אבער פֿאַר אַ פרוי אָפֿט פאַרגעסן אַז די הויפּט זאַך איז נישט די גרייס, אָבער די קוואַליטעט. עס איז אַ פאָרעם, ילאַסטיסאַטי, סיממעטרי פון די ברוסט.
ווייַבלעך, די ברוסט איז אַטאַטשט צו טענדאָן פייבערז, און זיי זיך צונויפשטעלנ פון קאַנעקטיוו און אַדיפּאָוס געוועב.
אַגגראַווייטינג סיבות פֿאַר די שיינקייַט פון די ווייַבלעך ברוסט, אין דער ערשטער אָרט זענען:
1) שאַרף וואָג געווינען.
2) גיך וואָג אָנווער
3) אומרעכט האַלטנ זיך
4) פּראָסט, פונדרויסנדיק פּראַל.
אַלע די סיבות זאָל, אויב מעגלעך, זיין אַוווידיד, אַזוי ווי נישט צו צעלאָזן די נאַטירלעך שיינקייט פון דיין בריסט.
פֿאַר פרויען וואָס האָבן אַ גרויס בוסט, עס איז אַדווייזד צו ויסשליסן פון זייער דיעטע עסנוואַרג וואָס כּולל אַ גרויס פּראָצענט פון פאַץ און קאַרביידז. ווייַל די מער די מאַסע פון די ברוסט, די מער עס איז סאַסעפּטאַבאַל צו דיפאָרמיישאַן, וואָס איז, עס כאַנגז כעוויער דורך זייַן אייגן וואָג, און דאָס איז נישט בייַ אַלע דיזייראַבאַל. עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר איר צו פאַרנוצן מער פּראָטעינס און וויטאַמינס, זיי וועלן אַקטיוולי פאַרברענען וידעפדיק פאַטי דיפּאַזאַץ אין דיין קאַסטן, און פאַרמייַדן עס פון טוויסטינג.
אָוונערס פון אַ קליין בוסט, אויף די פאַרקערט עס איז אַדווייזד צו פאַרנוצן אַ פּלאַץ פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס און פודז מיט אַ הויך צופרידן פון אייַזן.
די הויט פון די ווייַבלעך ברוסט איז זייער שפּירעוודיק און לייכט ענדערונגען. צו ויסמייַדן דעם, ווישן די ברוסט, בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך, מיט פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט, וואָס איידער אַפּלאַקיישאַן אויף די הויט זאָל זיין דיילוטאַד מיט וואַסער 50/50. דעם פּראָצעדור העלפט טייַנען די ילאַסטיסאַטי פון די הויט, די ילאַסטיסאַטי פון די בוסט און די פּרעזערוויישאַן פון פאָרעם. נאָך אַפּלייינג די לייזונג, וואַרטן ביז עס דרייז גאָר, ווישן עס מיט אַ טרוקן שטאָף און צולייגן אַ נערישינג קרעם.
פֿאַר ברוסט שיינקייט, די ריכטיק בלוט צושטעלן צו די ברוסט איז נייטיק. צו פֿאַרבעסערן אָדער טייַנען עס איז רעקאַמענדיד ערשטער פון אַלע, נעמען אַ קאַלט שפּריץ. צו דורכפירן דעם פּראָצעדור איר דאַרפֿן אַ ביידינג הענטשקע אָדער קיין שטיק פון געוועב. דער הענטשקע דאַרף זיין סאָוקט אין קאַלט וואַסער, און אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג, קלאַקווייז, אַרום די קאַסטן, אָנהייב ווייפּינג. פֿאַר ראַבינג איין ברוסט, עס איז גענוג, 3 צו 5 מינוט, נישט מער. אָבער, די וואַסער טעמפּעראַטור זאָל נישט זיין זייער נידעריק. צו באַשטימען זיך אַז איר האָט אויסדערוויילט די רעכט טעמפּעראַטור, עס איז גענוג צו פאַרגלייַכן סענסיישאַנז. אויב איר פילן אַ קליין טינגגלינג, און די קאַסטן איז אַ ביסל ראָזעווע, עס מיטל אַ פּאַסיק טעמפּעראַטור. אויב איר פילן אַ ברענען געפיל, די ברוסט ווערט לילאַ-רויט, דעמאָלט מיד הייבן די טעמפּעראַטור פון די וואַסער. אַזאַ ווייפּינג ניט בלויז טוט נישט העלפן, אָבער אפילו פאַרשטאַרקן דעם סיטואַציע
נאָך דעם פּראָצעדור (ניט מער ווי 15 מינוט), די בריסט זאָל ערשטער זיין ונ דורך ווישן, און דעמאָלט צולייגן אַן עמאָלליענט קרעם אָדער מאַסלינע בוימל.
עס איז אן אנדער מין פון שפּריץ אַז העלפט צו פֿאַרבעסערן די קוק פון די בריסט. דאס איז אַ קאַנטראַסט שפּריץ, די עסאַנס פון עס איז אַ פּלוצעמדיק ענדערונג אין די טעמפּעראַטור פון די שפּריץ וואַסער. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז עס איז קאַלט וואַסער וואָס קאַמפּליץ די פּראָצעדור.
צו מאַכן אַ קאַנטראַסט קאַמפּרעסט נאַס ביידינג גאָז, הייס וואַסער, עס איז רעקאַמענדיד צו געבן אַ קליין סומע פון זאַלץ אויף זייַן ייבערפלאַך און צוטשעפּען עס צו יעדער ברוסט סעפּעראַטלי. נאָך 30 סעקונדעס, שאָלעכץ אַוועק די האַרץ, און נידעריקער עס אין קאַלט וואַסער. קאַמפּרעסט מיט קאַלט וואַסער זאָל זיין געהאלטן צוויי מאל מער ווי הייס - 1 מינוט. אזוי עס זאָל זיין ריפּיטיד 10 -15 מאל, און טאָן נישט פאַרגעסן אַז די לעצטע קאַמפּרעס זאָל זיין דאַווקע קאַלט.
מיר רעקאָמענדירן איר, אין די סוף פון די פּראָצעדור, צו ומקערן די קוטאַנעאָוס מיקראָפילם, רייַבן די ברוסט מיט אַ לייזונג קאַנסיסטינג פון 1 טבספּ. ספּונפול פון ראָוזמערי, פּער ליטער פון וואַסער. צוגרייטן עס איז נישט שווער: קאָכן, שפּאַנונג. דעריבער, לייג צו די ריזאַלטינג לייזונג לייגן 1 טבספּ. לעפל פון טיש זאַלץ, 2 טבספּ. ספּונפול פון עסיק (פּרעפעראַבלי ווייַן) און אַ ספּונפול פון לימענע זאַפט. שיין, ווייך און וועלוואַטי הויט, דאַנקען דיר פֿאַר אים.
עס איז אויך אַ גאַנג פון עקסערסייזיז וואָס מוזן זיין פּערמאַנאַנטלי טעגלעך. מיר וועט זאָגן איר וועגן די דנאָ פון זיי. אין מיין מיינונג די מערסט עפעקטיוו און נוצלעך. עס איז גערופן "סטיטשינג פון פּעקטאָראַל מאַסאַלז". די הויפּט אַרבעט פון דעם געניטונג איז צו אויסשטרעקן, אָפּרוען די מאַסאַלז פון די קאַסטן. אָפט געניטונג פון דעם געניטונג, ינקריסיז די באַנד און ילאַסטיסאַטי פון די ברוסט.
פֿאַר זייַן דורכפירונג איר דאַרפֿן צו שטעלן אויף די שטאָק, לעגס אין דרייַ שטעלן אויף די ברייט פון די פּלייצעס. אָרט דיין הענט הינטער דיין צוריק און אַרומנעמען דיין הענט אין די שלאָס "שלאָס". די פּאַלמז זאָל קוקן פון איר. נעמען אַ טיף אָטעם, ציען אין דיין בויך, און ווי איר ויסאָטעמען, פאַרברייטערן דיין געווער צו די שפּיץ, ווי ווייַט ווי מעגלעך. עקסהאַלינג לופט, פּרובירן צו ויסמיידן די פּעקטרעראַל מאַסאַלז, וואָס מאכט די אַרמז זיך אַרויף און אַראָפּ, צו די רעכט צו די לינקס. נאָך וואָס, אָפּרוען און סלאָולי נידעריקער דיין הענט. אויף דעם טאָג, דעם געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד 10 -20 מאל, די נומער פון אַפּראָוטשיז איז נישט לימיטעד.
ניצן מיין עצה, איר קענען פֿאַרבעסערן די פאָרעם און פונקציאָנירן פון דיין בריסט.