אויב איר באַשליסן צו פאַרלאָזן די ראַסע, דעמאָלט ווען צייכענונג אַרויף דיין דיעטע, איר זאָל ערשטער באַטראַכטן די פאַרגרעסערן אין די ענערגיע קאָס פון דעם גוף בעשאַס פיזיש יגזערשאַן. דעפּענדינג אויף ווי לאַנג דיין דזשאַגז באַקומען און מיט וואָס דורכשניטלעך גיכקייַט איר לויפן, דיין גוף זאָל באַקומען וועגן 3500 - 4500 קייקאַל פּער טאָג. אויב, אויף די אנדערע האַנט, איר זענען נישט בלויז צו האַלטן זיך טאָנעד, אָבער אויך צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג, דעריבער די קאַלאָריק ווערט באקומען איבער אַ טאָג פון דערנערונג זאָל זיין אַ ביסל רידוסט. א אָנווענדלעך רשימה פון פּראָדוקטן פֿאַר קוקינג מיט קאַלאָריק צופרידן קענען זיין אויסגעקליבן אויף די יקער פון די נוצן פון ספּעציעל טישן אין ביכער אויף דערנערונג.
די ינטייק פון עסנוואַרג אין די קורס פון פליסנדיק זאָל זיין צעטיילט 4-5 מאל אַ טאָג. פֿאַר די פול אַסימאַליישאַן פון עסנוואַרג פּראָדוקטן און צו ויסמייַדן די אויסזען פון ומבאַקוועמקייַט בעשאַס פליסנדיק עס איז קעדייַיק צו נעמען טריינינג נישט פריער ווי 1-1.5 שעה נאָך עסן. נאָך געניטונג איז גאַנץ, איר דאַרפֿן צו וואַרטן עטלעכע מאָל איידער איר עסן - וועגן אַ שעה אָדער בייַ מינדסטער האַלב אַ שעה.
נוטרישאַן ווען פּראַקטיסינג טויגיקייַט לויפן זאָל אויך צושטעלן די גוף ס נויט פֿאַר פּראָטעין. אזוי, פֿאַר פרויען מיט אַזאַ פיזיש יגזערשאַן, די אָפּטימאַל סומע פון פּראָטעינס אין אַ טעגלעך דיעטע איז בעערעך 100 - 130 ג. פּראָטעינס זענען דארף צו טייַנען נאָרמאַל מוסקל געוועב פונקציאָנירן און זייַן וווּקס. א גרויס נומער פון די וויכטיק זאָרגן קאַמפּאָונאַנץ זענען געפונען אין פלייש, פיש, מילך און מילכיק פּראָדוקטן, עגגס, פּיז, בינז.
אבער די הויפּט קוואלן פון ענערגיע אין די פליסנדיק לויפן זענען פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. פילע קאַרבאָוכיידרייץ זענען געפונען אין פארשידענע גראַדעס פון ברויט, אין גריינז, קאַנפעקשאַנערי און מעל פּראָדוקטן. פאַץ אין אונדזער דיעטע זענען רעכט צו בוימל, פאַטי פיש און פלייש. אויב איר דאַרפֿן אַ געזונט לויפן מער צו פאַרלירן וואָג, איר זאָל רעדוצירן די קאַלאָריע ינטייק דורך לימאַטינג די סכוירע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ אין דיין עסנוואַרג, אָבער אין קיין פאַל זאָל איר באַגרענעצן די נוצן פון פּראָטעין פּראָדוקטן. דורך רידוסינג די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ געגעסן, אַזוי, ווען טאן געזונט-ימפּרוווינג פליסנדיק, איר קראַפט דיין גוף צו יקספּאַנד דיפערד פעט רעזערווז צו באַקומען די פעלנדיק ענערגיע, וואָס מיסטאָמע באַדלי צעלאָזן דיין פיגור. רעכט צו דעם, די גוף איז קליינטשיק און שלאַנק.
אן אנדער וויכטיק שטריך וואָס זאָל זיין גענומען אין חשבון ווען אָרגאַנייזינג אַ פול-פלעדזשד דיעטע ווען פליסנדיק, איז די ינקריסינג דאַרפֿן פון דעם גוף פֿאַר מינעראַל סאַבסטאַנסיז און וויטאַמינס. צו סאָלווע דעם פּראָבלעם, עס איז בעסטער צו נוצן וויטאַמין-מינעראַל קאַמפּלעקסאַז. אין קיין אַפּטייק איצט איר קענען געפֿינען אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון אַזאַ דרוגס. אין דערצו, נאָך פליסנדיק אַ וועללנעסס לויפן איר וועט מיסטאָמע ווילן צו שטילן דיין דאָרשטיק - נוצן מינעראַל וואַסער אָדער פרוכט דזשוסאַז (מינעראַל וואַסער איז רייַך אין קאַטיאָנס און אַניאַנז נייטיק פֿאַר די גוף, און די זאַפט איז וויטאַמינס).
געדענקען אַז אויב איר פּרובירן צו אָרגאַניזירן אַ דיעטע אין לויט מיט די אויבן רעקאַמאַנדיישאַנז, דעמאָלט אין אַ פּאָר פון חדשים דיין פיגור וועט ווערן פיל מער שלאַנק, און די עקסטרע קילאָגראַמס וועלן סלאָולי פאַרשווינדן.