עס איז קיין מאַגיש וויטאַמין אַז קענען פֿאַרבעסערן זכּרון, כאָטש פילע פאַרמאַסוטיקאַל קאָמפּאַניעס פאָדערן אַז זיי האָבן שוין באשאפן אַ פאָרמולע אַז קענען העלפן מענטשן פֿאַרבעסערן זכּרון. אבער דאָס איז נישט אמת, כאָטש די קאָמפּאַניעס זענען טריינג צו שאַפֿן אַ מאַגיש פּיל, זיי טאָן ניט האָבן עס. און אויב סאַמדיי זיי געפֿינען אַ וויטאַמין אָדער מעדיצין וואָס וועט פֿאַרבעסערן זכּרון, יאָרן פון טעסטינג וועט זיין דארף איידער קיין דערגרייה וועט זיין בנימצא צו דעם ציבור.
וויטאַמינס וואָס זענען דארף צו פֿאַרבעסערן זכּרון
וויטאַמינס אין דער אַנטוויקלונג פון מאַרך סעלז שפּילן אַ גרויס ראָלע. די מערסט וויכטיק וויטאַמינס פֿאַר זכּרון זענען ב וויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמינס C און E, פאַליק זויער און טהיאַמינע, ווייַל די גוף קענען נישט פּראָדוצירן זיי. מיר קענען באַקומען זיי פון יענע פודז אַז מיר עסן.
ב גרופּע וויטאַמינס פֿאַר זכּרון
וויטאַמין ב 1 (טהיאַמין)
דער גוף דאַרף אַ טאָג אין טהיאַמינע 2.5 מג. ווען היץ-באהאנדלט פּראָדוקטן בייַ טעמפּעראַטורעס אויבן 120 דיגריז, וויטאַמין ב 1 איז גאָר חרובֿ. וויטאַמין ב 1 איז געפונען אין אַניאַנז, פּעטרעשקע, קנאָבל, אָף, כאַזער, עגגס, מילך, ניסלעך. עס איז אויך געפונען אין ספּראַוטיד ווייץ גריינז, פּראָסט גריינז, פּאַטייטאָוז, פּיז, סויבינז.
וויטאַמין ב 2 (ריבאָפלאַווין)
די נויט פֿאַר דעם וויטאַמין איז 3 מג. אין פאַרגלייַך מיט וויטאַמין ב 1, וויטאַמין ב 2 איז מער טערמאַלי סטאַביל. וויטאַמין ב 2 איז געפונען אין די לעבער, קידניז, טשאַמפּיגנאַנז, אָף, פלייש, עגגס, ים-באַקטאָרן, קרויט און שפּינאַט. און אויך אין טאַמאַטאָוז, קעז, אַניאַנז, פּעטרעשקע, מילך, דאַר פירות, ניסלעך, סויבינז און ווייץ גערמע.
וויטאַמין ב 3 (פּאַנטאָטהעניק זויער)
די טעגלעך פאָדערונג פֿאַר אַזאַ אַ וויטאַמין איז 10 מג. דעם וויטאַמין איז שעפעדיק אין פודז און די גוף ס דיפישאַנסי אין דעם וויטאַמין איז זעלטן. אבער די דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין פירט צו אַ שאַרף דיפאָרמיישאַן פון זיקאָרן, קאָפּשווינדל און גיך מידקייַט. קאַנטיינד אין קאַוויאַר, לעבער, יי יאָוקס, פּינאַץ, לעגיומז, פּאַטייטאָוז, טאַמייטאָוז. און אויך אין בלומענקרויט, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, הייוון, קלעם און אין פּראָסט פּראָדוקטן.
וויטאַמין ב 6 (פּירידאָקסינע)
דער גוף דאַרף וויטאַמין ב 6 2 מג. די פעלן פון אַזאַ אַ וויטאַמין פירט צו מוסקל קראַמפּס, ינסאַמניאַ, דעפּרעסיע, זכּרון ימפּערמאַנט. קאַנטיינד אין קנאָבל, לעבער, ים און טייַך פיש, יי יאָוק, גראָאַץ, מילך, ספּראַוטאַד ווייץ גריינז און אין הייוון.
וויטאַמין ב 9 (פאַליק זויער)
טעגלעך פאָדערונג אַרויף צו 100 מג. דעפיסיענסי אין פאַליק זויער פירט צו די פאַקט אַז דער גוף לאַקס ענזימעס וואָס זענען דארף פֿאַר זכּרון, און מיט שטרענג אַוויטאַמינאָסיס, אַנעמיאַ דעוועלאָפּס. קאַנטיינז אין בעקערייַ פּראָדוקטן פון קאָרן און ווייץ, קעראַץ, טאַמייטאָוז, קרויט, שפּינאַט, אין סאַלאַט וועדזשטאַבאַלז. און אויך אין פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, מילך, לעבער, קידניז, רינדערנס, הייוון.
וויטאַמין ב 12 (סיאַנאָקאָבאַלאַמין)
די טעגלעך דאַרפֿן פֿאַר עס איז 5 מג. לאַק פון דעם וויטאַמין פירט צו גיך אינטעלעקטואַל מידקייַט, גענעראַל שוואַכקייַט, צו ערנסט זכּרון ימפּערמאַנט, אין עקסטרעם פאלן צו מאַליגנאַנט אַנעמיאַ.
וויטאַמינס זאָל זיין גענומען נאָך קאַנסאַלטינג מיט אַ דאָקטער. פֿאַר אַ זיכער וועג צו פֿאַרבעסערן זכּרון, איר דאַרפֿן צו עסן נאַטירלעך פודז אין אַן אַנפּראָסעסט שטאַט. אויב עס זענען פּאַקידזשד פּראָדוקטן, לייענען די לאַבעלס, זייער פּאָליצע לעבן און זאַץ, עס אָפט טורנס אויס אַז כעמישער פּראַזערוואַטיווז זענען פשוט צוגעלייגט דאָרט.
אין דעם פאַל, עס איז אַן עמפּיריקאַל הערשן: אויב ער סווימז אין די אָקעאַן, וואַקסן אויף אַ בוים, אין דער ערד, עס איז בעסער צו עסן דעם פּראָדוקט ווי אַ פּאַקידזשד עסנוואַרג, וואָס איז אויך כעמיש באהאנדלט.
עסן אַ באַלאַנסט דיעטע, אַרייַנגערעכנט זאמען און ניסלעך, גאַנץ גריינז, וועדזשטאַבאַלז און פירות אין פריש פאָרעם. לייג מילכיק פּראָדוקטן, אַ מעסיק סומע פון פלייש און פיש צו די דיעטע, און איר וועט באַקומען אַלע די וויטאַמינס דיין מאַרך באדערפענישן אין סדר פֿאַר עס צו אַרבעטן רעכט.