאָטיוו;

- באַלאַנסט דערנערונג;

- אויב איר טראָגן אַ פּאָסטנאַטאַל באַנדאַזש, נידעריקער צוריק ווייטיק וועט פאַרמינערן, עס וועט לאָזן איר צו ציען דיין מאָגן;

- א פּאַסיוו וועג צו באַזייַטיקן עקסטרע פונט, איז ברעסטפאָרד אַ קינד פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

דער הויפּט מאָטיוו .
מענטשלעך טעטיקייט איז קאַנטראָולד דורך די סאַבקאַנשאַס דורך 97%, און בלויז 3% איז באַוווסטזיניק טעטיקייט. אויב די סאַבקאַנשאַס מיינונג איז ינסטילד מיט עפּעס, אין קיין טעטיקייט עס איז מעגלעך צו דערגרייכן גרויס רעזולטאַטן, דאָס אויך אַפּלייז צו ענדערונגען אין גוף פּאַראַמעטערס. אָפט די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, באַקומען אין פאָרעם, זענען דיפיטיד, ווייַל פֿאַר זיך זיי שטעלן אַ ציל וואָס איז שווער צו דערגרייכן, עס איז צו פאַרלירן וואָג דורך 10, 20 און אַזוי אויף קילאָ. אויב די סאַבקאַנשאַס מיינונג איז געגעבן אַזאַ אַ ינסטאַלירונג, עס וועט נישט וועלן צו שפּאַנונג און פאַרלירן סופּפּליעס, וואָס זענען קוים יקסטראַקטאַד.

עס קענען זיין פארפירט אויב איר שטעלן אַ פּשוט ציל, פאַרלירן איין קילאָ. און ווען דאָס קילאָ גייט אַוועק, איר דאַרפֿן צו שטעלן אַ נייַ ציל, פאַרלירן אנדערן קילאָ, און אַזוי אויף ביז איר ווי די פיגור. צו די סאַבקאַנשאַס צו געבן די ייַנמאָנטירונג שרייַבן אויף דעם בויגן פון פּאַפּיר דיין ציל און הענגען די בויגן אין אַ באַוווסט אָרט. אזוי, דעם ינסקריפּשאַן וועט מאַכן דיין אויגן קוקן ומגעלומפּערט און דעמאָלט עס וועט ביסלעכווייַז דורכנעמען אין דיין סאַבקאַנשאַס. ווייַטער צו די דיינינג טיש, הענגען אַ שפּיגל, און ווען איר עסן, קוק עס, איר קענען גלויבן, איר וועט עסן פיל ווייניקער.

געהעריק דערנערונג אָדער דיעטע .

א דיעטע פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג .

- איר דאַרפֿן צו באַגרענעצן זיך אין סוויץ און בעקערייַ פּראָדוקטן. אויב איר זענט ברעסטפידינג, זיי זענען נישט נוצלעך צו די בעיבי און מאַכן אַ פאַטי שיכטע.

- עסן קיין מער ווי 200 גראַמז פון עסנוואַרג פּער מאָלצייַט, ווייַל וידעפדיק סאַבסטאַנסיז וועט זיין סטאָרד אין רעזערוו.

- פאַלן שלאָפנדיק אויף אַ ליידיק מאָגן, טאָן נישט עסן 4 שעה איידער בעדטיים. בעשאַס שלאָפן, די גוף ברענט פעט ינטענסיוולי, אַזוי טאָן ניט אַרייַנמישנ זיך מיט אים.

- בעשאַס די צייַט פון ברעסטפידינג, טרינקען מער פליסיק (טיי, זאַפט, וואַסער), וואַסער רימוווז די פאַרפוילן פּראָדוקטן פון דעם גוף, און זיי וועלן נישט אָנקלייַבן אין עס און צונעמען דעם גוף.

- איר דאַרפֿן צו פיר אויף אַ ליידיק מאָגן (דרייַ שעה נאָך עסן), אַזוי טראַינינג וועט זיין מער עפעקטיוו.

- אין דער זעלביקער וועג, נאָך טריינינג, איר דאַרפֿן צו אָפּרוען פון עסן, וואַרטן אַ פּאָר פון שעה. ווייַל אין די טריינינג די פעט סטאַרץ צו ברענען, עס האלט נאָך די לעקציעס פֿאַר 2 שעה. אויב איר עסן נאָך קלאסן, דעמאָלט די יפעקטיוונאַס פון קלאסן וועט פאַרמינערן.

פּרינסיפּלעס פון טריינינג .

- צו פאָרעם אַ שיין סילאַוועט איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן עקסערסייזיז וואָס פאַרברענען וידעפדיק פעט און שטאַרקייַט עקסערסייזיז, זיי וועלן מאַכן דיין גוף עלעגאַנט און קלוג.

- קיין עקסערסייזיז אָנהייבן צו פאַרברענען פעט, ווען איר האָבן אַ דויפעק פון 120 ביץ פּער מינוט, אַזאַ אַ דויפעק כאַפּאַנז ווען גיין שנעל. אויב די דויפעק איז גרעסער, דעמאָלט די מוסקל מאַסע איז פארברענט.

- פּערפאָרמינג עקסערסייזיז אויף די פּרעס, מיר נאָכגיין די ריכטיק ברידינג, אָבער טאָן ניט פאַרהאַלטן עס. מיר מאַכן מי און ויסמיידן דורך די מויל, אָפּרוען און ויסאָטעמען דורך די נאָז. ווי אַ רעזולטאַט פון אַזאַ אַקשאַנז, די יפעקטיוונאַס פון עקסערסייזיז ינקריסיז. אין די ברענען פון פעט, זויערשטאָף איז ינוואַלווד, עס זאָל זיין גענוג צו דעם גוף.

- דו זאלסט נישט אָפּרוען און טאָן ניט ליגן אַראָפּ אויף די שטאָק, ווען מיר איבערחזרן מווומאַנץ, נאָר אָנרירן דעם שטאָק מיט היפּס אָדער אַקסל בלאַדעס און ווידער כאַפּן אונדזער לעגס אָדער פּלייצעס.

עקסערסיסעס.

פֿאַר די נידעריקער מאַסאַלז פון די דרוק .
מיר לייגן אויף די שטאָק, לעגס גלייַך, הענט פאַלן צוזאמען דעם שטאַם. כאַפּן די לעגס אין אַ ווינקל צו פילן אַ שטאַרק שפּאַנונג אין די בויך. ניז בלייַבן גלייַך. מיר נאָכפאָלגן דעם אָטעם. מיר אַנטהאַלטן דורך די נאָז, און ויסמיידן די מויל.

פֿאַר אַבליק ונטערשטאָט מאַסאַלז.
פון די סקראַטשיז פון די בויך, די דרוק און די טנאָים פון די טאַליע אָפענגען.

מיר לייגן אויף די שטאָק. מיר בייגן אונדזער ניז, נידעריקער דער נידעריקער צוריק צו די שטאָק, מיר שטעלן די ברושעס אויף אונדזער פּלייצעס. דער גאָמבע איז געדריקט צו די קאַסטן און טאָרזאַנאַלי גלאַט באַוועגונג, מיר וועלן טרער אַוועק די פּלייצעס פון די שטאָק. דער נידעריקער האַלב פון די רוקנביין איז נישט אויפשטיין פון די שטאָק. סלאָולי נידעריקער דער אויבערשטער טייל פון די צוריק צו די שטאָק, היטן די אָטעם. מיר אַנטשולדיקן דורך די נאָז און ויסמיידן די מויל.

פֿאַר די הינטן .
ליגן אויף דיין צוריק, לעגס בייגן אויף די ניז, אויסשטרעקן צוזאמען די אָרעם ס שטאַם. מיר אויסשטרעקן אונדזער פיס און סלאָולי הייבן די פּילז אַרויף, און דעמאָלט אַראָפּ.

אין מסקנא, צו קומען אין פאָרעם נאָך קימפּעט, מיר טאָן אַ טעגלעך קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז, עסן נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג, פירן אַ געזונט לייפסטייל, און דעמאָלט קומען צו פאָרעם נאָך עקספּרעס וועט נישט זיין זייער שווער.