ונבאַלאַנסעד דערנערונג מיט אַ דוחק פון נוטריאַנץ אין די דיעטע מאכט אַזאַ אַ באַטייַטיק פּראַל אויף די שטאַט פון געזונט פון די אַנבאָרן קינד אַז עס קענען זיין פאַרגלייַכלעך צו דער השפּעה פון גענעטיק סיבות. און אין אונדזער טאָג, די פעלן פון איינער אָדער מער וויטאַמינס, מינעראַלס, שפּור עלעמענטן און אנדערע יקערדיק נוטריאַנץ אין דיעטע פון שוואַנגער פרויען איז זייער פּראָסט. צו זען דעם, לאָמיר זען די סטאַטיסטיק. קאַנדאַקטינג שוואַנגערשאַפט אין אַ געזונט פרוי - די טעמע פון דעם אַרטיקל.
ניט גענוג? אַזוי לייגן!
א לערנען פון די דערנערונג פון יקספּיריאַנסט מוטערס, פירט אין סט פעטערבורג, געוויזן אַז בלויז 6 (!) אויס פון 100 סערווייד קענען רעדן וועגן זינען אין דיעטע פון יקערדיק נוטריאַנץ (נוטריאַנץ). און פילע פרויען האָבן יידענאַפייד אַ דוחק פון עטלעכע פון זיי. רובֿ אָפט לאַקס פּרעסן, ייאַדיין, קאַלסיום, צינק, קראָומיאַם. צווישן די וויטאַמינס די פעליקייַט פון פאַליק זויער, ביאָטין, וויטאַמינס ב .. אַד און אויך אַלפאַלינאָלעניק זויער, וואָס איז אַ טייל פון וויטאַמין F, איז געווען טשיקאַווע אַז די דיפישאַנסי פון אַזאַ וויכטיק נוטריאַנץ איז אנטפלעקט דורך געלעגנהייַט, אין אַ מאַסע דורכקוק פון שוואַנגער פרויען. עס פארקערט אויס אַז זיי טאָן נישט פילן זייער פעלן! אַזוי איז עס ווערט צו טייַנען וויכטיקייט צו דעם, ווייַל עס איז קיין באַלדיק סאַקאָנע צו די געזונט פון פרויען? אַוואַדע. נאָך אַלע, מיט אַזאַ אַ פאַרבאָרגן דעפיציט, די בעיבי סאַפערז. ווייאַליישאַנז פון די כּללים פון אַ געזונט באַלאַנסט דיעטע קענען שאַפֿן אַ סאַקאָנע צו פרי געבורט. די געבורט פון ליכט קינדער. דעפיסיענסי פון עטלעכע נוטריאַנץ אין דעם גוף פון אַ צוקונפֿט מוטער אין דער צוקונפֿט קענען ווירקן די געזונט פון איר קינד אין דער ערשטער יאָר פון לעבן. דערצו, אין די לעצטע יאָרן עס איז געווען פּרוווד אַז די קוואַליטעט און קוואַנטיטי פון איר ברוסט מילך דעפּענדס אויף נאַטור פון דער שוואַנגער פרויען. יא עס איז מילך! געהעריק דערנערונג פון די צוקונפֿט מוטער באדינט ווי אַ שוץ פֿאַר די קינד איבער זיין לעבן. וואָס זענען די טריט צו זיין גענומען אויף די וועג צו אָפּטימאַל דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
Noli nocere!
אין לאַטייַן, דאָס מיינט "ניט צוריקציען!" דאס איז די מערסט אלטע פּרינציפּ פון מעדיצין, שיין אין אַלע מאל. "די צוקונפֿט מוטער וועט האָבן צו געבן עסנוואַרג פּראָדוקטן פון אינדוסטריעלע פּראָדוקציע וואָס שפּאָרן צייַט אויף קוקינג, און אויך האָבן ריזיק סטאָרידזש פּיריאַדז. אָן עסנוואַרג אַדאַטיווז אַזאַ ווי פּראַזערוואַטיווז, דייז, פלייווערז, טאַם ענהאַנסערס, טהיקקענערס, עמולסיפיערס.פֿאַר די צוקונפֿט מוטער, זיי זענען אַלע ינאַדמיססיבלע.ווע זאָל ניט פאַרגעסן אַז פילע גרייט-צו-עסן פודז דזשאַנעטיקאַללי מאַדאַפייד קאַמפּאָונאַנץ זענען מאַנדאַטאָרי, און מאַנדאַטאָרי מאַדזשאַנינג איז ניט שטענדיק נאכגעגאנגען, כאָטש עס איז קיין באשטימט זאָגן פון די טאַקסיסאַטי פון טראַנזדזשעניק פּראָדוקטן פֿאַר יומאַנז, בייביז, שוואַנגער און לאַקטייטינג פרויען זענען בעסער אַוועק אַוווידינג זיי. די גרייט-צו-עסן עסנוואַרג פּראָדוקטן פון אינדוסטריעלע פּראָדוקציע זענען אויך אַנדיזייראַבאַל ווייַל זיי ימפּראָווער די עסנוואַרג ראַציע שוואַנגער פרוי, דיפּרייווינג אים פון די נייטיק נוטריאַנץ.סאָמעטער פּאָר פון סאָסידזשיז אַנשטאָט פון נאַטירלעך פלייש - און דער גוף לאַקס פּרעסן, פאַספעראַס, וויטאַמין ב 12, ניאַסין און ביאָטין, די אָבער אויך אַ הויך-מיינונג פלייש פּראָטעין. אבער עס וועט באַקומען אַ פּלאַץ פון פעט נידעריק קוואַליטעט פּלוס אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.
אונטער די דעקן פון גרין בלעטער
ספּעציעלע ופמערקזאַמקייַט זאָל זיין געגעבן צו עסנוואַרג קוואלן פון וויטאַמין ב 9, פאַליק זויער. זייַן נאָמען רעדט פֿאַר זיך: "פאָליום" אין לאַטייַן מיטל "בלאַט". פלייש זויער איז געפונען אין גרין בלעטער פון ספּאַרזשע, שפּינאַט, און אין פירות פון אַוואַקאַדאָו, קעראַץ, מעלאָן קאַנטאַלאָופּ, אַפּריקאָס, קירבעס, בעעטראָאָט. עפּעס ווייניקער פאַליק זויער אין די יאָוק און בינז. ברויט - גאַנץ גריינז און פינצטער קאָרן מעל, ווי געזונט ווי ספּעציעל מאַקאַראָנען און לאָקשן פון ווהאָלעמעאַל מעל טאָן ניט האָבן אַ הויך צופרידן פון פאַליק זויער, אָבער זענען געהאלטן צו זיין אַ וויכטיק מקור פון עס. דער פּאַראַדאָקס? ניט אַלע! דער צייַט פון ליפי וועדזשטאַבאַלז איז אויך קורץ, און גאַנץ ווייץ ברויט און פּראָדוקטן פון ווהאָלעמעאַל מעל קענען זיין עסן יעדער טאָג, ראַגאַרדלאַס פון די צייַט. ענקערידזשינג זייער דיעטע מיט וויטאַמין ב, די יקספּאַנדינג מוטער באטייטיק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ספּיינאַל שנור חסרונות אין איר בעיבי און נעמט זאָרג פון די ריכטיק פאָרמירונג (אין איין צייַט) פון זיין פּסיכיק און סייכל. און די מוטער פון דעם וויטאַמין וועט זיין פון גוט דינסט, ווייַל עס האט די פיייקייַט צו רעדוצירן ווייטיק סענסיטיוויטי, וואָס איז וויכטיק אין קידנאַפּט. "גרין שוץ" וועט נישט לאָזן איר און נאָך קימפּעט, עס וועט פֿאַרבעסערן די אַלאַקיישאַן פון מילך.
דעליסיאָוס קוואלן פון פאַליק זויער
קאַראַט סאַלאַט מיט קנאָבל און ניסלעך
Take:
♦ 2-3 מיטל קעראַץ
♦ קלאָווע פון קנאָבל
♦ 3 טיש. ספּונז פון וועלשענער נוס קערנאַלז
♦ 2 טיש. ספּונז פון סמעטענע אָדער מייַאָנעז
♦ זאַלץ
צוגרייטונג:
רייַבן די קעראַץ אויף אַ גרויס כאַבאַרניק, לייגן געהאַקט ניסלעך, צייַט מיט זויער קרעם, וואָס איז געמישט מיט מאַשט קנאָבל, זאַלץ צו געשמאַק. אַזאַ אַ סאַלאַט וועט געבן איר פאַליק זויער און ביתא-קעראַטין, וויטאַמין ב און ווערטפול קופּער, פאַטי קאָמפּלעקס פון תוו -6 און פיטאָנסידעס. צו דעם שיסל איר קענען לייגן אַרוגולאַ - אַ ווערטפול מקור פון פאַליק זויער, וויטאַמין C און וווילטויק מיקראָעלעמענץ. פלייש אַוואָקאַדאָ, אַ ביסל פלייווערד מיט זאַלץ און פעפער (איר קענען לייגן גרייטיד קנאָבל), עס איז נוצלעך און געשמאַק פאַרשפּרייטן אויף ברויט.
דעליסיאָוס קוואלן וויטאַמין ב 6
האַדדאָקק אין שפּאַניש
Take:
♦ 1 קג פון האַדדאָקק (קאַרקאַס)
♦ 1-2 טעפּלעך מילך
♦ 1 קג פון פּאַטייטאָוז
♦ 4 עגגס
♦ 4 אַניאַנז
♦ 200 ג פון מאַסלינע בוימל
♦ 1 טיש. אַ לעפל פון פּוטער
♦ 10 גרין הזיתים
♦ 1 טיש. אַ ספּונפול פון כאַפּט פּעטרעשקע
♦ אַ קניפּ פון זאַלץ און פעפער
צוגרייטונג:
האַדדאָקק שנייַדן אין גרויס סלייסיז אַריבער, גיסן הייס וואַסער און לאָזן פֿאַר 15 מינוט. דעמאָלט שנייַדן אין סלייסאַז, גיסן הייס מילך און לאָזן פֿאַר אַ שעה. היץ די ויוון צו 240 ℃. פּרעגלען די ציבעלע מיט מאַסלינע ייל, לייגן די הינדדאָק און די בוילד, פּילד און סלייסט פּאַטייטאָוז אין לייַערס אויף שפּיץ (שיכטע יעדער מיט אַ ביסל זאַלץ, און גיסן איבער די שפּיץ מיט מילך פון די פיש און צעלאָזן פּוטער). באַקן אין די ויוון פֿאַר 20 מינוט. באַצירן דאָרש מיט ביץ פון הזיתים, פּעטרעשקע, יי סלייסיז. אין דעם שיסל, אין דערצו צו וויטאַמין ב 6 כּולל קאַלסיום, ווערטפול פּראָטעינס, ווי געזונט ווי וויטאַמין ב, און וויטאַמין סי
פּירידאָקסינע פון יילמאַנץ
דורך די 8 וואָך פון שוואַנגערשאַפט, וויטאַמין ב 6 (פּירידאָקסינע) איז שיין באַטייַטיק. איר זענען באָרד מיט עקל אין דער מאָרגן, נאַכט קראַמפּס קאַלב מאַסאַלז, נערוועס. וועדזשטאַבאַלז דורך צייַט זענען די בעסטער מקור פון וויטאַמינס. עס איז אויך ווערטפול פֿאַר אַ בעיבי, ווייַל עס פּראַמאָוץ די אַנטוויקלונג פון זייַן הויפט נערוועז סיסטעם. האָבן איר שוין אַרייַנגערעכנט גאַנץ ווייץ ברויט און קרויט אין דיין דיעטע? Great! אין די פּראָדוקטן עס איז אַ פּלאַץ פון ניט בלויז פאַליק זויער, אָבער אויך פּירידאָקסינע. זייַן רייַךאַסט מקור איז פלייש, עטלעכע ווערייאַטיז פון פיש, ספּעציעל טשאַם און האַדדאָקק, קלייַען, ווייץ אָוווערי, ונפּאָלישעד רייַז, אָוץ, בינז, באַקוויט גראָאַץ און וואָלנאַץ.
מאַגניזיאַם פֿאַר סטרענגטה פון באָנעס
זינט די 11 וואָך פון שוואַנגערשאַפט, ווען די בעיבי באָנעס וואַקסן מער און מער ינטענסיוולי, מאַגניזיאַם ווערט ספּעציעל וויכטיק. דעם עלעמענט באדינט ווי אַ וויכטיק בנין מאַטעריאַל פֿאַר דעם וווּקס פון ביין געוועב. לעצטע דאַטן פון סייאַנטיס האָבן געוויזן אַז די וווּקס, וואָג און גרייס פון אַ נייַ - געבוירן קאָפּ דעפּענדס אויף ווי פיל מאַגניזיאַם קאַנסומז מאַם בעשאַס דעם פּעריאָד. מאַגניזיאַם איז זייער וויכטיק פֿאַר מוסקל, אַרייַנגערעכנט מוסקל פון די יוטעראַס. מאַגניזיאַם איז רייַך אין גאַנץ גריינז און גאַנץ קערל ברויט, פייגן, אַלמאַנדז, זאמען, וואָטערמעלאַנז, טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז און bananas.
באַרייַכערן די דיעטע מיט אייַזן קוואלן
פון די 22 וואָכן פון שוואַנגערשאַפט, די נויט פֿאַר אַ אָרגאַניזם פון די צוקונפֿט מוטער און בעיבי אין די דריז נייטיק פֿאַר העמאַטאָפּאָיעסיס ינקריסיז. זייַן רייַך מקור איז פלייש, ספּעציעל רויט, און עגגס. און אויך בינז, טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ ווייץ ברויט, סוי קעז טאָפו, דאַר פרוכט. דו זאלסט נישט טרינקען מיד נאָך עסן טיי און קאַווע (די טאַננינס קאַנטיינד אין זיי באטייטיק רעדוצירן די מדרגה פון אַבזאָרפּשאַן פון אייַזן).
תוו -3 פֿאַר די מאַרך און זעאונג
די ספּעציעל פאַטי קאָמפּלעקס אָמעגאַ -3, קאַנטיינד אין פיש קיילים, איז וויכטיק פֿאַר די צוקונפֿט בעיבי, ווייַל עס לאַרדזשאַסט די אַנטוויקלונג פון זייַן מאַרך און זעאונג.
שיסל פֿאַר די רגע טרימעסטער
מעאַטבאַללס אין איטאַליעניש (אין מייקראַווייוו ויוון)
Take:
♦ 250 ג ערד רינדערנס
♦ 1 יי
♦ 50 ג פון דאַר ווייַס ברויט ברעקלעך
♦ 50 ג פון קעז
♦ 1 קלאָווע פון קנאָבל
♦ 1 teaspoonful. לעפל פון דאַר פּעטרעשקע
♦ 1 teaspoonful. לעפל געווירץ "וועגעטאַ"
♦ 240 ג פון פּילד טאַמאַטאָוז
♦ זאַלץ און פעפער
צוגרייטונג:
מישן אַלץ אַחוץ טאַמאַטאָוז און האַלב גרייטיד קעז. ראָלל 12 מיטבאָלז פון די באקומען וואָג און שטעלן אין אַ קייַלעכיק שיסל פֿאַר 3-4 מינוט אין אַ מייקראַווייוו ויוון. ברענגען עס כּמעט צו די גרייט, פארקערט איבער בעשאַס קוקינג. Top - סלייסט טאַמאַטאָוז און קעז. באַקן פֿאַר 5 מינוט.
פראַקטיאָנאַל מילז אין די דריט טרימעסטער
צו רעדוצירן ברענעניש, עסן אין קליין פּאָרשאַנז און ויסמייַדן שאַרף און פאַטי פודז, ווי געזונט ווי טריזי טרינקען און זשעלע. פֿאַר עטלעכע פרויען ברענעניש איז יזעד דורך ברענעניש, אַ ווייך-בוילד יי אָדער אַ ספּונפול פון פּאַרע אָמעלעט. איר קענען פּרובירן צו נעמען אַלקאַליין מינעראַל וואַסער אָן גאַז: עפענען די פלאַש מיט וואַסער 2 טעג איידער קאַנסאַמשאַן, און איידער גענומען אַ ביסל וואַרעם אַרויף. שטענדיק ברענגען עסנוואַרג פֿאַר סנאַקס. אַזוי איר קענען טייַנען אַ באַלאַנסט דיעטע אָן אָוווערלאָודינג די מאָגן.
פּיטאַ מיט מאַקאַראָנען "עקסאָטיקאַ"
Take:
♦ 1 אַוואָקאַדאָ
♦ 2 טיש. ספּונז פון לימענע זאַפט
♦ 50 ג פון נידעריק-פעט טשעדדאַר קעז
♦ זאַלץ
♦ ערד שוואַרץ פעפער
צוגרייטונג:
שנייַדן די אַוואַקאַדאָו אין האַלב, אַראָפּנעמען די פּאַפּ מיט אַ לעפל, צעקוועטשן עס מיט לימענע זאַפט, לייגן גרייטיד קעז, צייַט צו טעם, מישן. פּלאָמבירן די מאַקאַראָנען מיט פּיטאַ. עס וועט זיין אַ באַקוועם "ברויט קעשענע." דעם שיסל כּולל קאַלסיום, וויטאַמינס פון S. V. אַוואָקאַדאָ פאַטי אַסאַדז מאַכן קאַלסיום אין דעם גוף מער צוטריט צו סעלז.
פיברע פֿאַר די קישקע
אין סדר נישט צו פאַרשטאַרקן די פאַרשטאָפּונג, מיר וועט אַרייַננעמען אין די עסנוואַרג ראַציע די פּראָדוקטן מיט פיברע, גאַנץ קערל ברויט און אנדערע גאַנץ-קערל פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי קליי.
בעעטראָאָט מיט ניסלעך
Take:
♦ 2 ביץ
♦ 1 זויער וגערקע
♦ 50 ג פון וועלשענער נוס קערנאַלז
♦ קלאָווע פון קנאָבל
♦ 2 טיש. ספּונז פון ונפרעינעד זונרויז בוימל
צוגרייטונג:
אויף אַ גרויס הינדל, רייַבן די בוילד בוריק און די זויער וגערקע. לייג קראַשט ניסלעך, ערד קנאָבל און פּוטער. מישן אַלץ. אין סעללולאָסע, וואָס כּולל אַ פּלאַץ פון פּעקטין, די שיסל כּולל פאַליק זויער, פּאַטאַסיאַם, אַ קאָמפּלעקס פון נוציק פאַטי אַסאַדז אָמעגאָ -6, וויטאַמין E. קופּער.
דעליסיאָוס מקורים פון מאַגניזיאַם
פרוכט פאַרבייַסן
Take:
♦ 1 באַנאַנע
♦ 2/3 טעפּלעך פון יאָגורט מיט קאַשע פילונג
♦ 2 טיש. ספּונז פון געפּרעגלט אַלמאַנדז
♦ 4 גרויס בעריז פון סטראָבעריז (קענען זיין פאַרפרוירן)
♦ 1/2 קלינד עפּל
צוגרייטונג:
באַנאַנאַ, עפּל, סטראָבעריז שנייַדן אין סלייסאַז, געלאזן 1 סטראָבעריז פֿאַר באַפּוצונג. פּלאָמבירן די פאַרבייַסן מיט יאָגורט, באַצירן מיט טרוסקאַווקע סלייסאַז, שפּריצן מיט קראַשט אַלמאַנדז. אין דערצו צו מאַגניזיאַם, די קאָקטייל כּולל קאַלסיום, פיברע, אייַזן, ביתא-קעראַטין, וויטאַמין ב 2 און סעראַטאָונין, וואָס איז פיגוראַטעלי גערופן די האָרמאָנע פון פרייד.
פינף כּללים פון די רגע טרימעסטער
יוזשאַוואַלי יילז טענד צו האַלטן, און אַפּעטיט ריסעס. דיין גוף זיך בעשאַס דעם פּעריאָד נעמט זאָרג פון זיך און הייבט צו מער גאָר אַרייַנציען נוטריאַנץ. אבער די פּרינציפּן פון די דייווערסיטי פון דערנערונג און די רעגיאַלעראַטי פון עסנוואַרג ינטייק זאָל נאָך זיין באמערקט. דאָ זענען עטלעכע כּללים.
No! ראַפינירט פּראָדוקטן
ווי אין דער ערשטער טרימעסטער, ווייַס ברויט פון די העכסטן מיינונג מעל איז בילכער ברויט מיט זאמען, קלייַען, קאָרן, גאַנץ קערל. אַנשטאָט באַקינג און סוויץ, קויפן האַלוואַ טיי, פרוכט דזשודזשובע (מקור פון פּעקטין) אָדער מועסלי מיט קאַשע, נוס און פרוכט ינקלוזשאַנז.
וועג צו קוואלן פון וויטאַמין די
דער אָרגאַניזם פון דער צוקונפֿט בעיבי שוין באדערפענישן דעם וויטאַמין. עס איז געפונען אין פיש (ספּעציעל אין סאַרדינז, הערינג, לאַקס און טונאַ), אין יאָוק, אין נאַטירלעך גאַנץ מילך און מילכיק פּראָדוקטן.
מער קאַלסיום דארף פֿאַר צוויי
סטאַרטינג פון די 17 טה, די טעטיקייט פון די בעיבי 'ס מווומאַנץ אין די מוטער' ס טאַמי איז ינקריסינג. אין דעם פאַל, די ביינער וואַקסן פאַסטער און ווערן מער דוראַבאַל.
געשמאַק סליפּינג פּילז
שלאָפן דיסטערבאַנסיז אין די סוף פון שוואַנגערשאַפט זענען נישט ומגעוויינטלעך. דרוק אויף די פּענכער פאָרסעס צו באַזוכן די קלאָזעט עטלעכע מאל אַ נאַכט. ווייניקער טרינקט איז אויך ניט אַן אָפּציע: דער גוף נאָך דאַרף אַ פּלאַץ פון פליסיק. וואָס וועט העלפן צו פאַלן שלאָפנדיק מער געשווינד און שלאָפן סאָונדלי? איידער געגאנגען צו בעט, עס איז נוצלעך צו טרינקען אַ גלעזל פון טשאַמאָמילע מיט מינץ אָדער העלפט אַ גלעזל פון וואַרעם מילך און אַ האַלב לעפעלע פון האָניק. מיטאָג, רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, פּראַמאָוץ די אָנקומען פון שלאָפן. עס איז גוט צו עסן אַ רעפטל פון סטימד טערקיי ברוסט מיט באַקוויט 2 שעה איידער בעדטיים. פלייש פון טערקיי און באַקוויט כּולל וויטאַמין ב 6 גאַנץ מיט אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן, וויטאַמין פּפּ און מאַגניזיאַם. דעם קאָמבינאַציע פון נוציק נוטריאַנץ ריליווז שפּאַנונג, עס העלפט צו געשווינד פאַלן שלאָפנדיק און אַ געזונט שלאָפן.