אבער די מאָדערן מענטש איז זייער באַקאַנט מיט דעם טייַטש פון דעם וואָרט "דרוק". איר מיסטאָמע איבערגעלעבט זייַן "וווילטויק" ווירקונג. מאַטריץ און יריטאַבילאַטי האָבן ווערן אַ באַקאַנט צושטאַנד פֿאַר אונדז. אונדזער באוווסטזיין איז אָוווערכוועלמד מיט נעגאַטיוו ימפּרעססיאָנס, וואָס זענען געגעבן דורך עטלעכע טעלעוויזיע מגילה און פילמס, צייטונגען און מאַגאַזינז, קאָמוניקאַציע מיט מענטשן ווי געשווינד און באַזאָרגט ווי מיר זענען. אונדזער גייַסט איז נישט ביכולת צו דיידזשעסטיד די פלאָוז פון זייער פאַרשידענע אינפֿאָרמאַציע, און עס פאלן אין דעפּרעסיע און דיספּאָנדענסי, די קלעריטי פון געדאַנק פארשווינדט, שעפעריש ענערגיע און ינספּיראַציע יוואַפּערייט.
מיר לייַדן פון דעם און פילן דריינאַנד פיזיקלי און ספּיריטשאַוואַלי, מיר פאַרלירן שלאָפן און קענען נישט אָפּרוען און פאַרגעסן וועגן די שוועריקייטן פון לעבן. מיר אָנפירן אונדזער השתדלות צו באַזייַטיקן דעם נעגאַטיוו שטאַט, ריסאָרסינג צו הילף פון סטימיאַלייטינג מיטל, טריינג אין יעדער מעגלעך וועג צו פאַרווייַלן און דיסטראַקט. מאל מיר פירן צו דערגרייכן דעם ציל, און מיר קענען פילן גליקלעך פֿאַר עטלעכע קורץ צייַט. מיר רויק אַראָפּ, עס איז צופֿרידנקייט מיט לעבן. אבער באַלד אַלע דעם פּאַסיז, באָרד, און די זוכן פֿאַר גליק, זאַכטקייַט און צופֿרידנקייט אָנהייבן ווידער. מיר זענען ווידער טשייסינג נייַ ימפּרעססיאָנס, סענסיישאַנז און אַפּערטונאַטיז. מיר אַרייַנלאָזן מיסטייקס, פונאַנדערקלייַבן, פאָרויסזאָגן און חלום. דרוק און לייַדן. לעבן פּאַסיז אין אַ קעסיידערדיק ווהירלווינד.
ווי קענען מיר געפֿינען אַ וועג צו צוריקקומען זיך-צוטרוי, אַ געפיל פון זיך-קאָנטראָל און ומקערן ינער האַרמאָניע? דאס ריקווייערז לערנען צו אָפּרוען. זאל ס פּרובירן צו האַלטן, כאַפּן אונדזער אָטעם און אָפּרוען. קער אַוועק די מאָניטאָר און פאַרמאַכן דיין אויגן. זאל ס הערן, וואָס קלאָוזיז אַרומרינגלען אונדז, מיר וועלן פילן, מיט וואָס סמעללס די פּלאַץ אַרום אונדז איז אָנגעפילט, מיר וועלן הערן צו די סענסיישאַנז. זאל ס זען אויב פֿאַר אַ לאַנג צייַט מיר קענען נאָר זיצן ווי דאָס און הנאה אונדזער ימווואַבאַל שטעלע און טאָן גאָרנישט?
איר קענען זיין זיכער, עס וועט ניט לאַנג צוריק. אין ערשטער, רובֿ מסתּמא, נאָר אַ מינוט, און דעמאָלט מיר וועלן צו טוישן די סיטואַציע, און אין די קאָפּ וועט זיין אַ גאנצע שטריקל פון די מערסט דייווערס געדאנקען. אויב מיר זיצן פֿאַר אַ בשעת און היטן אונדזער געדאנקען, מיר וועלן ווערן דערשטוינט ווי פילע פון זיי און ווי ווייַט זיי קענען פירן אונדז. אויב מיר אַקסאַדענאַלי געהערט אַזוי פילע ראַמבלינג ינער "שמועסן" פון עמעצער אַנדערש, מיר וואָלט רובֿ מסתּמא האָבן באַשלאָסן אַז דעם מענטש איז אַ ביסל אויס פון זיך. און אַזאַ אַ טייַך פון געדאנקען ספּינז אין אונדזער קאָפּ ינסעסאַנטלי, אַפֿילו אין אַ חלום, ניט לאָזן אונדז פאַרגעסן וועגן די שוועריקייטן פון לעבן, מאַנאַפעסטינג זיך אין די פאָרעם פון חלומות. דערצו, אין אונדזער געדאנקען, מיר זענען שטענדיק אין דער צוקונפֿט, דרימינג און פּלאַנירונג עפּעס, אָדער מיר זענען אין דער פאַרגאַנגענהייַט, געדענקען און אַנאַלייזינג עפּעס. איצט אונדזער מיינונג סקומז, קעסיידער טשאַטטערינג מיט זיך, ממש סטילינג אונדזער לעבן פון אונדז, פּרעווענטינג אונדז פון ענדזשויינג וואָס גיט אונדז יעדער מאָמענט. אין דערצו צו דער פאַקט אַז אונדזער מאַרך קיינמאָל רעסץ, עס איז שטענדיק געשווינד, און דאָס קענען נישט אָבער ווירקן אונדזער געזונט, ווייַל אַלץ וואָס מיר דערפאַרונג ין איז אפגעשטעלט פון די אַרויס (ווי זיי זאָגן, אַלע חולאתן פון נערוועס).
און, וויי, קיין פּסיכאָאַנאַליסט איז ביכולת צו ברעכן דעם ראָצכיש קרייַז. דאָס איז בלויז דורך זיך: מיר מוזן לערנען צו אָפּרוען. דורך דעם וועג, עס איז געגרינדעט אַז מענטשן וואָס זענען ביכולת צו אָפּרוען, טאָן ניט פּראַקטאַקלי אומקערן צו דאקטוירים, ניט ענלעך די מנוחה.
נו, עס ס צייַט צו מאַך אויף צו קאַנסטראַקטיוו קאַמף. זינט עס איז נישט אַזוי גרינג צו דערגרייכן די שטאַט פון ינערלעך יקוואַליבריאַם ווי עס פארקערט אויס, מיר וועלן מאַך אין דעם ריכטונג סמודלי, אָבער פּערסיסטאַנטלי, אַנדערש מיר וועלן נישט דערגרייכן הצלחה. צו אָנהייבן מיט, מיר האָבן אַ ביסל פֿרייַ צייַט אויס פון אונדזער פאַרנומען לעבן פּלאַן (30 מינוט אַ טאָג איז גענוג), אַפֿילו אויב מיר זענען זיכער אַז מיר האָבן כּמעט קיין פֿרייַ צייַט. נאָר ימאַדזשאַן אַז דאָס מאָל איז מענט צו באַפרייַען אונדז פון די אַנכעלטי און שעדלעך שטאַט פון די פּסיכיק און העלפן צו דערגרייכן אַ אַפּעטיט און פריידיק שטימונג, און דעמאָלט דער פּאָטער צייַט וועט זיין געפונען מיד. שטימען אַז אויב מיר זיצן ביי די קאָמפּיוטער, אויף די קאַנאַפּע בייַ די טעלעוויזיע אָדער אין די טעלעפאָן נאָר האַלב אַ שעה ווייניקער, קיין קאַטאַסטראָפע וועט פּאַסירן.
פֿאַר אָפּרו רעקייט, קיין צייַט פון דעם טאָג איז פּאַסיק, עס איז וויכטיק אַז עס איז נאָרמאַל גענוג, און נישט פון צייַט צו צייַט. אַזוי ביסלעכווייַז אַ אָנגענעם מידע וועט אַנטוויקלען, אָן וואָס מיר וועלן אָנהייבן צו דערפאַרונג ומבאַקוועמקייַט, ווי אויב מיר קענען נישט באַרשט אונדזער ציין נאָך עסן. אין אַ פּאָר פון חדשים פון אָפּרוף פיר מיר זען אַז לעבן ימפּרוווז אין אַלע אינסטרוקציעס. פריינט און קרובים וועלן זיין אינטערעסירט, עס איז נישט אויף וואַקאַציע צי מיר באזוכט.
אָבער לאָזן ס ניט לויפן פאָרויס. אַזוי, מיר געפונען צייַט, איצט, אין סדר צו פּלאַנדזשען אין אָנגענעם מאָומאַנץ פון אָפּרו, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אויסטראַכטן קיין ספּעציעל דעוויסעס. בלויז אַ ביסל שטיל, שטיל פּלאַץ, אַ קליין טעפּעך און אַ אָפּטיילונג פון פלאַך ייבערפלאַך. עס איז נייטיק צו פאַרנעמען אַ באַקוועם שטעלע אויף די צוריק. די קאָפּ זאָל זיין געשטעלט אין די האַלדז פון די האַלדז אַזוי אַז די צוריק ייבערפלאַך פון די האַלדז איז אויסגעשטרעקט, און די גומע איז אונטער די שטערן. די לעגס דאַרפֿן צו זיין רילאַקסט, די פֿיס "ייַנבראָך" אין די זייטן, עפן די קראַטש געגנט. הענט לאָזן ליגן פרילי צוזאמען דעם גוף מיט די פּאַלמז אַרויף. צעלאָזן זיי אַזוי אַז די אַקסיללאַרי קאַוויטיז זענען אַ ביסל געעפנט, און די פּלייצעס אָפּרוען. זאל ס לאָזן אַלע אונדזער וואָכעדיק וועריז הינטער די שוועל פון דעם צימער, פאַרגעסן וועגן אונדזער פּלאַנז און באַשטימען צו פילן דאָ און איצט, מיר וועלן פּרובירן צו ברענגען אונדזער גוף, ברידינג און באוווסטזיין צו רו. מיר פאַרמאַכן אונדזער אויגן און פילן די פּלאַץ וואָס סעראַונדז אונדז, און דעמאָלט קער אונדזער ופמערקזאַמקייַט צו ווי די גוף איז ליגן אויף די טעפּעך, ווי ווייַט ווי דאָס שטעלע איז באַקוועם פֿאַר אונדז. פילן ווו אונדזער גוף קומט אין קאָנטאַקט מיט די דיוואַן אָדער שטאָק. עס איז גאָר נאָך. דעם איז וויכטיק, ווייַל די ימפּראַוואַטי פון דעם גוף גיט העכערונג צו די ימאָובילז פון די מיינונג. כאָטש, פון קורס, אויב עס איז אַ יריזיסטאַבאַל פאַרלאַנג, פֿאַר בייַשפּיל, צו קראַצן דיין נאָז, איר זאָל נישט האַלטן זיך און שפּאַנונג אין דעם וועג. מאכן אַ מינימום פון מווומאַנץ, אַראָפּנעמען די שטערונג און פאָרזעצן די פיז פון אָפּרו נאָך.
מענטאַלי מיר וועלן גיין דורך אַלע גוף, מיר וועלן קוקן אין זייַן פאַרשידן טיילן (לעגס, געווער, שטאַם, פּנים) און מיר וועלן פּרובירן צו עלימינירן אַלע געשווינד ערטער. טכילעס, אונדזער מחשבות וועלן מאל פאַלן אַוועק פון די כייפעץ פון אָבסערוואַציע, אָבער דאָס זאָל נישט שעמען אונדז. מיר קאַמלי און יפעקטיוולי צוריקקומען עס צו אונדזער גוף און פאָרזעצן אונדזער אָבסערוואַציע. אַזוי ביסלעכווייַז אונדזער גוף וועט גאָר אָפּרוען און יווענטשאַוואַלי לערנען צו דערגרייכן דעם שטאַט פיל פאַסטער, ווי אויב דיסאַלווינג אין פּלאַץ.
ווען מיר פילן אַז די גוף איז לעגאַמרע רילאַקסט, מיר וועט יבעררוק אַלע אונדזער ופמערקזאַמקייַט ינווערד, פאַרשטיין אונדזער ינער אָרט און הערן צו אונדזער סענסיישאַנז. מיר וועלן פּרובירן צו זען אַלע די סאַטאַל מווומאַנץ אין דעם גוף: טאָמער מיר וועלן פילן ווי די מאָגן, ינטעסטינז, און אנדערע ינערלעך אָרגאַנס. אפשר מיר וועלן פילן די באַוועגונג פון בלוט דורך די כלים, דיין דויפעק, די אַרבעט פון די האַרץ, דיין ברידינג. נאָר פֿאַר אַ בשעת מיר וועלן היטן זיך. היט די מווומאַנץ אין דעם גוף, אָפּרוען און פאַרגעסן וועגן די שוועריקייטן פון לעבן. דעמאָלט מיר וועלן קאַנסאַנטרייט אונדזער ופמערקזאַמקייַט אויף ברידינג. פילן זייַן באַוועגונג אין די נאַסטראַלז, אין די האַלדז, אין די קאַסטן, אין די בויך. נאָר היטן די לויפן פון לופט. פֿאַר ווי און ווו אונדזער אָטעם איז געבוירן, ווי און ווו אונדזער ויספאַל איז געבוירן.
מיר וועלן פּרובירן צו האַלטן אונדזער ופמערקזאַמקייַט אויף די פּאַמעלעך און גלאַט פלאַקטשויישאַנז, פון צייַט צו צייַט צוריקקומען אונדזער באוווסטזיין צו די כייפעץ פון אָבסערוואַציע. מיר וועלן פּרובירן נישט צו פאַלן שלאָפנדיק, כאָטש אין ערשטער מיט אונדז דעם קען פּאַסירן, ווען אונדזער מחשבות גיין אויס, עס קלירז ווידער. לאָמיר ניט בלייבן, מיר וועלן פאָרזעצן צו קעסיידער קעסיידער, און ביסלעכווייַז מיר וועלן לערנען צו בלייַבן אין אַ שטאַט פון טיף, רויק, ונביאַסעד אָבסערוואַציע פון זיך, אָננעמען זיך ווי מיר זענען, גיינינג קאָנטראָל איבער אונדזער געפילן און געדאנקען.
אין צייַט, מיר וועט באַמערקן אַז די וועלט איז פול מיט פארבן. לעטהאַרגי און פוילקייַט, ווייטיק און טרויער וועט ינקריסינגלי געבן וועג צו פרייד און אָפּטימיזם. מיר וועלן צאָלן מער ופמערקזאַמקייט צו וואָס מיר טאָן, מיר וועלן לעבן מער פאַקטיש, פאַרברענגען ווייניקער און ווייניקער צייַט אין חלומות וועגן אַ ויסגעטראַכט צוקונפֿט אָדער געדענקען די פאַרגאַנגענהייַט. ווי מיר פּראָגרעס אין אונדזער שטודיום, מיר וועלן באַמערקן אַז מיר האַלטן ריאַקטינג צו סיטואַטיאָנס און מענטשן וואס טרויערן און שאַטן אונדז פריער. די עקוויפּמענט וועט פאָרזעצן צו ברעכן אַראָפּ, די אַרבעטלאָז אין שטוב און די הויז וועט נישט זיין ווייניקער, אָבער מיר וועלן געפֿינען אַז אַלע דעם רירט סך ווייניקער ווי איידער, ווען מיר זענען באליידיקטער, בייז, זאָרג און סטרעסט. מיר וועלן האַלטן סטריינינג אויף טריפאַלז, און עס וועט זיין פיל מער ליב צו יבערגעבן מיט אונדז. פון קורס, די וואונדער פון הצלחה וועט נישט באַשייַמפּערלעך מיד, אָבער מיר וועלן נישט באַדויערן אַז מיר געגאנגען אויף דעם לאַנג און טשיקאַווע וועג צו לערנען זיך.
אַלעמען דארף צו לערנען צו אָפּרוען און פאַרגעסן די שוועריקייטן פון לעבן. די פיייקייַט צו גאָר אָפּרוען דיין גוף, געבן אים די געלעגנהייט צו גאָר אָפּרוען און צוריקקריגן - אַ וויטאַל בקיעס פֿאַר יעדער מענטש. אָבער, דעם בקיעס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר דער געזונט פון שוואַנגער פרויען, נאָך אַלע, אַ פול-צייַט מנוחה איז דארף פֿאַר אַ צוקונפֿט מוטער ווי פיל ווי וויטאַמינס און פיזיש עקסערסייזיז. אין דערצו, די פיייקייַט צו אָפּרוען העלפט ביי ביידע שורות פון די בעיבי, און בעשאַס קימפּעט, און ווען די קינד איז געבוירן. ווייל רילאַקסט, קיין מאַם וועט קענען צו ומקערן שטאַרקייַט אין אַ קורץ צייַט און פילן ווי אַ גוט פול שלאָפן. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו אָפּרוען גאָר!