די עסאַנס איז צו דורכפירן אַ זיכער נומער פון עקסערסייזיז, מיט די הילף פון וואָס די מאַסאַלז זענען געשטארקט, און אין דער זעלביקער צייַט די וידעפדיק וואָג גייט אַוועק. עקסערסיסעס געטאן אין וואַסער זענען געהאלטן ווייניקער טראַוומאַטיש ווי אויף ערד. די מאַסע אויף די רוקנביין איז פיל ווייניקער, וואָס גיט אַקוואַ עראָוביקס, חוץ היילונג, אויך אָנגענעם. פונקט טאן אַקוואַ עראָוביקס איז פּאַסיק פֿאַר יענע וואס זענען זייער שעמעוודיק פון זייער פאָרעם, ווייַל אין די וואַסער די גאנצע גוף איז ניט קענטיק. פילע גלויבן אַז ווען פּראַקטיסינג אַקוואַ עראָוביקס צו אַדכיר צו קיין דיעטע איז ניט נייטיק. אָבער פֿאַר די וואס, אין דערצו צו פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז און מיט אַ אָנגענעם פאַרווייַלונג אין די וואַסער, ווילן צו פאַרלירן אַ ביסל פונט, עס איז נאָך נייטיק צו אַדכיר צו עטלעכע ריסטריקשאַנז אין עסנוואַרג.
די גרונט כּללים פון דערנערונג אָדער ווי צו עסן רעכט ווען טאן אַקוואַ עראָוביקס:
1. קליין פּאָרשאַנז אָדער קינדער פּלייץ. אין אַלגעמיין, פֿאַר אַ לאַנג צייַט עס איז אַ כּללים וועגן די דיוויזשאַן פון אַלע עסנוואַרג, וואָס איך וואָלט ווי צו עסן פּונקט צוויי. אין דער זעלביקער צייַט, איין האַלב קענען זיין קאַנסומד, און די אנדערע האַלב קענען זיין לינקס ביז דער ווייַטער מאָלצייַט.
2. רעפוס פון זיס, מעל און גראָב. ווייניקער זאַלץ. גאָר עלימינירן די נוצן פון סמאָוקט פּראָדוקטן, האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן און פּראַזערוואַטיווז. זאָגן קיין צוקער.
3. די לעצטע נוצן פון עסנוואַרג איידער טריינינג פֿאַר 1,5 - 2 שעה. אויב איר דאַרפֿן אַ פֿאַרבייַסן נאָך קלאסן, איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס מיט אַ מעהאַלעך פון 2-2.5 שעה, ניט ווייניקער.
4. דער טאָג זאָל אָנהייבן מיט אַ געדיכט און געזונט פרישטיק. עס וועט באַשטימען די שטאַט פון דיין גוף איבער דעם טאָג. פֿאַר דעם צוועק, פייַן, פֿאַר בייַשפּיל, האָבערגריץ מיט מאַראַנץ אָדער וואַכטל עגגס, אָבער בלויז אָן מייַאָנעז. אויב פֿאַר פרישטיק איר זענען אויסדערוויילט קלעם, דעמאָלט מאַכן זיכער אַז עס איז אָדער גאָר פֿרייַ פון צוקער, אָדער זייַן צופרידן איז מינימאַל. אויך איר קענען לייכט טרינקען זאַפט. עס איז בעסטער צו קוועטשן עס זיך, ווייַל בלויז אין דעם פאַל איר וועט זיין 100% זיכער פון די בענעפיץ פון דעם פּראָדוקט. אויך, איר קענען עסן פרוכט, אָבער האַלטן אין מיינונג אַז אין זיי, כאָטש אין קליין קוואַנטאַטיז, צוקער איז קאַנטיינד, אַזוי איר זאָל נישט זידלען עס.
5. די נומער פון מילז אַ טאָג זאָל זיין בייַ מינדסטער 6-7.
אין דערצו צו אַלע די אויבן כּללים, עס זענען 30 אָדער 40 ברעקלעך, אָבער מיר וועלן בלויז באַטראַכטן די מערסט נייטיק אָנעס.
Energy. עס איז שטענדיק ווערט געדענקען אַז פֿאַר קלאסן פון וואַסער עראָוביקס, דער גוף אויך ספּענדז ענערגיע, וואָס דעמאָלט מוזן זיין ריפּלענישט מיט עסנוואַרג.
וואַסער . געטרונקען 2 ליטער אַ טאָג איז פשוט וויטאַל. פון קורס, עמעצער קען טראַכטן אַז דאָס איז אויך פיל, אָבער, גלויבן מיר, עס ס 'ווערט עס. וואסער קלינז די גוף און ימפּרוווז די דיגעסטיווע סיסטעם. דו זאלסט נישט אָווערדאָ עס. גענומען וידעפדיק פליסיק טוט נישט האָבן אַ גוט ווירקונג אויף דעם גוף.
Portions. עס זאָל שטענדיק געדענקען אַז דער הויפּט ציל פון סעלעקטיוו דיעטע איז צו באַקומען די גוף אַלע רעכט סאַבסטאַנסיז. די מערסט נייטיק סאַבסטאַנסיז זענען קאַנטיינד אין כּמעט אַלץ, פון קורס אַחוץ פֿאַר סוויץ און ראָללס, אָבער צו פאַרנוצן עסנוואַרג קאָס נאָר מיט די מיינונג. דו זאלסט נישט עסן, פֿאַר בייַשפּיל, אַ גאַנץ בינטל פון bananas אין אַ צייַט. דער בלויז כערץ די פיגור, אָבער אויב איר עסן בלויז איין באַנאַנע, דער גוף וועט זיין ריפּלענישט מיט די רעכט סאַבסטאַנסיז און באפוילן מיט ענערגיע. די הויפּט הערשן - טאָן קיין שאָדן.
Kashi . אויב פריער, איר טראַכטן אַז די קאַשע איז געטינג פאַטער, דעמאָלט איך וועט זאָגן רעכט אַוועק: דאָס איז גאַנץ ומזין. אויב די קאַשע איז קאָכן אויף וואַסער, און נישט אויף מילך און אָן די דערצו פון פּוטער, עס וועט נישט לייגן עקסטרע קאַלאָריעס, ווייַל דאָס איז איינער פון די גרונט פּרינציפּן ווי צו עסן רעכט בשעת טאן אַקוואַ עראָוביקס. אין דערצו, די קאַשע איז גאַנץ נערעוודיק. אויב איר ניטאָ אַ גרויס פאָכער פון האָבערגריץ, פּרובירן צו לייגן עטלעכע עפּל אָדער פאַרשידענע דאַר פרוכט צו עס. דער פאַקט איז אַז די פּאָרראָדגעס אַנטהאַלטן "לאַנג קאַרבאָוכיידרייץ", וואָס זענען אַבזאָרבד מער סלאָולי, און דעריבער געבן אַ אָפּצאָל פון ענערגיע, וואָס קענען זיין גענוג אַפֿילו איידער לאָנטש.
מאָראַל שטאַט . אויך פון גרויס וויכטיקייט איז די פסיכאלאגישן שטאַט. בעשאַס מילז, טאָן נישט היטן טעלעוויזיע אָדער לייענען אַ בוך. עקספּערץ רעקאָמענדירן אין דעם צייַט צו פאָקוס נאָר אויף דער פּראָצעס פון עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן. די זאַך איז אַז אַזוי לאַנג ווי דער שטיל פון זאַטקייַט ריטשאַז די מאַרך פון די פול מאָגן, איר קענען עסן אַ ביסל מער ווי עס איז נייטיק. דעריבער, ווען איר עסן, איר זאָל נאָר קאַנסאַנטרייט אויף דעם לעקציע. אויב אַלץ טורנס אויס, איר וועט קיינמאָל זיין ויסגעמאַטערט דורך געוויסן פֿאַר אַ יקסעסיוולי געגעסן חלק און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, עקסטרע פונט.
האָניק. ווען פּראַקטיסינג אַקוואַ עראָוביקס, עס איז ווערט עסן שנעל-דיידזשעסטיד פודז. למשל, האָניק. עס כּולל אַלע די נייטיק נוציק סאַבסטאַנסאַז. און איר קענען עסן קאַמלי נאָך 2.5 שעה (בעשאַס די אָפּזוך צייַט) נאָך טריינינג, אָן מורא פון באַקומען עקסטרע פונט. נאָך טריינינג עס איז נייטיק צו ריפּלעניש דער לאַגער פון שפּור עלעמענטן אין דעם גוף. די יזיאַסט וועג, וואָס אַפֿילו קאָוטשיז און פאַכמאַן אַטליץ נוצן, איז די גענומען פון מולטיוויטאַמינס.
אַלקאָהאָל. ויסשליסן די קאַנסאַמשאַן פון אַלקאָהאָל. ווי זיי זאָגן, ווען עטלעכע געשעעניש, דעריבער, פון קורס, איר קענען טרינקען. אבער עס איז שטענדיק ווערט געדענקען אַז אַלקאָהאָל כּולל אַ באַטייַטיק סומע פון קאַלאָריעס, וואָס וועט גערן "מייגרייט" אין דיין גוף און נעמען אַ באַקוועם שטעלע דאָרט. אויב פונדעסטוועגן געקומען די באַשלוס צו טאָן עפּעס, איר קענען נאָר באַגרענעצן איין גלאז פון ווייַן. אין דעם פאַל ווען די פעסטיוואַטיז זענען אין פול סווינג און די וואָדקאַ אויס אויף די טיש, עס איז ווערט צו צוריקציען מיד. נאָך טרינקט דעם טרינקען ינטיילז אַ זעט פון סנאַקס. אין דער מאָרגן עס וועט זיין מעגלעך צו פֿאַרשטיין אַז אַלע די לעקציעס פון אַקוואַ עראָוביקס זענען ווייסטאַד.
Relaxation . אויב איידער אַקוואַ עראָוביקס קלאסן עס זענען עטלעכע מינוט פון פֿרייַ שווימערייַ, איר דאַרפֿן צו פּרובירן צו גאָר אָפּרוען און האָבן שפּאַס. ווייַל סטרעסאַז שטארק ווירקן די גוף ווי אַ גאַנץ, וואָס פירט צו דיסראַפּשאַן אין דערנערונג. ווען טאן אַקוואַ עראָוביקס, דאָס איז פשוט נישט דערלויבט.
אין דערצו צו אַלע די כּללים, איר מוזן אָרגאַניזירן זיך. נאָך אַלע, אויב איר עסן רעכט און נאָכגיין קיין דיעטע מייַלע איר קענען נאָר נישט וואַרטן פֿאַר עטלעכע positive ווירקונג. און אין וועקסל צו באַקומען עקסטרע וואָג און עקסטרע דרוק.