א פערלי גרויס נומער פון פרויען נאָך די עלטער פון פערציק הייבט אַן אומגערעכט וואָג געווינען, אַפֿילו אויב זיי באַגרענעצן זיך צו עסן. עס זענען די וואס אָנהייבן צו פּאַניק, זיי באַשלאָסן צו גיין אויף אַ הונגער סטרייַק, וואָס איז גאָר קאָנטראַינדיקאַטעד אין די מענאַפּאַוז אָדער אין פראָנט פון עס. און פילע זענען ויסגעמאַטערט דורך די קשיא: ווי צו פאַרלירן וואָג רעכט נאָך 40?
ווי צו פאַרלירן וואָג נאָך 40 יאר
- אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ פּלאַץ פון מי. גראַדזשאַוואַליזאַם איז די הויפּט אַרבעט.
- ערשטער, פֿאַר 1-2 וואָכן עס איז ווערט בעכעסקעם אַ עסנוואַרג טאָגבוך. רעקאָרד אַלע מילז, אַרייַנגערעכנט "טיי און קאַווע." דעם קענען העלפן צו ידענטיפיצירן די אמת דיסאָרדערס אין דערנערונג.
- קאַלאָריק צופרידן פון די דיעטע זאָל זיין רידוסט ערגעץ צו 1200-15000 קקאַל פּער טאָג, אָבער אָן די נוצן פון דיייץ. ווי פיל זיי וועט דאַרפֿן אַ זיכער גוף, קענען זאָגן אַ נוטרישאַניסט אָדער כעזשבן דורך אַ זיכער פאָרמולע, וואָס איז דעוועלאָפּעד דורך ספּעשאַלאַסץ. די מערסט סימפּלאַפייד פאָרמולע - דיין וואָג איז געמערט דורך 22 קאַלאָריעס, און פֿאַר וואָג אָנווער - 500-700 קאַלאָריעס זענען סאַבטראַקטיד פון דעם פיגור.
- דער הויפּט טייל פון דער מאָלצייַט זאָל זיין געגעסן אין דער מאָרגן, און די מיטאָג זאָל זייַן ליכט און ניט שפּעטער ווי 6-7 פּם.
- איר קענען טאָן אין אַ וואָך 1 טאָג אַוועק.
- ווייניקער אָפֿט עסן קייקס און קייקס, וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון צוקער און פעט.
- אבער פיש זאָל זיין געגעסן מער אָפט, ווי עס געשווינד סאַטיאַטעס און האט זייער נוציק פֿאַר די האַרץ פאַטי אַסאַדז - תוו -3.
- די קאַנסאַמשאַן פון פאַץ זאָל נישט זיין מער ווי 30% פון די גאַנץ קאַלאָריע צופרידן פון עסנוואַרג.
- עס איז זייער וויכטיק צו פאַרנוצן די נייטיק פּראָטעין (1 ג פּער 1 קג פון וואָג). אָן פלייש עס איז גאַנץ מעגלעך צו פירן, אָבער אויב עס איז שווער, איר קענען עסן אַ מאָל אַ טאָג.
- אין די סוף פון די צייַט, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי פילע מילז אַ טאָג כאַפּאַנז, ווי פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג איז געגאנגען.
- עס איז ווערט טריינג צו זיין ערלעך און דעמאָלט איר וועט נישט דאַרפֿן אַ דיעטע.
- די רגע שריט איז די מערסט געזונט געוווינהייטן. אין דערצו, עס איז נייטיק צו ידענטיפיצירן די עסנוואַרג טאָגבוך פּראָדוקטן וואָס זענען נישט שייכות צו געזונט און לידינג צו די אַקיומיאַליישאַן פון פעט - סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, פאַטי טשיזיז, מאַריניידז, סמאָוקט פּראָדוקטן, סוויץ, קייקס, ראָללס.
- איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט די פאַקט אַז איינער עסנוואַרג ינטייק ריינז געזונט, פֿאַר בייַשפּיל, מיטאָג. רעכן פֿאַר מיטאָג - געפּרעגלט פּאַטייטאָוז און טשאַפּס. עס איז בעסער צו קאָכן פּאַטייטאָוז אָן פעט אין פויל, שפּריצן עס מיט קראָפּ און צוגרייטן סאָוס פון יאָגורט און אַ קליין טייל פון זענעפט. א קוטלעט סטימד אָדער באַקן אין די ויוון, באַזייַטיקן ערשטער די ברעאַדקרומב.
- מוזן פאָרן די צייַט און דעמאָלט איר קענען באַקומען געניצט צו נייַע פּראָדוקטן און בלויז דעמאָלט עס איז ווערט סטאַרטינג צו שנייַדן פּאָרשאַנז.
- א ביישפּיל פון דערנערונג פֿאַר לוזינג וואָג איז אַ פראַקשאַנאַל עסנוואַרג, וואָס איז, 3 מילז און 2 קליין סנאַקס צווישן זיי. גאַרניש - די גרייס פון אַ טעניס פּילקע, פלייש אָדער פיש - מיט אַ פּאַק פון קאַרדס, און וועדזשטאַבאַלז אָן קראָכמאַל און ונסוועעטעד פירות טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין באגרענעצט בייַ אַלע.
יוזשאַוואַלי, אַזאַ ענדערונגען העלפֿן צו באַזייַטיקן קילאָגראַמס אָן דיסראַפּשאַנז, הונגער סטרייקס, אַנלאָודינג טעג.
גשמיות טעטיקייט
- אין סדר צו רעכט פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן גשמיות טעטיקייט. יוזשאַוואַלי פרויען ווילן צו ויסמייַדן טויגיקייַט. זיי נוצן פאַרשידענע יקסקיוסיז - קראַנקייַט, מידקייַט, זייער ענג אַרבעט פּלאַן. אבער די האַרב אמת זאגט אַז אויב עס איז קיין טריינינג, עס איז אַנלייקלי צו ווי דער פונדרויסנדיק רעזולטאַט פון לוזינג וואָג. אפילו די מערסט אַמייזינג דיעטע קענען נישט פאַרשטייַפן מוסקל, פֿאַרבעסערן הויט טאָן און קאַמפּעקשאַן, און צו פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם גענוג. אבער אַפֿילו אַ זייער פּשוט טריינינג וועט העלפן אין דעם אַרבעט.
- אין אַלגעמיין, די הויפּט זאַך - טויגיקייַט זאָל זיין ווי, דעמאָלט צייַט וועט אויך דערשייַנען. עס קען זיין קיין טעטיקייט - שווימערייַ, גיין אָדער דאַנסינג.
- ספּעציעל פֿאַר די וואס זענען דערשראָקן פון כאַרמינג געזונט, עס זענען פּילאַטעס טראַינינג אויף די שטאָק, קאַלאַנעטיקס, טויגיקייַט יאָגאַ פֿאַר ביגינערז. די טייפּס פון טעטיקייט טוט נישט יגזערט דרוק אויף די דזשוינץ און זענען רעקאַמענדיד פֿאַר די וואס האָבן וואַריקאָסע וועינס, שלאָס ינדזשעריז, אָסטעאָטשאָנטראָסיס. אין דער זעלביקער צייַט זיי העלפֿן צו פארשטארקן די מאַסאַלז און מאַכן בעסער געזונט, אַזוי עס איז בעסער צו פּרובירן.
- עס זאָל זיין פארשטאנען אַז ווען עס איז לוזינג וואָג נאָך 40 יאר, עס איז קיין שנעל וועג צו דערגרייכן די געוואלט רעזולטאַטן.
די הויפּט זאַך איז צו בלייַבן אַוועק פון שווער דיייץ, און אַלע די מער אַזוי טאָן נישט נוצן דיעטע פּילז, בעסער - געזונט געניטונג.