דער ערשטער טרימעסטער געשעפט קאָרט איז אַ טאַקסיקאָסיס. אמת, עטלעכע צוקונפֿט מוטערס זענען מאַזלדיק - זיי טאָן ניט מאַטערן זיי.
דו זאלסט נישט צעלאָזן זיך מיט קרויט סאַלאַט, אויב איר זענט נישט צופרידן מיט איין, בלויז זייַן מין. וואַרטן. זיין צייט וועט קומען! ינגבער אָדער פעפערמינט טיי (אַ ביסל בלעטער פון גיסן בוילינג וואַסער און לייגן אַ ספּונפול פון האָניק) מיט אַ האַנדפול פון ניסלעך (קיין אַחוץ פּינאַץ) אָדער ליכט נאַטי קיכלעך וועט העלפן איר צו אָפּשפּרונג צוריק אין דער מאָרגן. און שוין אין די נאָכמיטאָג, סלאָולי פּרובירן סאַלאַדס און גרינס זופּן. איצט דיין גוף איז אַקטיוולי ריסטראַקטשערינג און אַדאַפּטינג צו אַ נייַ שטאַט. און קודם איר זאָל נעמען זאָרג פון די בעיבי 'ס באדערפענישן.
ער באדערפענישן: פאַליק זויער, צינק, קופּער און סעלעניום, פּרעווענטינג קאַנדזשענאַטאַל חסרונות פון די ספּינאַל שנור, נייטיק פֿאַר צעל וווּקס און רעפּראָדוקציע; וויטאַמינס E, ב 6 און מאַגניזיאַם, וואָס רעדוצירן די מיסטעריעז פון מיסקעראַדזש וואָס אַקערז אויף די 9-12 וואָך; יאָדינע, קאָבאַלט און סעלעניום, זענען פארלאנגט פֿאַר די טיירויד דריז קראַמבאַלז.
נוט ביסקאַץ
- 3 יי ווייץ,
- 200 ג פון צוקער,
- 300 ג פון ניסלעך,
- 2 טבספּ. ספּונז פון קיין סירעפּ
עגגס קלאַפּן אין אַ דיק פּינע, און דעמאָלט, בשעת קאַנטיניוינג צו שלאָגן, לייגן אַ לעפעלע פון צוקער און מאָלדעד אויף אַ פליישמילכל וואָלנאַץ. דזשענטלי לייגן די מאַסע אויף אַ באַקינג טאַץ, אָילעד, אין די פאָרעם פון רינגס און קרייזן. באַקן אויף אַ זייער נידעריק היץ (100 ק) פֿאַר 30-40 מינוט. קיל די קיכלעך מיט סירעפּ און שפּריצן מיט קראַשט ניסלעך.
Broccoli soufflé
- 300 ג פון בראַקאַלי,
- 1 ציבעלע,
- 150 ג פון קעז,
- 1 טבספּ. אַ לעפל פון פּוטער,
- 2 טבספּ. ספּונז פון זויער קרעם,
- 2 עגגס,
- 1 טבספּ. אַ לעפל פון ברעאַדקרומבס
בראַקאַלי קאָכן פֿאַר 4 מינוט, טשיל, גערודער מיט אַ גאָפּל. ציבעלע פיינלי שנייַדן און שפּאָרן אויף ייל, פאַרבינדן מיט קרויט, זאַלץ, פעפער. סאָדיום קעז אויף אַ גרויס כאַבאַרניק. יאָלקס אפגעשיידט פון פּראָטעינס, וויסק פּראָטעינס, מישן יאָוקס מיט זויער קרעם און קעז, לייגן בראַקאַלי. פּראָטעינס קערפאַלי ינערווין אין די מאַסע. פאָרעם די פורעם מיט ייל, שפּריצן מיט ברעאַדקרומבס. לייגן אויס די זופּ, באַקן פֿאַר 20 מינוט בייַ 180 ℃.
שטענדיק איר פילן שווינדלדיק און שוואַך? אַנעמיאַ אין דעם פּעריאָד איז אַ אָפט פּאַסירונג.
ביידע שטאַרק טאָקסיקאָסיס, און דיסראַפּשאַן פון די קישקע קענען צינגל אַ פאַרקלענערן אין דער מדרגה פון העמאָגלאָבין. די בלוט צופרידן פון דעם מאַטעריע איז געהאלטן צו זיין ין די קייט פון 120-160 ג / ל. אויב דעם גראדן איז ווייניקער ווי 110 ג / ך, איר האָבן אַ מילד פאָרעם פון אַנעמיאַ. אין אַ טעגלעך דיעטע, ווי אַ הערשן, בלויז 12-15 מג. און בלויז 2-2.5 מג איז אַסימאַלייטיד. צו דעקן דעם גוף ס נויט פֿאַר דעם עלעמענט, עסן מער פון די לעבער, באַקוויט, ביץ און apples. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די גרינערי און סיטרוס. נאָך אַלע, וויטאַמין C העלפט אַרייַנציען אייַזן. עס איז ניט בלויז געפונען אין אָראַנדזשאַז און גרייפּפרוט, אָבער אויך אין שוואַרץ קורראַנט, פּעטרעשקע, קרויט, און אויך אין אַלע געשמאַק און געזונט פּראָדוקטן פֿאַר שוואַנגער פרויען.
זופּ מיט שפּינאַט
20 מינוט
2 סערווינגז 1380 קייקאַל
100 גראַמז פון שפּינאַט ייַז קרעם אָדער אַ בינטל פון פריש, 1 לעפל פון מאַסלינע ייל, 1 ציבעלע, 1 לעק (ווייַס טייל), 1 קאַרטאָפל, 1 גלאז פון וואַסער, 1/4 צפּ מאַרדזשאָראַם, 1 בייַ בלאַט, זאַלץ, פעפער, סמעטענע.
ציבעלע פיינלי שנייַדן און שטעלן אין אַ פריינג פּאַן מיט פּרעהעאַטעד ייל, פּאַססערויו 5 מינוט. לייג די געהאַקט פּאַטייטאָוז, גיסן אין אַ ביסל וואַסער און קאַרקאַס פֿאַר 10 מינוט. דעריבער לייגן די שפּינאַט, וואַסער, לייגן מערדזשאָראַם, בייַ בלאַט, זאַלץ, פעפער. קאָכן, סטערינג, 3 מינוט. גיסן אין אַ פאַן, לאָזן עס קיל, צונויפגיסן מיט אַ בלענדער. פּרעהעאַט און דינען מיט זויער קרעם.
איר זאָל באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו די אַרבעט פון די קישקע. עסן עסנוואַרג רייַך אין פיברע.
דיקריסט ינטעסטאַנאַל טאן פירט צו אַ סלאָוינג אַראָפּ פון דיגעסטיווע פּראַסעסאַז און נעבעך עטשינג פון געשמאַק און געזונט פּראָדוקטן פֿאַר שוואַנגער פרויען. און דעם דערשיינונג, ליידער, איז באַקאַנט צו 57% פון יקספּיריאַנסט מוטערס. מיט די קאָנסטיפּאַטיאָנס וואָס האָבן אויפגעשטאנען, איר קענען געשווינד קאָפּע מיט דיין מעניו. עסן מער זויער-מילך פּראָדוקטן און דאַר פירות, אַלע דער זעלביקער וועדזשטאַבאַלז, זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פיברע, סטימיאַלייטינג די טעטיקייט פון די געדערעם. ויסשליסן די מאַשט קאַשע, זשעלע, מיוקאָוס סופּס, געבעקס, טיי, קאַקאַאָ און שאָקאָלאַד. עס איז גוט צו אָנהייבן דעם טאָג מיט אַ גלאז פון וואַסער אָדער טשילד זאַפט, און ענדיקן מיט יאָגהורט מיט האָבערגריץ, פּאַפּשוי פלאַקעס אָדער אַ בייקט עפּל מיט בעריז און רייזאַנז. רייַך אין פיברע, ברוין רייַז, אויך, טאָן ניט פאַרגעסן צו אַרייַננעמען אין דיין מעניו.
יאָגהורט מיט פלאַקעס און פירות
1 טעפּל נאַטירלעך יאָגורט, 1 טבספּ. אַ ספּונפול פון האָבערגריץ, 1/4 עפּל, 1/2 באַנאַנע, עטלעכע מאַנדאַרין אָדער מאַראַנץ סלייסיז.
פרוכט ונ דורך געוואשן. באַנאַנע און טאַנדזשערין שאָלעכץ. אַלע שנייַדן אין קליין ברעקלעך, גיסן אין אַ גלאז. לייג די פלאַקעס און פּלאָמבירן מיט יאָגורט. מישן די געמיש מיט יאָגהורט און עסן די שיסל מיט אַ לעפל מיד אָדער לאָזן עס פֿאַר 15-20 מינוט, אַזוי אַז די פלאַקעס זענען געשוואָלן. אויב געוואלט, די געמיש קענען זיין בלענדיד מיט אַ בלענדער.
בייקט apples
2 apples, 25 ג פּוטער, 1/2 צפּ צימערינג, 1/2 טעפּל רייזאַנז, אַ האַנדפול פון קאַנדיד אָדער פאַרפרוירן טשעריז, 2 טבספּ. ספּונז פון קיין סירעפּ, 1/2 גלעזל פון וואַסער.
Apples (פּרעפעראַבלי סעמיסוועעט ווערייאַטיז) זענען געזונט געוואשן, שנייַדן אויס די האַרץ און ניילד זיי אין עטלעכע ערטער. אָיל רייַבן מיט אַ קנייטש פון צימערינג, לייגן רייזאַנז און טשעריז. פּלאָמבירן מיט אַ געמיש פון apples. אין די דנאָ פון די באַקינג שיסל, גיסן אַ ביסל וואַסער און שטעלן די apples דאָרט. קאָכן אין די ויוון פֿאַר 20-30 מינוט איבער מיטל היץ. איידער פידינג די פעלדער מיט סירעפּ.
4 חודש
עס ס צייַט צו פאַרגרעסערן די נוטרישאַנאַל ווערט פון עסנוואַרג! אין די פודז אַז איר עסן, עס מוזן זיין גענוג פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.
אין דער צווייטער העלפט פון שוואַנגערשאַפט, דיין בעיבי איז ינטענסיוולי גראָוינג און דעוועלאָפּינג. די פּלאַסענטאַ איז אַקטיוולי געשאפן, די סומע פון אַמניאָטיק פליסיק ינקריסיז, די מאַסע אויף אַלע אָרגאַנס און סיסטעמס פון דיין גוף איז איצט מאַקסאַמייזד. טראָץ דעם, דיין צושטאַנד האט ימפּרוווד. דער זעלביקער קענען זיין געזאגט וועגן אַפּעטיט און שטימונג. עסן פֿאַר געזונט! אבער טאָן נישט פאַרגעסן אַז די ריכטיק דיעטע איז אַ גאַראַנטירן פון געזונט-זאָרגן. אַנימאַל פּראָטעינס לעצטע מאָל אין די מאָגן און האָבן אַ יקסייטינג ווירקונג אויף די נערוועז סיסטעם. דעריבער, צוגרייטן פלייש און פיש אין דער מאָרגן און טאָן ניט אָווועריט.
אָליווע אָיל כּולל אָמעגאַ -9 פאַטי אַסאַדז, וואָס פאַרמייַדן די דעפּאַזישאַן פון קאַלעסטעראָל אויף די ווענט פון די כלים.
הייַזקע קעז, ווי קעז, איז רייַך אין קאַלסיום. און דעם מיקראָעלעמענט איז באקאנט ווי אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר די ביין סיסטעם פון ברעקלעך.
עגגס זענען ווערטפול אין טשאָלינע, וואָס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין דער אַנטוויקלונג פון עמבריאניק מאַרך געגנטן פארבונדן מיט זכּרון.
פלייש (קאַלבפלייש, קיניגל, הינדל און טערקיי) איז די הויפּט מקור פון הויך-מיינונג פּראָטעינס פון כייַע אָפּשטאַם.
בינז אַנטהאַלטן אַרויף צו 30% פּראָטעין. לויט צו זייַן צופרידן, עס קענען קאָנקורירן מיט פלייש אָדער פיש. עס אויך כּולל ווערטפול מיקראָ- און מאַקראָועלעמענץ: קאַלסיום, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, צינק, קופּער.
5 חודש
די בעיבי 'ס לעבער האט שוין אנגעהויבן צו אַרבעט און פּראָדוצירן בייל. אַרייַננעמען אין דיין מעניו פּראָדוקטן וואָס זענען רייַך אין נוציק פאַטי אַסאַדז.
מילך, קעפיר, הייַזקע קעז, יאָגורט, בוילד פלייש און פיש, רוי קעז, ווי געזונט ווי גרינס, פּאַפּשוי און מאַסלינע בוימל זענען ספּעציעל וויכטיק פֿאַר איר. זיי אַנטהאַלטן הויך-מיינונג פּראָטעינס און יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. אבער אויב מיר רעדן וועגן מילכיק פּראָדוקטן, זיי זענען נאָך באַרימט פֿאַר פאַספעראַס און אנדערע סאַבסטאַנסיז וואָס דאַרפֿן פֿאַר די וווּקס און אַנטוויקלונג פון די פיטאַס. אַלע דעם איז גוט, אָבער ווו זענען די בונס, מאַפאַנז, קייקס? .. אין די רגע האַלב פון שוואַנגערשאַפט אַזוי אַלע דעם וויל! אבער מיר וואָרענען: איצט, ווען איר גיינינג וואָג ינטענסיוולי (יידילי, וועגן 300-450 ג פּער וואָך), טראַכטן איבער דיין שפּייַז מער קערפאַלי. אויסגעלאשן, ליידיק קאַרבאָוכיידרייץ! בלויז נוציק סוויץ!
מאַסלינע ייל מיט הערבס
5 מינוט 2 סערווינגז 1200 קייקאַל
25-30 מל פון ייל, 1 צפּ געמיש פון הערבס (איטאַליעניש, פראנצויזיש)
מיקס די פּוטער געזונט מיט הערבס. דינען זיי סאַלאַדס, פּונקט די ברויט אין עס. איר קענען לייגן קנאָבל צו די געמיש. און ער, ווי גראָז, מוזן דאַווקע טרוקן. און צו באַקומען שמעקנדיק קנאָבל קראַשיז, שפּריצן מיט אַזאַ ייל די באַגועטטע שנייַדן אין סלייסאַז און טרוקן אין די ויוון. די ייל קענען אויך לובראַקייטיד מיט קאַרטאָפל וועדזשיז, הינדל און טערקיי איידער באַקינג.
באָרש מיט בינז
1-2 ביץ, 1 קאַרטאָפל, 1 מער, 1/2 ציבעלע, 100 ג פון קרויט, 1/4 טעפּל פון בינז, 1 טבספּ. אַ לעפל פון פּאָמידאָר פּאַפּ, 1 לעפעלע פון עסיק און צוקער.
בעת די בינז זענען ברוד, ראַטעווען די פיינלי געהאַקט ביץ, קעראַץ און אַניאַנז. מישן מיט פּאָמידאָר, עסיק און צוקער, שטעלן אויס אַ מינוט. שטעלן די סלייסט פּאַטייטאָוז אין אַ טאָפּ פון בוילינג וואַסער (1 ל), נאָך 10 מינוט - געהאַקט קרויט, און נאָך 2 מינוט - די רוען וועדזשטאַבאַלז. ברענגען צו אַ קאָכן און לייגן די פאַרטיק בינז. וואַרטן 5 מינוט אויף אַ קליין פייַער.
6 חודש
ספּעציעל פעסט בייַ דעם מאָל, די מאַסאַלז און די בייי סיסטעם פון די בעיבי אַנטוויקלען. דעריבער, ער דאַרף קאַלסיום
צו העסאָפע מאַנגל פון קאַלסיום
אָבער, איינער קענען נישט האָפֿן אַז די פּראָדוקטן וועט צושטעלן די נייטיק טעגלעך קורס פון קאַלסיום פֿאַר איר און ברעקלעך. אויב די בייאָוקעמאַקאַל בלוט פּרובירן געוויזן אַז קאַלסיום איז נישט גענוג, דער דאָקטער וועט רעקאָמענדירן גענומען אַ ספּעציעל מעדיצין. דעריבער, די בעיבי 'ס ביין סיסטעם און דיין ציין וועט זיין שטאַרק.
פרוכט סאַלאַט אין אַנאַנאַס
1 אַנאַנאַס, 1/2 עפּל און מאַראַנץ, 1/2 גלאז רייזאַנז, עטלעכע טשעריז, 4 ניסלעך, 1 טבספּ. וויפּט קרעם לעפל
שנייַדן די שפּיץ פון די אַנאַנאַס "" 43 און קערפאַלי באַזייַטיקן דעם פלייש, רימוווינג די האַרץ. Apples און מאַראַנץ, נאָך רייניקונג, שנייַדן אין קליין ברעקלעך, נאָר צעהאַקן די פּאַפּ פון אַנאַנאַס, לייגן געוואשן רייזאַנז און טשעריז. פרוכט אַלע פירות אין אַנאַנאַס, און באַצירן מיט וויפּט קרעם.
יקערדיק הערשן פון עסן
איצט איר דאַרפֿן עסן פריש פודז אין וואָס די גרעסטע סומע פון אַנטשיינדזשד עסנוואַרג און בייאַלאַדזשיקלי אַקטיוו סאַבסטאַנסיז (פריש וועדזשטאַבאַלז, פירות און בעריז) איז סטאָרד.
אזוי איר געגאנגען צו די שטריק! באַקומען גרייט פֿאַר קימפּעט - מיר וואַך די וואָג!
דיין דעוויז איז "טאָן ניט אָוווערפיד"! און זיך און די ברעקלעך. פילע עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַשטימען צו גרינס עסנוואַרג. איז עס שווער? ווי גליק וואָלט עס עס, איך ווילן צו עסן הייַנט און איצט? גרינס זופּן און סאַלאַדס טאָן נישט באַגייַסטערן ... ווי קענען איך נישט האָבן פלייש? 100 גראַמז פון פלייש פּער טאָג איז גענוג פֿאַר איר. געדענקען, די וידעפדיק פון כייַע פּראָטעין ראַדוסאַז די ילאַסטיסאַטי פון די פּערינעאַל געוועבן, אַזוי צו ויסמייַדן בראָך, זיין אָפּגעהיט מיט פלייש קיילים. און אויב איר קענען נישט פאַרגינענ זיך צו געבן אַ שטיק פון שמעקנדיק לאַם, צוגרייטן עס מיט די רעכט זייַט שיסל, פֿאַר בייַשפּיל, מיט פּרונז. פּאַסיק אויך פלייש מיט פלייש מיט שפּינאַט אָדער ערי פּאַרע פלייש. אַפּעטיטלעך! דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו לאַגער זיך מיט דאַר פירות און עסן זיי יעדער טאָג. דאַר אַפּראַקאַץ, פּרונז, רייזאַנז בישליימעס סטימולירן די אַרבעט פון די געדערעם.
8 חודש
צייט פֿאַר פיש און פּעקטין! דער ערשטער וועט נעמען קעיר פון די אַנטוויקלונג פון די בעיבי 'ס מאַרך, און די רגע וועט ריין די גוף פון טאַקסאַנז.
איצט די בעיבי 'ס מאַרך וואַקסן ספּעציעל שנעל: דורך 100,000 סעלז פּער מינוט! פֿאַר די וווּקס פון דעם מאַרך, פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז זענען פארלאנגט (זיי מאַכן אַרויף 2% פון די מאַרך), פאָרשטעלן מער מאַרינע פיש, וואָס קענען פירן צו ינפעקציע דורך פּאַראַסיטעס, ווירוסעס און באַקטיריאַ .-- דיגעסטיווע דיסאָרדערס זענען אַ פּראָסט זאַך אין שפּעטער סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט.קלעאַוועס, apples, ביץ, קעראַץ, גרינז - קוואלן פון פּעקטין, וואָס סטייבאַלייז די מאַטאַבאַליזאַם און וועט "פירן" דיין "פאַרשלאָפן" גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
9 חודש
רעדוצירן די קאַלאָריע צופרידן פון קיילים. אבער מאַכן זיכער אַז זיי האָבן די נייטיק וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. אין די לעצטע וואָכן פון שוואַנגערשאַפט, אַרייַננעמען קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ.