וואָס קענען פירן צו כראָניש פעלן פון שלאָף

איר ניט מער ווילן צו קוקן אין די שפּיגל, די כאַווערטע ס דזשאָוקס זענען אַננעסאַסעראַלי יראַטאַבאַל פֿאַר איר, און אן אנדער אַנפּלאַנד באַגעגעניש זייַנען אַ שטורעם פון צארן? ערדזשאַנטלי דאַרפֿן צו רעוויסע די רעזשים פון די טאָג און באַקומען עטלעכע שלאָפן! נאָך אַלע, מיר וויסן וואָס קענען פירן צו כראָניש פעלן פון שלאָפן - די אָנווער פון שיינקייט און געזונט.

כראָניש פעלן פון שלאָף

דער פאַקט אַז אונדזער ויסווייניקסט שיינקייט און ינער האַרמאָניע אָפענגען אויף שלאָפן, זאָגן אַ לאַנג און אַ פּלאַץ. אבער בלויז די לעצטע 25 יאר, סייאַנטיס פון אַלע פארבן און רייען אנגעהויבן צו מאַכן און באַקומען אַמייזינג דיסקאַוועריז וועגן די דעסטרוקטיווע ווירקונג אויף די גאנצע אָרגאַניזם פון אַ עלעמענטאַר וואָך ס פעלן פון שלאָפן. איין בליק איז גענוג צו באַשטימען די סטרעספאַל שטאַט פון אַלע סיסטעמען וואָס אַרבעט פֿאַר טראָגן.

די מעשה ריטשט פון לעבן רובֿ געשווינד אַפעקץ די ויסווייניקסט שאָל - די הויט. עס ווי קיין אנדערע גוף דאַרף געהעריק סערקיאַליישאַן פון בלוט און גענוג ינטייק פון זויערשטאָף. עס ס 'ווערט אַ טאָג אָדער צוויי נישט באַקומען גענוג שלאָפן, ווי די קרייזן אונטער די אויגן טאָן ניט פאַרהאַלטן טרעטשעראַסלי, די הויט ראַשעס דערשייַנען. און די אויגן זיך זענען ווי צוויי ינפליימד לייץ. שיינקייט וועט ראַטעווען נאָר אַ חלום! עס איז די דעפֿיניציע וואָס גיט פאַרשידענע פייזאַז און ינטערוואַלז פון שלאָפן, וואָס האט אַ ספּעציעל געזונט-ימפּרוווינג פאַנגקשאַנז:

1. אַ שעה פון דער נאַכט און פיר אין דער מאָרגן - אַן אַקטיוו טייל פון די עפּידעמאַל סעלז, וואָס זייער אַפּערטונאַטלי וועט קומען מיט פאַרשידן קאָסמעטיק פּראָדוקטן. דעריבער עס איז אַזוי וויכטיק בייַ נאַכט צו צולייגן אַ פּאַסיק קרעם פון אַ געדיכט נוטריאַנט באַזע צו שפּילן אַלע נאַכט.

2. איידער צו גיין צו די בעט איידער גאָר אַבזאָרפּשאַן, איר קענען נוצן די אַקטיוו קאַמפּאָונאַנץ מיט ענזימעס און גלייקאָליק זויער. דערנאָך, איידער די אַקטיוו פאַסע פון ​​בלוט סערקיאַליישאַן, ער ניט בלויז גלייַך די קאַמפּעקשאַן, אָבער אויך צוריקציען וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף.

3. פוט מאַסאַזש, קייַלעכיק מווומאַנץ אויף די מאָגן, רילאַקסינג מאַסאַזש אין די אַקסל געגנט איז נישט בלויז אָנגענעם. אבער עס אויך אַקטיווייץ די אַקטיוו פונקטן פון דעם גוף, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיידזשעסטשאַן, ילימאַניישאַן פון טאַקסאַנז און הויט קלענזינג.

4. כל פּראָוסידזשערז פֿאַר וואָג אָנווער זענען בעסער פארבראכט בייַ נאַכט, נאָך אַ רילאַקסינג וואַנע און אַ קאַנטראַסט שפּריץ. עס איז מיט רויק שלאָפן וואָס דער גוף הייבט צו פּראָדוצירן אַ האָרמאָנע אַז ברייקס אַראָפּ פאַטי דיפּאַזאַץ. אויב אים צו לייגן ספּעציעל פאָרמולאַס פון אַ והאָדאָוואָ קאָסמעטיקס, דער רעזולטאַט וועט זיין דאַבאַלד. וויסן אַז אַנטי-סעללוליטע אָדער מאָיסטוריזינג קרעם זאָל זיין געווענדט אין אַ דין שיכטע און קייַלעכיק מווומאַנץ, אַזוי ווי נישט צו אָווערלאָאַד די גוף.

5. קאָרטיסאָל - אַ דרוק האָרמאָנע אַז קומט צוזאמען מיט מידקייַט, סלאָוז אַראָפּ די מאַטאַבאַליזאַם און אין מאל ינקריסיז די געפיל פון הונגער. עס אויך ענדערונגען די בלוט צוקער גלייַך און פירט צו אַקטיוו פעט אַקיומיאַליישאַן. דעריבער, דער זאגן: "צו זיין שלאַנק, איר דאַרפֿן צו שלאָפן" - האט אַ האַרט זאָגן באַזע. און עס איז בעסער צו מיד צוטרוי, אָן פּערזענלעך יקספּעראַמאַנץ.

מעגלעך געזונט פּראָבלעמס

ניט שטענדיק פּראָבלעמס מיט שלאָפן פארבונדן מיט אַ ענג אַרבעט פּלאַן. רובֿ אָפט, עס איז מער שווער פֿאַר אונדז פאַלן שלאָפנדיק רעכט צו אָביעקטיוו סיבות, וואָס מיר איבערחזרן טאָג אין און טאָג אויס. זיי ווערן אַ מידע און וועט ינעוואַטאַבלי פירן צו פראבלעמען מיט פאַלינג שלאָפנדיק, ומבאַקוועם שלאָפן און מידקייַט אויף אַוואַקענינג. כראָניש פעלן פון שלאָפן קען פירן צו די פאלגענדע פּראָבלעמס:

• כעדייקס און פּריקרע חלומות קענען זיין אַ קאַנסאַקוואַנס פון דיליידיד בלוט סערקיאַליישאַן. פֿאַר בייַשפּיל, פון ענג גומע באַנדס אויף די האָר, גרומד האָר אָדער אויך אַגרעסיוו מאַסקס, געוויינט יבערנאַכטיק.

• פּיין אין די צוריק, האַלדז, רוקנביין, מוסקל קראַמפּס פון די גוף און אַפֿילו אַ געפיל פון קעלט זענען באשאפן רעכט צו ימפּראַפּערלי עריינדזשד בעדרומז. די בעט איז בעסער אַפֿילו, די מאַטראַס איז מיטל שווער, די קישן זאָל שטיצן די קאָפּ, און נישט קערל די רוקנביין.

• דריינאַס פון די הויט, דריינג פון די נאַסאַל מיוקאָוסאַ, שווייס אין די האַלדז אויפשטיין ווייַל פון די נידעריק הומידיטי אין די צימער. עס איז פּרוווד אַז די מערסט באַקוועם שלאָפן ריקווייערז אַ געזונט-ווענטאַלייטיד צימער און אַ טעמפּעראַטור פון מער ווי 20 דיגריז סעלסיוס.

• אַלערגיע, נאַמנאַס פון לימז, געוואקסן אין גוף טעמפּעראַטור אין פילע וועגן באַשטימט קליידער פֿאַר שלאָפן. קיין סינטעטיקס, פלאָז און ענג גומע באַנדס. נאַטוראַליטי, ליגהטנעסס און דיסקריסט טאָן וועט זיין אַדזשאַסטיד צו אַ געזונט שלאָפן.

און, פון קורס, נישט אַז אַזוי טוט ניט ווירקן אונדז, ווי אַ טעגלעך וועג פון לעבן. פּרובירן נישט צו אָווערלאָאַד אָוונט און נאַכט צייַט דורך סטאָרמי מיטינגז, סאַלווינג פּראָבלעמס, דענס קולינאַריש דילייץ, פיזיש עקסערסייזיז אָדער די אָנהייב פון ווייַט-ריטשינג פראיעקטן. שטעלן זיך אַרויף פֿאַר אַ נאַכט 'ס מנוחה, און דעמאָלט אַפֿילו אַ קליין סומע פון ​​שלאָפן וועט פאַרבעסערן דיין שטאַרקייַט פֿאַר אַ נייַ טאָג!

נאָר די פאקטן

• אויב איר טאָן ניט שלאָפן גענוג, וידעפדיק וואָג איז נישט פאַרפאַלן, אין די פאַרקערט, עס אַקיומיאַלייץ. אפילו מיט אַ שטרענג דיעטע, 3 שעה פון פעלן פון שלאָפן ראַדוסאַז זייַן יפעקטיוונאַס דורך 55%.

• שטאַרק און פּראַלאָנגד שלאָפן פּריווענץ פּסיטשאָסיס. אָבער אַ וואָך ס פעלן פון שלאָפן רעזולטאַטן אין אָנווער פון ופמערקזאַמקייַט, קאַנסאַנטריישאַן און אָווערעקססיטאַטיאָן.

• 18 טעג, 21 שעה און 40 מינוט - דאָס איז דער צייַט רעקאָרד פֿאַר די לאָנגעסט אַוועק פון שלאָפן. דער געווינער פון דעם סאָפעקדיק "פאַרמעסט" סאַפערז פון פראַסטריישאַן, כאַלוסאַניישאַנז און פייליערז אין דער זכּרון.

• שלאָפן אין טומלדיק רומז ראַדוסאַז די טעטיקייט פון די ימיון פּראָפּערטיעס פון אונדזער גוף.

• די דורכשניטלעך לעבן פון די בעט מאַטראַס איז 8 יאר. ווייַטער איז די אַקיומיאַליישאַן פון שעדלעך מייקראָואָרגאַניזאַמז, וואָס פאַרגיכערן די קוילעלדיק שטאַט פון שלאָף.

• אָפט נוצן פון שלאָפן פּילז ינערפירז מיט שלאָפן און פירט צו אַ דיסאָרדערד רעזשים. ספּעציעלע רפואות זענען גערעכטפארטיקט בלויז אונטער די סטראָנגעסט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס און בלויז אויף די רעקאָממענדאַטיאָן פון אַ דאָקטער.

• סטודענטן האָבן געפונען אַז אַ פרוי דאַרף איין שעה מער שלאָפן צו פאַרמייַדן דרוק ווי מענטשן.

שלאָף איז אַ נאַטירלעך פיזיאַלאַדזשיקאַל און נאַטירלעך פּראָצעס, אַזוי עס טוט נישט דאַרפן פיל אַרבעט אין פאַרוואַלטונג. עס איז נייטיק צו קלאר וויסן ווי עס גייט, און צו מאַכן גינציק טנאָים. דעמאָלט געזונט און כוואליעס פון ענערגיע וועט נישט פאָרן איר דורך. דער ערשטער פאַסע - פאַלינג שלאָפנדיק, רילאַקסינג, דראַוזינאַס, יבערגאַנג צו די סאַבקאַנשאַס. ניט שאַרף סאָונדס, פּלוצעמדיק געדאנקען און הויך פּראַל. די רגע פאַסע איז גאַנץ אָפּרו און מאַרך ראַדיאַציע פון ​​ביתא כוואליעס. די דריט פאַסע - די לאָנגעסט, ווען איר זען חלומות, די רובֿ איז די רינואַל און מנוחה פון אַלע גוף סיסטעמס. דער פערט פאַסע - מאַרך טעטיקייט איז ענלעך צו דער צייַט פון וואַקעפולנעסס, אַזוי די חלומות זענען זייער העל און פּינטלעך.

ווייל וואָס קענען פירן צו כראָניש פעלן פון שלאָפן, איר דאַרפֿן צו אָפּטימאַללי פּלאַן דיין אַרבעט טאָג. דער אָוונט זאָל זיין פריי פון פאַראַנטוואָרטלעך פאלן. און זיין זיכער צו געפינען צייַט פֿאַר אַ געזונט אַכט-שעה שלאָפן.