דין ווערק
ווי גאנץ איז דער מענטש גוף, איר אָנהייבן צו פאַרשטיין ווען איר פּרובירן צו פֿאַרשטיין די אַרבעט פון די ימיון סיסטעם. דעם קאָמפּלעקס מעקאַניזאַם פּראַטעקץ אונדז פון פונדרויסנדיק שונאים (ווירוסעס, באַקטיריאַ, סאַמיק סאַבסטאַנסיז, פאַנדזשיי), און פון אונדזער אייגן סעלז, פֿאַר עטלעכע סיבה באַשלאָסן צו באַפאַלן עס (ראַק סעלז). מיר זענען ענדאַוד מיט אַ יינציק פיייקייַט פון זיך-היילונג. אויב מיר האָבן נישט געהאט דעם שאַץ אָנווער, אַפֿילו דער קלענסטער ווונד קען ווערן אַ שטאַרביק סאַקאָנע צו לעבן. אָבער, אונדזער ערגסט פיינט זענען נאָך זיך. סטרעסס, מאַלנוטרישאַן, סמאָוקינג, אַלקאָהאָל, פעלן פון שלאָפן און גשמיות טעטיקייט, גענומען אַנטיביאָטיקס, ברענגען צו גאָרנישט אַלע די השתדלות פון די ימיון סיסטעם. דאקטוירים איבערחזרן אין איין קול: עס איז נייטיק צו סטימולירן ימיונאַטי (ספּעציעל זינט קיין פונדרויסנדיק ינטרוזשאַן אין דעם ניט נאָך גאָר געלערנט סיסטעם קענען זיין געפערלעך), ווי פיל צו שטיצן. אויב איר ווילן צו זיין געזונט, טוישן דיין לייפסטייל. די ימיון סיסטעם איז זייער ענג שייכות צו די נערוועז, אַוטאָנאָמיק און ענדאָוקריין סיסטעמס. דורכפאַל אין די ימיון סיסטעם פירט צו ווייאַליישאַנז אין די אַרבעט פון אנדערע ינערלעך אָרגאַנס.
סיגנאַלז «סאָס»
אָפט קאָולדז און די ינאַביליטי צו באַקומען באַפרייַען פון קיין ינפעקציע זענען ווייַט פון די בלויז צייכן וואָס דיין ימיונאַטי דאַרף העלפן. "פון קורס, קאָררעספּאָנדענץ דיאַגנאָסיס איז קוים מעגלעך. באַראַטונג פון אַ מומכע איז נייטיק. אבער עס זענען אַ נומער פון וואונדער אַז איר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו: זיי קענען זיין אַ קאַנסאַקוואַנס פון אַ פאַרקלענערן פון ימיון פאַרטיידיקונג. די ביסט: דראַוזינאַס, געוואקסן לעטהאַרגי, נידעריק בלוט דרוק; נערוואַסנאַס, שנעל-טעמפּערד; פּלאַק אויף דער צונג; אָפט אַפּיראַנסאַז, ייאַנז אין מאַסאַלז, מידקייַט, מידקייַט; טשילז. אין די קריטיש בינע פון ימיונאָודיפישאַנס, כראָניש קרענק און קאַמפּלאַקיישאַנז זענען דערשייַנען. דאָ, וואונדער פון וויקאַנד ימיונאַטי זענען קרישלדיק ניילז אַז ברעכן באַזונדער, סקאַלי, קראַקט הויט, נודנע שפּאַלטן האָר.
Vital
די הויפּט "אָרגאַנס" פון די ימיון סיסטעם זענען טהעססוס, מילץ, ביין מאַרך און ליפף נאָודז. וואָס זאָל איך טאָן? אין אַ ריזיק נומער פון ריזיקירן סיבות לידינג צו אַ פאַרקלענערן אין ימיונאַטי, דרייַ ינדאַקייטערז זענען צענטראלע: דערנערונג, דרוק און פעלן פון גשמיות טעטיקייט. זינט ימיונאַטי איז אַ סיסטעם, אַ גאַנץ שטעלן פון מיטלען מוזן זיין גענומען צו ומקערן און פארשטארקן עס. אונטער איין צושטאַנד: טאָן עס נאָר נאָך אַ פּרילימאַנערי באַראַטונג מיט דיין דאָקטער.
קוק די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ
זינט וועגן 60% פון ימיון סעלז זענען קאַנסאַנטרייטאַד אין די קישקע, סטאַרטינג צו פאַרגרעסערן די גוף ס דיפענסאַז גייט פון די לייזונג פון גאַסטראָענטעראָלאָגיקאַל פּראָבלעמס. אין רובֿ פאלן, די גרונט פון די דיסאָרדער פון ימיונאַטי איז אַ באַנאַל דיסביאָסיס - אַ הילעל פון די וואָג פון די ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ. געוווינהייטן פון די מיקראָקאָסם פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך זענען נייטיק צו סטימולירן דעם ימיון סיסטעם, טייַנען מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, און אַסימאַלייט וויטאַמינס. ווען דעם וואָג איז צעבראכן, נוציק באַקטיריאַ זענען ריפּלייסט דורך פּאַדעפאַקטיווע און פּאַטאַדזשעניק מיקראָפלאָראַ, וואָס פירט צו אַ פאַרקלענערן אין ימיונאַטי. ווי אַ פאַרהיטנדיקע מאָס, אַרייַן די טעגלעך מעניו פון זויער מילך טרינקען (קעפיר, זויער מילך - בייַ מינדסטער איין געדינט פּער טאָג), פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, אַנפינסט גרינס אָילס: די פּראָדוקטן בייַשטייַערן צו דער נאָרמאַל לעבן פון נוציק ינטעסטאַנאַל באַקטיריאַ. ווען דיאַגנאָסינג "דיסבאַקטעריאָסיס", ערשטער פון אַלע, עס איז נייטיק צו ומקערן די באַקטיריאַל וואָג אין די קישקע, אויך. באַפעלקערן עס מיט נוציק באַקטיריאַ. צו קאָפּע מיט דעם אַרבעט וועט העלפן, אין באַזונדער, קאַמביינד מעדאַסאַנז, וואָס צונויפשטעלנ זיך פון עטלעכע טייפּס פון וווילטויק באַקטיריאַ. זיי פאַרענטפערן איבער די ינטעסטינז און פאַרשטיקן די וווּקס פון פּאַטאַדזשאַנז.
דורך די סקיט! ריכטיק די דיעטע
עס איז אַנלייקלי אַז איר וועט זיין סאַפּרייזד דורך די פאַקט אַז ינאַדאַקוואַט רימוווינג און מאַנגל פון וויטאַמינס און מינעראַלס איז די הויפּט סיבה פֿאַר די פאַרקלענערן אין ימיונאַטי. צו פאַרגרעסערן דיין דיפענסיז, אַרייַן די דיעטע: בראַקאַלי, קעראַץ, קירבעס, קאַבאַק, קאַבאַק; סטראָבעריז, קיווי, אַלע סיטרוס פירות; לאַקס, ינדיק פלייש. ווי אָפט ווי מעגלעך, שטעלן סאַלאַדס, סופּס און אנדערע קיילים פון פּעטרעשקע, קראָפּ, רוץ און בלעטער פון סעלדעריי. פאַרגרעסערן די ימיונאַטי וועט העלפן און וואַכטל עגגס. זיי דאַרפֿן צו זיין געגעסן רוי אויף אַ ליידיק מאָגן פֿאַר 7-8 ברעקלעך. פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז, פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז זענען די הויפּט מקור פון וויטאַמינס. אבער אין דער האַרבסט און ווינטער עס איז ניט נייטיק צו פאַרלאָזן און אָפּטראָג פון וויטאַמין קאַמפּלעקסאַז. ספּעציעלע ופמערקזאַמקייַט איז געגעבן צו וויטאַמין סי. א קלאַפּ דאָזע אין די פאָרעם פון אַ געוויינטלעך אַסקאָרביק מיט אַ טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין C, וועט באַשיצן קעגן קאָולדז. לויט די ראַמז, די פעלן פון וויטאַמין C אין די ראַציע פון רוסישע איז 70%. 6o-8o% האָבן אַ דוחק פון וויטאַמין ב און ע. לויט צו אנדערע שטודיום, די פעלן פון בייַ מינדסטער איינער פון די עלעמענטן (צינק, אייַזן, אאז"ו ו) באטייטיק ראַדוסאַז ימיונאַטי.
אין שלום! פאַרגעסן וועגן דרוק
כראָניש דרוק קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג פון קאָרטיסאָל, און איבער צייַט אַזאַ אַ נעגאַטיוו כאָרמאָונאַל הינטערגרונט הייבט צו פאַרשטיקן און וויקאַן די ימיון סיסטעם. פּרובירן נישט צו זינקען אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע פֿאַר אַ לאַנג צייַט. צו דערגרייכן דעם, נוצן די טעכניק פון "דרייַ פראגעס". עס העלפט צו זען די סיטואַציע אין אַ אַנדערש ליכט. איידער איר אָנהייבן צו סאָלווע די שוועריקייטן, וואַרטן 2-3 מינוט פֿאַר די ימאָושאַנז צו פאַרענטפערן אַראָפּ. דערנאָך גיינ ווייַטער צו די אַנאַליסיס, ענטפֿערס די פאלגענדע פראגעס: וואָס קען איך קענען לערנען פון דעם סיטואַציע? וואָס קענען איך לערנען און וואָס אויסדריקן קענען איך ציען? וועגן ווי צו ריכטיק אַ סיטואַציע, פאַרלאָזנ אויף אַנאַליז, און ניט אויף ימאָושאַנז? אין אַ פּראַלאָנגד סטרעספאַל סיטואַציע, די נערוועז סיסטעם דאַרף צו העלפן קאָפּע מיט די מאַסע. דעם קענען זיין געטאן מיט דער הילף פון מעדיסינאַל געוויקסן, למשל, ינפיוזשאַנז פון מינץ, וואַלעריאַן אָדער קאָמפּלעקס פּרעפּעריישאַנז.
לויפן פֿאַר געזונט! טאן ספורט
דער מאַנגל פון מוסקל טעטיקייט פירט צו אַ סלאָודאַון אין די אַרבעט פון אַלע גוף סיסטעמס, אַרייַנגערעכנט די ימיון סיסטעם. איינער פון די פאלגן איז אַז בלוט סערקיאַליישאַן סלאָוז אַראָפּ און צוטריט פון ימיון סעלז צו אַפעקטאַד געביטן (פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענען ינדזשערד) איז כייפּערד. טאָן אַ קליין ווערקאַוט טעגלעך, בייַ מינדסטער פֿאַר 15-20 מינוט. קיין צייַט אָדער פאַרלאַנג פֿאַר עקסערסייזיז - דאַנס צו דיין באַליבט מוזיק, נאַר אַרום מיט די קינדער, נעמען אַ גיין מיט די הונט. נאָך דער מאָרגן וואַרעם-אַרויף, נעמען אַ שפּריץ (פֿאַר אַ הויפּט שטאַרק גייסט און גוף קענען קאַנטראַסט) - עס וועט פריי זיך נישט בלויז איר, אָבער דיין ימיון סיסטעם. רייַבן דעם גוף מיט אַ פלייש וואַשקלאָט מיט טיף קורץ מווומאַנץ: דעם סטימיאַלייץ בלוט סערקיאַליישאַן.