- פלאַקס זוימען - 2 סט. ספּונז
- אָראַנדזשאַז - 2 ברעקלעך
- באַנאַנע - 1 שטיק
- שפּינאַט - 2 טעפּלעך
- וואַסער - 1/2 טעפּל
- אַנאַנאַס זאַפט - 1/2 טעפּל
1. פאַרפרוירן די אַנאַנאַס זאַפט אַזוי אַז די טרינקען האט אַ אָנגענעם געוועב און טעמפּעראַטור. אויב איר טאָן נישט האָבן צייַט פֿאַר דעם, נוצן שטאַרק טשילד זאַפט. 2. אָראַנגעס און באַנאַנע שאָלעכץ, שנייַדן אין טראַפ - ברעקלעך. 3. שטעלן וואַסער און פלאַקס זאמען אין אַ בלענדער. ונטערטוקנ זיך די ינגרידיאַנץ ביז אַ כאָומאַדזשינאַס מאַסע איז באקומען. 4. לייג אַלע די רוען ינגרידיאַנץ צו די בלענדער, מישן ביז די טרינקען ווערט גאָר האָמאָגענאָוס אין קאָנסיסטענסי. 5. דינען מיד, בשעת די וויטאַמין טרינקען איז נאָך קאַלט. אויף דעם דעפּענדס זייַן נוציקייט פֿאַר די גוף.
סערווינגז: 1-2