בענעפיץ פון אַנלאָודינג די גוף מיט די הילף פון הייַזקע קעז
אין דער געשעעניש אַז די דיעטע כולל בלויז מילז פון דעם הייַזקע, דיעטהיאַמען זענען רעקאַמענדיד צו אַדכיר צו אַזאַ אַ דיעטע צוויי מאל אַ אויס-פון-אָפיס. און דעם זינען, ווייַל די קעז-און-אַנלאָודינג טאָג, מיט פילע אַדוואַנידזשיז, איז שיין מער געוויינטלעך צווישן פרויען פון אַלע עלטער גרופּעס. אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס, מאכן דעם מין פון עסנוואַרג שטענדיק. אַזוי וואָס זענען די אַדוואַנידזשיז אַזאַ אַ אָפּזאָגן?
אַזוי, הייַזקע קעז, זייַענדיק רייַך אַזוי נייטיק פֿאַר ראַקינג, זייער העלפט צו פארשטארקן האָר און ניילז, און אַזוי אויף. איינער פון די הויפּט דעקעריישאַנז פון קיין פרוי. אויך, זייַן צופרידן כּולל אַ ריזיק נומער פון פאַץ און פּראָטעינס וואָס זענען איינער פון די הויפּט מאַטעריאַלס פֿאַר די הויט.די הייַזקע קעז און אַנלאָודינג טאָג קענען זיין געהאלטן איינער פון די מערסט מילד און ספּערינג מינים, ווי בעשאַס דעם טאָג איר האָבן די געלעגנהייט צו עסן פאַרשידן קיילים פון הייַזקע קעז, דאָס ספּעציעל הונגער געפילן און ניט פיל וואַסער צו טרינקען די הונגער. קיילים פון הייַזקע קעז טאָן ניט האָבן קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס בייַ קיין עלטער און שטאַט פון געזונט. עס האט אַ גרינג דיידזשעסטשאַן און טוט נישט מאַכן אַ מאַסע צו די דיגעסטיווע אָרגאַנס. דעם מיטל אַז דער אָרגאַניזם נאָך רילאַקסינג קענען צושטעלן אַ ריזיקירן פון שווער פּראָדוקטן. דעם טיפּ פון לאָודינג האט עטלעכע אָפּציעס און אַלאַוז איר צו האַלטן דיין ברירה אויף דער איינער וואָס איז מערסט פּאַסיק פֿאַר איר.
קאָנסאָלעס פון די אָפּזאָגן
די רשימה פון פּלאַסיז איז ווייַט פון גאַנץ, ווי ליסטינג אַלע פון זיי אין איין אַרטיקל איז נישט אַזוי גרינג. אָבער, ווי אין אַלע דיייץ, עס זענען ימיונאַסיז. ידעאַל, ליידער, עס איז גאָרנישט און אַזוי די קעז-און-אַנלאָודינג טאָג האט אַ נומער פון נעגאַטיוו ווייזט אַז איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן. דעם טאָג וועט נישט ברענגען קיין גרויס רעזולטאַטן, ווייַל איר פאַרלירן נאָר 1-1,5 קילאָגראַמס. אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג מער באטייטיק, דעמאָלט דיין דיעטע זאָל זיין ערנסט, אַנלאָודינג טעג ניצן נאָר ווי אַ שטיצן.
אין פאַל איר האָבן לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס, דעמאָלט דעם טיפּ פון אָפּזאָגן איז נישט פּאַסיק פֿאַר איר, און אין אַלגעמיין מילכיק פּראָדוקטן זענען קאָנטראַינדיקאַטעד. זייַענדיק טייַער, הייַזקע קעז און אַ קעז-און-אַנלאָודינג טאָג זענען טייַער פֿאַר איר.
הייַזקע קעז-אַנלאָודינג טאָג און זייַן קעריינג אויס
די ריכטיק פון קעריינג די אַנלאָודינג טאָג, די רעזולטאַטן פון וואָס וועט נישט נעמען לאַנג צו וואַרטן, וועט העלפן איר צו קאָפּע מיט דעם געפיל פון די מאַלץ אַז אַ מענטש יקספּיריאַנסט מיט קיין דיעטע און באַקומען אַ ווירקונג פֿאַר די גאנצע אָרגאַניזם ווי אַ גאַנץ. און וויסן פון די כּללים וועט זייער העלפֿן צו זען רעזולטאַטן נאָך דער ערשטער טאָג פון די דיעטע. דעריבער טאָן ניט יאָגן צו קויפן הייַזקע קעז, לייענען די אָנהייב פון די כּללים פֿאַר אַ פאסטן טאָג, ווייַל עס זענען נישט פילע פון זיי אין אַלע.
- איידער די אָפּזאָגן טאָג, צוגרייטן דיין גוף פֿאַר די פאַקט אַז די געוויינטלעך מדרגה פון קאַלאָריעס אויף דעם טאָג וועט זיין רידוסט. דעריבער, אויף די יוו פון אַ טאָג פון אַנלאָודינג, טאָן ניט אָווועריט, ויסשליסן פאַטי און זיס עסנוואַרג פון די דיעטע. עסן אַ ליכט סאַלאַט אָדער אנדערע נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג.
- ריפיוזינג צו עסן אין אַלע טוט נישט נאָכגיין, ווייַל דורכפאַל וועט זיין דרוק פֿאַר די גוף און אַנלאָודינג וועט נישט ברענגען דעם געוואלט רעזולטאַט.
- עס איז נייטיק צו טרינקען אַ פּלאַץ פון פליסיק אין די גאנצע אָפּזאָגן טאָג צו באַזייַטיקן די רייניקונג פּראָדוקטן פון די גוף.
- אויף אַ פאסטן טאָג זאָל זיין זייער אָפט, אָבער פֿאַר אַ קליין ביסל, עסן. די סומע פון מילז זאָל זיין וועגן 5-6 מאל אַ טאָג.
- פּאָרטיאָנס זאָל נישט זיין גרויס, וועגן 200-250 גראַמז אין אַ צייַט. דעם סומע וועט זיין גענוג צו זיין פול אָן אָווועריטינג.
- נאָך דער סוף פון אַנלאָודינג, עס זאָל זיין און דעמאָלט זיין מעסיק אין עסנוואַרג און פּרובירן צו געבן גרויס טיילן פון הויך-קאַלאָריע ינטייק. עס איז דיזייראַבאַל צו פאַרבייַטן סוויץ מיט דאַר פרוכט, קאָכן עסנוואַרג פֿאַר אַ פּאָר אָדער אין די ויוון.
עטלעכע טשעראָאָט-עסן טאָג
עס זענען פילע טייפּס פון הייַזקע קעז-אַנלאָודינג דיייץ-עטלעכע פון זיי זענען ספּערינג, עטלעכע שטרענג. און איר קענען קלייַבן די איין וואָס וועט פּאַסן צו געשמאַק. מיר ברענגען צו דיין ופמערקזאַמקייַט עטלעכע פון זיי.
קלאַסיק קאַנסיינמאַנט טאָג
דעם רעצעפּט איז זייער פּשוט - זייַן הויפּט צושטאַנד איז די סעלעקציע פון הייַזקע קעז אָן קיין טיפּ פון ימפּיוראַטיז. די טעגלעך קורס פֿאַר דעם טאָג איז פארלאנגט וועגן 1 קג פון הייַזקע קעז און 100 ג פון נידעריק-פעט זויער קרעם. אַלע די קוואַנטיטי פון פּראָדוקטן מוזן זייַן געמישט אין די פּראָפּאָרציע פון 1-10. גאָרנישט אַנדערש צו לייגן טוט נישט נאָכגיין, עס איז יוזשאַוואַלי אַפּלייז צו פּראָדוקטן אַזאַ ווי האָניק, צוקער, דזשאַמז, בעריז. עס איז אויך אַפּלייז צו קאַווע, וואָס זאָל אויך זיין דיסמיידיד.איר גרין טיי, פון קורס צו צוקער-פֿרייַ, קענען זיין קאַנסומד אין גרויס קוואַנטאַטיז.איר איז ניט ווערט צוגעלייגט צוקער סאַבסטאַטוץ ווייַל זיי האָבן די פיייקייַט צו מאַסע די לעבער, און עס איז שוין אָוווערלאָודיד.
שווער-לאָודינג-אַנלאָודינג טאָג
דעם טיפּ פון אָפּזאָגן איז סטיפער און קענען זיין פּאַסיק נאָר פֿאַר מענטשן וואס טאָן ניט האָבן מאָגן פראבלעמען און זענען זייער שטאַרק-ווילד. אַ גאַנץ פון 500 גראַמז פון הייַזקע קעז מיט 9% פעט צופרידן איז דער נאָרמאַל קאַלקיאַלייטיד פֿאַר אַ טאָג. געטרונקען מינעראַל וואַסער אָן גאַז מיט די דערצו פון לימענע זאַפט איז ערלויבט. און ערבאַל טיז אָן די דערצו פון צוקער.
הייַזקע קעז-אַנלאָודינג טאָג מיט די דערצו פון בעריז
דעם אָפּציע איז פּאַסיק פֿאַר יונגע פרויען וואס קענען נישט טאָן אָן צוקער גאָר. עס איז דערלויבט צו עסן אַרויף צו 600 גוואָרוואָראָק אַלע טאָג לאַנג, און עס זאָל זיין נידעריק-פעט, און וועגן 100-120 ג פון בעריז פֿאַר דיין געשמאַק. אויב געוואלט, זיי קענען זיין געמישט מיט הייַזקע קעז, אָדער איר קענען עסן אַ פֿאַרבייַסן. אַוואָט צו טרינקען דאָס מאָל איז דערלויבט בלויז וואַסער, און אָן קיין אַדאַטיווז.
אין סדר צו מאַכן די אַנלאָודינג נישט אַרן, פּרובירן צו דייווערסאַפיי דיין אייגן, ווייַל די הייַזקע קעז קענען זיין געגעסן ביידע אין זייַן ריין פאָרעם, און מאַכן פאַרשידענע קיילים, אַזאַ ווי פּאַנקייקס און קאַססעראָלעס אָן אַדינג ייל. און עס זענען אַ פּלאַץ פון אַזאַ רעסאַפּיז. די הויפּט זאַך איז אַז די קיילים טרעפן די באדערפענישן פון די הייַזקע קעז-אַנלאָודינג טאָג.