אין אַלע מאָל, שיין האַלטנ זיך איז אַ צייכן פון אדלשטאנד, הייַנט עס אויך האלט צו צוציען די קוקן פון אנדערע און פּלאָמבירן די בילד מיט חן, חן, בטחון. אין אלטע צייטן, קינדער זענען געלערנט כּללים פון וועלטלעך לעבן אין ספּעציעל שולן, גערלז באַצאָלט באַזונדער ופמערקזאַמקייט צו האַלטנ זיך. שטארק סטרייטנאַס פּלייצעס און גראַציעז צוריק קענען נישט אָבער צוציען ופמערקזאַמקייַט.
עס איז געזונט באקאנט אַז אַ געזונט רוקנביין באדינט ווי אַ יקער פֿאַר די געזונט פון אַלע אָרגאַנס פון דעם גוף ווי אַ גאַנץ, און אַקאָרדינגלי אַ רעגולער, אַפֿילו האַלטנ זיך איז דער גרונט פון גוט געזונט. צו נעמען זאָרג פון דיין האַכנאָסע, איר וועט צושטעלן זיך אַ שיין גיין, צו פאַרמייַדן רוקנאַס חולאתן, צו ענשור די ריכטיק אָרט פון ינערלעך אָרגאַנס און ויסגעצייכנט געזונט.
בלויז ספּאָרטמז, גימנאַסץ און דאַנסערז קענען באַרימערייַ אַ הייַנט ס האַלטנ זיך, און רובֿ מענטשן אָפֿט האָבן פּראָבלעמס מיט זייער צוריק, ומבאַקוועמקייַט איבער די טאָג, ווייטיק, אאז"ו ו. אויב איר זענט נישט גאַנץ צופרידן מיט דיין האַכנאָסע, אָדער אויב איר האָבן פּריקרע סענסיישאַנז אין דיין נידעריקער צוריק פון צייַט צו צייַט אָדער קיין אנדערע טייל פון די צוריק, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען אין די טעגלעך רוטין פון עקסערסייזינג, קעסיידער מאָניטאָר זיך און דורכפירן אַ ביסל פּשוט רעקאַמאַנדיישאַנז. זייער אָפט, די קערוואַטשער פון די רוקנביין אַקערז אין אַ פרי עלטער, ווען עלטערן און לערערס טאָן ניט נאָכפאָלגן דעם וועג רהאַבענאָקסידיטע, גייט און שטייט. אויב די צוריק מאַסאַלז זענען ניט טריינד, זיי ביסלעכווייַז ווערן פלאַבבי און קענען ניט האַלטן די רוקנז פּונקט. ווייַל פון וואָס די ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק, וויקאַנד מאַסאַלז פון די היפּס און קאַווז, און כאַנגז די כייַע. אַלע דעם פירט צו פראבלעמען אין די דיגעסטיווע, קאַרדיאָווואַסקיאַלער נערוועז סיסטעם. ויסמייַדן אַלע די קאָנפליקט קענען זיין רעכט צו די ריכטיק אָזאַנקע, וואָס זאָל זיין געניצט צו לערנען דעם קינד פון אַ פרי עלטער. אין דעטסטוועננאָמנאָגאָ גרינגער צו פאַרריכטן די אומרעכט שטעלע פון די רוקנביין.
הייַנט, פילע מענטשן זענען קאָנפראָנטעד מיט אַ קעסיידערדיק אַרבעט אין די קאָמפּיוטער, אויב דאָס אויך קאַנסערנז איר, איר זאָל רעגיאַלער מאָניטאָר ווי איר זיצן, שטעלן די מאָניטאָר אין אויג מדרגה און האַלטן די האַלטנ זיך סמודלי. ווען גיין גיין, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די שטעלע פון דעם גוף, פּלייצעס זאָל שטענדיק זיין סטרייטאַנד, די מאָגן איז ציען אין, און די צוריק איז גלייַך. פּרובירן צו באַקומען באַפרייַען פון די געוווינהייטן פון קעסיידער קוקן אונטער דיין פֿיס, פון וואָס עס סאַפערז ניט בלויז די האַלדז און רוקנביין, אָבער אויך די אויסזען. ווען וואַטשינג טעלעוויזיע, לייענען, עסן, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן האַלטנ זיך, בעשאַס אַ רוזש זיצן אין די לאָטוס שטעלע, עס וועט נישט לאָזן איר סטופּ. אויב איר פילן ומבאַקוועמקייַט, דער ערשטער מאָל איר קענען לייגן אַ קליין קישן צווישן די לענד און די צוריק פון די שטול, עס קענען נעמען אַ נאַטירלעך בייגן, און די מאַסאַלז וועט האַלטן די ריכטיק האַלטנ זיך.
צו ריכטיק און פֿאַרבעסערן די שטעלע פון די צוריק וועט העלפן פּשוט עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געטאן ביידע אין שטוב און אין די ספּאָרטזאַל. אַפּפּראָאַטש די פלאַך וואַנט און דריקן דיין צוריק צו אים, אַזוי אַז די כילז, קאַווז, הינטן, סקאַפּולאַ און אָקאַפּיוט פאַרבינדן די וואַנט. שטיין אין דעם פּאָסטן פֿאַר עטלעכע מינוט, זאַטעמאָטאָידיטע פון די וואַנט און טריינג צו האַלטן די שטעלע גענומען, גיין אַרום.
אויב עס איז שווער פֿאַר איר צו האַלטן דיין האַכנאָסע, נוצן די פּראָווען און הויפּט אלטע אופֿן, לייגן אַ בוך אויף דיין קאָפּ. גיין אַרום, פּאָפּריסעעד, מאַכן פליעס מיט דיין פֿיס און הענט און פּרובירן נישט צו פאַלן די בוך. פֿאַר די אָנהייב עס וועט זיין שווער, אָבער באַלד איר וועט באַמערקן די ערשטער positive רעזולטאַטן. עקסערסיסעס מיט אַ גימנאַסטיק שטעקן אויך האָבן אַ positive ווירקונג אויף די צוריק מאַסאַלז, מאַכן דעפלעקטיאָנס, לונגעס, ציען אויף די קראָססבאַר און די positive רעזולטאַטן וועט נישט האַלטן איר ווארטן.
די בענעפיץ פון געניטונג וועט נאָר זיין אויב איר טאָן זיי קעסיידער, קאָנטראָלירן דיין גוף, און פֿאַר דעם וועט דאַנקען איר מיט שיינקייט און געזונט.