ססיענטיסץ גלויבן אַז מער ווי 60% פון די שטאַט פון אונדזער האַרץ דעפּענדס אויף אונדזער וועג פון לעבן. מאָדערן מענטשן אנגעהויבן צו מאַך ווייניקער, זיי האָבן מער אַפּערטונאַטיז צו ויסמייַדן זייער אייגן לעבן. קאָמפּיוטערס, סמאַרט היים אַפּפּליאַנסעס, אַפֿילו טעלעוויזיע רימאָוטיז - אַלץ איז באשאפן פֿאַר לעבן געווארן מער באַקוועם, און השתדלות פֿאַר דעם זענען פארלאנגט ווייניקער. מאָדערן קינדער ניט מער שפּילן אויף די גאַס - עס איז שוין "נישט קיל". זיי פאַרברענגען אַלע זייער פֿרייַ צייַט פּלייינג קאָמפּיוטער גאַמעס, מאַך ביסל און עסן קאַרסאַנאָודזשעניק עסנוואַרג - האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, טשיפּס און קאָלאַ. אין אַ קאַנסאַקוואַנס שוין בייַ 5% פון טיניידזשערז עס זענען פראבלעמען מיט האַרץ! אָבער ניט בלויז די סיבות קענען גרונט אַ האַרץ באַפאַלן אָדער אנדערע חולאתן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם. עס זענען אנדערע וואס קענען און זאָל זיין ינפלואַנסט. אַז ס וואָס איר קענען טאָן ניט באַקומען קראַנק.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פרישטיק
ווי פאָרשונג סייאַנטיס באַווייַזן, מענטשן וואס טאָן ניט האָבן פרישטיק אין דער מאָרגן האָבן אַן עלעוואַטעד מדרגה פון "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל. אַזוי פּרובירן צו וועקן אַרויף אַ ביסל פריער ווי געוויינטלעך צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן איידער איר לאָזן פֿאַר אַרבעט. אויב דאָס וועג איר פּרובירן צו נאָכגיין אַ דיעטע - זייער אַרויסגעוואָרפן! פֿאַר פרישטיק, איר קענען עסן כּמעט עפּעס, איר וועט נישט באַקומען געזונט. די אָרגאַניזם קענען זיין פּראַסעסינג אַלץ אין ריין ענערגיע, ספּעציעל אויב די טאָג איר זענט אַקטיוו.
צי ניט רויך!
ניקאָטין איז די ביגאַסט פייַנט פון בלוט כלים און האַרץ. וויסנשאפטלעכע פּראָווען אַז סמאָוקינג מענטשן זענען בייַ ריזיקירן פון מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן עטלעכע מאל מער ווי ניט-סמאָוקערז. אין צוויי יאר, ווי איר פאַרלאָזן סמאָוקינג, די ריזיקירן פון אַ האַרץ אַטאַק איז רידוסט דורך האַלב, און אין 10 יאר עס וועט גלייַך די ריסקס פון מענטשן וואס האָבן קיינמאָל סמאָוקט. דעריבער, אויב איר האָבן ניט פאַרלאָזן סמאָוקינג נאָך, טאָן עס. ימאַגינאַרי אָפּרו פון סיגאַרעטטעס איז נישט ווערט עס צו פֿאַרבעסערן דיין לעבן.
עסן אַ פּלאַץ פון פיש
עסן פיש בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ וואָך, ווייַל עס איז אויף אַ גלייַך מיט פּוטער, לעבער, עגגס און מילך זענען די ריטשאַסט מקור פון וויטאַמין די ססיענטיסץ האָבן דיסקאַווערד לעצטנס אַז די פעלן פון דעם וויטאַמין אין דעם גוף קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון האַרץ דורכפאַל. עס מוזן זייַן באַקענענ אין די דיעטע. דער הויפּט רייַך אין וויטאַמין ד איז ייליק פיש, אַזאַ ווי סקאַנדאַל, הערינג און לאַקס. איר קענען אויך נעמען עקסטרע פיש ייל אין קאַפּסאַלז. קינדער אונטער 10 יאר זענען פשוט וויטאַל.
באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג
דאָס איז זייער וויכטיק, ווייַל מיט יעדער נאָך קילאָ די האַרץ שלאָגן קורס ינקריסיז. דער מאַסע אויף עס ינקריסאַז, וואָס אַדווערסלי אַפעקץ די קוילעלדיק געזונט. עס איז בעסער צו ריזאָרט צו אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, רייַך אין וועדזשטאַבאַלז, פירות און גריינז. געדענקען אַז די רובֿ וויכטיק זאַך איז צו היטן פון סוויץ און פּראָדוקטן מיט כייַע פאַץ. אויך טאָן ניט פאַרגעסן צו פאַרלאָזן וואָג געשווינד (מער ווי 2 קג פּער חודש) איז אויך שעדלעך צו די האַרץ, און גיינינג וידעפדיק וואָג. אָבסערווירן די רעכט דיעטע און באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט רעכט.
רעדוצירן דרוק מדרגה
אויב איר לעבן אין קעסיידערדיק דרוק און דרוק, דיין גוף טראגט אַ געוואקסן סומע פון אַדרענאַלינע און קאָרטיסאָל. די סאַבסטאַנסיז טענד צו ווירקן די האַרץ - עס סטאַרץ צו אַרבעט פאַסטער, זייַן ריטם איז צעבראכן. אַזוי העלפֿן זיך! באַקומען באַפרייַען פון ומנייטיק דרוק און פּרובירן צו נעמען זאכן אַ ביסל גרינגער. לערנען צו אָפּרוען. אויב איר פילן מיד - פּאַמעלעך, באַקומען דיסטראַקטיד פון פּראָבלעמס, אָפּרוען. פּרוּווט יאָגאַ אָדער קלערן. עקספּערץ טייַנען אַז עס איז ניט מער עפעקטיוו וועג צו ציכטיק נערוועס און שטיצן די האַרץ.
Move!
עס איז ניט נייטיק צו אָנטייל נעמען אין פאַכמאַן ספּאָרט, פּייַניקן זיך אין גימס אָדער לויפן אַרום אין דער מאָרגן איידער לוזינג דיין דויפעק. אויף די פאַרקערט - אַלע דעם קענען בלויז שאַטן איר. גלויבן מיר, עס זענען פּראַקטאַקלי ניט געזונט מענטשן צווישן ספּאָרצמען. נאָר רעגולער, מעסיק געניטונג וועט העלפן איר האַלטן די האַרץ און בלוט כלים אין פאָרעם. טעגלעך העלפט-שעה גייט, שווימערייַ אָדער סייקלינג איז דער בעסטער וועג צו נעמען דיין פּאָטער צייַט. אַלע דעם קאַנטריביוץ צו די ילימאַניישאַן פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל (לדל) פון דעם גוף, רייזינג די מדרגה פון "גוט" (הדל). דערצו, מיט רעגולער טעטיקייט, איר וועט ניט האָבן די געפאַר פון כייפּערטענשאַן - די הויפּט סיבה פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן.
גיין צו די ציינדאָקטער
דאָס וועט נישט בלויז ראַטעווען דיין שיינינג שמייכל מער, אָבער עס וועט אויך העלפֿן דיין האַרץ. איר פרעגן, וואָס איז די קשר צווישן אַ געזונט האַרץ, ריין כלים און געזונט-גרומד ציין? עס טורנס אויס, די רובֿ גלייַך. עס איז געווען פּרוווד אַז פרויען צאָרעס פון פּעריאָדאָנטאַל חולאתן זענען מער מסתּמא צו לייַדן פון יסטשעמיק האַרץ קרענק ווי פרויען מיט געזונט ציין. פאַרזיכערן זיך, בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ יאָר, אַ באַזוכן צו די ציינדאָקטער. אין דערצו, עס איז נאָך ווערט טאן, אַפֿילו אויב דיין האַרץ איז געזונט געזונט.
טרינקען מאַסלינע בוימל
ססיענטיסץ האָבן קאַלקיאַלייטיד אַז עסן נאָר אַ ביסל גראַמז פון גרינס פעט אַ טאָג ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל דורך 10 פּראָצענט. צוזאמען מיט דעם, די ריזיקירן פון האַרץ קרענק איז כּמעט כאַווד! נעמען אַ ספּונפול פון מאַסלינע ייל (עס גיט דער בעסטער ווירקונג) פון ייל אַ טאָג - אין דער זעלביקער צייַט עס וועט פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן גרינערי
ספּינאַטש, סאָראַל, סאַלאַט זענען די מערסט עפעקטיוו מיטל פון שוץ קעגן האָמאָסיסטין - אַ אַגרעסיוו אַמינאָ זויער, געשאפן אין דיין גוף אונטער זיכער טנאָים. עס איז געשאפן אויב איר עסן אַ פּלאַץ פון פלייש, טרינקען אַ ביסל טעפּלעך פון קאַווע אַ טאָג און רויך סיגאַרעטטעס. און זייַן הויך מדרגה (אויבן 10 μmאָל פּער ליטער פון בלוט) איז ווי געפערלעך צו די האַרץ ווי די מדרגה פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל (לדל).
לייענען פּאָעזיע
ססיענטיסץ האָבן געפונען אַז לייענען פּאָעמעס רעגיאַלייץ ברידינג, ילימאַנייץ קאַרדיאַק ערידמיאַ, ייַנגעמאַכץ וואַסקיאַלער געזונט. די האַרץ בלייבט סמודלי, אין די ריטם פון די ווערס סילאַבאַל. אָבער, דעם ווירקונג אַקערז אויב די לייענען לאַסץ אין מינדסטער 30 מינוט. און לייענען פּאָעזיע בעסער אַלאָוד צו זיך-רעגולירן ברידינג. ליסטענינג צו פּאָעזיע איז אויך נוציק, ספּעציעל פֿאַר קינדער.
וויכטיק פאָרשונג
די האַרץ איז ווי אַ לוקסוס מאַשין - עס ריקווייערז רעגולער רעוויזיע. דאָ איז אַ פּראָבע וואָס וועט לעסאָף דיאַגנאָזירן און יפעקטיוולי טרעאַטינג האַרץ פראבלעמען.
קאַלעסטעראַל גלייַך - טשעק יעדער יאָר. ספּעציעל צו פארשטארקן השגחה גייט נאָך 40 יאר. זייַן בלוט מדרגה זאָל נישט יקסיד 200 מג%. אין דער זעלביקער צייַט, די מאַקסימום מדרגה פון "שלעכט" קאַלעסטעראַל איז נישט מער ווי 135 מג%, און "גוט" - ניט ווייניקער ווי 35 מג%.
אַרטעריאַל דרוק - מעסטן עס בייַ מינדסטער צוויי מאָל אַ יאָר. צו הויך בלוט דרוק (אויבן 140/90 ממהג) איז געפערלעך צו די האַרץ. אין אַזאַ אַ סיטואַציע, עס זאָל אַרבעטן אין אַ געשטארקט מאָדע און, אַקאָרדינגלי, זייַן יפעקטיוונאַס ווערסאַנז.
עלעקטראָקאַדאָגראַם (עקג) - פאָרזעצן צו טאָן עס אַמאָל אַ יאָר. דעם פּרובירן איז געשווינד און אַלאַוז צו אַנטדעקן אַ אַבאָרשאַן פּערפוסיאָן פון די מייאַקאַרדיום.
קרפּ פּרובירן - אין פּאַטיענץ אין אַ ריזיקירן פון אַטהעראָסקלעראָוסיס, דעם פּראָבע איז מאַנדאַטאָרי. דעם איז אַ אַנאַליז פון די C-ריאַקטיוו פּראָטעין. זייַן הויך בלוט לעוועלס אָנווייַזן די אָנצינדונג פון די קאָראַנערי אַרטעריעס, וואָס פירט צו די ריזיקירן פון אַ האַרץ באַפאַלן.