עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז שוואַנגערשאַפט איז ניט אַ קרענק, און מיט זייַן נאָרמאַל אַנטוויקלונג די צוקונפֿט מוטער דאַרף צו רירן. דעם דורכויס אַפעקץ ניט בלויז איר גוף, אָבער אויך די אַנטוויקלונג פון די פיטאַס. עס איז רעקאַמענדיד צו געניטונג מעסיק ינטענסיטי געניטונג פֿאַר 30 מינוט אָדער מער.
פארוואס איז בויך דאַנסינג שיין מער און מער פאָלקס צווישן שוואַנגער פרויען? דער ענין איז אַז אין מיזרעכדיק קולטור ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט איז באַצאָלט צו אַ פרוי ווי אַ צוקונפֿט מוטער, און איר געזונט איז אונטער ווידזשאַלאַנט קאָנטראָל. פֿאַר די שוואַנגער פרוי ס ספּעציעל רעקאַמאַנדיישאַנז זענען דעוועלאָפּעד, און ספּאָרט זענען זייער ינטאַגראַל טייל. ווען דעוועלאָפּינג די פּראָגראַם פון קלאסן, ספּעציעל עקסערסייזיז זענען אויסגעקליבן, וואָס זענען אַימעד בייַ פּריפּערינג די מוסקל גרופּעס וואָס אָנטייל נעמען אין קימפּעט. פּלאַסטיק מווומאַנץ פון די היפּס געבן אַ ויסגעצייכנט מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די פּעלוויס און די אַבדאָמינאַל פּרעס, און אין פאַקט זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סטאַביל קאַנטראַקשאַנז אין דעם פּראָצעס פון קימפּעט.
עס איז געגרינדעט אַז אויב אין שוואַנגערשאַפט די פרוי איז געווען דאַנסינג, די ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז און די מאַשמאָעס פון מעדיציניש אריינמישונג בעשאַס קימפּעט איז רידוסט, די צייַט פון פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע איז רידוסט, עס איז ווייניקער אַקוטע. נאָך געבורט, די טריינד מוסקל געשווינד צוריקקומען צו נאָרמאַל און יונג מוטערס געפֿינען עס גרינגער צו ומקערן די פּרענאַטאַל גשמיות פאָרעם.
אין דערצו צו די מאַסאַלז פון די פּעלוויס און די דרוק, מאַסאַלז פון די געווער און פּלייצעס זענען אויך טריינד בעשאַס די עקסערסייזיז, ווי אַ רעזולטאַט, דער אויבערשטער טייל פון דעם שטאַם שטרענג טייטל, און די ברוסט ריטיינז זייַן פּרענאַטאַל פאָרעם.
פון קורס, אין די דאַנסיז, די מאַסאַלז פון די לעגס באַקומען אַ מאַסע. דאָס איז אַ זייער גוט וועג צו פאַרמייַדן געשווילעכץ וואָס אָפט אַקערז אין די לעצטע טרימעסטער און קענען פירן צו וואַריקאָסע וועינס.
בעת שוואַנגערשאַפט, פילע פרויען באַקלאָגנ זיך פון ווייטיק אין די לאַמבאַר געגנט און צוריק אין אַלגעמיין. דאָס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז די מאַסע אויף די רוקנביין ינקריסאַז, און די צענטער פון ערלעכקייט פון די גוף שיפץ, און דעם זאַץ די פרוי גיין, לינגינג אַ ביסל קאַפּויער - אַזוי עס איז גרינגער צו טייַנען די גוף ווערטיקלי, אָבער די צוריק געץ מיד מער. מיט רעגולער טאַנצן קלאסן, דער גוף איז צוגעגרייט פֿאַר ינקריסינג וואָג, צוקונפֿט מוטערס אָנהייבן צו האָבן בעסער קאָנטראָל איבער זייער גוף, עס איז גרינגער פֿאַר זיי צו האַלטן זייער וואָג. די ומגעלומפּערטקייט און ומבאַקוועמקייַט וואָס קענען אויפשטיין רעכט צו די גראָוינג בויך, פאַרשווינדן, די מווומאַנץ ווערן גלאַט און גראַציעז.
אויך די סייקאַלאַדזשיקאַל ראָלע פון דאַנסיז איז זייער וויכטיק. חוץ דעם פאַקט אַז זיי ברענגען אַן עסטעטיש פאַרגעניגן, דאַנסיז העלפן אַ פרוי צו טייַנען זיך-בטחון, פילן פלעקסאַבאַל, ווייַבלעך, שיין. און positive ימאָושאַנז און גוט שטימונג זענען גאָר נייטיק פֿאַר די צוקונפֿט מוטער.
אויב אַ פרוי באַשלאָסן צו טאָן בויך דאַנסינג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס קענען זיין געגעבן עטלעכע עצות.
ערשטער, אין די לעקציעס איר דאַרפֿן צו הערן צו דיין געפילן. דו זאלסט נישט אָווערעקסערט. פאַנאַטיקלי אָנטייל נעמען אין דאַנסינג אָדער אנדערע טייפּס פון פיזיש טעטיקייט קענען זיין נאָך קימפּעט (און דעמאָלט נישט מיד), און אין אַזאַ אַ יידל סיטואַציע איר דאַרפֿן צו באַשיצן זיך. אויב פּלוצלינג בעשאַס די סעסיע עס איז געווען קאָפּשווינדל, ווייטיק אָדער עטלעכע מין פון ומבאַקוועמקייַט, עס איז בעסער צו האַלטן טריינינג, נעמען אַ ברעכן אין קלאסן, באַראַטנ אַ דאָקטער.
צווייטנס, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ ברירה פֿאַר אַ קאַרעטע מיט דערפאַרונג אין ארבעטן מיט שוואַנגער פרויען און צונעמען קוואַלאַפאַקיישאַנז. איצט עס זענען פילע ספּעשאַלייזד סענטערס און קאָרסאַז פֿאַר יקספּיריאַנסט מוטערס וואָס פאָרשלאָגן בויך דאַנסיז, וואַסער עראָוביקס און אנדערע באַדינונגען.
דריט, איר זאָל געדענקען וועגן די געהעריק דיעטע: איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער אַ שעה איידער טריינינג און אַ שעה נאָך עס.
ווען טשוזינג דעם אָרט פון טריינינג, עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די ווענטאַליישאַן פון די צימער: עס זאָל זייַן געזונט ווענאַלייטיד. אין קיין פאַל קענען נישט זיין פאַרקנאַסט אין אַ סטאַפי פּלאַץ, אָדער אין אַ צימער מיט הויך הומידיטי.
פּערסוינג, צוקונפֿט מוטערס זאָל נישט דורכפירן עקסערסייזאַז, ליגנעריש אויף זייער באַקס אָדער שטייענדיק פֿאַר אַ לאַנג צייַט אין איין פּאָזע, ספּעציעל נאָך די סוף פון די ערשטער טרימעסטער. אַזאַ עקסערסייזיז רעדוצירן די לויפן פון בלוט צו די יוטעראַס. עס איז אויך נייטיק צו ויסמייַדן צוריק בענדס, פּלוצעמדיק מווומאַנץ און טורנס, כאָטש, אין אַלגעמיין, אַלע בויך טאַנצן פּראָגראַמען פֿאַר שוואַנגער פרויען אויך ויסשליסן פּלוצעמדיק מווומאַנץ, שאַקינג, אאז"ו ו. נאָך 20 וואָכן פון שוואַנגערשאַפט, עס איז נייטיק צו רעדוצירן דעם גאַנג און ינטענסיטי פון געניטונג, און ביסלעכווייַז רעדוצירן די גיכקייַט פון געניטונג אין די לעצטע טרימעסטער. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו הערן צו דיין געפילן. עס איז זייער מסתּמא אַז אין די לעצטע וואָכן פֿאַר קימפּעט, עס וועט זיין שווער צו באַן, און אין דעם פאַל עס איז בעסער צו האַלטן קלאסן אָדער צו באַשטימען צו אַ ווייניקער אינטענסיווע טיפּ פון געניטונג. דער הויפּט ציל פון די קלאסן איז צו פארשטארקן דעם גוף איידער געבן געבורט, באַקומען positive ימאָושאַנז פון קלאסן און יבערגעבן מיט אנדערע צוקונפֿט מוטערס.
אויב איר קענט נישט אָנטייל נעמען אין בויך דאַנסיז פֿאַר עטלעכע סיבה, איר זאָל נישט באַקומען יבערקערן. איר קענען טאָן אנדערע טייפּס פון טריינינג. פון קורס, בייק רידעס און ווידיאס זענען יקסקלודיד, אָבער איר קענען אַפֿילו מאַכן אַ אַפּוינטמאַנט פֿאַר אַקוואַ עראָוביקס אָדער יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען. אפילו פּשוט גייט און גייט אין אַן דורכשניטלעך גאַנג האָבן אַ positive ווירקונג אויף די צוקונפֿט מוטער 'ס גוף. די הויפּט זאַך איז צו טייַנען אַ גוט שטימונג, גוט שטימונג, עסן רעכט און געניסן די באוווסטזיין אַז אין אַ ביסל חדשים אַ פאַקטיש נס וועט פּאַסירן - די געבורט פון אַ ביסל מענטשן!
איצט איר וויסן ווי נוציק און וויכטיק טאַנצן קלאסן זענען אין שוואַנגערשאַפט.