וואָס איז די יקער פון די דיעטע?
אין פאַקט, אַלץ איז גאַנץ פּשוט: אַ טאָג איר דאַרפֿן צו עסן אַ האַלב קילאָ פון וועדזשטאַבאַלז אין קיין פאָרעם.
- צו מאַכן די דיעטע מער וועריד, פּיריאַדיקלי לייגן נידעריק-פעט פלייש, עגגס אָדער אָוץ פלאַקעס צו די מעניו
- איר קענען עסן נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן: יאָגורט, זויער קרעם אָדער יאָגורט
- נאָר דאַרפֿן צו וואָרענען די ליבהאָבער פון "גיך" וואָג אָנווער: פאַרלירן אַ ביסל פונט אין אַ זייער קורץ צייַט וועט נישט אַרבעטן. עס איז בעסער צו האַלטן אַזאַ עסנוואַרג פֿאַר צוויי וואָכן אָדער אַ חודש.
רעקאַמענדיד פּראָדוקטן
ווי מיט קיין אנדערע דיעטע, עס איז אַ רשימה פון עסנוואַרג אַז איר קענען עסן. אין דעם פאַל, עס וועט אַרייַננעמען:
- אַלע אָן ויסנעם, וועדזשטאַבאַלז, אַרייַנגערעכנט פּאַטייטאָוז. פון די, איר קענען צוגרייטן סופּס, סאַלאַדס און סטעווז. און אויב איר טאַקע געוואלט אַ סוויטי, איר קענען באַקן אַ ביסל ברעקלעך פון קירבעס אין די ויוון
- זיין זיכער צו עסן פריש הערבס: פּעטרעשקע, קראָפּ, באַסיל
- פֿאַר טרינקט עס איז בעסער צו נוצן מינעראַל וואַסער אָן גאַז, גרין טיי אָן צוקער אָדער פעט-פֿרייַ יאָגורט און יאָגורט
- עס איז ערלויבט צו עסן פּראָטעין עסנוואַרג: בוילד רינדערנס, הינדל און עגגס.
פאַרבאָטן פוד
עס זענען עטלעכע לימיטיישאַנז, כאָטש אַלץ איז גאַנץ פּשוט דאָ. אין דער צייַט, געבן אַרויף פאַטי פלייש, סמאָוקט פודז און בייקט סכוירע. ווען קוקינג זופּ נישט נוצן פלייש יויך, און סאַלאַדס פּלאָמבירן מיט זויער קרעם אָדער גרינס ייל. עס איז נייטיק און שטארק שיעור די נוצן פון זאַלץ. אויב איר טאָן ניט פאַנטאַזיע עסנוואַרג אָן עס, לייגן סוי סאָוס.
מוסטער מעניו
מיר וועט זאָגן איר עטלעכע רעסאַפּיז וואָס איר קענען נוצן צו מאַכן פאַרשיידנקייַט פון דיעטע. גרינס דיעטע טוט נישט מיינען אַז איר וועט שטרענג אַדכיר צו די סדר פון עסן זיכער קיילים. דעריבער, איר קענען טוישן דיין סדר לויט דיין תאוות און פּאַסאַבילאַטיז. אָבער איר נאָר דאַרפֿן צו געדענקען אַז מילז זאָל זיין קליין און קאָסטן זיי צעטיילט אין פינף טיילן.
דאָ זענען אַ ביסל רעסאַפּיז פון וואָס איר קענען פרייען פאָרעם דיין אייגן מעניו פֿאַר אַ וואָך.
פרישטיק
- סאַלאַט פון קיין וועדזשטאַבאַלז מיט הייַזקע קעז. צייַט מיט לימענע זאַפט אָדער גרינס בוימל
- בוילד יי מיט גרינז
- אָוט פלאַקעס מיט גרייטיד קאַראַץ, אָנגעפילט מיט נידעריק-פעט יאָגורט
- איר קענען טרינקען קאַווע מיט מילך אָן צוקער אָדער גרין טיי
די רגע פרישטיק איז יוזשאַוואַלי געניצט ווי אַן גרינג סנאַקינג איידער מיטאָג. אויב איר קענען בעשאָלעם טאָן אָן עס, נאָר טרינקען וואַסער אָן גאַז. אבער ווען די געפיל פון הונגער איז נאָך פאָרשטעלן, איר קענען עסן איינער פּאָמידאָר, פעפער אָדער וגערקע. פּאַסיק און גרייטיד קעראַץ.
לאָנטש
זינט דעם איז די הויפּט מאָלצייַט, עס זאָל זיין באהאנדלט מיט ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט.
- סאַלאַט פון קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז און אַניאַנז מיט זויער קרעם מיט צוויי בוילד פּאַטייטאָוז
- צוגרייטן אַ ווינאַיגרעטטע און לייגן 100 גראַמז פון בוילד פיש. איר קענען טרינקען גרין טיי
- סטאַפט קרויט מיט אַ שטיק פון בוילד הינדל
- גרינס זופּ אָן יויך. אויף די רגע - איינער בייקט קאַרטאָפל און אַ האַנדפול פון גרין פּיז
- איר קענען נוצן קאָרן ברויט און טאָסט, אָבער בלויז איין שטיק
פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, איר קענען טרינקען אַ גלאז פון יאָגורט און עסן איינער זיס פעפער. אויב איר טאַקע ווילן אַ זיס, פּרובירן אַ בייקט קירבעס מיט אַ ספּונפול פון האָניק.
מיטאָג
- קאַוליפלאָווער געפּרעגלט אין טייג
- אַספּאַראַגוס און בראַקאַלי דרעסט מיט מאַסלינע בוימל
- ראַגאָוט פון צוקיני און פּאַטלעזשאַן
עס וואָלט ויסקומען אַז אַלץ איז גאַנץ פּשוט, אָבער לויט מענטשן ס באריכטן דעם איז די אופֿן פון לוזינג וואָג איז געהאלטן די מערסט עפעקטיוו און זיכער פֿאַר די גוף. אבער טאָן ניט פאַרגעסן וועגן פיזיש טעטיקייט. בלויז אין דעם וועג איר קענען האַלטן אַ גוט פאָרעם מער.