- די מערסט וויכטיק זאַך אין פלאַמענקאָ טאַנצן איז הענט. געדענקען אַז די ברושעס און פינגער מוזן מאַך סיימאַלטייניאַסלי. דערגרייכן די ווירקונג פון "הענט אָן ביינער"
- פאר פלאַמענקאָ דאַנסינג, צוגרייטן דעם גוף מיט אַ וואַרעם-אַרויף פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס.
- טאָן עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען אַ וואָג. די יזיאַסט וועג צו שטיין אויף שפּיץ: ערשטער אויף איין פוס, דעמאָלט אויף די אנדערע. דעריבער, סטייינג אין דעם פּאָסטן, אָלטערנאַטלי ציען דיין לעגס פאָרויס. איבערחזרן די עקסערסייזיז ביז איר פילן אַז איר זענט ביכולת צו טייַנען וואָג.
- צו טאַנצן, איר דאַרפֿן שיכלעך אָדער שיך מיט אַ ברייט, סטאַביל פּיאַטע 4-7 סענטימעטער מיט ראַונדיד נאָסעס. די הויפּט קריטעריאָן איז אַ שווער שוך און אַ קאַפּ, זיי וועלן באַשיצן די פוס בעשאַס שטאַרק אנפאלן. די בעסטער שיכלעך פון קאַללאַרדאַ, מענעס און גלאָריאַ.
- זיין פאַרקנאַסט אין אַ טאַנצן אין באַקוועם, ניט קאַנסטריינינג באַוועגונג קליידער (ספּאָרט אָדער אין פֿרייַ הויזן). אין דער צוקונפֿט, עס איז בעסער צו קויפן אַ לאַנג רעקל, ענג היפּס.
ראָטאַטינג די ברושעס צוריק און אַרויס
פּול אין פראָנט פון איר אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז הענט בייַ די מדרגה פון די זונ פּלעקסוס, אָן קלאָוזינג זיי. די פּאַלמז זענען פייסינג יעדער אנדערער. סטאַרטינג מיט די ביסל פינגער, בייגן דיין פינגער צו זיך, "פּיקינג" זיי אין די האַנטגעלענק, און סיימאַלטייניאַסלי ציען דיין האַנטגעלענק האַלב-קרייַז אַראָפּ. קער אויס די פּאַלמז אַוטווערד. קער דיין הענט מיט דיין הענט און ונבענד דיין פינגער. וויכטיק: טאָן ניט רירן דיין עלבאָוז און פּלייצעס, נאָר פינגער און ברושעס דרייען. טאָן 5-7 רעפּאַטישאַנז. באַוועגונג געזונט קאָוטשיז די באַרשט.
2. Brasseo. האנט מווומאַנץ
ציען זיך אין פראָנט פון אים האַלב-בענט געווער בייַ די טאַליע גלייַך, באַרשט אַראָפּ. רעכט פוס אַ ביסל פאָרויס פון לינקס, צוריק גלייַך. פאַרשפּרייטן דיין געווער צו די זייטן צו די מדרגה פון די פּלייצעס, קער די פּאַלמז צו יעדער אנדערער. די רעכט האַנט בלייבט מאָווינגלאַס, די רעכט האַנטגעלענק טורנס פון זיך. הייבן דיין לינקס האַנט, און דיין האַנטגעלענק קוקט אין די סופיט. דעמאָלט הייבן די רעכט איינער און קרייַז דיין ריסץ. שטעלן דיין הענט אַראָפּ, דיין פּיסץ קוק בייַ יעדער אנדערער. איבערחזרן 7-10 מאל. פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די מאַסאַלז פון די הענט און קאַסטן.
3. האַלטן. רהיטהמיק טאַפּינג מיט פֿיס
הענט בייַ די היפּס, רעכט פוס אַ ביסל בענט בייַ די קני און לינז קעגן די שטאָק אין פראָנט פון די לינקס. שאַרף שלאָגן די פּיאַטע פון דיין רעכט פֿיס אויף די שטאָק, בשעת איר דרייַ דיין געווער הינטער דיין צוריק. בענד די רעכט פוס הינטער זיך דורך 60 דיגריז, דעמאָלט ויסמיידן בייַ די קני און ווידער געשווינד שלאָגן די פּיאַטע אויף די שטאָק מיט אַ הויך געזונט. שאַרף ציען די רעכט פוס פאָרויס און נידעריקער עס צו די סאַק ווייַטער צו די לינקס איינער. איבערחזרן 7-10 מאל פֿאַר יעדער פוס. דעם באַוועגונג איז ארבעטן אויף סטאַפּס, קאַווז און היפּס.
4. האַלב-דרייַ
שטייענדיק אַרויף, נעמען דיין רעכט פֿיס צו די זייַט און לייגן עס אויף דיין פינגער פונ פוס, גלייַך געווער אין דיין היפּס. דערנאך, שאַרפּען די רעכט פוס הינטער די לינקס, בשעת סיימאַלטייניאַסלי קעריינג די גוף און קאָפּ צו די רעכט. פאַלן אין אַ פּליטקע פּלאַטע און בייגן איבער - די לינקס פוס איז אַ ביסל בענט בייַ די קני, הענט אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז. איבערחזרן 10 מאל אויף יעדער זייַט. אין דעם באַוועגונג, די הויפּט מאַסע איז אַקאַונאַדאַד דורך די מאַסאַלז פון די לעגס, טיז און הינטן. א גרויס וועג צו באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן אין דער נידעריקער גוף.
5. קאָמבינאַציע
קרייַז דיין געווער בענט בייַ די עלבאָוז אויבן דיין קאָפּ, דיין רייסטז קוק בייַ די סטעליע. מיט דיין לינקס פֿיס, נעמען אַ שריט צוריק אַנטו די פינגער פונ פוס, בשעת סיימאַלטייניאַסלי טילטינג די גוף פאָרויס. שטעלן דיין לינקס פֿיס פאָרויס, לאָוערינג די גוף און קאָפּ אַפֿילו נידעריקער, און לאָוערינג דיין קראָסט געווער אין פראָנט פון איר. נאָך וואָס, ויסשטימען אַרויף (הענט זענען נאָך קראָסיז בייַ די מדרגה פון די היפּס, די קאָפּ איז אַראָפּ) און שטעלן דיין פֿיס צוזאַמען. ויסשטימען דיין צוריק, אַ ביסל בענט בייַ די עלבאָוז פון די האַנט לעבן דיין היפּס. איבערחזרן 5-7 מאל. די מאַסאַלז פון די לעגס, געווער און גוף אַרבעט.