איידער פּראַסעסט צו דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער פרויען, עס איז נייטיק צו וואַרעם אַרויף אין די בעקן: וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז און שווימען אַ ביסל. פונדרויסנדיק קוקן זאָל נישט אַרייַנמישנ זיך מיט איר, פּרובירן צו אָפּרוען ינווערוואַרד. דעם איז אַ וויכטיק טייל פון די קלאסן, אַזוי עקספּערץ רעקאָמענדירן צו אַרבעטן מיט אנדערע צוקונפֿט מוטערס. פילן די שטאַט פון דיין בעיבי, באַקומען פרייד און פאַרגעניגן פון אַקוואַ עראָוביקס וועט העלפן פּראָסט יקספּיריאַנסיז און שטימונג מיט די פרויען.
קאָמפּלעקס עקסערסייזיז.
- Weightlessness.
אין דער ערשטער העלפט פון שוואַנגערשאַפט, די בעיבי איז זייער קליינטשיק און פילז אין די בויך פרילי, אַזוי איר דאַרפֿן צו פילן אין זייַן אָרט - אָפּרוען און ליגן אַראָפּ אויף די וואַסער. הענט און פיס זענען גאָר פריי אין דער זעלביקער צייַט.
- די לאָזנ שווימען.
דעמאָלט דער קינד וואַקסן אַ ביסל און פילז עטלעכע אָפּרו אין זיין מווומאַנץ. צו פילן דעם, קלאַפּ דיין הענט אַרום דיין ניז, הענגען אין די וואַסער, און לאָזן עמעצער (דיין מאַן אָדער כאַווערטע) סלאָולי שווימען איר: צוריק, פאָרויס, צו די רעכט, צו די לינקס.
- ברוק.
בעשאַס קימפּעט די קינד וועט דאַרפֿן צו גיין דורך די ענג ייכווילז קאַנאַל. צו רעקרייייט עס אונטער וואַסער, שווימען דורך די "ויסרינען" פון מענטשן שטייענדיק איינער נאָך דעם אנדערן וואס זענען אַקיאַפּייינג מיט איר. דעם געניטונג "קריייץ" די צוקונפֿט מוטער עטלעכע מין פון "כינדראַנס", ווייל מאַסטערד אַז און קומען אַרויף, זי וועט באַקומען פילע positive ימאָושאַנז.
- דילייד ברידינג.
צו דעם קינד עס איז נישט גענוג זויערשטאָף בייַ דער מאָמענט פון אַ געבורט. די דיסקרייבד געניטונג וועט צוגרייטן אים צו קאָפּע מיט אַזאַ אַ פּרובירן ב. מאָם מוזן האַלטן זייַן אָטעם מער און מער אונטער וואַסער, אַזוי טריינינג ביידע די לונגען און די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
- סטרעטשינג מאַסאַלז.
געניטונג ינקריסאַז באַוועגונג פון די היפּ דזשוינץ, סאַקאַל דזשוינץ, ילאַסטיסאַטי פון ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז. ערשטער איר דאַרפֿן צו שווימען אין די בעקן און פאַרברענגען אַ וואַרעם-אַרויף. דערנאָך, דורך די אינפֿאָרמאַציע-ברידינג פון די לעגס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס (אַזוי גערופן שער, וועלאָסיפּעד, אאז"ו ו), טאָן עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מאַסאַלז. נאָך דעם, בייַ די קאַנט אָדער אין אַ פּליטקע טיפקייַט אין די בעקן, אָנהייבן פאָרשטעלונג סטרעטשינג עקסערסייזיז און מאַסאַלז. פונאַנדערקלייַבן דיין שטאַט פון געזונט - ווי מיד, אָפּרוען און ויסאָטעמען, טאָן ניט אָווערדאָ עס. אַזאַ אָפּרו וועט זיין וויכטיק אין די אַפּקאַמינג געבורט.
- פֿאַרשטאַרקונג פון די צוריק מאַסאַלז.
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, דער שוואַנגער פרוי 'ס בויך ווערט שוואַנגער, די נאָך מאַסע איז שטעלן אויף די צוריק, די צענטער פון ערלעכקייט באוועגט. פון דעם, גאַנץ אָפט אין דער נידעריקער צוריק ווייטיק אויס. די שטרענגקייַט פון די בויך פון אַ שוואַנגער פרוי טוט נישט פילן ווען געטובלט אין וואַסער.
- פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל דרוק.
עקסערסיסעס צו פארשטארקן דעם גרופּע פון מאַסאַלז זענען זייער וויכטיק ביי ביי שוואַנגערשאַפט און בעשאַס קימפּעט. עס אויך קאַנטריביוץ צו רידוסינג די ריזיקירן פון קאָמפּליקאַטיאָן פאָרמירונג נאָך געבורט, ווי געזונט ווי די מעגלעכקייט און דיספּלייסמאַנט פון אָרגאַנס. שוואַנגער פרויען שווימען העלפט אין פֿאַרשטאַרקונג און ליגאַמאַנץ און פאַרשידן מאַסאַלז ינוואַלווד אין קימפּעט.
- רילאַקסיישאַן פון מאַסאַלז.
עס איז אַ מיינונג אַז בייַ געבורט קענען פאַרמייַדן שטאַרק מאַסאַלז. אבער עס איז עראָוניאַס, ווייַל די הויפּט זאַך איז צו קענען צו אָפּרוען זיי. דאס קענען זיין געלערנט אין די בעקן: ליגן אַראָפּ אויף די וואַסער, רילאַקסינג די גוף און געדענקען די סענסיישאַנז אַז איר פילן בשעת טאן עס. קעסיידער, ווען איר גיין שווימערייַ, איבערחזרן דעם צו געדענקען און איבערחזרן בעשאַס קימפּעט אָפּרו.
די געפיל פון די לויפן פון וואַסער יקספּיריאַנסט דורך פרויען בעשאַס ביידינג איז ענלעך צו די דזשאַנעריק סענסיישאַנז. ווייל צו ווערן צוגעוווינט, אַ פרוי וועט געבן זיך צו דעם קראַנט פון געבורט פון די אַרבעט אין דער מאָמענט, עס איז פיל גרינגער. קימפּעט קענען זיין קאַמפּערד מיט אַ טיפּ פון עלעמענט, ענלעך צו וואַסער. דעריבער, אַקוואַ עראָוביקס וועט העלפן צו פֿאַרשטיין, אָננעמען און פילן. ווען פּערפאָרמינג אַ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז אין די בעקן איר דאַרפֿן צו פאַרלאָזנ אויף דיין אייגן ינטוישאַן און פּרובירן צו פֿאַרשטיין די שטאַט פון די בעיבי. דאס וועט זאָגן איר וואָס דער געניטונג וועט געבן ביידע פון איר אַ נוץ, און וואָס איינער זאָל ניט זיין געטאן.