א חלק קענען ווערן גערופן די קאַנווענשאַנאַל נומער פון וניץ, מיט רעספּעקט צו יעדער פּראָדוקט ספּאַסיפיקלי. דיעטיטיאַן פּאָרשאַנז זענען דעוועלאָפּעד אַזוי אַז אַ מענטש קענען געניטונג קאָנטראָל איבער זייַן דיעטע. נאָך דעם, דער נאָרמאַל לעבן פון די מענטשלעך גוף ריקווייערז ריפּלייסט פון פּראָטעינס, פאַטי אַסאַדז, קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס און מינעראַלס, צוגעשטעלט אַז אַלע דעם וועט קאָראַספּאַנד צו די נייטיק פּראַפּאָרשאַנז. דיעטיטיאַנס אין זייער רעקאַמאַנדיישאַנז נעמען אין חשבון די באדערפענישן און רעקאָמענדירן אַז די נוצן פון זיכער אַמאַונץ פון סערווינגז איז נאָרמאַל.
פון קורס, די גרייס פון דעם טייל קענען זיין באשלאסן ניצן אַ קליין היים וואָג, אָבער וואָס אויב זיי זענען פשוט נישט אין האַנט? אין דעם פאַל, דער חלק זאָל זיין באשלאסן דורך אויג, נאָך אַלע, עס ס נישט פֿאַר גאָרנישט אַז זיי זאָגן אַז עס ס אַן אויג-דימענט.
מיר פּרובירן צו רעכענען די גרייס פון דעם נאָרמאַל טייל גרייס פֿאַר רובֿ פון די פּראָדוקטן:
פלייש - רינדערנס, כאַזער, לאַם, אָף. אין דעם קאַטעגאָריע פון פּאָרשאַנז עס קענען זיין ניט בלויז אַ פלייש פּראָדוקט, אָבער אויך, פֿאַר בייַשפּיל, פיש. וועגן איין ounce איז 30 גראַמז, דאָס איז אַ חלק פון האַלב פלייש אָדער פיש. עס קען זיין אַ קאָטלעט, רינדערנס ביפסטייק אָדער אנדערע פלייש שיסל, די גרייס און גרעב פון וואָס זאָל קוקן מיט די דלאָניע פון דיין האַנט (פינגער, געוויינטלעך, זענען נישט גענומען אין חשבון). איר קענען פאַרגלייַכן מיט די דעק פון פּלייינג קאַרדס. בלויז דאָ אַ מענטש עסט וועגן 60 סעקונדעס גראַמז אין אַ צייַט, און דאָס איז בעערעך די גרייס פון צוויי הענט אָדער צוויי פּאַקס פון קאַרדס. נוטרישאַניסץ רעקאָמענדירן דעם טאָג 5-7 ounce פון פלייש, פּרעפעראַבלי אַ ביפסטייק, פיש אָדער אָף, און דאָס איז ערגעץ צוויי אָדער דרייַ סערווינגז אָדער 150-200 גראַמז. אויב איר נעמען אַ איין-קאַשע פון פלייש, עס קענען זיין קאַמפּערד צו צוויי טייבאַלספּונז פון פיסטאַשקע פּוטער, אַ האַלב-קליין גלעזל פון לעגיומז אָדער איין יי.
סערעאַלס און מעל פּראָדוקטן אַ טאָג קענען זיין קאַנסומד איינער אָדער צוויי סערווינגז. א חלק פון מאַקאַראָנען אָדער קאַשע (האָבערגריץ, באַקוויט, פּערל גערשטן, מילאַט) איז אַ קליין גלעזל, וואָס איז 250 גראַמז. ויסנעם קענען זיין געהאלטן רייַז - איין געדינט פון עס איז 100 גראַמז, וויזשוואַלי דעם סומע קענען זיין קאַמפּערד מיט אַ פּאַק.
בראַנטש און פאַרשידן פלאַקעס - אַ טייל פון דעם פּראָדוקט איז דרייַ קוואַרטערס פון אַ גלאז. און אויב דאָס געמיש איז געמישט מיט מילך, דעמאָלט עס וועט פאַרענטפערן, און העלפט די גלאז וועט זיין באקומען.
א חלק פון ברויט קענען זיין געהאלטן אַ קליין שטיק פון וועגן דרייַסיק גראַמז - זייַן גרעב איז איין סענטימעטער, און די גרייס ריזעמבאַלז אַ פּלאַסטיק קאַרטל. עס איז בעסער צו עסן ברויט פון גאַנץ גריינז, ווייַל עס איז אַן נאָך מקור פון גרינס פיברע, וואָס איז אויך נייטיק פֿאַר אַ מענטש. אין איין געדינט, איר קענען אַרייַננעמען אַ קליין באַן, אַ שטיקל, אַ פּאַטי, האַלב אַ האַמבורגער, צוויי אָדער דרייַ ברעקלעך פון קראַקער, איין קליין זעמל, אַ איין-דיסק, די גרייס פון אַ סי.
פירות און וועדזשטאַבאַלז אַ טאָג איז דיזייראַבאַל צו פאַרנוצן פון צוויי אַרויף צו פיר פּאָרשאַנז. איר זאָל שיעור זיך צו עסן זיס פירות, אַזאַ ווי ווייַנטרויבן. איין טייל פון דעם קאַטעגאָריע פון פּראָדוקטן קענען זיין דעזיגנייטיד ווי גייט - איין מיטל-סייזד עפּל, איינער באַנאַנע אָדער מאַראַנץ, סלייסיז פון קראָוקיי אָדער קאַווענע, העלפט אַ גלאז פון בעריז, 1/4 פון גלאז פון דאַר פרוכט, איין גלאז פון וואַלד בעריז, העלפט אַ מאַנגאָ אָדער גרייפּפרוט, איין קליין קאַרטאָפל, האַלב אַ גלאז פון קראַמבאַלד אָדער גרינד וועדזשטאַבאַלז , איין גלאז פון שפּינאַט. אויך, אין דעם קאַטעגאָריע עס קען זיין דזשוסאַז פון פירות און וועדזשטאַבאַלז. איינער געדינט פון קיין זאַפט איז דרייַ חדשים פון אַ גלאז.
קעז, יאָגורט, הייַזקע קעז, מילך - די פעט צופרידן פון די פּראָדוקטן זאָל זיין נידעריק אָדער מעסיק. די רעקאַמענדיד חלק פון פּראָדוקטן אין דעם קאַטעגאָריע איז ווי גייט: שוועסטערייַ, שוואַנגער און טיניידזשערז זאָל פאַרנוצן דרייַ טיילן, איינער פון וואָס באשטייט פון אַ דורכשניטלעך גלעזל פון מילך, פופציק גראַמז פון קעז, זעכציק גראַמז פון הייַזקע קעז אָדער אַ קליין סלוי פון יאָגורט.
מיט אַכטונג צו ניסלעך, נוטרישאַניס באַטראַכטן אַ חלק פון אַ ביסל פופצן אָדער דרייַסיק גראַמז, דאָס איז וועגן אַ קליין האַנטפאַל פון אַ קינד 'ס האַנט. ניסלעך קענען זיין אַטריביאַטאַד צו הויך-קאַלאָריע פודז, און דעריבער, זיי קענען זיין אַביוזד אַננעסעראַבאַל.
גרינס אָילס און פאַץ. די פּראָדוקטן זאָל זיין געניצט אין שטרענג באגרענעצט קוואַנטאַטיז. אויף דעם טאָג, איר קענען לאָזן אַ קליין פּענעץ פון אַ סענדוויטש פּוטער און איינער טיספּאָנפול פון גרינס.
קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן קענען עסן אַפֿילו די אויבן דערמאָנען פאַץ. אַזוי, אַ חלק פון ייַז קרעם זאָל זיין געמאסטן, קאַמפּערינג עס מיט אַ פּילקע פון סצעניס. ווי פֿאַר אַלע די פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן צוקער, דעמאָלט זייער פאָדערונג איז זייער האַרט-פּרובירן צו מינאַמייז.
ערשטער, וואַך דיין דיעטע, אַססעסס די וויזשאַוואַל גרייס פון דיין חלק, וואָס איר נוצן און ציען אויספירן, איז קיין נוץ צו ווי פיל איר עסן? און אפֿשר עס ס ווערט אַדזשאַסטינג דיין נאָרמז?
עס זאָל זיין גענומען אין חשבון אַז די פאַרנעם פון די עסנוואַרג זאָלן זיין פֿאַר די פאַר - מיטאָג צייַט - דעם מיטל אַז אין די אָוונט שעה, וואָס איז איידער געגאנגען צו בעט, די פּאָרשאַנז זאָל זיין געמאכט קליין און צונויפשטעלנ זיך פון נידעריק-קאַלאָריע און לייכט דיידעסטאַבאַל פודז.
אין דערצו, די גרייס פון דער חלק פֿאַר די מענטשן וועמענס ציל איז פשוט צו טייַנען זייער וואָג בייַ דער געוואלט מדרגה וועט זיין באטייטיק אַנדערש פון די פּאָרשאַנז צוגעשטעלט פֿאַר מענטשן וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג.
איר זאָל זיין גיידיד דורך די פאלגענדע הערשן: אויב צוויי-דריט פון אַ נאַטאַרעטע איז גענומען דורך גאַנץ קערל פודז אָדער וועדזשטאַבאַלז, און פלייש, פיש אָדער אַ פויגל איז איין-דריט פון דעם שיסל, דעמאָלט איר זענען אויף די רעכט שפּור.
אזוי דער חלק זיך העלפט צו באַשטימען די רעכט סומע פון רעכט פודז, און דאָס איז דער ערשטער שריט צו געהעריק דערנערונג, ווי געזונט ווי די קאָנטראָל פון דיין וואָג.