ברעאַטהינג עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט

ווען ינכיילד, לופט גייט אריין די לונגען, ווו זויערשטאָף איז אויפגעשטאנען דורך בלוט, נאָך וואָס עס איז איבערגעגעבן צו אַלע אָרגאַנס און געוועבן צוזאמען די אַרטעריעס. ווען איר ויסשטימען, טשאַד דייאַקסייד איז באפרייט פון דעם גוף, וואָס איז געשאפן בעשאַס מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין געוועבן. ער גייט אריין די לונגען פון די געוועבן דורך די וועינס. ווייַל פון די פעלן פון זויערשטאָף, אַלע אָרגאַנס און געוועבן פון דעם גוף, ספּעציעל די מאַרך, ליידן. ספּעציעל עס איז געפערלעך פֿאַר שוואַנגער פרויען, ווי די פעלן פון זויערשטאָף קענען פירן צו די באַזיגן פון דעם קינד 'ס מאַרך. דעריבער, דאקטוירים פאָרשטעלן ספּעציעל ברידינג עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די יוטעראַס וואַקסן, וואָס זייַנען די אָרגאַנס פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי און די דייאַפראַם צו מאַך אַרויף. דער רעזולטאַט, די קאַמף פון די דייאַפראַם, וואָס איז די הויפּט מוסקל פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעספּעראַטאָרי באַוועגונג, איז שווער. אין דער זעלביקער צייַט, די ווייט קאַפּאַציטעט פון די לונגען דיקריסאַז און דער גוף נעמט ווייניקער זויערשטאָף, וואָס זייַנען די האַרץ צו אָפּמאַך פאַסטער צו לויפן מער בלוט דורך די לונגען. דורך דער סוף פון שוואַנגערשאַפט, די גוף ס נויט פֿאַר זויערשטאָף ינקריסאַז דורך מער ווי 30%. דעריבער, צו באַפרייַען דרוק פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און צו נאָרמאַלייז די שטאַט פון די שוואַנגער פרוי, האָבן דעוועלאָפּעד ספּעציעל ברידינג עקסערסייזיז.

דאַנק צו אַזאַ ברידינג עקסערסייזיז:

- זויערשטאָף צוטריט צו די מאַרך פון די פיטאַס איז פאַסילאַטייטיד;

- בלוט סערקיאַליישאַן פון אַ שוואַנגער פרוי איז ימפּרוווינג, אַרייַנגערעכנט אין די פּלאַסענטאַ, וואָס ימפּרוווז די בלוט סערקיאַליישאַן פון די פיטאַס;

- די ריזיקירן פון טאַקסיסיסיס אין דער ערשטער העלפט און טייל אין די רגע האַלב פון שוואַנגערשאַפט איז ילימאַנייטאַד אָדער טייל רידוסט;

- דער אויפשטיין אָדער געוואקסן טאָן פון אַ יוטעראַס וואָס מאל ערייזאַז בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז אַוועקגענומען.

טייפּס פון ברידינג עקסערסייזיז

אַלע ברידינג עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט זענען צעטיילט אין צוויי גרופּעס: נאָרמאַל און ברידינג עקסערסייזיז אין באַוועגונג. בייסיקלי, פרויען אָטעמען ניצן בלויז די ינטערקאָוסטאַל מאַסאַלז. דעם אָטעם איז גערופן קאַסטן. מיט אים, די דייאַפראַם פּראַקטאַקלי טוט נישט רירן און די אָרגאַנס פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי זענען כּמעט נישט אונטערטעניק צו מאַסאַזש. מיט די אַקטיוו אַרבעט פון די דייאַפראַם, עס איז אַ מאַסאַזש פון אַזאַ אָרגאַנס, ווי אַ רעזולטאַט, די קישקע און די לעבער זענען מער אַקטיוו. ברעאַטהינג מיט די אַקטיוו אָנטייל פון די דייאַפראַם איז גערופן גאַנץ. לערנען די באַסיקס פון געהעריק ברידינג הייבט מיט די לערנען פון פול ברידינג.

גאַנץ אָטעם

דעם ברידינג הייבט מיט אַ מאַקסימום ויסשיידונג, דעריבער די אַבדאָמינאַל מוסקלז אָפּרוען, די לופט פון די נידעריק טיילן פון די לונגען איז אָנגעפילט, די דייאַפראַם דאַן דיסענדז, די לופט פילז די מיטל סעקשאַנז פון די לונגען און בלויז אין די סוף - דער אויבערשטער. די עקסהאַלאַטיאָן זאָל זיין ווי גייט: די קאָללאַרבאָנעס און ריבס זענען לאָוערד, די מאָגן און די פּעלוויק שטאָק זענען ריטראַקטיד, דעמאָלט די אַבדאָמינאַל מוסקלז אָפּרוען און אַ נייַ אָטעם אַקערז. דעם טעכניק פון ברידינג וועט זיין נוצלעך אין אַרבעט, ווען איר דאַרפֿן שטאַרק, אָבער אין דער זעלביקער צייַט, נישט זייער שאַרף מווומאַנץ פון די דייאַפראַם.

נאָך די סקילז פון אַבדאָמינאַל ברידינג האָבן שוין מאַסטערד, זיי יבעררוק צו זייער קאָמבינאַציע מיט מווומאַנץ, פֿאַר בייַשפּיל, מיט גשמיות עקסערסייזיז אָדער גיין. ווייַטער, איר דאַרפֿן צו לערנען די פּרינציפּן פון עקאָנאָמיש ברידינג.

עקאָנאָמיש ברידינג

לויט די לערנען פון ינדיאַן יאָגיס, די געדויער פון עקסהאַלאַטיאָן זאָל זיין צוויי מאָל די געדויער פון די ינספּיראַציע, בשעת אַ קורץ פּויזע זאָל זיין גענומען צווישן ויסמאַכן און ינספּיראַציע. דעם אַלאַוז איר צו אָנקלייַבן אַ גרעסערע סומע פון ​​טשאַד דייאַקסייד אין די בלוט, וואָס העלפט צו באַפרייַען די יקסייטמאַנט. דעריבער, דעם טעכניק וועט זיין נוצלעך אין קימפּעט. טראַינינג פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם זאָל זיין ביסלעכווייַז. פֿאַר בייַשפּיל, אויב אַ פרוי נעמט אַ אָטעם פֿאַר 3 סעקונדעס, די עקסאַליישאַן צייַט זאָל זיין 6 סעקונדעס. אבער איר דאַרפֿן צו דערגרייכן דעם ביסלעכווייַז, ינקריסינג מיט יעדער טריינינג עקסהאַלאַטיאָן פֿאַר 1 רגע. דער גענעראַל סעמעלי סקימינג זאָל זיין ווי גייט: 3 סעקונדעס פֿאַר ינאַליישאַן, 6 סעקונדעס פֿאַר ויסשיידונג, 2 סעקונדעס פֿאַר אַ פּויזע צווישן עקסהאַלאַטיאָן און ינספּיראַציע. צו אַנטוויקלען די געוווינהייטן פון אַזאַ אַ אָטעם, עס וועט נעמען בייַ מינדסטער אַ וואָך פֿאַר טריינינג.

נאָך מאַסטערינג דעם טעכניק, אין אַן גלייַך פּראָפּאָרציע ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די געדויער פון ינספּיראַציע און עקספּעריישאַן. אַזאַ עקסערסייזיז וועט העלפן בעשאַס קימפּעט, ווען עס וועט זיין נייטיק צו שטופּן, און אויך צו האַלטן דיין אָטעם.

ברעאַטהינג עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט וועט העלפן צו נאָרמאַלייז די גענעראַל צושטאַנד פון אַ פרוי, באַזייַטיקן בייַ מאל די ערנינג פּריקרע סענסיישאַנז, און אויך בייַשטייַערן צו דער נאָרמאַל קורס פון דער געבורט פּראָצעס. אַזאַ עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן טעגלעך אַזוי אַז געהעריק ברידינג ווערט נאַטירלעך און געוווינהייטן פֿאַר אַ שוואַנגער פרוי.