פויליש סייקאַלאַדזשאַסץ האָבן געמאכט אַ מעטאָד דורך וואָס איר קענען פּרובירן זיך און אָפּשאַצן דיין רעזולטאַט אויף אַ דרוק וואָג. ענטפֿערן אַ ביסל פראגעס ווען איר געדענקען ווי דיין טאָג געגאנגען, די ענטפער איז "יאָ" - (1), און ווען איר ענטפֿערן "קיין" - (0).
- איר אַלע געשווינד (לייענען, געטרונקען, געגעסן און אַזוי אויף)
- עס איז געווען אַ געפיל וואָס איר טאָן נישט האָבן צייַט,
- איר קען נישט זען די העל זייַט פון לעבן, פּעלץ ויסגעמאַטערט און מיד, איר געווען נערוועז וועגן דעם בייַזייַן פון מענטשן,
- איר קעסיידער פּעלץ שייגעץ,
- באַדלי סלעפּט,
- איר האט אַ מאָגן און קאָפּווייטיק פֿאַר קיין קלאָר סיבה, איר קען נישט קאַנסאַנטרייט, צו רו איר איר סמאָוקט, געגעסן, געטרונקען,
- עס איז געווען שווער צו זיצן נאָך,
- עס זענען געווען כאַאָטיש ריאַקשאַנז, זענען בייז פֿאַר קיין קלאָר סיבה,
- עס איז געווען אַ געוואקסן האַרץ טעמפּאָ, איר געווען ארלנגעווארפן אין אַ היץ,
- גענומען סעדאַטיוועס.
ענטפֿערס צו שאלות וועט געבן איר אַ בילד:
אַרויף צו 5 פונקטן - לעבן צו אַ זייער עלטער, אָן אַוווידיד אַ געזעלשאַפט פון מענטשן.
אַרויף צו 10 פונקטן - עס קען זיין בעסער אויב איר פּערסיסטאַנטלי אַנטקעגנשטעלנ די וויסיסיטודעס פון לעבן און שוועריקייטן.
מער ווי 10 פונקטן - איר זענט אין איין שריט און דאָס איז נישט אַ וויץ, פון אַ נערוועז, ערנסט ברעאַקדאָוון. דאָס איז זייער געפערלעך פֿאַר געזונט.
וואָס איז די געפאַר? אין דעם מענטש דער אָרגאַניזם איז עריינדזשד אַזוי, אַז אין אַ בלוט נאָך דרוק די גרויס נומער פון פאַטי לייַערס און פאַץ איז ארלנגעווארפן אויס. די שרעק סיגנאַל גייט אריין די הויפט נערוועז סיסטעם, דעמאָלט טראַנסמיטטעד צוזאמען די קייט: נאָרעפּינעפרינע, אַדרענאַלינע און אַזוי אויף. די פאַנגקשאַנז פון די כאָרמאָונז צו צושטעלן גשמיות אַרבעט, מאַכן פעט דערגרייכן די מאַסאַלז, אָבער ווי אַ הערשן, מיר טאָן ניט דורכפירן אַזאַ אַרבעט. עס טורנס אויס אַז ווען די סאַבאָרדאַנייט קוואָראַלד מיט דער באַלעבאָס, פאַץ זענען פריי אין די בלוט, וואָס דעמאָלט ווערן אַקסאַדייזד.
עס איז נייטיק צו באַקומען באַפרייַען פון נערוועז אָווערלאָאַדס און באַפרייַען דרוק:
אין דער צייַט פון דרוק, עסן ניסלעך, האָזענע ניסלעך, וואָלנאַץ, קאַשוז. ניסלעך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון מאַגניזיאַ, וואָס אַקסאַדאַנטלי אויף דעם מענטש מאַרך, דער מענטש רילאַקסיז און איז ביכולת צו סיבה. אויך, מאַגניזשאַ איז געפונען אין פארשיידענע בשמים, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, נוס בוימל, יאָגורט און בינז.
פּרובירן צו פונאַנדערקלייַבן די גרונט פון דיין יקספּיריאַנסיז. אפֿשר אַ מקור פון דיין יקסייטמאַנט וועט זיין עטלעכע קלייניקייַט, זייער יגזאַדזשערייטיד דורך איר.
אן אנדער מאָל אין אַ סטרעספאַל, סטרעספאַל סיטואַציע, דעקן דיין אויגן, ימאַדזשאַן אַז איר זענט אין אַ רילאַקסט אַטמאָספער. פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אויף פּאַמעלעך און טיף ברידינג, די אַזוי-גערופן דייאַפראַמאַטיק ברידינג.
עקסערסיסעס
ווען איר פילן מיד, טאָן די פאלגענדע געניטונג: שטעלן דיין הענט אויף די הענט פון דיין הענט אַזוי אַז דיין פינגער פאַרבינדן די קאָפּ פון די קאָפּ און פונט פינגער געשווינד אויף די צוריק פון די קאָפּ. דאס וועט העלפן פֿאַרבעסערן דיין געזונט און קלאָר דיין קאָפּ. צו באַקומען אַ מאַמאָשעסדיק ווירקונג, איר דאַרפֿן צו צאַפּן אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט נעמען אַ קורץ פּויזע און טאָן אַזוי פינף מאל.
שטיין אַרויף גלייַך, איר דאַרפֿן צו באַוועגן די כילז צוזאַמען, הענט זאָל זיין צוזאמען דעם שטאַם. כעדינג די כילז אַוועק די שטאָק דורך 5 סענטימעטער, טילט דיין קאָפּ, כאַפּן דיין קין אַרויף. ברעאַטהינג זאָל זיין פּאַמעלעך. אין דעם פּאָסטן, בלייַבן אַ ביסל מינוט. דעמאָלט גיין צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן דעם געניטונג זיבן מאל און איר וועט פילן ריליווד.
ווען איר קענען נישט קאָפּע מיט דרוק, פּרובירן צו עקסטענדעד דרוק דורך פיזיש טעטיקייט. צי עטלעכע ליכט דזשאַגינג.
דו זאלסט נישט טראַכטן וועגן די שלעכט, טאָן ניט באַקומען געהאנגען אויף עס. טראַכטן בלויז פון די גוטע, טאָן ניט פאַרלירן דיין זינען פון הומאָר, לאַכן מער. פיזיאַלאַדזשערז טענהט אַז מיט שלעכט כאַראַקטער און שלעכט שטימונג, ענדאָוקריין גלאַנדז וואָס קאָנטראָלירן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען נישט ארבעטן געזונט.
צי מעדיטייט. באַדינער דינען, הילף און תפילה.
טעגלעך, נעמען אַ וואַרעם וואַנע פֿאַר 15 מינוט.
עסן עסנוואַרג מיט אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמינס (רעטעך מיט אַנריפיינד בוימל, כריין, טיי מיט קורראַנט אַרייַנשטופּן).
דו זאלסט נישט זאָרג וועגן טריפאַלז. אויב איר זענט אַ יראַטאַבאַל מענטש, נוצן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון אַ סייקאַלאַדזשאַסט:
- פּרובירן נישט צו זיין אַליין מיט דיין קאָפּדרייעניש. ייַנטיילן מיט עטלעכע גוטע מענטש, דער איינער וואָס איר טאָרטשערז. זיין אינטערעס, אָנטייל, אָפנהאַרציק סימפּאַטי וועט פאַסילאַטייט דיין צושטאַנד,
- נעמען דיין מיינונג פון דיין וועריז. קאַרינג פֿאַר די הויז, אַרבעט פֿאַר אַ בשעת וועט ראַטעווען איר פון זאָרג געדאנקען און געפילן,
- דו זאלסט נישט באַקומען בייז. פּויזע איידער אַ בליץ פון כּעס. עקסערסיסעס אָדער פיזיש אַרבעט וועט קאָפּע מיט דיין כּעס,
- איר קענען און געבן וועג. אויב איר אָנהאַלטן אין ינסיסטינג אויף דיין אייגן, איר וועט קוקן ווי אַ קאַפּריזיק קינד, טאָן ניט זיין קאַפּריזיק.
- לעגאַמרע אַלץ קען נישט זיין שליימעס. די פיייקייַט און טאַלאַנץ פון יעדער מענטש זענען לימיטעד, עס איז ניט דאַרפֿן צו כאַפּן העכער פאדערונגען.
מעטהאָדס פון פייטינג דרוק
- דו זאלסט נישט זידלען עסנוואַרג און אַלקאָהאָל.
- האַלטן סמאָוקינג.
געניטונג קעסיידער.
- טאָן ניט שעפּן זאכן אַז איר קענען נישט שעפּן.
- נאָר אָפּרוען.
ווי צו רעדוצירן דרוק?
- פאַרפּאָשעטערן דיין פּלאַן,
- אָטעמען דיפּער און אָפּרוען,
- דינגען אין קלערן אָדער יאָגאַ,
- פֿאַרבעסערן שלאָפן.
לערן positive טראכטן , אין יעדער נעגאַטיוו פּראָבלעם פּרובירן צו געפֿינען עפּעס positive. גיי עטלעכע עצות:
- זיין רויק.
- שטענדיק זאָגן אַז איר וועט קאָפּע מיט דעם פּראָבלעם,
- זיין פלעקסאַבאַל, אָביעקטיוו און רעאַליסטיש,
- פּרובירן צו טראַכטן וואָס קענען זיין געלערנט פון די פּראָבלעם,
- מאַכן אַ פּאַסיק באַשלוס,
- טראַכטן וועגן די פאלגן,
- פרעגן וואָס איר קענען לערנען פון דעם סיטואַציע.
מיר געלערנט וואָס, דרוק איז די הויפּט מעטהאָדס פון פאַרהיטונג און קאָנטראָל פון דרוק. עס איז אוממעגלעך צו באַפרייַען דיין לעבן גאָר פון סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, איר קענען בלויז רעדוצירן זייער שעדלעך יפעקס אויף דעם גוף.