וויכטיק! די נאַטירלעך ראַש הינטערגרונט איז וועגן 20-30 דב. דעם מדרגה איז זיכער פֿאַר אונדזער נערוועז סיסטעם און הערן אָרגאַנס. געזונט סאָונדס אַרויף צו 80 דב פון צייט-דאָסזשד ויסשטעלן זענען נישט געפערלעך, אָבער אַזאַ אַ הינטערגרונט פֿאַר אַ מעגאַסיטי איז אַ זעלטנקייַט. די דורכשניטלעך ראַש מדרגה אין די פאַרנומען גאסן פון מאָסקווע און אנדערע הויפּט שטעט פון רוסלאַנד איז בייַ מינדסטער 90 דב, וואָס איז העכער ווי די פּאַסיק קורס.
ראַש און גוף
פֿאַר אַ לאַנג צייַט, די ווירקונג פון ראַש אויף די מענטש גוף איז נישט ספּאַסיפיקלי געלערנט. דאַנק צו פילע שטודיום עס פארקערט אויס אַז עס האט אַ פּאַמעלעך, אָבער גאָר דעסטרוקטיווע ווירקונג. אין דערצו צו די פאַקט אַז געוואקסן ראַש לעוועלס זענען די גרונט פון געהער אָנווער, ווערסיי פון אַרבעט פּראָודאַקטיוואַטי, הילעל פון קאָנצענטראַציע, פאַרגרעסערן אין בלוט דרוק, עס אויך אַפעקץ אונדזער שטעלונג צו יעדער אנדערער. אונטער די השפּעה פון הויך נויזאַנז מענטשן האָבן מער אַגרעסיוולי: 70% פון נוראָוסיז אויפשטיין אַקיעראַטלי ווייַל פון ראַש. דער מענטש איז ימאָושנאַלי ויסגעמאַטערט. ניט וויסן ווי צו פּלאָמבירן זייַן רעסורסן, ער סאַטשערייץ זיך מיט אַ ויסגעטראַכט מנוחה (ראַדיאָ, טעלעוויזיע, קאָמפּיוטער). ווי אַ רעזולטאַט, עס איז אַ גשמיות ימבאַלאַנס, אַגרעסיוו אַקיומיאַלייץ און אַ מענטש ברייקס אַראָפּ אין די נאָענט, סאַבאָרדאַנייט, אַרומיק מענטשן.
עלעקטריש אָפּזאָגן
הייַנט עס ס שווער צו ימאַדזשאַן לעבן אָן עלעקטריקאַל עקוויפּמענט און ציבור אַריבערפירן. זיי זענען די מקור פון קעסיידערדיק ראַש אין אונדזער האָמעס, אין אַרבעט און אויף דעם וועג.
א רירעוודיק טעלעפאָנירן איז די מערסט פּראָסט "פּעסט" פֿאַר אונדזער גוף. אויף דורכשניטלעך, אַ מענטש רעדט דורך מאָביל טעלעפאָן פֿאַר וועגן 100 מינוט פּער חודש. דאָס איז גאַנץ גענוג צו שאַטן די פּסיכיק און די גוף ווי אַ גאַנץ. פּראַטעקשאַן: די באַנד פון די כעדסעט פון רירעוודיק פאָנעס זאָל נישט יקסיד 10 דב (דאָס איז, די באַנד פון די רינג און די שמועס מיט די אַבאָנענט זאָל נישט יקסיד די דורכשניטלעך). אַנדערש, מיט אָפט רופט און שמועסן, נערוועז דיסאָרדערס קענען אָנהייבן.
וויכטיק!
לויט צו די וועלט געזונט ארגאניזאציע, צוגעהערט צו הויך מוזיק דורך כעדפאָונז קעסיידער פֿאַר 1-2 יאָרן קענען רעדוצירן די שוועל פון אַודיביליטי דורך 20-30%, און עס וועט זיין שווער צו ומקערן הערן.
אָפיס ויסריכט. אָפיס וואָרקערס זענען אַפעקטיד דורך ראַש הינטערגרונט אין 50-70 דב - ווי די פיגיערז זענען ווייניקער ווי די פּאַסיק לימאַט, אָבער די געזונט איז קעסיידערדיק. די מאַנאַטאַנאַס זשומען פון אָפיס ויסריכט האט אַ שטאַרק שפּאַנונג אויף אונדזער נערוועז סיסטעם. ווי אַ רעזולטאַט - מידקייַט, נערוועז ברייקדאַונז בייַ די סוף פון די אַרבעט טאָג. פאַרטיידיקונג: צוגרייטן זיך אַ 15-מינוט מנוחה יעדער צוויי שעה. אין דעם מאָמענט, לאָזן די צימער אין אַ שטיל אָרט, נאָענט דיין אויגן און אָטעמען שטיל. דעם וועט רעדוצירן די מדרגה פון דרוק און וועט געבן שטאַרקייַט צו פאָרזעצן אַרבעט.
מעטראָ איז אַ קעסיידערדיק דרוק פֿאַר די גוף. אין מאָסקווע, די ראַש אין עטלעכע סטיישאַנז יקסידז די ערלויבט סטאַנדאַרדס, אַדישאַנז צו 99 דב און אַפֿילו 104 דב. דעריבער וואָס פילע דערפאַרונג דרוק און נערוועז שפּאַנונג אין דער "ונטערבאַן". שוץ: "ליווינג די מעטראָ, גיין 10 מינוט צוזאמען די גאַס, ייַנאָטעמען דיפּלי און ויסמישען סלאָולי. אַזוי איר געשווינד אַראָפּנעמען דעם גוף פון אַ סטרעספאַל שטאַט.
דורך דעם וועג! פילע גרויס קאָמפּאָסיטאָרס ספּעשאַלי פארפאסט מעדיציניש מוזיק. פֿאַר בייַשפּיל, באַטש ס "געלטבערג וואַריאַטיאָנס" זענען געשריבן ווי אַ סגולע פֿאַר ינסאַמניאַ.
Mp3 שפּילער, ווי געזונט ווי אַ טעלעפאָן, איז וויטאַל פֿאַר פילע מענטשן. אָבער צוגעהערט צו מוזיק דורך כעדפאָונז איז נישט אַזוי ומשעדלעך. אין דורכשניטלעך, די באַזיצער פון mp3 שפּילער כולל מוזיק אין אַ הייך אויבן 80 דב. כעדפאָונז פאַרגרעסערן דעם באַנד דורך אנדערן 7-9 דב. דעם מיטל אַז די מאַשמאָעס פון געטינג דיאַפנאַס ינקריסיז עטלעכע מאל. פּראַטעקשאַן: "שיעור צוגעהערט מוזיק פֿאַר אַרויף צו האַלב אַ שעה אַ טאָג און ניט מער. דער באַנד זאָל נישט יקסיד 8 אָ דב. דעם געזונט הינטערגרונט וועט נישט האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל פון ראַש און ווייבריישאַן אויף די מענטשלעך גוף און אויף די געהעריק הילף און די נערוועז סיסטעם.
דורך דעם וועג! ווי שטאַרק אַ דעסטרוקטיווע ווירקונג איז דער ראַש, איר קענען קאָנטראָלירן אויף אונדזער קלענערער ברידער. פֿאַר בייַשפּיל, דער געזונט פון אַ פליענדיק שפּריץ פלאַך דעפּרעסינג אַפעקץ די בי, עס פארלירט די פיייקייַט צו נאַוויגירן. דער זעלביקער ראַש קילז די לאַרווי פון ביז.
צו הערן צו שטילקייַט
צו רעדוצירן די נעגאַטיוו פּראַל פון שטאָט ראַש, עס איז נייטיק צו אָנפירן "פּרעווענטיוו סעשאַנז פון שטילקייַט" און אָפּרו טאָג. רעסטאָרינג די גוף און ריפּלעניש די וויטאַל פאָרסעס וועט העלפן אונדזער עצה.
וועללנעסס שטילקייַט
אפשר, איינער פון די מערסט טשיקאַווע פּראָפילאַקסיס. 10 מינוט אַ טאָג "קאַנטאַמפּליישאַן" פון שטילקייַט וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון ראַש אָווערלאָאַדס. ווי עס אַרבעט: דיסקאַנעקטיד פאָנעס, טווס, ראַדיאָס, קאָמפּיוטערס. עטלעכע מינוט איר זענט נישט פֿאַר ווער עס יז. עס איז בלויז שטילקייַט און איר. זייַענדיק, פֿאַר אַ צייַט אין גאַנץ שלום און רילאַקסט פּאָזע, דיין גוף הייבט צו צוריקקריגן געשווינד. קאַם סעלז פון די מאַרך זענען קאַלמינג, כאַרטביט איז נאָרמאַלייזד, די פּסיכיק איז אין וואָג. וויכטיק: פּרוּווט צו געפֿינען צייַט פֿאַר דעם טריינינג. עס זאָל ווערן איינער פון די נוציק געוווינהייטן.
Ignore TV
רובֿ פון אונדז זענען געניצט צו דעם פאַקט אַז די טעלעוויזיע איז אַ סאָרט פון הינטערגרונט פֿאַר אנדערע אַקטיוויטעטן. א ענלעך טעות קען ווערן פאַטאַל. דער ראַש פון די טעלעוויזיע דיסטראַקט אונדז פון גערעדט, טאן כאַוסווערק און אַפֿילו עסן. ווי עס אַרבעט: קער אַוועק די טעלעוויזיע פֿאַר די גאנצע טאָג און קער עס בלויז ווען עס איז אַ טאַקע וויכטיק טראַנסמיסיע אָדער אַ טשיקאַווע פילם. די מנוחה פון די צייַט די טעלעוויזיע זאָל "באַצירן" די צימער אין אַ ליידיק שטאַט. ווען די ומנייטיק ראַש איז איבער, עס קען זיין מעגלעך צו טאָן טאַקע וויכטיק זאכן. וויכטיק: אַרראַנגע משפּחה קוקן, וואָס טאָן ניט יקסיד צוויי שעה. דעמאָלט עס איז דיזייראַבאַל צו זיצן אין שטיל אָדער נאָר רעדן וועגן עפּעס איבער אַ גלעזל פון טיי.
נאַטירלעך גיפס
זיי זענען אַ ויסגעצייכנט אַנטי-דרוק מעדיצין. און זיי העלפן צו אָפּרוען גאָר. ווי עס אַרבעט: אין נאַטור, דיין נערוועז סיסטעם קענען געזונט געזונט. ססיענטיסץ פון די אַוסטראַליאַן פּסיטשאָלאָגיקאַל אוניווערסיטעט געפונען אַז יעדער דערשיינונג פון נאַטור האט זייַן אייגן טשאַראַקטעריסטיקס. פֿאַר בייַשפּיל, רעגן סודז, די וואַסערפאַל ליפץ די שטימונג, און געזאַנג פייגל ברענגט אַ געפיל פון גליק. וויכטיק: זייַענדיק אין נאַטור, לערן צו געניסן וואָס עס גיט איר. אין באַזונדער, שטילקייַט, זאַכטקייַט, פּאַסאַפאַקיישאַן. נאָך אַלע, אין אַ גרויס שטאָט איז אַ זעלטנקייַט.
סעלעקציע פון חיבורים
דאָס איז אַ וויכטיק אַספּעקט פון ראַש קאָנטראָל. טשאָאָסינג מוזיק, איר דאַרפֿן צו טראַכטן ניט נאָר וועגן דיין פּרעפֿערענצן, אָבער אויך וועגן ווי זיי ווירקן אונדזער גוף. קלאסישע מוזיק איז בעסטער פֿאַר אָפּרו. ווי עס אַרבעט: די לעצטע פאָרשונג, איינער פון די לידינג עדזשאַקטערז אין די פעלד פון מוזיק און היילונג אין דער וועלט, האט געוויזן אַז אונטער דער השפּעה פון קלאַסיש מוזיק דרוק איז אַוועקגענומען און די גוף ריפּלענישיז זייַן שטאַרקייַט. וויכטיק: דו זאלסט נישט יקסיד די באַנד! אפילו די מערסט אָנגענעם און רויק מעלאָדי אין אַ הויך הצלחה פון 10% קען פירן צו דעפנאַס.