צוגרייטן קיילים וואָס וועט רעדוצירן גאַסטריק ויסשיידונג. עסן סופּס, פּיוריי, טרינקען זשעלע און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן מילכיק פּראָדוקטן און מילך. פּלאָמבירן סאַלאַדס מיט גרינס בוימל, נידעריק-פעט זויער קרעם, יאָגהורט. א פאַטי קאָמפּאָנענט וועט געבן אַ געפיל פון זאַטקייַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אָפּזאָגן די געזאָלצן, געווירציק קיילים און סיזאַנינגז: זיי גרונט אַפּעטיט. אַנשטאָט, נוצן גרינז - פּעטרעשקע, קראָפּ, מינץ, קאָריאַנדער, קומין, טאַרקהון, טהימע.
ינ ערגעצ ניט אָן וואַסער
אין דער קאַלט צייַט, דאָרשט איז אַ זעלטן דערשיינונג. כאָטש די ווינטער וואַסער מאל דער גוף דאַרף נישט ווייניקער ווי אין די זומער. עס דיליווערז צו די סובקוטאַנעאָוס געוועב די סאַבסטאַנסאַז נייטיק צו מאָובאַלייז פעט, און פלושז די גוף פון טאַקסאַנז. אין דערצו, וואַסער ז איז פאַלש זעטיקונג ווירקונג און טוט נישט אַנטהאַלטן קאַלאָריעס. קעסיידער טרינקען אַ פלאַש פון מינעראַל וואַסער מיט איר און נעמען עטלעכע סיפּס פון צייַט צו צייַט. דיין ציל איז 1.5-2 ליטער פון פליסיק פּער טאָג. אויב איר טרינקען אַכט ברילן פון וואַסער אַ טאָג שווער "פּרובירן צו בעל בייַ מינדסטער צוויי. איינער - אין דער מאָרגן, ווי באַלד ווי אויפגעשטאנען: בעשאַס שלאָפן, די גוף איז זייער דיכיידרייטאַד. די רגע איז דיזייראַבאַל צו טרינקען אין די אָוונט, אַ שעה און אַ האַלב נאָך מיטאָג: עס איז נייטיק צו העלפן די גוף צו צוריקציען די פּראָדוקטן פון מאַטאַבאַליזאַם.
צו בעל די פּשוט וויסנשאַפֿט פון פּאַמעלעך טשוינג, פיר: ביס אַוועק אַ שטיק, טשו עס, און דאַן אַנשטאָט פון שיקט עס צו די מאָגן, טשו, דעמאָלט זופּ אַ זופּן פון וואַסער. באַמערקונג ווי לאַנג עס וועט נעמען פֿאַר איר צו עסן אין דעם גאַנג, און עסן מיט דעם גיכקייַט פון איצט אויף. ווינטער איז נישט דער בעסטער צייַט פֿאַר שווער דיייץ און פאסטן. רעדוצירן די ענערגיע ווערט פון עסנוואַרג צו 1400-1600 קאַלאָריעס, איר וועט פּאַמעלעך אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם אַפֿילו מער.
סלאָו-באַוועגונג בייַט
אין די קעלט צייַט, די גוף סוויטשאַז צו אַ שפּאָרן היץ און ענערגיע מאָדע, אַזוי פילע ווילן צו וויסן ווי ניט צו געווינען וידעפדיק וואָג אין די ווינטער. די פּולס און ברידינג פּאַמעלעך, די היץ מעלדונג רעדוצירן רעכט צו די נאַקאַוט פון די קאַפּאַלעריז פון די הויט און אַ שוואַך שווייס, מעטאַבאָליק פּראַסעסאַז זענען נישט ווי אַקטיוו, און די נוטריאַנץ זענען אַבזאָרבד מער ווי אין די זומער און זענען שווער דאַפּאַזיטיד אין די פעט שיכטע, וואָס פאַרגרעסערן די געפאַר פון גריינינג נאָך קילאָגראַמס. גיין צו די קונץ: פּרוּווט צו טשעוו מער ווי שלינגען. נוטריטיאָניסץ זאָגן: אויב איר פאַרגרעסערן די טשוינג צייַט דורך בייַ מינדסטער 1/4, די געפיל פון סאַטיאַטיאָן וועט קומען פריער ווי די אַדאַטיווז וועלן וועלן. עס איז מעגלעך אַז איר וועט אַפֿילו קענען צו טרימירן אַ נאָרמאַל חלק דורך 1/4 אָדער 1/3.
ניט גענוג ליכט
די קירצער די ליכט-טאָג, די העכער די ריזיקירן פון גיינינג וידעפדיק וואָג. די טאָגליגהט אַקטיווייטיד די מאַטאַבאַליזאַם, העלפּינג דעם גוף פעט פעד. צו מאַכן דעם מעקאַניזאַם אַרבעט, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען בייַ מינדסטער צוויי שעה אויף די גאַס, און דער הימל זאָל זיין קלאָר. צו פאַרגיטיקן פֿאַר די פעלן פון נאַטירלעך ליכט, אַרייַנגערעכנט לאָמפּ הייזער, עס איז אוממעגלעך: עלעקטריק ליכט האט אַ אַנדערש ספּעקטראַל זאַץ. מיר טאָן נישט באַמערקן די חילוק, אָבער דער גוף קענען נישט אַרייַנפאַלן: אָן די זון, עס טוט נישט פאַרברענען פעט. אבער ווי צו זיין אין ווינטער, ווען איר קוים זען די זון? גיי די בייַשפּיל פון אמעריקאנער פרויען. צוריקקומען פון אַרבעט אויף אַ רעגנדיק אָוונט, זיי ערשטער קלייד אין ספּעציעל כעדפאָונז מיט אַ האַלאָגען לאָמפּ וואָס אַרויסווייַזן אַ העל ליכט. ססיענטיסץ זאָגן אַז אין סדר צו אָנפירן אַ סעסיע פון היים פאָטאָטהעראַפּי, עס איז גענוג צוויי שעה אַ טאָג צו זיצן דורך אַ האַלאָגען לאָמפּ מיט אַ זונ - ספּעקטרום, טאן לייענען אָדער נידאַלווערק. דורך דעם וועג, אין דעם ליכט עס איז נוצלעך צו האָבן סאַפּער: עס העלפט צו ויסמייַדן אָווועריטינג. די טענדענץ צו פאַרקלענערן אין וואָג וועט זיין אויס שוין אויף די דריט אָדער פינפט טאָג. בעת איין סעסיע פון פאָטאָטהעראַפּי, די גוף וועט פאַרלירן ווי פילע קאַלאָריעס ווי אַ שעה פון געניטונג אין די ספּאָרטזאַל.
פֿעלן פון באַוועגונג
אין זומער עס איז גרינג צו דורכפירן אַ טעגלעך טויגיקייַט מינימום פון האַרמאָניע - 10,000 טריט, אָבער ווען עס קריייץ און רעגנדיק, עס טוט נישט ציען אויף די גאַס און איר הענגען אין די קאָמפּיוטער אָדער בייַ די טעלעוויזיע. ססיענטיסץ אין האַרוואַרד אוניווערסיטעט (USA) עסטימאַטעד אַז יעדער שעה, טעגלעך פירט אויף די פאַרשטעלן, ינקריסאַז די ריזיקירן פון אָוביסאַטי דורך 12.5%. אָבער אין די קעלט צייַט, מיר זענען געזעסן בייַ די טעלעוויזיע אין דורכשניטלעך פיר אָדער זעקס שעה אַ טאָג און אין דער זעלביקער צייַט מיר יוזשאַוואַלי קלייווז עפּעס אָדער פאַרבינדן די ווייַזן מיט מיטאָג. אין אַזאַ קאַסעס, מען עסן 1.5-2 מאל מער ווי געוויינטלעך, ווייַל זיי טאָן נישט קאָנטראָלירן זיך.
די ווייניקער איר עסן, די מער קאַלאָריעס די גוף אויסצוגן פון די קנאַקן עסנוואַרג וואָס איר פיטער עס, און די מער פעט עס שטעלט באַזונדער. געבן ייבערהאַנט צו פּראָטעין פודז - הייַזקע קעז און נידעריק-פעט פלייש, פֿאַר בייַשפּיל הינדל בריסט. די פּראָדוקטן וועט העלפן איר צו האַלטן מוסקל מאַסע, וואָס דיקריסאַז אין די קאַלט צייַט דורך 1-2% ווייַל איר גיין צו אַ זיציק לייפסטייל און פּרובירן צו פאַרגיטיקן פֿאַר די פעלן פון באַוועגונג, ניט דורך ספּאָרט עקסערסייזיז, אָבער דורך הונגער (די מאַסאַלז צעלאָזן אין דער ערשטער אָרט ).
וועדזש וועדזשטאַבאַלז און פירות
נעמען קאָמפּלעקסאַז פון וויטאַמינס פון האַרמאָניע - זיי זאָל אַרייַננעמען אַסקאָרביק און קאָנדזשוגאַטעד לינאָלעיק זויער, פעט בערנער 1, קאַרני-צין, קאָענזימע ק 10 און וויטאַמינס פון גרופּע ב. און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן פיברע! זי איז רייַך אין בראַקאַלי, בלאַט סאַלאַט, ווייַס קרויט, בריסל און בלומענקרויט, גרין פּיז און אנדערע לעגיומז, קירבעס, רעטעך, טוראַפּס, apples, קווינס, דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז און פייגן (כאָטש די יענער איז בעסטער ניט צו באַקומען ינוואַלווד: אויך קאַלאָריק). איר דאַרפֿן בייַ מינדסטער 25 ג (2 טייבאַלספּונז) פון פיברע פּער טאָג. דאַרפֿן פֿאַר עס אויך ריפּלענישיז עסנוואַרג מיקראָקריסטאַללינע סעליאַלאָוס, קאָזינג אַ געפיל פון אַ פול מאָגן. שטעלן 5-8 טאַבלאַץ אין יעדער געדינט (100-150 ג) פון פלייש און פיש מינסט פלייש, גרינס קוטלעץ, מאַשט פּאַטייטאָוז. אָדער נאָר נעמען דעם דאָזע פון סעליאַלאָוס דרייַ מאָל אַ טאָג 20 מינוט איידער אַ מאָלצייַט, טרינקט 1/3 טעפּל פון בוילד וואַסער, זאַפט אָדער קעפיר. אין די קאַלט צייַט, מיר עסן נישט גענוג וועדזשטאַבאַלז און פירות, פעלנדיק די וויטאַמינס דארף צו פאַרברענען פעט, און גרינס פיברע, וואָס פיעסעס די ראָלע פון באַלאַסט. פילונג פון מאָגן, סעללוליטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט קריייץ אַ געפיל פון זאַטקייַט, אָבער ניט בלויז ניט אַבזאָרבד דורך דעם גוף, אָבער אלא, סלאָוז אַראָפּ אַבזאָרפּשאַן און ראַדוסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון זיס און פעט, סטייבאַלייזינג די מדרגה פון צוקער און קאַלעסטעראַל אין די בלוט.
דיין אַקשאַנז
- צו טרעפן די טעגלעך קורס - 10,000 טריט - נאָך עסן קאַלאָריעס געגעסן פּער טאָג, נוצן ווייניקער אַריבערפירן.
- פארגעסן וועגן די ליפט: קליימינג און אראפנידערן די טרעפּ איז אַ גרויס געלעגנהייַט צו גיין מער און פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס.
- דו זאלסט נישט גיין אַרום די אָפיס אין אַ רעדערשטול צו נעמען די נייטיק דאָקומענט, נוצן קיין געלעגנהייט צו פאָרן אַן עקסטרע מעטער.
- טאָן ניט סדר אַ לאָנטש אין די אָפיס: אַ טאָג ברעכן איז נייטיק צו וואַרעם אַרויף.
- שפרינג פון פֿיס צו פֿיס ווען וואַשינג קיילים אָדער ייערנינג קליידער.
לאַנג נאַכט
אַלע די געגעסן נאָך זונ - ונטערגאַנג די גוף לייז אין פעט - דאָס זענען די געזעצן פון פיזיאַלאַדזשי. ווען עס איז געטינג פינצטער פרי, אָבער עס ס 'באַקומען שפּעט, עס ס' נישט פיל צייַט לינקס פֿאַר עסן אין די דייטיים! און ווייַל פון די סיזאַנאַל שיפט פון ביאָרהיטהמס פארבונדן מיט די יבערגאַנג צו ווינטער צייַט, די מאַקסימום פּראָדוקציע פון לעפּטין און מעלאַטאָין - האָרמאָנעס וואָס רעגירן אַפּעטיט - שיפץ צו נאַכט צייַט, אַזוי אַנשטאָט פון שלאָפן, אַ מענטש עסט. עסן אַ ליכט וועטשערע ביז 19:00 און גיין צו בעט ניט שפּעטער ווי 22:00. אין ווינטער, האַלטן אין די געווער פון מאָרפעוס רילייז אויף אַ שעה מער, און נאָר בייַ נאַכט שלאָף זאָל זיין געגעבן בייַ מינדסטער אַכט שעה. פּרובירן צו באַקומען גענוג שלאָף. די סייאַנטיס געפונען אַז אויב איר שלאָפן פֿאַר פיר און זיבן שעה זעקס נעכט אין אַ רודערן, אַ מענטש אויטאָמאַטיש פאַרגרעסערן די בלוט צוקער מדרגה, און דער גוף הייבט צו ינטענסיוולי איבערזעצן עס אין פעט, און אין די קעלט צייַט דעם מעקאַניזאַם איז סטאַרטעד ממש פון האַלב אַ קער.