ווי איר וויסן, קאַלאָריעס זענען יקספּאַנדיד אויף קיין געשעפט מיר זענען האַנדלינג מיט. פון קורס, פֿאַר ענערגיע קאָס, אַרבעט אין די קראָם און וואַשינג זענען אַנדערש, אָבער מיר האָבן צו אַראָפּנעמען ביידע. ווי פילע קאַלאָריעס טאָן פּראָסט זאכן נעמען אַוועק פון אונדז, און ווי קענען זיי זיין געניצט מיט נוץ פֿאַר די פיגור?
ווי פיל קאַלאָריעס זענען קאַנסומד פּער טאָג?
זאל ס רעכענען ווי פילע קילאָקאַלאָריעס זענען פארבראכט ווען מיר טאָן פּראָסט זאכן, נישט אַטענדינג אַ ספּאָרטזאַל אָדער ארבעטן אין דעם גאָרטן.
מאָרגן
אויף סאָוס, וואַשינג מיר נעמען וועגן 20 מינוט פון צייַט און פאַרלירן 31 קילאָקאַלאָריעס. אויב פרישטיק איז ניט האַלב, דעמאָלט אין 10 מינוט עס נעמט 8 קילאָקאַלאָריעס. די האָר סטילינג נעמט 15 מינוט און נעמט אַוועק 35 קילאָקאַלאָריעס.
א יאַזדע צו אַרבעט און היים דרייווינג אַ מאַשין ידעאַל וועט נעמען אַ שעה און וועט ראַטעווען 101 קילאָקאַלאָריעס. אַרבעט בייַ די קאָמפּיוטער נעמט די זעלבע סומע, און אויב עס איז אַן 8-שעה טאָג, איר קענען פאַרלאָזן 808 קילאָקאַלאָריעס.
לאָנטש
פֿאַר עסנוואַרג, עס נעמט אונדז נישט אַ שעה פון צייַט, אָבער 20 מינוט, און מיר פאַרלירן 16 קילאָקאַלאָריעס. ווען איר טאָן ניט דאַרפֿן צו לויפן ערגעץ בעשאַס די ברעכן, אויב די קאַפע איז 5 מינוט גיין פון אַרבעט, דעמאָלט בייַ די טיש אין די קאַפע איר קענען זיצן די גאנצע לאָנטש ברעכן, טשאַטינג מיט חברים אָדער פריינט, און פאַרלירן 70 קילאָקאַלאָריעס.
נאָך אַרבעט, מיר פאַרהיטן, צוגרייטן אַ פּשוט מיטאָג, האָבן מיטאָג, נעמען אַ שפּריץ. עס קאַנסומז 90 קילאָקאַלאָריעס.
אויך אין אונדזער טעגלעך רוטין כולל ריפילינג די בעט, וואַשינג קיילים, טעלעפאָן שמועס מיט קרובים אָדער אַ פרייַנד, לייענען אַ בוך, און אַלע דעם מיר פאַרברענגען 50 קילאָקאַלאָריעס. וועגן 100 קילאָקאַלאָריעס גייט צו שלאָפן, אויב עס איז בייַ מינדסטער 7 שעה געזונט, שטאַרק. גאַנץ מיר באַקומען 1309 קילאָקאַלאָריעס.
אבער מיר לייגן אַ 30-מינוט מאָרגן באַשולדיקונג צו טעגלעך אַקטיוויטעטן, 150 קילאָקאַלאָריעס, אַ שאַפּינג יאַזדע פֿאַר לאָנטש, וואָס גענומען אַ האַלב שעה פון לאָנטש, איז נאָך 100 קילאָקאַלאָריעס. ריין סימבאָליש אָוונט 30-מינוט רייניקונג אין דער וווינונג, עס וואַקוום, דאָ מיר וועלן שטויב, 80 קילאָקאַלאָריעס זענען ניטאָ, ייערנינג פֿאַר אַ שעה, נעמט 70 קילאָקאַלאָריעס. אויב אַ וואָך וועט זיין פאַרקנאַסט אין שעה עראָוביקס, דעמאָלט אַלע מיר וועלן פאַרברענגען 1600 קילאָקאַלאָריעס.
קאַלאָריעס און לאָונלינאַס
אַלע די חשבונות וואָס זענען געשריבן אויבן זענען געשריבן פֿאַר יעדער פון אונדז, און אַפֿילו אויב איר זענט אַ ווערקאַכאַליק, און עס איז קיין קינד אָדער מאַן לעבן איר, איר נאָר לעבן פֿאַר זיך און טאָן נישט האָבן אַ משפּחה. דאָס איז נישט שטענדיק דער פאַל, און דאָס איז שפיגלט אין אונדזער צושטאַנד און פיגור.
למשל, אַ לייַדנשאַפטלעך לאַנג קוש וועט ראַטעווען 50 קילאָקאַלאָריעס, און געשלעכט וועט ראַטעווען 200 קילאָקאַלאָריעס. עס טורנס אויס אַז אַ נאַכט פון ליבע אָדער אַ ביסל קיסאַז אַ טאָג און מיר וועלן דעקן מיט אַ טעגלעך קורס פון 1800 אָדער 2000 קאַלאָריעס. אויב עס איז ניט באַליבט, עס איז אָוקיי. 200 אָדער 400 קילאָקאַלאָריעס קענען זיין פארבראכט אויב איר טאַנצן אין די קלוב פֿאַר 1 אָדער 1,5 שעה מיט פריינט, און אין דער זעלביקער צייַט איר קענען געפֿינען דיין באַליבט.
א 30 מינוט גיין מיט אַ הונט וועט לאָזן איר צו עסן אַ שטיק פון שאָקאָלאַד אין 100 קילאָקאַלאָריעס, אָדער באָטל מאַכן די מאָרגן עקסערסייזיז אָדער אָוונט רייניקונג.
קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן און קינד
די לעבן פון אַ פרוי ראַדיקאַלי ענדערונגען די אויסזען פון אַ קינד. פֿאַר אַ שוועסטערייַ מוטער, איר דאַרפֿן 500 קילאָקאַלאָריעס מער ווי עס איז געווען פריער, אָבער די וועריז וואָס האָבן געפאלן אויף איר פּלייצעס וועט דעקן דעם רעשט.
די זייער פידינג פון אַ קינד וועט דאַרפן 141 קילאָקאַלאָריז פּער שעה, און אין די אָנהייב פון לעבן עטלעכע קידס עסן פֿאַר טעג.
אויב איר גיין מיט אַ קינד אין אַ סטראָולער, איר וועט באַקומען באַפרייַען פון 151 קילאָקאַלאָריעס, און אויב איר טראָגן עס אין דיין געווער פֿאַר אַ שעה, איר וועט פאַרלירן 188 קילאָקאַלאָריעס. שפּעטער, ווען איר שפּיל מיט די דערוואַקסן קינד, דעמאָלט יעדער האַלב שעה איר וועט פאַרלירן 150 קילאָקאַלאָריעס. און דורך די וועג ער וואקסט אַרויף, איר וועט קער אויף מער אַקטיוו גאַמעס, איר וועט האָבן צו לויפן און שפּרינגען אויף אַ פּאָר מיט דעם קינד, און יעדער 30 מינוט איר וועט זאָגן זייַ געזונט צו 200 קילאָקאַלאָריעס.
אבער דורך אַז מאָל, ברוסטפעדינג קענען האַלטן, וואָס מיטל אַז מיר דאַרפֿן ווייניקער קאַלאָריעס פֿאַר עסנוואַרג. און אַלע דעם מוזן זיין גענומען אין חשבון, אַזוי אַז שפּעטער מיר זאָל נישט זיין סאַפּרייזד, וואָס מיר טאָן ניט פאַרלירן וואָג אויב מיר פירן אַ אַקטיוו לייפסטייל. רובֿ מסתּמא, איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די קאַלאָריק צופרידן פון די טעגלעך מעניו. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז ווען מיר זאָרג פֿאַר די בעיבי, מיר טאָן נישט פאַרברענגען אויף די וועג, באַקומען אַרבעט און צוריק, 909 קילאָקאַלאָריעס. עס וועט זיין ווייניקער אַפּערטונאַטיז פֿאַר ספּאָרט און שאַפּינג. טעלעפאָנירן רופט, גייט און אַזוי אויף וועט זיין רידוסט.
אבער עס וועט זיין צוגעגעבן צייַט פֿאַר ביידינג די בעיבי, סאָוס, קוקינג, ייערנינג, מער אָפט עס וועט זיין נייטיק צו ריין די וווינונג. דאָס איז וואָס מיר וועלן "באַרעכטיקן" די קאַלאָריעס נישט פארבראכט אויף אַרבעט.
איר קענען פאַרלירן וואָג
אויב לאָנעלינעסס איז אַ געצווונגען פּראַספּעקט פֿאַר דעם לעבן צוקונפֿט אָדער אַ באַוווסטזיניק ברירה, דעמאָלט דער אונטער-קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס וועט זיין בייַ די אָפּרוטעג. אויף שבת מאָרגן מיר אָנהייבן צו ריין אַרויף די הויז, און דעמאָלט אַ שעה פון אַזאַ אַרבעט וועט ראַטעווען אונדז פון 203 קייקאַל. עס זאָל נישט זיין גרינג, אָבער גרונטיק רייניקונג, וואָס איר קענען טאָן אין די אָוונט. דאס כולל פּאַלישינג מירערז און ברילן, וואַשינג די שטאָק און פֿענצטער, רייניקונג די גערער, עס איז נייטיק אַז דעם וועג, "צעשמעלצן" די עקסטרע פונט.
נאָך לאָנטש מיר גיין צו קויפן עסנוואַרג אין די קראָם פֿאַר אַ וואָך. אַ שעה פון דעם פאַך נעמט 150 קילאָקאַלאָריעס פון אונדז.
אויף זונטאג גיין אויף פֿיס, די שעה פון אַזאַ אַ גיין וועט ראַטעווען אונדז פון 200 אָדער 250 קילאָקאַלאָריעס, אָדער אויב איר פאָר אַ בייק מיט אַ גיכקייַט פון 14 קילאָמעטערס פּער שעה, דאָס וועט ראַטעווען אונדז פון 300 קילאָקאַלאָריז פּער שעה.
אויב איר האָט אַ גאָרטן, אַ גאָרטן, אַ זומער וווינאָרט, דעמאָלט מיר וועלן אַריבערפירן די זונטיק פּלאַנז צו די בעדז. דעפּענדינג אויף דעם גאַנג פון אַרבעט, און וואָס סאָרט פון אַרבעט מיר טאָן אין די מדינה, לאַנד טאַסקס קאַנסומינג יעדער שעה פון 100-300 קילאקאַלאָריעס.
דיעטע, גראף קאַלאָריעס
ווען עס געווארן קלאָר וואָס מיר זענען ספּענדינג און ווי פילע קאַלאָריעס, עס איז נישט שווער צו רעכענען צי די טראדיציאנעלן פאָרמולע פֿאַר וואָג אָנווער איז באמערקט, ווען עס קאַנסאַמשאַן איז מער קאַנסאַמשאַן. ווען איר ווילן צו זאָגן די פראַזע אַז "איך טאָן נישט עסן, איך ספּין ווי אַ וועווערקע אין אַ ראָד, און איך באַקומען פעט," דעמאָלט איך ווילן צו איבערזעצן די ענינים אין קאַלאָריעס. אפשר אַ מענטש פשוט איבער-עסן, אָדער יגזאַדזשערייטינג זייער וועריז, דעמאָלט אין דער ערשטער פאַל ער דאַרף צו רעדוצירן די קאַלאָריק צופרידן פון זיין דיעטע, אָדער פשוט מאַך מער. און דעמאָלט דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג הייבט.
וואָס זענען די טעגלעך ענערגיע קאָס פון יעדער מענטש? רובֿ פון די קאַלאָריעס מיר פאַרברענגען אויף פאַרקער - שאַפּינג, געלערנט, אַרבעט, כאַביז און הויזגעזינד טשאָרז. דאַנק צו דעם מאַטעריאַל, מיר וועלן קענען צו רעכענען וואָס מיר וועלן טאָן פֿאַר אַ אַרבעט טאָג. אבער עס זענען פּראַסעסאַז פֿאַר וואָס מיר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ענערגיע, און טאָן ניט וויסן וועגן אים.
איינער אַזאַ פּראָצעס, דעם גרונט מאַטאַבאַליזאַם, איז די אַזוי-גערופן מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף אין מנוחה. דעם ענערגיע איז פארבראכט צו צושטעלן די פאַנגקשאַנז פון וויכטיק אָרגאַנס - קידניז, לונגען, האַרץ, מאַרך און אנדערע. ניצן ספּעציעל מעזשערמאַנץ און טישן, נוטרישאַניסץ רעכענען די בייסאַל מעטאַבאַליק קורס. פֿאַר אַ היים כעזשבן פון ענערגיע קאָס, איר דאַרפֿן צו וויסן אַז אַ מענטש ספּענדז 1 קילאָקאַלאָריע פּער קילאָ פון וואָג פּער שעה. א יונג פרוי וויידינג 60 קילאָגראַמז דאַרפֿן צו שטיצן די גוף פון לעבן אין אַ שטאַט פון מנוחה 1440 קילאָקאַלאָריעס.
די רגע וויכטיק פּראָצעס איז דיידזשעסטשאַן און אַסימאַליישאַן פון עסנוואַרג. פון די פאַקט אַז איר עסן קאַרבאָוכיידרייץ, פאַץ, פּראָטעינס, דעם פּראָצעס קאַנסומז אַ אַנדערש סומע פון ענערגיע. אין נוצן פון פּראָטעינס 40% איז פארבראכט פֿאַר יוטאַלאַזיישאַן. און דער גוף ספּענדז בלויז 5 אָדער 7% אויף דיידזשעסטשאַן און דיידזשעסטשאַן פון פאַץ און קאַרבידרידאַטעס. דעריבער, יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, עס איז פיל מער רעוועכדיק צו עסן פּראָטעין פודז.
אין סדר צו זיין מער אָנגענעם און גרינגער צו רעכענען די קאַלאָריעס איר פאַרברענגען, איר קענען נוצן די טיש.
טיפּ פון טעטיקייט
אַרבעט אין די אָפיס - 87 קייקאַל פּער שעה
פּרינטינג אויף אַ קאָמפּיוטער - 140
אַרבעט בייַ די קאָמפּיוטער - 101
אַרבעט ווי אַ מאַסאַזש טעראַפּיסט - 294
טעגלעך רוטינז
פערזענלעכע היגיענע - 93
אָנטאָן און ומזעיק - 93
עסן אַרויף - 93
זיצן עסנוואַרג - 47
טשאַרדזשינג מיטל ינטענסיטי - 300
Dacha
לאָנקע מאָוינג - 200
פרוכט זאַמלונג - 320
ארבעטן אין דעם גאָרטן - 135
וועדינג נייַ ווידז - 230
יקסטראַקטיאָן פון לעצטע יאָר ס גראָז - 300
עקסקאַוויישאַן פון בעדז - 320
ניצן די טישן, איר קענען לערנען ווי איר קענען געשווינד פאַרברענען וידעפדיק קאַלאָריעס, און ברענגען דיין פיגור אין סדר.