שאָקאָלאַד.
פרייד פֿאַר זיס צאָן, אַ מיטל צו הייבן די שטימונג און ריליווינג דרוק. אויב איר זענט דרימינג פון פאַרלירן וואָג און געטינג באַפרייַען פון די געהאסט קרישטאָל אויף דיין מאָגן, איר זענט רובֿ מסתּמא צו ויסשליסן שאָקאָלאַד פון דיין דיעטע. און זייער אַרויסגעוואָרפן! די שאָקאָלאַד כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז פאַרמייַדן יידזשינג פון די הויט, רידוסינג די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, ראַק.
מיסטייקאַנלי פילע מענטשן טראַכטן אַז שאָקאָלאַד איז אַ קאָפּווייטיק אָדער פּימפּלעס. דו זאלסט נישט גלויבן עס! פון קורס, אויב עס זענען זיס זיסוואַרג אין טאָנס, דעמאָלט איר ריזיקירן געטינג צוקערקרענק מעלליטוס, שלעכט הויט און אַזוי אויף. אבער מיר זענען גערעדט וועגן די ומזעיק נוצן פון שאָקאָלאַד.
רעקאַמאַנדיישאַנז : קלייַבן ביטער טונקל שאָקאָלאַד, עס זענען ווייניקער אַדאַטיווז, דייז, פרייגראַנסיז און אנדערע "כעמיע". דו זאלסט נישט עסן פיל שאָקאָלאַד. קלייַבן בלויז הויך קוואַליטעט בראַנדז פון שאָקאָלאַד. און פון מאַרמעלאַד, סוויץ מיט פילערז זאָל זיין אַוווידאַד.
מילך.
מילך איז דער הויפּט מקור פון קאַלסיום דארף דורך אונדזער גוף. פילע אַדאַלץ אָפּזאָגן צו פאַרנוצן מילך, אָדער, בשעת דיעטע, טאָן ניט טרינקען דעם געזונט טרינקען. רעגולער קאַנסאַמשאַן פון מילך ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אָסטיאָפּאָראָוסיס, העלפט צו קעמפן וידעפדיק וואָג, ראַדוסאַז בלוט דרוק.
רעקאַמאַנדיישאַנז : קלייַבן נידעריק-פעט מילך, עס האט ווייניקער קאַלאָריעס, פון וואָס כייטפאַל פונט דערשייַנען. אויב עס איז שווער פֿאַר איר צו געבן אַרויף פאַטי מילך, דעמאָלט גיין ביסלעכווייַז צו אַ ווייניקער פאַטי פּראָדוקט.
קעז.
פון קורס, פילע טשיזיז כּולל אַ פּלאַץ פון פעט, אָבער עס זענען אויך ווייניקער קאַלאָריע גראַדעס פון קעז. קעז איז אַ מקור פון קאַלסיום און אַמינאָ אַסאַדז. און ליניק זויער העלפט פאַרמייַדן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, צוקערקרענק און ראַק.
רעקאַמאַנדיישאַנז: נידעריק-פעט קעז העלפט צו באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק פעט. קלייַבן קעז, קעז מיט פורעם, קעז פון ציגעלע מילך. זיי וועלן דיווערסאַפיי דיין דיעטע, פּלאָמבירן די גוף מיט די נייטיק עלעמענטן און טאָן ניט שאַטן די פיגור.
פלייש.
פלייש איז די מקור פון פּראָטעין, די נוטריאַנץ אונדזער גוף באדערפענישן פֿאַר נאָרמאַל אַרבעט, וויטאַמין ב 12, אייַזן און צינק. אזוי, אויב איר באַשליסן צו עסן בלויז בוילד הינדל און פיש, דעמאָלט עס ס ווערט יבערקערן דיין ברירה.
פריש שנייַדן, פאַליי, האַלב אין די ויוון, מיט אַ גאַרניש אין די פאָרעם פון וועדזשטאַבאַלז וועט זיין אַ ווונדערלעך ליכט לאָנטש אָדער מיטאָג.
רעקאַמענדיד : טאָן ניט פּרעגלען פלייש אויף זונרויז, ספּעציעל קרימי פּוטער! צוגרייטן אַ געשמאַק ביפסטייק אָדער דישן אָן ניצן אַ שעדלעך ינגרידיאַנט. דו זאלסט נישט עסן פלייש מיט פּאַטייטאָוז, באַקוויט, רייַז, מאַקאַראָנען, ברויט. אונדזער מאָגן קענען נישט סיימאַלטייניאַסלי דיידזשעסט פּראָטעין (פלייש) און קאַרבאָוכיידרייץ (גאַרניש), וואָס פירט צו פראבלעמען מיט דיידזשעסטשאַן, בלאָוטינג, בעלטשינג און ברענעניש.
קאַווע.
קאַווע איז געהאלטן אַ שעדלעך טרינקען, ווייַל עס ינקריסיז די אַרטעוטראַל דרוק, פירט צו מאַלפאַנגקשאַנז אין די האַרץ און פיל מער. פון קורס, איר זאָל געבן די טרינקען אויב איר האָט געזונט פּראָבלעמס. געוויינטלעך, טאָן ניט זידלען קאַווע און טרינקען 10 טעפּלעך אַ טאָג. אין אנדערע פאלן, די קאַווע טרינקען איז נוצלעך!
קאַווע ינוויגאָראַטעס, פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן, רייזאַז שטימונג, ראַדוסאַז די מאַנאַפעסטיישאַן פון אַלערדזשיק ריאַקשאַנז. א גלעזל פון קאַווע און אַ רעפטל פון טונקל שאָקאָלאַד קענען כאַפּן די שטימונג, פֿאַרבעסערן די וווילטאָג פון קיין מענטש.
רעקאַמאַנדיישאַנז : טאָן ניט טרינקען קאַווע מיט צוקער. פּרובירן צו ביסלעכווייַז געבן די "זיס טויט" אין טויווע פון סוויטאַנערז. דו זאלסט נישט טרינקען מער ווי צוויי טעפּלעך אַ טאָג. לייג בלויז נידעריק-פעט קרעם.
עגגס.
עס איז אַ גרייַז אַז די עגגס האָבן אַ הויך פּראָצענט פון קאַלעסטעראָל. אין קאַנטראַסט, הינדל עגגס כּולל סאַטשערייטאַד פאַץ, וואָס זענען נוצלעך פֿאַר די געזונט פון די האַרץ מוסקל. עגגס זענען נידעריק-קאַלאָריע, אַנטהאַלטן לוטעין, אַן עלעמענט נוציק פֿאַר אונדזער אויגן.
רעקאַמאַנדיישאַנז : עסן בוילד שווער בוילד עגגס, ווייך-בוילד עגגס, אָמעלעט מיט וועדזשטאַבאַלז. דו זאלסט נישט עסן מער ווי 3 עגגס אַ טאָג.
ניסלעך.
ניסלעך זענען קאַלאָריק, אָבער זייער קליין סומע איז זייער נוצלעך פֿאַר אונדזער גוף. די נוציק פאַץ און שפּור עלעמענטן קאַנטיינד דערין האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די אַרבעט פון די האַרץ, העלפן צו געשווינד שבת.
ניסלעך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון מאַגניזיאַם, וואָס העלפט צו קעמפן פּרעמענסטרואַל סינדראָום, בלאָוטינג, קאָפּווייטיק.
רעקאַמאַנדיישאַנז : טאָן ניט זידלען ניסלעך. עס איז גענוג צו האָבן אַ קליין האַנדפול פון ניסלעך דורך די טאָג צו באַקומען אַלע די נייטיק עלעמענטן פֿאַר די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.