פילע מענטשן פירן אַ זיציק לייפסטייל, ווייַל זייער אַרבעט איז פארבונדן מיט סטייינג בייַ די קאָמפּיוטער. מענטש ביסלעכווייַז גיינינג וואָג, מאל עס כאַפּאַנז אַננאָוטיסט פֿאַר אַ מענטש. צו ויסמייַדן דעם, איר דאַרפֿן צו דינגען אין גשמיות טעטיקייט, אָבער אַלץ איז נישט אַזוי פּשוט. אויב איר לויפן אויף וויקענדז, אָבער אַרבעט אין דער זעלביקער ריטם, עס קען נישט ראַטעווען די סיטואַציע. זינט אַ טאָג קאַנסומז אַ ביסל קאַלאָריעס. א זיציק לייפסטייל פירט צו אָוביסאַטי.
און אויב איר האָבן צו בלייַבן אין די ווערקפּלייס אַלע טאָג, איר דאַרפֿן צו קוקן פֿאַר וועגן צו פאָרשטעלן אַקטיוויטעטן אין אַרבעט שעה. אויב איר פארבראכט אַ פּלאַץ פון צייַט אויף עטלעכע באַוועגונג, גיין, געגאנגען צו די קינאָ, דעמאָלט איר פארבראכט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס און געגעסן. רעדוסינג די נומער פון מווומאַנץ, איר זענט ינערטינג די אַלט דיעטע.
ווי ניט צו צוריקקריגן מיט זיציק אַרבעט?
ימאַדזשאַן אַ קראַן, וואַסער דריפּס פון עס און נאָך אַ בשעת פילע ליטער פון פליסיק זענען געזאמלט. די זעלבע סיטואַציע אַקערז מיט אַ סכום פון וידעפדיק וואָג, איר טאָן ניט באַמערקן ווי די פייַל פון וואָג ינדיקייץ אַז איר האָט ריקאַווערד. אויב איר עסן אַ ביסל זיס ניסלעך, עס קען נישט ווירקן די פיגור, אָבער אויב די ניסלעך טשיו אָן יבעררייַס, זיי וועלן קענען צו לייגן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס וואָס זענען נישט קאַנסומד.
צו פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס, איר דאַרפֿן צו מאַך מער מיט סידענטאַר אַרבעט. פאַרגרעסערן די נומער פון מווומאַנץ אין די אָפיס. למשל, איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן מיט אַ קאָלעגע פון אַ שכייניש אָפּטיילונג, גיין צו אים, און טאָן נישט רופן. ווען גערעדט אויף די טעלעפאָן, גיין אַרום די אָפיס אַ ביסל. זיצן אַראָפּ ווען איר דאַרפֿן צו קוקן בייַ די מאָניטאָר פאַרשטעלן אָדער ווען איר דאַרפֿן צו שרייַבן עפּעס אַראָפּ. דער בלויז אָרט איר טאָן ניט האָבן צו גיין צו איז אַ מאַשין וואָס סעלז קראַנטשיז און טשיפּס.
פאַרברענגען מער ענערגיע
קיין טעטיקייט איז וויכטיק פֿאַר אַ זיציק לייפסטייל. דו זאלסט נישט ראַטעווען ענערגיע ווען עס איז אַזאַ אַ געלעגנהייט. און עס איז גרינג צו טאָן: טאָן ניט באַשטימען די טעלעוויזיע טשאַנאַלז צו די ווייַט קאָנטראָל, אָבער טאָן עס אויף די טעלעוויזיע, טאָן ניט נוצן די ליפט, עס איז בעסער צו קריכן זיך און גיין אַראָפּ. אויב איר וואַך טעלעוויזיע, איר קענען לייגן קילאָ ינגרידיאַנץ. דו זאלסט נישט עסן בשעת נוצן די גאַנצע פּאָזאַז. און אויב איר ווילן צו טרינקען טיי אָדער אַ פֿאַרבייַסן, דאַן גיין צו די קיך, מאַך מער.
צו באַקומען בעסער מיט סידענטאַר אַרבעט
ווייניקער עסן
כאָטש עס סאָונדס טריט, אָבער עס ס רעכט. די ווייניקער באַוועגונג, די פיל ווייניקער ענערגיע איז קאַנסומד, די ווייניקער קאַלאָריעס איר דאַרפֿן. דער מאָגן געץ געוויינט צו אַ זיכער סומע פון עסנוואַרג, איר קענען נישט אַפֿילו באמערקן אַז עס איז ניט דאַרפֿן פֿאַר הויך-קאַלאָריע און טעמפּ עסנוואַרג. בלויז נאָך אַ בשעת, די ענדערונגען אין די דיעטע וועלן פּעלץ, און ווערן אַ געוויינט.
Ration
וואָג געווינען קענען אַרויסרופן קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן. עס איז נייטיק צו רעדוצירן זייער קאַנסאַמשאַן און עסן מער וועדזשטאַבאַלז און פירות. די סומע פון עסנוואַרג וועט בלייַבן די זעלבע, איר וועט דערפאַרונג אַ געפיל פון זעטיקונג, און קאַלאָריק צופרידן וועט פאַרמינערן.
אָפטקייַט
עס איז נייטיק צו רעדוצירן די אָפטקייַט פון עסנוואַרג ינטייק. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענען געניצט צו עסן 5 מאל אַ טאָג, איר קענען רעדוצירן די ינטייק פון עסנוואַרג אַרויף צו 3 מאל. איר קענען לייכט גיין צו דעם.
ניצן יעדער געלעגנהייט פֿאַר באַוועגונג
אויב די ווערקפּלייס איז הינטער אַ קאָמפּיוטער, איר קענען גיין אויס פֿאַר לאָנטש אין לאַנטשטיים פֿאַר אַ גיין. די 15 מינוט וועט לאָזן איר אָפּרוען, פריי זיך און באַקומען עטלעכע פריש לופט.
טריט
אויב דיין וווינונג אָדער אָפיס איז אויבן די 1 שטאָק, עס ס 'זייער גוט. איר וועט האָבן די געלעגנהייט צו פיר עקסטרע. דו זאלסט נישט נוצן עלאַווייטערז, כאָטש קליימינג און אראפנידערן מער אין צייַט, אָבער דאָס קען דיווערסאַפיי דיין זיציק לעבן.
טראַינינג
אין דיין ספּער צייַט, גיין פֿאַר אַ גיין. מאַכן אַ פּשוט שטעלן פון עקסערסייזיז, אַזוי איר קענען שטילן דיין גוף ס נויט פֿאַר באַוועגונג.
אין מסקנא, מיר לייגן אַז ווען זיצן אַראָפּ, עס איז וויכטיק נישט צו צוריקקריגן. איר קענען ראַטעווען וואָג אין קיין באדינגונגען, עס אַלע דעפּענדס אויף דיין פאַרלאַנג. עס איז גרינג צו נעמען קאָנטראָל פון די סומע פון געניטונג און דיעטע. דאס וועט ראַטעווען דעם פיגור, פארשטארקן די פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר די לייפסטייל און פֿאַר זייער אייגן געזונט. איר קענען אפילו אויס די סומע פון קאַנסומד און קאַנסומד קאַלאָריעס, ביסלעכווייַז דיין וואָג וועט פאַרמינערן.