לויט טשורטש טשאַרטער, די ערשטער און לעצט וואָך פון לענט איז געהאלטן די מערסט שטרענג. אויב איר שטרענג נאָכגיין די כּללים, דעמאָלט אין די ערשטער דרייַ טעג עס איז ווערט גאָר געבן עסנוואַרג. דער בלויז זאַך איר קענען עפעס טייַנען דיין שטאַרקייַט איז רוי וועדזשטאַבאַלז און וואַסער. אבער נישט יעדער מענטש קענען זיין בארעכטיגט אין דעם דיעטע פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אַזוי איר קענען יקספּאַנד די רשימה פון פודז און גאָר עסן, פשוט נישט ניצן קאַטאַסטיקלי פּראָוכיבאַטאַד (פעסט) פודז.
וואָס קענען ניט זיין געגעסן אין פאסטן?
ווי מיר האָבן שוין געזאָגט, בעשאַס דעם גרויסן לענט, מיר מוזן אָפּרוף פון אַזוי גערופענע שנעל פּראָדוקטן. בייסיקלי עס ס עסנוואַרג מיט נאַטירלעך פעט און אָילס. אין דעם רשימה אַלע פלייש פּראָדוקטן, פיש (ערלויבט אויף זיכער טעג), עגגס. באַנד אויך אַרייַננעמען אַלע מילכיק פּראָדוקטן.
אויך, בעשאַס פאַסטינג אַ מענטש זאָל רעפרען פון פארשידענע שנעל עסנוואַרג, סוויץ, ווייַס מעל, באַקינג ברויט. אונטער אַ ריזיק פאַרבאָט איז אַלקאָהאָל.
עס איז ניט נייטיק בעשאַס די מאָלצייַט צו לייגן צו די עסנוואַרג שאַרף בשמים. דאס איז נישט אַ פאַרבאָט, אָבער אַ רעקאָמענדאַציע פון דאקטוירים. זינט מיט אַ מיטער דיעטע זיי קענען נעגאַטיוולי ווירקן די שטאַט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
וואָס איר קענען עסן אין פאסטן?
די ערלויבט פּראָדוקטן זענען אַ ריזיק נומער. פון די, איר קענען קאָכן אַ פּלאַץ פון געשמאַק קיילים, אַזוי די סטערעאָטיפּע פון די עקסטרעם יאַקרעס פון עסנוואַרג האט קיין הילף. עס איז ספּעציעל וויכטיק צו עסן הייס קיילים, ווייַל זיי האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די שטאַט פון די מאָגן און געדערעם.
רשימה פון פּראָדוקטן ערלויבט אין די פּאָסטן:
- ברויט (קאָאַרסעלי ערד)
- אַלע פירות אין קיין פאָרעם
- כל וועדזשטאַבאַלז אין קיין מין
- מושראָאָמס
- ניסלעך
- קאַשע (בוילד אויף וואַסער)
- קאַמפּאָוט, מאָרס, קוואַסס, סמאָאָטהיעס, טיי
אויף מאנטאג, דינסטאג און דאנערשטאג איר קענען עסן סעאַפאָאָד און ווייַן, אָבער בלויז ווי אַ ויסנעם.
עס איז רעקאַמענדיד צו עסן נאָר קאַלט פוד אויף מאנטאג, מיטוואך און פרייטאג, און הייס אויף דינסטאג און דאנערשטאג. בעת דער וואָך, עס איז פאַרבאָטן צו לייגן גרינס ייל אין עסנוואַרג, עס איז ערלויבט בלויז שבת און זונטאג.
ווי צו עסן רעכט אין פאסטן און באַקומען אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז?
זינט בעשאַס לענט מיר טרעפן עטלעכע לימיטיישאַנז, מיר זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אונדזער עסנוואַרג געוווינהייטן און אַרייַננעמען עטלעכע פודז אין די דיעטע.
- א מענטש זאָל באַקומען פּראָטעין אין אַ זיכער סומע. אבער זינט פלייש און מילכיק פּראָדוקטן זענען נישט ערלויבט אין דעם פּאָסטן, עס קענען זיין באקומען פון בינז, ניסלעך, טוווע און סוי פּראָדוקטן.
- אויב איר פירן אַ אַקטיוו לייפסטייל, זיין זיכער צו עסן קאַשע אָדער פּאַטייטאָוז טעגלעך.
- וועדזשטאַבאַלז און פירות זאָל זיין פאָרשטעלן אויף דיין טיש אין אַלע מאל.
- טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג.
- זיס פאַרטרעטער מיט דאַר פירות און האָניק. דאָס איז נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך נוצלעך בייַ מאל.
- אַרמד מיט פאַרשידענע רעסאַפּיז צו דיין דיעטע איז וועריד.
נאָך די פאסטן, זייער קאָשאַסלי צוריקקומען צו די נוצן פון פאַטי פודז. אויב איר עסן אויך פיל פלייש אויף דער ערשטער טאָג, איר קענען עמעס שעדיקן דיין גוף. און געדענקען, פאסטן איז ניט בלויז וואָס ליגט אויף דיין טעלער, אָבער וואָס איר האָט אין גייַסט. פּרובירן צו ויסמייַדן נעגאַטיווע סטייטמאַנץ, אויך טומלדיק פּאַרטיעס און קוואָראַלז.