געדענקען איין פּראָסט אמת: ווייניקער זון. ווי וואָלט איר ניט ווי צו סאַנשאַד, זיין ווייניקער אין דירעקט זונשייַן. אַלעמען ווייסט אַז יבעריק זון ויסשטעלן קאַנטריביוץ צו די גיך עלטער פון די הויט. און די קינסטלעך זונענברען אין אַ זון דעק אויך זייער שאַטן אַ הויט און גיט איר אַ ביסל יאָרן. אויב איר טאַקע ווילן אַ "שאָקאָלאַד", נוצן אַ גוט מאָיסטוריזינג קרימז פֿאַר אַוטאָסונבורן. זיי וועט מאָיסטוריזע די הויט און מאַכן איר טאַנד אָן שאָדן צו די הויט. און די מנוחה פון די צייַט, נוצן סאָנסקרעען, אַפֿילו אין ווינטער.
שלאָפן בייַ מינדסטער אַכט שעה. עמעצער דאַרף אַפֿילו מער. פּרובירן צו בלייַבן אַרויף ניט שפּעטער ווי עלף. דעם מאָל איז גערופן "שיינקייט שלאָף", אַזוי טאָן ניט פאַרפירן דעם געלעגנהייט. אויך קריטיקאַלי ינספּעקט דיין פּלאַץ פֿאַר שלאָפן. עס זאָל זיין זייער באַקוועם, און די בעטגעוואַנט זאָל זיין כּמעט געביטן אַזוי אַז שעדלעך מייקראָואָרגאַניזאַמז וואָס אַרויסרופן אַ אַלערדזשיק אָפּרוף טאָן ניט באַגרענעצן זיי. איידער געגאנגען צו בעט, שטענדיק ווענטאַלייטיד די צימער ווו איר שלאָפן, און אויב מעגלעך לאָזן די ווענטילאַטאָר עפענען, דאָס פּראַמפּטיד צו אַ גוט קערל פון זויערשטאָף, און איר וועט שטענדיק וועקן אַרויף אין דער מאָרגן, פריילעך און פריש.
קאָנטראָל דיין אַפּעטיט. דו זאלסט נישט אָווועריט, אָבער טאָן ניט הונגערן. דאָס איז זייער וויכטיק, אָווועריטינג דאַמידזשיז די גוף, ווי געזונט ווי אַ מאַנגל פון נוטריאַנץ. פּרובירן צו ענשור אַז אין דיין דיעטע עס איז ווי פיל ווי מעגלעך וועדזשטאַבאַלז פון פירות, טוווע, ניסלעך, לעגיומז, פיש קיילים.
טרינקען שעפע פון וואַסער. פרובירט צו טרינקען אָפט, אָבער אין קליין סיפּס, אַזוי ווי נישט צו אָווערלאָאַד די קידניז. אבער געדענקען, די וואַסער זאָל זיין ריין, נוצן ספּעציעל פילטערס אָדער טרינקען באַטאַלד וואַסער. ווען איר ווילן צו עסן, פּרובירן צו טרינקען וואַסער. זייער אָפט, מענטשן פילן הונגער פֿאַר הונגער.
פּרובירן צו שטענדיק זייַן רויק און טאָן נישט באַקומען יריטיישאַן איבער טריפאַלז. דאָס טוט נישט מיינען אַז איר זאָל זיין נודנע און טאָן נישט עקספּרעסס ימאָושאַנז. פשוט סטרעסיז זענען נישט דער בעסטער וועג צו ווירקן דעם גוף. טרינקען קאַלמד ערבאַל טיי ווען איר פילן גרייט צו "ופרייַסן".
פאַלן אין ליבע. עס איז ניט נייטיק צו קוקן פֿאַר אַ נייַע יונג מענטש. אָרגאַניזירן מער אָפט ראָמאַנטיש יוונינגז מיט דיין אייגן מאַן. רעגולער ליבמייקינג אין דער בעסטער וועג אַפעקץ די ווייַבלעך גוף. איר וועט קוק בעסער, שייַנען אין די אויגן וועט דערשייַנען, און די האָרמאָנע פון גליק ענדאָרפין וועט פארשטארקן די ימיון סיסטעם און איר וועט ראַרעלי קראַנק.
טאָן דיין באַליבט זאַך. איך פֿאַרשטיין, ניט אַלעמען האט די געלעגנהייט צו אַרבעטן אין דיין באַליבסטע אַרבעט. אבער די וואס ליבע זייער אַרבעט, האָבן די געלעגנהייט צו קוקן פינף יאר יינגער ווי זייער פּירז.
געפינען זיך אַ פערדל פון אינטערעס. עס קען זיין עפּעס. די הויפּט זאַך איז אַז עס ברענגט צופֿרידנקייט, און ענקריז איר מיט אַ נייַע באַגאַזש פון וויסן און אַבילאַטיז.
זייט זיכער צו נעמען אַוועק דיין באַשטאַנד איידער בעט, קיין ענין ווי מיד איר זענט. דאָס איז זייער וויכטיק אויב איר טאָן נישט וועלן צו זען טראַסעס פון ווילינג אויף דעם פּנים אין דעם לעבן צוקונפֿט. פרי רינגקאַלז וועט נישט פּאַמעלעך צו דערשייַנען אויב איר טאָן ניט קוק נאָך די פּנים ריכטיק. שיינקייט זאָל זיין ערנד יעדער טאָג.
עס איז אויך ווערט באמערקן וועגן די באַשטאַנד, וואָס איז געווען אויף 20 יאר קען נישט זיין אַזוי שיין אין 40 יאר. איר קענען פּרובירן אַ גאָר נייַע באַשטאַנד קאָליר. אויב נייטיק, איר קענען באַראַטנ אַ מומכע.
צו שפּיץ עס אַוועק, גיין צו אַ פריזירער, פּרעפעראַבלי עמעצער וואס איז שוין טעסטעד. ער וועט קלייַבן זיך וואָס גייט צו איר, באַהאַלטן די שאָרטקאָמינגס, און וועט לאָזן איר צו פילן גאָר נייַ.
די קרעם זאָל אויך גלייַכן דיין הויט טיפּ און טאָן ניט פאַרגעסן די הויפּט שפּיץ: עס זאָל אַנטהאַלטן אַלטראַווייאַליט פילטערס וואָס באַשיצן די זון. מער מאָיסטוריזע די הויט, מאַכן מאַסקס וואָס טאָן נישט דאַווקע טייַער: מאל אַלע די נייטיק ינגרידיאַנץ פֿאַר אַ פייַן נערעוודיק מאַסקע קענען זיין געפונען אין דער קיך.
שמייכל מער אָפט. רינגקאַלז פון לאַפינג וועט זיין פיל ווייניקער ווי פון אַ קאַפּריזיק מינעס, און לאַכן שורות קוקן פיל בעסער, זיי געבן אַ מילד און מין אויסדרוק. געדענקען אַז מיט געלעכטער, דאַזאַנז פון מאַסאַלז פון די פּנים און האַלדז זענען ינוואַלווד, און דאָס איז אַ מין פון גימנאַסטיק אין סדר צו בלייַבן יונג און אַטראַקטיוו. פאַרברענגען צייַט מיט דיין ליב געהאט אָנעס, אַנימאַלס, היטן מאָדנע קינאָ, קויפן מאָדנע זאכן וואָס וועט פריילעכקייַט איר אַרויף. נאָך אַלע, אַ צופרידן פרוי שטענדיק קוקט יינגער.
גיין אין ספורט. די מערסט נוצלעך איז אַ שווימערייַ בעקן, וואַסער עראָוביקס. עס וועט פֿאַרבעסערן די פאָרעם, טאָן פון די הויט, פריילעכקייַט אַרויף. אויב עס איז קיין מעגלעכקייט צו פאַרשרייַבן אין קלאסן, פשוט גיין מער, גיין פון די קראָם אָדער צו אַרבעטן אויף פֿיס, און נישט דורך ויטאָבוס, אאז"ו ו.
טרעפן מיט אנדערע מענטשן מיט וועמען איר זענט צופרידן צו זיין צוזאַמען, גיין כייקינג, אויף דעם טייַך, פֿאַר מאַשרומז. דאָס איז די גשמיות מאַסע, און אַ אָנגענעם קהל פון פריינט.
באַן דיין מיינונג און זכּרון. סאָלווע פּאַזאַלז און קראָסווערד פּאַזאַלז, לערנען פרעמד שפּראַכן, שפּילן פּאַזאַלז. דאס וועט העלפן האַלטן די פריש מיינונג פֿאַר פילע יאָרן צו קומען.
צי ניט רייכערן. דעם הערשן האט צו זיין ערשטער געשטעלט. גאָרנישט אַזוי טוט נישט שעדיקן די פרוי 'ס הויט ווי סיגאַרעטטעס. נעמען אַ קורס פון באַהאַנדלונג אָדער קויפן לעגאַמרע ומלעגאַל עלעקטראָניש סיגאַרעטטעס. זיי וועלן פּאַמעלעך סמאָוקינג צו דעם גוף.
באַלעווען זיך, ליבע זיך און בלייַבן שטענדיק יונג און אַטראַקטיוו!