עס זענען עטלעכע וועגן צו אַנטוויקלען דיין מאַרך
1. וואַך טעלעוויזיע ווייניקער
מיסטאָמע, פֿאַר איר עס וועט זיין שווער נישט צו היטן טעלעוויזיע, ווייַל אַלע מענטשן ליבע עס. אבער דער גאנצער פּראָבלעם איז אַז ווען איר וואַך טעלעוויזיע, די מאַרך טוט נישט אַרבעטן און טוט נישט מנוחה. איר פאַרברענגען די ענערגיע פון דיין מאַסאַלז, און די בענעפיץ, עס טורנס אויס, פון דעם ניט.
נאָך וואַטשינג טעלעוויזיע, זייער מיד, זייער מיד, אַפֿילו לייענען. אויב איר ווילן צו אָפּרוען, פּרובירן נישט צו ווענדן אויף די טעלעוויזיע, נעמען אַ בוך. ווען איר זענט זייער מיד, ווענדן די טייפּ רעקאָרדער. אויב איר ניטאָ אַליין, נאָר רעדן, טאָן נישט דרייען אויף די טעלעוויזיע. דעם וועט לאָזן איר צו אָפּרוען און מנוחה.
2. נעמען געניטונג
א מענטש וועט וויסן מער אויב ער דעוועלאָפּס, און טוט נישט ליגן און היטן טעלעוויזיע. פֿרייַ צייט זאָל זיין פארבראכט ווייזלי, לייענען ביכער. עס איז נוצלעך צו שפּילן ספּאָרט, עס איז פּרוווד אַז נאָך פּלייינג ספּאָרט, אַ כוואַליע פון ענערגיע אויס, די קאָפּ ווערט קלאָר, עס וועט זיין גרינגער צו קאַנסאַנטרייט.
3. לייענען סטימיאַלייטינג ביכער
צום באַדויערן, ראמאנען אַז רוב מענטשן לייענען נישט סטימולירן ענערגיע. ווען איר דאַרפֿן צו פֿאַרבעסערן די פיייקייַט צו שרייַבן, צו טראַכטן, איר דאַרפֿן צו לייענען אַזאַ ביכער, לייענען וואָס איר קענען פאָקוס אויף. אויב איר לייענען די קלאַסיקס, איר ענדערן, דיין מיינונג פון די וועלט, לערן ווי צו ויסמיידן רעדן. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון דיק ביכער, פּרובירן צו כאַפּן און פֿאַרשטיין די מחשבות פון דעם נוסח. ווען איר לייענען קלוג ביכער, איר קענען פֿאַרשטיין אַז ראָמאַנס ראָמאַנז זענען נישט מער פֿאַר איר. איר וועט זיין אינטערעסירט אין לערנען עפּעס נייַ, ווי אויב איר נאָר פליפּ דורך דעם בוך.
4. ווער וואַקסן פרי ווינס, געזונט און גליק
וואָס קענען זיין שלעכט פֿאַר דיין טראכטן איז אַ פעלן פון שלאָף. צו פילן גוט, איר דאַרפֿן צו גיין צו בעט פרי, און שלאָפן בייַ מינדסטער 8 שעה אַ טאָג. אויב איר האָט שפּעט שפּעט און באַקומען אַרויף פרי, איר וועט גיין אַלע טאָג אַוועק-מיינדאַד.
5. צו טראַכטן, קלייַבן די צייַט
אונדזער לעבן איז פול פון טאַרעראַם, עס איז שווער צו קאַנסאַנטרייט, אַנדערש געדאנקען קריכן אין די קאָפּ. צו ויסמייַדן אַלע דעם, איר דאַרפֿן צו צוריקציענ זיך און שטיל טראַכטן. דעמאָלט דיין געדאנקען וועט זיין געלייגט אויס אויף די שעלוועס, און גאָרנישט וועט אַרן איר. עס איז ניט נייטיק צו זיצן אין די לאָטוס שטעלע, איר קענען טאָן עפּעס, די הויפּט זאַך איז סאַלאַטוד. איר קענען גיין, נאָכגיין די עצות, און איר וועט האָבן אַ פֿאַרבעסערונג.
עטלעכע זענען טאַרמאָנטעד דורך די קשיא פון ווי צו ווערן סמאַרטער, אנדערע זענען זארגן וועגן די קשיא פון ווי מען קען ויסקומען סמאַרטער. זאל ס פּרובירן צו כאַפּן די מדרגה פון סייכל
1. אויב די אינפֿאָרמאַציע איז אַבזאָרבד מיט עטלעכע טאַם, עס וועט זיין געזונט אַבזאָרבד
איידער איר אָנהייב קראַמינג הערות, מאַכן דזשאַרז מיט עראַמאַטיק פאַרשידענע אָילס און אַ ווענטלאַמפּ. עס וועט זיין גענוג צוויי טראפנס פון ייל צו מאַכן אַ נודנע פאַך אַ אָנגענעם פאַך. פּאַסיק אָילס זענען מאַראַנץ, מאַנדאַרין, לימענע. סיטרוס דאַמז מיט אַן ינוויגאָרייטינג פּראַנאַונסט ווירקונג, אַקטאַווייט געדאַנק פּראַסעסאַז, טאָן די נערוועז סיסטעם. מוסקאַט, לעוזעאַ, באַסיליקאַ עסטערס וועט ראַטעווען איר פון פאָרגעטפולנעסס. קאַרנאַטיאָן און מינט הילף קאָפּע מיט גייַסטיק אָווערעקסערשאַן. די אַראָמאַ פון עוקאַליפּטוס און דזשוניפּער וועט העלפן צו מעמערייז מאַטעריאַל פאַסטער. ווען איר גיין צו די יגזאַם, נוצן אַ פּאַרפום מיט דין, סיטרוס הערות, דעמאָלט איר קענען געשווינד פאָקוס אויף די ריכטיק ענטפֿערן.
נעמען פֿאַר זיך אַ טאָן. דער מאַרך פון אַ מענטש רעאַגירן זייער פיל צו סמעללס. אין סדר צו ויסמיידן די ווידזשאַלאַנס פון די לערער, צולייגן די אַראָמאַס פון אַנאַס, לאַוואַנדע אָדער וואַניל, זיי וועלן אָפּרוען, נאָר טאָן נישט פאַלן שלאָפנדיק זיך.
2. שעפעריש וועג
עס איז לאַנג שוין באמערקט דורך ספּעשאַלאַסץ אַז מוזיקאַליש רידאַמז צונויפפאַלן מיט די ביאָקוררענץ פון דעם מאַרך. אין די 17 יאָרהונדערט, דאקטוירים פּריסקרייבד מעדיציניש מוזיק צו זייער פּאַטיענץ. ווען איר זענט פּריפּערינג דיין לעקציעס, טאָן ניט זיין פויל צו אַרייַננעמען אַ פייַן רויק קלאסישע זאַץ. ווילן צו געדענקען די היסטארישע פאקטן, ווענדן אויף די מעלאָדיעס פון גרייג. בשעת לייענען דאָסטאָעווסקי, הערן צו טשייקאַווסקי אַרבעט. א קאָמפּלעקס טהעאָרעם וועט העלפן איר מאַזאַרט ס ווערק. פּסיטשאָלאָגיסץ פירט פאָרשונג און באשטעטיקט אַז מוזיק אַקטיווייץ מאַרך טעטיקייט, פּראַמאָוץ די מעמאָריזאַטיאָן פון בילדונגקרייז מאַטעריאַל.
אבער אַ לאַנג צוגעהערט צו מאָדערן שטיין און קנאַל מוזיק, פּראַוואָוקס דרוק דזשאַמפּס, וויזשאַוואַל אַקיואַטי און געהער דיקריסיז, אַדרענאַלינע ריסעס אין די בלוט.
3. וויסנשאפטלעכע אופֿן
פֿאַר נאָרמאַל מאַרך אַרבעט, איר דאַרפֿן צו עסן ים פיש און סעאַפאָאָד, וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון ייאַדיין. עס איז נוצלעך צו צייַט די עסנוואַרג מיט יאָדיזעד זאַלץ. דורך ניצן די פּראָדוקטן, איר וועט פֿאַרבעסערן דיין סייכל און מאַכן טראכטן מער שעפעריש. סטימולאַטאָר פון סייכל, זענען די וויטאַמינס פון די גרופּע "ב". עס זענען אַ פּלאַץ פון זיי אין בלומענקרויט, יי יאָוק, אין פּראָסט ברויט, אין הייוון. וויטאַמין "C" ינקריסאַז די גיכקייַט פון טראכטן, פּריווענץ די מעקאַניזאַמז פון יידזשינג. עס איז געפונען אין וואַלד בעריז, גרין apples, אין סיטרוס פרוכט, ספּעציעל אין אָראַנדזשאַז. וויטאַמין "C" איז רייַך אין מילך און קעראַץ.
פֿאַר אינפֿאָרמאַציע. מיט גרויס ינטעללעקטואַל לאָודז, קנאָבל ינקריסיז עפעקטיווקייַט. ביטער שאָקאָלאַד העלפט די מאַרך אַקטאַווייט, אָבער בלויז פֿאַר 1 אָדער 2 שעה. וואָלנאַץ סטימולירן דעם סייכל. אַוואָקאַדאָ ימפּרוווז סערעבראַל סערקיאַליישאַן. פּעאַטשעס אַקטאַווייט געדאַנק פּראַסעסאַז. טאַמאַטאָוז מאַכן די מאַרך קאַנסאַנטרייט געשווינד.
4. טהעראַפּעוטיק אופֿן
אויב איר אַרבעט אויף בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו ווייזט, איר וועט ניט בלויז פֿאַרבעסערן דיין זכּרון, אָבער דיין אָרגאַנס און גוף סיסטעמען וועט אַרבעטן כאַרמאָוניאַסלי. אונדזער הענט זענען די פּרויעקציע פון די מענטשלעך גוף. די נאַמעלעסס און מיטל פינגער שטימען צו די נידעריקער לימז. די ביסל פינגער און די פינגער פינגער קאָרעספּאָנדענט צו די אויבערשטער לימז, און די גראָבער פינגער קאָראַספּאַנדז צו די קאָפּ. אויב מיר מאַסאַזש די שפּיץ פון די גראָבער פינגער, מיר וועלן נישט בלויז נעמען אַוועק די קאָפּווייטיק, אָבער אויך סטימולירן טראכטן. און מיר דריקן אויף די פונקטן וואָס זענען ליגן אויף די עלבאָוז און פון די אַרויס פון די האַנט, מיר קענען פֿאַרבעסערן אונדזער זכּרון. אויב פֿאַר אַ לאַנג צייַט איר קענען נישט קאָפּע מיט אַ גאַנץ שווער אַרבעט, רייַבן די פאָדעם און שטערן, און דער באַשלוס וועט נישט נעמען לאַנג צו וואַרטן.
5. די טראדיציאנעלן וועג
א פּשוט רעצעפּט פֿאַר טריינינג די מיינונג איז צו לערנען און לערנען. איר קענען ניט פאַרגרעסערן סייכל אָן שוועריקייט. עס זענען אַלט וועגן. לערן דורך האַרץ די לידער פון רוסיש פּאָעץ. לערן פרעמד שפּראַכן. ווען לייענען אַ טשיקאַווע בוך, פּרובירן צו צוריקקריגן באַקאַנט צופרידן, פּרובירן צו טיילן דיין ימפּרעססיאָנס מיט זיי. קוק אין ענסיקלאָפּעדיק און יקספּלאַנאַטאָרי דיקשאַנעריז. סאָלווע קראָסווערד פּאַזאַלז. ניצן דיין לינקס האַנט צו פיר באַקאַנט אַקשאַנז, פּרובירן צו געדענקען, ווייַל אַ פאַרלאָזלעך וועג צו פאַרגעסן עפּעס איז צו שרייַבן עס אַראָפּ. איר קענען רעקאָרדירן אַ פּלאַץ פון אינפֿאָרמאַציע אין אַ קאַמפּרעסט פאָרעם, און ביידע מעטשאַניקאַל און וויסואַל זכּרון וועט זיין ינוואַלווד, און דאָס וועט געבן אַ גוט רעזולטאַט.
פֿאַר אינפֿאָרמאַציע. דו זאלסט נישט וואוינען אויף די רעזולטאַטן אַטשיווד, כאָטש די טעקניקס זענען נישט אָריגינעל, אָבער זיי זענען צייַט-טעסטעד.
6. די מענטשן ס ווייַ
- זאל ס ווענדן צו פאָלק מעדיצין. אין פאַל פון זכּרון און גייַסטיק מידקייַט, גענעראַל רעסטאָראַטיווע מאַסאַזש מיט אַ מעדיצין וועט העלפן איר. צו מאַכן עס, נעמען 7 אָדער 9 טראפנס פון ראָוזמערי ייל און מישן עס מיט 20 טראפנס פון מאַסלינע בוימל.
- אין סדר צו קאַנסאַנטרייט ניצן קאַנווענשאַנאַל קרעלן, ווען מיר לערנען די ווייַטער אַרבעט, מיר וועלן סאָרט דורך קרעלן אָדער שטיינער, דעם געניטונג אַקטאַווייץ די מאַרך.
- אין דער מאָרגן עס איז נוצלעך צו טאָן אַ קאַנטראַסט שפּריץ, און איידער געגאנגען צו בעט מאַכן הייס, פֿיס באַטס, וואָס שטיצן צו דעם פאַקט אַז די קאָפּ איז בלידינג. דעמאָלט איר וועט שטיל און געזונט שלאָפן, און אין דער מאָרגן איר וועט העכערונג אַרויף וויגעראַסלי און פרעשלי.
- אין דער מאָרגן און אין די אָוונט נעמען העלפט אַ לעפעלע פון האָניק און אַ קניפּ פון קאַלאַמוס, דעם מאַגיש סגולע וועט פֿאַרבעסערן דיין זכּרון.
- ויסגעצייכנט ווירקונג אויף די סייכל פון טיי פון בלומען פון כאָטאָרן, פֿאַר דעם מיר לייגן צו די געוויינטלעך ברוינג אַ לעפל פון זאַמלונג און טרינקען.
- שוואַרץ טיי וועט געבן אַ אָנגענעם געשמאַק און אַראָמאַ פון רויז היפּס, דאַר בעריז פון ראַזבעריז, ווילד סטראָבעריז, דעם טרינקען וועט סטימולירן מאַרך טעטיקייט.
פֿאַר אינפֿאָרמאַציע. אויב דער זכּרון איז שלעכט, טאָן ניט העלפן קיין מיטל, פּרובירן צו ריכטיק די סיטואַציע מיט די הילף פון אַ פּלאַנעווען. זאל ס שטיין אין די מיטן פון דיין שלאָפצימער, פּנים מזרח און איבערחזרן דרייַ מאָל: "אַרויס די ים, דרייַ דאָנז, ווי צו רופן די ערשטער, איך פארגעסן (אַ) ווי צו רופן די רגע - געוואשן אַוועק פון זכּרון, און ווי צו רופן די דריט טהעאָטאָקאָס געעפנט צו מיר!". אויב איר גלויבן, דיין זיקאָרן זאָל קלאָר אַרויף.
7. עקסטרעם אופֿן
פֿאַר די מערסט אַוואַנסירטע אינטעליגענטן, עס זענען אנדערע מעטהאָדס. אָבער קיין איינער גיט געראַנטיז צו די מעטהאָדס. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען פאַרגרעסערן דיין ינטעלליגענסע אין אַ חלום, און אַלע די נייטיק אינפֿאָרמאַציע וועט זיין געשריבן אויף איר אויף די סובקאָרטעקס, דאָס איז דער בעסטער פּלאַץ צו קראָם, אַזוי ווי צו דערגרייכן דעם אינפֿאָרמאַציע פון דאָרט. גוט וועג איז היפּנאָסיס. מיט דער הילף פון היפּנאָסיס איר קענען אראפקאפיע אפילו די גרויס סאָוויעט ענסיקלאָפּאַedia. אין סדר צו קאָפּע מיט דעם אַרבעט, אַ כיפּנאַטיסט מוזן פאַרמאָגן אַ ברייט ערודיטיאָן און זיין העכסט קוואַלאַפייד. און צי עס איז נייטיק צו קראָם אינטעלעקטואַל עקסטרע שטאָפּן אין דעם מאַרך, עס איז עפּעס צו טראַכטן וועגן.
פֿאַר אינפֿאָרמאַציע. א ריזיקירן וועג וועט קוקן אין די אינטערנעט. עס איר קענען פאָרשלאָגן פילע רעקאַמאַנדיישאַנז וואָס קען נישט זיין קאַמפּאַטאַבאַל מיט לעבן. אויב איר ווי צו נעמען ריסקס, איר קענען לייענען אויף די אינטערנעט וועגן דרוגס וואָס קענען טייקעף פֿאַרבעסערן זכּרון. אויב איר נאָר וויסן אַז אַלע די דרוגס זענען פֿאַר עמעס קראַנק מענטשן. און אויב אַ געזונט מענטש נעמט אַזאַ מעדיצין, וואָס וועט פּאַסירן, עס איז קיין ענטפער צו דעם קשיא אויף די אינטערנעט.
וויכטיק אינפֿאָרמאַציע איז נישט בלויז שטעלן אין די וויקלי, אָבער אויך געדענקען. א פאַרלאָזלעך וועג צו פאַרגעסן איז צו שרייַבן עפּעס עפּעס.
דערנערונג פון געדאנקען
אין סדר צו בעסער פֿאַרשטיין די טאָג, פרישטיק. און ניט עטלעכע ומזין אַזאַ ווי מאָדערן געדאנקען אָדער אנדערע זיס פלאַקעס. נאָך עסן זיי אַפֿילו אין סקולטשילדראַן, די קאַפּאַציטעט פֿאַר אַרבעט פון דעם מאַרך דיפּאַזאַץ צו דער עלטער עלטער. איר דאַרפֿן צו עסן סאַלאַט, ברויט און סקוועראַלז.
שטודיום וואָס זענען געפירט אין ענגלאַנד און די פאַרייניקטע שטאַטן געוויזן אַז צו פֿאַרבעסערן סייכל, פּאַסיק פּראָטעינס זענען קאַנטיינד אין בינז. דערנאָך נאָכפאָלגן פלייש און עגגס וואָס סטימולירן די פּראָדוקציע פון נעוראָטראַנסמיטטערס, סאַבסטאַנסיז וואָס טראַנסמיטער עלעקטריקאַל ימפּאַלסיז דורך די קאָנוואָלוטיאָנס.
די ברויט כּולל וויטאַמין ב, וואָס ענייבאַלז די טעטיקייט פון די מאַרך דיפּאַרטמאַנץ, וואָס קאָנטראָלירן די פּראַסעסינג פון אינפֿאָרמאַציע. אין די בלעטער פון די סאַלאַט, עס זענען אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז פאַרמייַדן די צו פרי טויט פון נוראַנז.
איידער מיטאָג, איר דאַרפֿן אַ שעה אָדער צוויי צו טרינקען אַ גלאז פון יאָגורט. עס כּולל טיראָסינע, אַ אַמינאָ זויער, וואָס איז נייטיק פֿאַר דער פּראָדוקציע פון אַזאַ כאָרמאָונז - נאָרעפּינערינאַ און דאַפּאַמיין. די כאָרמאָונז העלפן אין דעם קאַמף קעגן דרוק, שאַרף ופמערקזאַמקייַט און זכּרון.
און קייקס און קיכלעך צעלאָזן די סייכל, זיי ויסקומען צו זשאַווער פון זיי. אָבער איר קענען "לובראַקייט" דעם מאַרך, פאַטי אַנסאַטשערייטיד אַסאַדז. זיי זענען קאַנטיינד אין פיש. ססיענטיסץ פאָדערן אַז די סייכל דאַרפֿן לובריקיישאַן, זיי זענען זיך פארפאסט פון פעט דורך 60%. און ווער בייַ מינדסטער אַמאָל אין דרייַ טעג עסן פיש, דעריבער, ווי עס איז פאַרקנאַסט אין דער פאַרהיטונג פון דימענשיאַ.
מענטשהייַט אין דעם געראַנגל פֿאַר גוט דזשאָבס וועט קער פון אַ דיעטע דיזיינד פֿאַר גוף סלימינג צו אַ מאַרך-בנין דיעטע. און דעריבער די עסנוואַרג סיסטעם וועט צוריקקומען צו זייַן טראדיציאנעלן פּראָטעינס. די קרעמלין דיעטע אויך רעקאַמענדז זיי.
אין מסקנא, אַמאָל ווידער איך ווילן צו רעקאָמענדירן אַז וואָס פון די פּראָדוקטן קענען ברענגען גרויס נוץ צו די מאַרך:
- עסן פיש, נאָר איינער מיט אַלקאָהאָל-3 אַסאַדז.
- איר דאַרפֿן צו עסן בראַקאַלי, עס ס אַ שפּייַכלער פון וויטאַמין ק.
- אין סדר צו האָבן אין דיין דיעטע, ווי פיל ווי מעגלעך גאַנץ-קערל פּראָדוקטן, פֿאַר בייַשפּיל, פּאַסטאַז און טוווע.
- עסן מער טאַמייטאָוז, זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנץ.
- עסן שוואַרץ קורראַנט, עס כּולל וויטאַמין סי
- פּרובירן נישט צו זידלען אַלקאָהאָל, עס איז טויגעוודיק פון מאָרד סעלז.
- זייט זיכער צו האָבן פרישטיק, דאָס איז די הויפּט מאָלצייַט פֿאַר די גוף.
- דו זאלסט נישט עסן אַ פּלאַץ פון פאַטי פודז.
- פּרוּווט צו עסן ווייניקער שנעל עסנוואַרג און גראָזזינזאיצט מיר האָבן ווערן באַקאַנט מיט ווי צו אַנטוויקלען אונדזער סייכל, דער קורס פֿאַר קאַנאַסערז. עס איז באקאנט אַז מיר נוצן אַ קליין טייל פון די פּאָטענציעל אַז אונדזער מאַרך אין זיך פארענדיקט. מיר טאָן ניט וויסן וואָס אונדזער מיינונג קען. אבער וואָס מיר וויסן פֿאַר זיכער איז אַז די פּאָטענציעל מאַכט און אינטעלעקטואַל אַבילאַטיז פון אונדזער מאַרך קענען זיין יקספּאַנדיד און געוואקסן. זיך-בילדונג איז אַ ענין פון אונדזער גאנצע לעבן, עס דעמאָלט כאַפּאַנז אויב מיר נאָכגיין דרייַ פּרינציפּן: פאַרגלייַך, מעמאָריזאַטיאָן, אָבסערוואַציע.