פארוואס טאָן איר דאַרפֿן אַ שלאָפן טאָג?
דער מענטש וואס האט רעסטיד, אַרבעט בעסער, דעריבער, איידער איר מאַך אויף צו דער ווייַטער אַרבעט, עס איז נוצלעך צו פארטיילן צייט פֿאַר שלאָפן. דייַטלעך שלאָפן בייַ דיין ווערקפּלייס באטייטיק ראַדוסאַז דרוק און עטלעכע מאל ינקריסאַז אַרבעט פּראָודאַקטיוואַטי. אויב בייַ מיטאָגצייַט צו נעמען אַ ברעכן פֿאַר אַ טאָג ס 'רעסט, דעמאָלט עס פֿאַרבעסערן עפעקטיווקייַט און קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט, ריסטאָרז שטאַרקייַט און ברענגט גרויס בענעפיץ צו מענטשלעך געזונט. בעשאַס שלאָפן, אַ דערוואַקסן רילאַקסיז, פארגעסן וועגן וועריז און גאַדלעס און, וואַקינג, פילז פול פון ענערגיע און גאָר רעסטיד.
געדויער פון אַ טאָג 'ס שלאָף
ספּעסיאַליסץ אין סליפּינג רעקאָמענדירן אַ דערוואַקסן מענטש צו שלאָפן אין די דייטיים פון 15-30 מינוט, אַזוי אַז נאָך שלאָפן, טאָן ניט פילן פויל.
די נוץ פון דייטיים שלאָפן צו אַ דערוואַקסן
- טאָגטיי שלאָף דיסאַפּירז דרוק און ימפּרוווז ופמערקזאַמקייַט. רובֿ עמפּלויערס דעריווענען זייער בענעפיץ פון דעם, און מוטיקן די פאַרלאַנג פון עמפּלוייז צו באַקומען עטלעכע שלאָפן;
- יום טוּב שלאָפן ענכאַנסיז קרייישאַנז און פאַנטאַזיע. נאָך אַזאַ אַ קליין מנוחה, די בעסטער און גרויס געדאנקען קומען צו מיינונג;
- יום טוּב שלאָפן צו אַ דערוואַקסענער מענטש ימפּרוווז שטימונג, זיקאָרן און אָפּרוף. דאס איז אַ גרויס וועג צו ויסמייַדן מידקייַט. דריווערס, דאקטוירים, וועמענס פּראַפעשאַנז, איין וועג אָדער אנדערן, זענען פארבונדן מיט קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט, טאָן ניט פאַרלאָזן טאָגטיי שלאָפן. עס איז נוציק פֿאַר סטודענטן צו שלאָפן אין דעם טאָג, און די געלערנט אינפֿאָרמאַציע איז עריינדזשד און בעסער דערמאנט;
פֿאַר יענע וואס שלאָפן ווייניקער ווי אַכט שעה, יום טוּב שלאָפן איז נייטיק. וויסן די מאָס און געדענקען אַז יום טוּב שלאָפן בלויז קאַמפּלאַמאַנץ, און טוט נישט פאַרבייַטן נאַכט שלאָפן.
יום טוּב שלאָפן וועט ראַטעווען די האַרץ
שטודיום פון עמפּלוייז אין דער האַרוואַרד מעדיקאַל שולע געוויזן אַז יום טוּב שלאָפן וועט ראַטעווען אונדז פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. די רעזולטאַטן פון די פאָרשונג האט געוויזן אַז פֿאַר די מענטשן וואס שלאָפן אין די טאָג, די ריזיקירן פון טויט פון האַרץ קרענק איז רידוסט, דורך 40 פּראָצענט, פֿאַר מענטשן וואס שלאָפן אין דעם טאָג.
דער לערנען ינוואַלווד 24,000 מענטשן צווישן די צייטן פון 20-86 וואס קיינמאָל האט ראַק, און וואס האט נישט האַרץ אנפאלן. אָבסערוואַציע פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ דילייד וועגן 6 יאר, זיי זענען פארלאנגט צו מיטטיילן אין דעטאַל וועגן זייער געוווינהייטן און רוטין פון די טאָג.
ווי עס פארקערט אויס, יענע וואס אָפּגעזונדערט יום טוּב שלאָפן ריזיקירן פון טויט פון האַרץ קרענק דיקריסט דורך 37%, און דאָס ביטנייַ אַז די געדויער פון שלאָפן איז געווען 30 מינוט, און ינטערוואַלז פֿאַר אַ טאָגטיי שלאָפן זענען 3 מאל אַ וואָך. קירצער ינטערוואַלז פֿאַר אַ טאָגטיי שלאָפן, רעדוצירן די ריזיקירן פון טויט פון האַרץ קרענק דורך בלויז 12%.
ססיענטיסץ אַססאָסיאַטע די נוציקייט פון דייטיים שלאָפן מיט דעם פאַקט אַז עס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די מדרגה פון דרוק האָרמאָנעס, ווייַל זייער וידעפדיק איז פארבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון סטראָקעס און האַרץ אנפאלן.
טאָגטיי זאַפט סטרענגטהענס געזונט
אמעריקאנער ריסערטשערז געפונען אַז טאָגטיי שלאָפן פֿאַר 45 מינוט ראַדוסאַז, סטרענגטאַנז האַרץ געזונט, בלוט דרוק, אויב בייַ נאַכט אַ מענטש טוט נישט שלאָפן גענוג שעה.
יום טוּב שלאָפן איז גוט פֿאַר די מאַרך פון אַ דערוואַקסן. שטודיום וואָס זענען געפירט דורך סייאַנטיס בייַ די אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ, געוויזן אַז די פּאַרטיסאַפּאַנץ וואס סלעפּט אין די טאָג און אַ האַלב שעה האט ויסגעצייכנט רעזולטאַטן אין קאָמפּלעקס טעסץ, קאַמפּערד צו די וואס האבן נישט שלאָפן. און אן אנדער לערנען פון די זעלבע אוניווערסיטעט האט געוויזן אַז די פּילאָט 'ס פלי אין די פלי פֿאַר 24 מינוט (אין וואָס די פּילאָט פליענדיק די ערקראַפט), רייזאַז די ופמערקזאַמקייַט פון די פּילאָט דורך 54% און ימפּרוווז די פאָרשטעלונג פון די פּילאָט דורך 34%.
לויט סייאַנטיס, דער בעסטער צייַט פֿאַר אַ טאָג ס שלום וועט זיין 13:00 - 15:00.
ווי צו שלאָפן רעכט?
- פֿאַר שלאָפן, קלייַבן אַ רויק און שטיל אָרט;
- שטעלן אַ באַנדאַזש אויף דיין אויגן אָדער רעדוצירן די ליכט, ווייַל עס איז גרינגער צו פאַלן אין די טונקל;
- אויב עס איז אַזאַ אַ געלעגנהייט, אַרייַננעמען שטיל מוזיק. ער אלנגעשלאפן געזונט מיט מוזיק, וואָס מיטל אַז דער מאַרך און גוף זענען בעסער רעסטינג;
- דיסקאַנעקט אַלע פאָנעס;
- אָנהייב אַ שרעק פֿאַר 30 מינוט צו וועקן זיך אין האַלב אַ שעה, און נישט פאַלן אין אַ טיף שלאָפן;
- איידער אַ טאָג פון שלאָפן טרינקען אַ גלעזל פון קאַווע. קאַפין ינסאַדזשירייץ און וועט שפּילן ווען איר זענט שוין אַווייק, וואָס מיטל אַז דיין אַוואַקענינג וועט זיין גרינג און אָנגענעם;
- צו ענדיקן זיך נאָך אַ טאָג שלאָפן, שווענקען דיין פּנים מיט קאַלט וואַסער.
איצט מיר וויסן די ראָלע פון טעגטיים שלאָפן אין דעם לעבן פון יעדער דערוואַקסן מענטש, און וואָס עס טוט.