די רעכט האַלטנ זיך בעשאַס שלאָפן איז ווי וויכטיק ווי אין געשלעכט. דאָ, פון די ברירה פון שטעלע, אויך, ליידיק דעפּענדס אויף צי איר וועט באַקומען אַרויף אין דער מאָרגן צופֿרידן מיט דעם פּראָצעס אָדער מיט אַ געפיל פון ומבאַקוועמקייַט, אָדער אַפֿילו ווייטיק.
ליגן אויף די צוריק
דער אינטערנעץ, אויף דער באזע פון איין באקאנט פאַקט, איז זיכער אַז דאָס איז די שטעלע - דער בעסטער וועג צו טרעפן מיט מאָרפעוס. אָבער, זי האט אַ האַלב מיליאָן פּלוס און נישט אַ איין מינוס. אבער מיר וועלן האָבן צו יבערקערן ביידע איר און די אינטערנעט - עס איז נישט אַ ידעאַל פּאָזע פֿאַר שלאָפן, יעדער פון זיי האט זייַן אַדוואַנטידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז. און דעם איז ניט אַ ויסנעם. זאל ס אָנהייבן מיט די שיין. "ליג אויף די צוריק" העלפט די קאָפּ, האַלדז און רוקנביין צו טייַנען אַ נייטראַל שטעלע, אַלאַוינג די ביינער און מאַסאַלז פון דעם גוף צו אָפּרוען צו די מאַקסימום, און עס איז אויך פּאַסיק פֿאַר פייטינג ברענעניש: אויב די קאָפּ שלאָפן אויבן די מנוחה, דעמאָלט דער מאָגן איז ליגן אונטער די עסאָפאַגוס, אַזוי די גאַסטריק זאַפט איז נישט וועט זיין ביכולת צו צוריקקומען אין די עסאָפאַגוס, און פֿאַר נימפס, ספּעציעל זארגן וועגן זייער שיינקייט, די פּאָזע העלפט צו ויסמייַדן ומנייטיק סטרעטשינג פון די פאַסיאַל הויט (וואָס איז, די אויסזען פון יבעריק רינגקאַלז) און פּראַטעקץ די ברוסט פון סאַגינג.
און איצט וועגן די מיינאַסיז. אין דער שטעלע אויף די צוריק, די נידעריקער קין זיצט, קאָזינג פּראָבלעמס מיט ברידינג. דעם פּאָזיציע איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן מיט שטרענג חולאתן: אַ סינדראָום פון אָביעקטיוו אַפּלאַט שלאָפן, בראַנטשיאַל אַזמאַ, עפּילעפּסי, כראָניש אַבסטראַקטיוו פּולמאַנערי קרענק. אָבער שרעקלעכער דאָס קען זיין, די לעצטע וויסנשאפטלעכע שטודיום געפונען אַ לינק צווישן שטייענדיק אויף די צוריק פון די צאָרעס פון די דיסקרייבד יילמאַנץ און אַ געוואקסן ריזיקירן פון טויט בעשאַס שלאָף.
און די פּאָזיציע איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר עלטער בירגערס פון שוואַנגער פרויען. אבער עס איז בעסער נישט צו באַקומען שוואַנגער בעשאַס פּמס אין דעם צייַט, ווייַל אָלטערנאַטיוו אָפּציעס אין דעם שווער צייַט קען פאַרשאַפן נאָך ומבאַקוועמקייַט: פֿאַר בייַשפּיל, ווען איר ליגן אויף דיין מאָגן, עס איז אַ דרוק אויף די יעראַנערי פּענכער, וואָס איז שוין אין אַ שווער צייַט, און די פּאָסע "אויף די זייַט" קענען גרונט פּריקרע סענסיישאַנז אין די קאַסטן.
ליגן אויף זייַן זייַט
די פּאָזע טשאַלאַנדזשיז די טיטל פון די בעסטער שטעלע אין דער פריערדיקן שטעלע.י יניט, עס ינשורז די אָפּטימאַל שטעלע פון די האַלדז און צוריק אַזוי אַז זיי טאָן נישט באַקומען קראַנק בייַ פאַרטאָג, פּלוס ראַדוסאַז זויער רעפלוקס (דאָס איז ווען די אינהאַלט פון די מאָגן זענען ארלנגעווארפן אין די עסאָפאַגוס), און אויך פּריווענץ די מעגלעך אויסזען פון סנאָרינג און האט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. סליפּינג אויף די זייַט איז גרויס פֿאַר שוואַנגער פרויען, ספּעציעל אויף די לינקס, וואָס העלפט נאָרמאַליזירן בלוט לויפן אין דעם גוף.
דער בלויז שטערונג אַז פּריווענץ דעם פּאָסאַזנאַוואַציאַ ידעאַל, איז אַ אַנפייוועראַבאַל ווירקונג אויף דיין פונדרויסנדיק סוויווע. סאַמאַ סושי: די הויט פון די פּנים קומט אין קאָנטאַקט מיט די קישן און נעמט אַ ומנאַטירלעך שטעלע, סטרעטשיז אויס אָדער קאַנטראַקץ ווי שרעקלעך. ליידן און קאַסטן (ספּעציעל גרויס): איינער פון זיי זאָל זיין פלאַטאַנד אויף די ייבערפלאַך פון די בעט, און די אנדערע - כאַנגגינג איבער מיין כאַווערטע, וואָס איז, ומנאַטירלעך אויסשטרעקן פון די אַרויס.
ליגנעריש אויף די מאָגן
איין כינעזיש שפּריכוואָרט זאגט אַז די סליפּינג אויף די צוריק, די הייליקע, און אויף די מאָגן - די זינדיקע. און אין דעם עס איז אַ קערל פון פּראָסט זינען, באַטראַכטן אַז די יענער, ווי אויב אין שטראָף, באַקומען די מערסט שעדלעך פּאָזע. ליגנעריש אין די בויך, עס איז אוממעגלעך צו טייַנען אַ באַקוועם, מיט נאַטירלעך דעפלעקטיאָנס, די שטעלע פון די רוקנביין. דער גאנצער גוף איז טוויסטיד און טוויסטיד, דאָס פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין די מאַסע אויף די דזשוינץ און מאַסאַלז. ווי אַ רעזולטאַט, איר קענען אפילו פאַרדינען סטרעטשינג און אָנצינדונג פון מאַסאַלז אָדער פּינטשינג פון נערוועס. אַזוי אין דער רובֿ נעבעך קאַנפלואַנס פון נאַקטערנאַל סיטואַטיאָנס אין דער מאָרגן, איר פשוט קענען נישט באַקומען אַרויף אָן די הילף פון דאקטוירים. פּלוס די מאַסע אויף די הויט פון די פּנים און ברוסט איז מאַקסימאַל.
דער בלויז מייַלע פון דעם האַלטנ זיך איז אַז עס רובֿ יפעקטיוולי ריזיס די אויסזען פון סנאָרינג. אַזוי אויב דיין חבר אויף די בעט אָדער קיין אנדערע מענטש ין אַ קיעם ראַדיוס קעסיידער וואַקז איר מיט זיין הויך וואָוליפעראָוס עקסקלאַמיישאַנז, קלייַבן שטאַרקייַט און קער אים איבער אויף זיין מאָגן, און לאָזן אים ליידן פון ווייטיק אין די האַלדז אין ריטאַלייישאַן פֿאַר דיין ינסאַמניאַ.
ווערייישאַנז אויף די טעמע
ווי אין קיין אנדערע געשעפט, וואָס מענטשהייַט איז טריידינג פֿאַר עטלעכע מאַלעניאַ, עס זענען נישט בלויז דרייַ פּאָוזיז אין שלאָפן. וועריאַנץ זענען מעגלעך, אַרייַנגערעכנט ניצן נאָך אַקסעססאָריעס.
מיט נאָך אָרדערס
זיי קענען זיין געוויינט אויב בעשאַס אַ חלום אויף דיין צוריק איר זענען וואַמאַטינג מיט פּריקרע סענסיישאַנז אין דער נידעריקער צוריק אָדער לעגס. פּראַפּס - אַ קליין קישן אָדער וואַל, ראָולד אַרויף פון אַ האַנטעך, געשטעלט, ריספּעקטיוולי, אונטער די לאַמבאַר רוקנביין אָדער אונטער די ניז.
מיט אַ קישן צווישן די לעגס
בעשאַס שלאָף אויף די זייַט, אַ פֿרייַ פוס וואָס טוט ניט מנוחה קעגן די ייבערפלאַך פון די בעט קענען רוקן פאָרויס, וואָס געפֿירט די ראָוטיישאַן פון די לומבאָסאַקראַל רוקנביין. מינערווערטיק, פון קורס, אָבער עס נאָך טרעטאַנז די היפּס און צוריק. אַזוי, די קישן, סאַנוויטשט צווישן די ניז, סאַלווז דעם פּראָבלעם.
פּאָזע פון די עמבריאָ
אויב איר זענט נישט אַן עמבריאָ, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נעמען זייַן שטעלע און ציען דיין ניז צו דיין קאַסטן, סקוויזינג אין אַ פּילקע. די שטעלע האט די פימיילז ווי ליגינג אויף זייַן זייַט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט פּראַקטאַקלי אַוואָיד פון די אַדוואַנטידזשיז פון די יענער: די האַלדז און רוקנ זיך אין די געגעסן פאָרעם זענען נישט זייער באַקוועם, און עס איז דרוק אויף די דייאַפראַם, וואָס מיטל אַז די ברידינג פּראָצעס ווערט מער שווער.
אין אַן אַרמאָר
מיט ווייטיק אין די אַקסל, ליגן אויף דיין זייַט צו די געזונט זייַט און, מיט ביידע הענט, דריקן די קישן צו דיין קאַסטן. אַזאַ אַ האַלטנ זיך וועט צושטעלן די דאַמידזשד פּלאַץ מיט די מערסט באַקוועם שטעלע און רעדוצירן ווייטיק.
פרייַנד מיט קאָפּ
אין די קישן, אויף געלעגנהייַט, איר קענען און וויינען. אָבער טכילעס עס איז דיזיינד צו טייַנען אַ נייטראַל, וואָס איז, נאַטירלעך, אָן קיין דיסטאָרשאַנז אין יעדער זייַט, די שטעלע פון די קאָפּ און האַלדז. אַזוי קלייַבן די מיטל פֿאַר זייַן בדעה ציל.
אויב איר ליגן אויף דיין צוריק, עס זאָל זיין אַזוי דיק אַז די קאָפּ ליגט גלייַך, און די האַלדז טוט נישט בייגן פאָרויס אָדער צוריק. פֿאַר דעם פּאָסטן, עס זענען ספּעציעל קישן מיט אַ נישע. ספּישנאַ באָקו - לאָזן די מיטל פאַרנעמען פּונקט דעם אָרט אַז בלייבט צווישן די בעט און די קאָפּ, צוגעשטעלט אַז עס וועט זיין ליגן פּאַראַלעל צו די ייבערפלאַך פון די סליפּער. און אין ליבהאבערס פון שלאָפן, פּאַטינג אַ קישן אויף דעם קאָפּ, אַקאָרדינגלי, זאָל זיין טינער.
אויב, אין אַלע פון אונדזער אַרמאַמאַנץ, איר בעסער אַ פּאָס פון געווינען, קלייַבן בייַ מינדסטער אַ שלאַנק אַקסעססאָרי פֿאַר שלאָפן אָדער אפילו פאַרברענגען די נאַכט "וואָדנאָטשעסטווע".
און איצט דער האַרביק לאָגיק סאַגדזשעסץ אַז יעדער מענטש דאַרף אַ גאַנג פון לפּחות דרייַ פּילאָוז. ידעאַללי, עס איז אמת, אָבער מיר זענען פאַקטיש וועלט ספּיעס. אַזוי אויסקלייַבן די גרעב פון די קישן אונטער די שטעלע אין וואָס איר פאַרברענגען רובֿ פון די צייַט. מעשישסיאַ נאַכט אויף די בעט, ראַקלאַסלי טשאַנגינג די פּאָוזיז? פאָרן אַ עקספּערימענט אויף זיך: נאָך עטלעכע מאָל נאָך וואָס איר וועקן זיך אין דער מאָרגן - דעם איז די שטעלע דיין גוף טשוזאַז רובֿ.