ריכטיק שלאָף
אַנטוויקלען די געוווינהייטן פון אַנטיסאַפּייטינג פאַרגעניגן ווי באַלד ווי איר גיין צו בעט. שלאָף איז אַ פאַרגעניגן. שלאָפן איז געזונט. אבער טאָן נישט פּרובירן צו פאַלן מיד, ווי דאָס יוזשאַוואַלי זייַנען די פאַרקערט ווירקונג. עס איז בעסער צו ליסן פּאָנפאַלי און דעמאָלט אַרבעטן ערשטער מיט פול ברידינג, און דאַן גיין אויף אַ טיף רידמיק ברידינג. ברעאַטהינג עקסערסייזיז וועט געזונט סוד איר, פאָר אַוועק ומנייטיק געדאנקען און איר וועט לייכט פאַלן אין שלאָפנדיק. מאל די שטעלע פון דעם גוף אין באַציונג צו די מאַגנעטיק פעלד פון דער ערד איז די גרונט פון ינסאַמניאַ, דעריבער עס איז רעקאַמענדיד צו שלאָפן קאָפּ צו די צפון, און פֿיס צו די דרום.
עס איז זייער נוצלעך צו טרינקען אַ גלאז פון הייס וואַסער איידער געגאנגען צו בעט.
עקסערסייזיז נאָך אַוואַקענינג
איידער באַקומען אויס פון בעט, ליגנעריש אויף דיין צוריק, מאַכן סיפּינג מווומאַנץ מיט דיין לינקס פֿיס (כיל פאָרויס), און אָפּרוען עס. טאָן די זעלבע באַוועגונג מיט דיין רעכט פֿיס און, ענדלעך, מיט די צוויי צוזאַמען. שפּאַנונג און אָפּרוען דיין לעגס דאַרפֿן ווייניקער ווי 5 מאל. דעם געניטונג נאָרמאַליז די בלוט סערקיאַליישאַן, ריליווז ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק.
זייער גרינג צו אַרבעטן - די בריק איז געטאן אַזאַ וועג: ליגנעריש אין בעט אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז און ציען דיין כילז צו די הינטן. נעמען אַ טיף אָטעם, פאַרמאַכן דיין אויגן און, רעסטינג דיין כילז און נעפּל אויף די בעט, כאַפּן דיין הינטן און צוריק, האַלטן דיין אָטעם ווי לאַנג ווי מעגלעך, בייגן דיין צוריק ווי שווער ווי מעגלעך. מיט ויסגלייַך, נידעריקער דיין צוריק. איבערחזרן 3-4 מאל. אויב איר האָבן אַ שוואַך צוריק, זיין זיכער צו טאָן דעם געניטונג, עס אויך העכערן די באַזייַטיקונג פון גאַסיז.
באַקומען אויס פון בעט און זיצן אויף די מאַט אויף די שטאָק. כאַפּן דיין ניז און אָנכאַפּן זיי מיט דיין הענט. נאָכמאַכן די מווומאַנץ פון די ראַקינג שטול, מאַך צוריק און אַרויס 5-10 מאל אָן סטאָפּפּינג.
דעם געניטונג איז גוט ניט בלויז צו אָנהייבן די טאָג, עס איז אויך נוצלעך איידער בעדטיים. האט אַ זייער ברייט קייט פון טעראַפּיוטיק יפעקס, העלפט מיט מאַרך חולאתן, פּראַמאָוץ אַ גוט רויק שלאָפן.
זיצן אויף די שטאָק אויף דיין כילז אָדער קרייַז דיין לעגס, פאַרמאַכן דיין אויגן, האַלטן דיין צוריק גלייַך. וואַרפן דיין קאָפּ לייפלאַסלי פאָרויס און צוריק, רעכט און לינקס. קער דיין קאָפּ צו די רעכט און לינקס. קער די קאָפּ קלאַקווייז און אין די פאַרקערט ריכטונג. עקסערסייז איז געטאן 4-6 מאל. ענדיקן די געניטונג דורך פּאַטינג דיין צוריק און האַלדז מיט דיין הענט. געניטונג איז זייער וווילטויק פֿאַר די נערוועז סיסטעם.
שטיין אַרויף גלייַך, בייגן די לינקס פוס, שארף און געשווינד שלאָגן די פּיאַטע אויף די לינקס הינטן. דער זעלביקער איז מיט די רעכט פֿיס. דורכפירן אָלטערנאַטלי מיט ביידע פֿיס 10-25 מאל. קני פאָרויס טאָן ניט וואַרפן. עקסערסייז אַנטוויקלען די מאַסאַלז פון די לעגס.
די סטאַרטינג שטעלע איז די זעלבע. שטיי אויף די טאָעס, ווי הויך ווי מעגלעך און גיין אַראָפּ אַזוי אַז די כילז פאַרבינדן די שטאָק אַ ביסל. דורכפירן 10-25 מאל. מאַסאַלז פון די לעגס אַנטוויקלען. אַנטוויקלען די פעסטקייַט פון די גאנצע גוף, פּראַמאָוץ וווּקס.
שטייענדיק אַפּרייט, פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. סימפּליאַנאָוסלי מיט אַ זיפץ, כאַפּן דיין הענט דורך די זייטן אַרוף מיט דיין פּאַלמז פאָרויס. האַלטן דיין אָטעם און סלאָולי טילט דיין גאנצע גוף פאָרויס און אַראָפּ. פּרובירן צו שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק. ניז טאָן נישט בייגן. אין דעם פּאָסטן, מאַכן אַ פּאַמעלעך ויסשיידונג דורך די נאָז און ווידער האַלטן דיין אָטעם ווי לאַנג ווי איר קענען. דערנאָך, צוזאַמען מיט אַן ינספּיראַציע, כאַפּן דיין הענט, קאָפּ און שטאַם אַרויף. דו זאלסט נישט טרער די פּיאַטע אַוועק די שטאָק בעשאַס ינקלאַניישאַנז. מאַכן זיכער אַז דער קאָפּ איז צווישן דיין הענט בעשאַס די געניטונג. געניטונג 3-5 מאל. מיסטאָמע נישט וועט נישט מיד, טאָן ניט פאַרצווייפלונג. געניטונג איז זייער נוציק פֿאַר די צאָרעס פון פאַרשידן חולאתן פון דער נידעריקער צוריק, העלפט צו רעדוצירן פעט דיפּאַזאַץ.
קער פון די מויל
אין דער מאָרגן, איר דאַרפֿן צו ריין דיין ציין. באַרשט דיין ציין אין מינדסטער 2-3 מינוט. דעמאָלט ונ דורך וואַשן די באַרשט מיט זייף. דער וואָרצל פון דער צונג איז אָפט באדעקט מיט אַ מאַסע פון דיילינג עפּיטהעליום, אַזוי אין דער מאָרגן שווענקען דיין מויל מיט אַ שטאַרק טייַך וואַסער פון די שפּריץ.
די מאַסאַלז פון די צונג, ווי די מנוחה, דאַרפֿן צו ווערן געשטארקט. פֿאַר דעם צוועק, אַ ספּעציעל געניטונג "בלאָק פון שפּראַך" איז געטאן. זיצן קאַמלי און יוואַנלי ברידינג, בענדינג די צונג מיט אַ כיטרע צוריק, שטופּן די שפּיץ פון די צונג אַנטו די גומען. דעריבער טילט די קאָפּ און שטעקן אויס די צונג ווי פיל ווי מעגלעך, פּרובירן צו פאַרבינדן זייער קאַסטן. דערנאך ציען די צונג צוריק ווידער צו דריקן זייַן שפּיץ, אַרטשט עראָו צוריק צו דעם הימל. איבערחזרן 10-12 מאל. "בלאָק פון צונג" גיט אַ ווונדערלעך מאַסאַזש צו די ציין, האַלדז און האַלדז מאַסאַלז, העאַרינג ימפּרוווז, שפּיציק ויסשיידונג, די האַלדז קלירז, טאָנסילליטיס איז געהיילט.
אויג קער
פאָקוס אויף די שפּיץ פון די נאָז, וואַך פֿאַר 1-2 מינוט, דעמאָלט נאָענט דיין אויגן. איבערחזרן עטלעכע מאָל. דער קאָפּ זאָל נישט זיין לאָוערד.
פאָקוס די אויג אויף די פּלאַץ צווישן די ייבראַוז, היטן פֿאַר 1-2 מינוט, דעמאָלט נאָענט דיין אויגן פֿאַר אָפּרו. בעשאַס געניטונג, טאָן ניט הייבן די קאָפּ.
האַלטן די קאָפּ גלייַך און קוק אין די עקסטרעם רעכט שטעלע, דעמאָלט לינקס, וואַך פֿאַר 1-2 מינוט.
נאָך די עקסערסייזיז, נאָענט דיין אויגן צו אַ לאַנג מנוחה. די פיר עקסערסייזיז דורכפירן בעערעך 3 מאל. זיי וועט עלימינירן די שוואַך פון די אויג מאַסאַלז, פֿאַרבעסערן זעאונג.
עס איז נוצלעך פֿאַר די אויגן צו קוקן אין די זון און די לבנה. אין דער זון איר קענען זען בייַ זונופגאַנג אָדער זונ - ונטערגאַנג. נאָך מוסקל עקסערסייזיז, איר קענען 3-4 מאל, גענומען אַ ביסל קאַלט וואַסער אין דיין דלאָניע, פארווארפן עס אין דיין עפענען אויגן.
אויג מאַסאַזש איז געטאן ווי גייט. זיצן קאַמפערטאַבלי בייַ די טיש, שטעלן דיין עלבאָוז אויף עפּעס ווייך. נאָענט דיין אויגן און דעקן זיי מיט דיין הענט, שטעלן דיין פינגער אויף דיין שטערן. צי ליכט דרוק, סטראָוקינג, וויבראַז בלויז מיט דיין הענט, און דיין פינגער זענען שטענדיק אויף דיין שטערן.
מאַסאַזש געטאן פֿאַר 1-2 מינוט, עס האט אַ סודינג, סאָפאַנינג ווירקונג אויף אויג מידקייַט און נערוועס.
מאַסאַזש מיט העאָראָהאָידאַל קריזיס
אָדער צאַפּן די ברעג פון די דלאָניע אויף די פּיאַטע, אָדער קראַפט די פּאַציענט צו שפּרינגען אויף באַללס אָדער קייַלעכיק שטיינער.
געניטונג מיט ראַדיקוליטיס, אָסטעאָטשאָנטראָסיס פון לאַמבאַר געגנט.
עס איז געפירט אויס אין 2 סטאַגעס:
1 בינע. שטייענדיק אויף אַלע פערז, אַרטשט און בייגן דיין צוריק 50-100 מאל.
2 בינע. שטייענדיק אויף אַלע פערז, שטעלן די פּעלוויס אין די עקסהאַלאַטיאָן פאַסע ערשטער איין וועג, דעמאָלט די אנדערע. עס זענען כאַראַקטעריסטיש קליקס אין די דזשוינץ.
געניטונג מיט ראַדיקוליטיס, אָסטעאָטשאָנטראָסיס אין די טהאָראַסיק געגנט פון דער רוקנביין
מיט ווייטיק אין דעם אויבערשטן טאָראַסיק געגנט פון דער רוקנביין, הענגען אויף די קראָססבאַר, אָפּרוען, דעמאָלט ויסמישען מיט אַ שאַרף נאָד קאָפּ פאָרויס. אפשר איר וועט הערן אַ גיט און פילן די דיסאַפּיראַנס פון ווייטיק. פֿאַר ווייטיק אין דער מיטן טאָראַסיק און נידעריקער-טאָראַסיק געביטן, נעמען אַ האַנטעל וועגן וועגן 5 קג. קרייַז דיין צוריק מיט די צוריק פון די שטול. קראַנק אָרט זאָל רוען קעגן די צוריק פון די שטול, הענט מיט דאַמבעלז אין די אַרויף שטעלע. ניצן אַ האַנטעל, מאַכן אַ שאַרף פאַרלענגערונג באַוועגונג אין די טהאָראַסיק געגנט פון דער רוקנביין.
געניטונג פֿאַר סערוואַקאַל אָסטעאָטשאָנטראָסיס
די מערסט עפעקטיוו איז די געניטונג, ימיטינג די באַוועגונג פון די קאָפּ "כינעזיש באָלוואַנטשיקאַ." אויף ויסמאַכונג, טילט די קאָפּ אין איין ריכטונג, דעריבער האַלטן די אָטעם ווי פיל, סטרייד די קאָפּ אויף די ינספּיראַציע, אויף די ויסשיידונג טילט די קאָפּ אין די אנדערע ריכטונג. האַלטן דיין אָטעם, אאז"ו ו לויפן 5-10 מאל אין יעדער ריכטונג.
שטעלן דיין הענט אויף די צוריק פון דיין קאָפּ, דיין פינגער קלאַשט. מאַכן אַ עקסהאַלאַטיאָן און בייגן דיין קאָפּ פאָרויס, אַ ביסל העלפּינג דיין הענט. האַלטן דיין אָטעם ווי לאַנג ווי מעגלעך. ויסשטימען דיין קאָפּ, נעמען אַ אָטעם. לויפן 5-10 מאל.