ווי פיל זאָל אַ מענטש שלאָפן - אַכט שעה אין די געווער פון מאָרפעוס? דעם נאָרמאַל איז רעקאַמענדיד דורך דאקטוירים פֿאַר אונדזער גוף. זיי וואָרענען אַז יגנאָרינג די רעקאַמאַנדיישאַנז קענען פירן צו אַ דיטיריעריישאַן אין שטימונג און געזונט. דאך, די רעזולטאַטן פון אַ פריש לערנען פון אמעריקאנער סייאַנטיס פון די אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ, זענען חידוש.
זיי באמערקט טויזנטער פון פּאַטיענץ. איין גרופּע פון מענטשן סלעפּט 5.5-5.5 שעה. די רגע - מער ווי 8 שעה. עס פארקערט אויס אַז מענטשן וואס שלאָפן 8 שעה אָדער מער טאָן ניט שטענדיק וועקן זיך צופרידן און רעסטיד. מסקנא: קיין ענין ווי פילע מענטשן שלאָפן, די קוואַליטעט פון שלאָפן איז וויכטיק! אָפט אַ קורץ אָבער שטאַרק שלאָפן קענען אָנרייַערן אַ מענטש מער ווי אַ לאַנג, ומרויק שלאָף. עס וואָלט ויסקומען אַז די אַכט-שעה חלום איז קאַנסאַלד? ניט אַלע. עס איז מער ריכטיק צו זאָגן אַז אַ פּאָר פון שלאָפן נעכט זענען נישט פאַרבאָטן. אבער וואָס וועט ווערן פון אונדזער גוף אויב איר טאָן נישט שלאָפן קעסיידער?
אויב איר שלאָפן 2 שעה ווייניקער:
מאַרך: די וויסן פון נייַ אינפֿאָרמאַציע וואָרסענס. פֿאַר בייַשפּיל, נעמען, surnames, phone numbers. דער מענטש ווערט מער יראַטאַבאַל. שטודיום דורך עקספּערץ אין האַרוואַרד אוניווערסיטעט ווייַזן אַז צווישן די 7 און 8 שעה פון שלאָפן, מאַרך נוראַנז "אַרייַנציען" די אינפֿאָרמאַציע אַקיומיאַלייטיד פֿאַר די טאָג אין קורץ-טערמין זכּרון. אויב איר, פֿאַר בייַשפּיל, הייַנט אַטענדאַד קלאסן אין ענגליש, און דעמאָלט "ליט" אַלע נאַכט, דעמאָלט אַלץ איר געלערנט דעם טאָג איידער אין ענגליש וועט זיין בעשאָלעם פארגעסן.
גוף: אויב איר טאָן נישט באַקומען צו שלאָפן 2 שעה יעדער נאַכט, די גוף וועט ווערן מער סאַסעפּטאַבאַל צו קאָולדז. אויך עס איז אַ געוואקסן אַפּעטיט פֿאַר סוויץ, אַזוי אַ פול-פלעדזשד שלאָף איז זייער וויכטיק פֿאַר אַ דיעטע.
וואָס זאָל איך טאָן ? פּרובירן צו באַקומען גענוג שלאָפן אויף די אָפּרוטעג. איר קענען אויך נעמען אַ דרעמל בעשאַס די טאָג. אויב איר שלאָף דרייַ שעה אַ טאָג, דאָס איז עפּעס. צי ניט פּאַניק אויב עס טורנס אויס אַז איר דאַרפֿן זעקס אַנשטאָט פון אַכט שעה פון שלאָפן. עטלעכע מענטשן שלאָפן ווייניקער ווייַל זיי אַרבעט ווייניקער. אויב איר האָט אַ טאָג אַוועק, איר קענען שלאָפן ווייניקער.
אויב איר שלאָפן 4 שעה ווייניקער:
מאַרך: פֿאַר די מאַרך, די פאלגן ווערן מער ערנסט. א מענטש הייבט צו לייַדן פון אַ אומגעריכט אָנווער פון אָריענטירונג. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז מאַנגל פון שלאָפן שווענקען קורץ-טערמין זכּרון. אן אנדער סימפּטאָם איז די אָנווער פון געדולד און גוט שטימונג (רעכט צו אַ מאַנגל פון סעראַטאָונין, פּראַוויידינג אַ געפיל פון גליק).
גוף: נאָך עטלעכע טעג מיט אַזאַ אַ שלאָפן רעזשים, די רעזולטאַטן פון אַ יונג מיידל ס דורכקוק וועט זיין קוואַליטעט פון אַלט ליידיז. דעם איז אויסגעדריקט אין געוואקסן אַרטעריאַל דרוק, געוואקסן גלוקאָוס מדרגה (וואָס וועט דעמאָלט פאַלן דראַמאַטיקלי, ווי אין דעם פאַל פון צוקערקרענק מעלליטוס). אין קשר מיט דעם, די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אין באַזונדער, מייאַקאַרדיאַל ינפאַרקשאַן, ינקריסיז. עס וועט ערשטער דערשייַנען אַ כייטאַנד זינען פון הונגער, וואָס וועט דעמאָלט זיין ריפּלייסט דורך אַווערסיאָן צו עסנוואַרג. זינט די ויסשיידונג פון קאָרטיסאָל - די האָרמאָנע פון אַפּעטיט - וועט זיין ינכיבאַטיד.
וואָס זאָל איך טאָן? אויב איר זענען טאַקע פֿאַר עטלעכע סיבה געצווונגען צו שלאָפן, אָנהייבן צו נעמען 1 מג פון וויטאַמין C טעגלעך.עס וועט סטימולירן דעם ימיון סיסטעם. טרינקען שעפע פון וואַסער צו האַלטן דיין גוף אין גוט פאָרעם. דו זאלסט נישט טרינקען קאַווע אָדער קאָלאַ נאָך 14:00. קאַפין קענען העלפן איר פריי זיך בלויז פֿאַר אַ קורץ צייַט. אבער אין די אָוונט, "סנאַפּס" אַ הילעל פון שלאָף. אין דערצו, עס יגזערץ נאָך דרוק אויף די שוין וויקאַנד האַרץ.
אויב איר טאָן נישט שלאָפן:
מאַרך: געוויינטלעך, אַ מענטש דערפאַרונג מידקייַט. ער סאַפערז פון זכּרון אָנווער. ער קען נישט אַנטקעגנשטעלנ זיך. אָבער, אויב דיין כאַווערטע איז קעסיידער יאַדינג, דאָס טוט נישט מיינען אַז זי האט נישט שלאָפן אַלע נאַכט. לויט צו אַ לערנען געפירט בייַ די אוניווערסיטעט פון פּעננסילוואַניאַ, אָפֿט גענעץ אין דער מאָרגן אויך מענטשן וואס סלעפּט בלויז 4 צו 6 שעה. זיי אויך קוקן מיד אַלע טאָג לאַנג.
גוף: א מענטש ווערט ווייניקער ווי ער איז געווען נעכטן. און, ממש! די נומער פון סעלז דיקריסיז. און זיי קענען נישט צוריקקריגן געשווינד, ווייַל זיי זענען רידזשענערייטיד בלויז אין שלאָפן. אויב איר האָט נישט סלעפּט אין אַלע, איר וועט פילן דיק און געשוואָלן, ווי דער גוף טענדז צו ריטיין וואַסער. איר וועט ווערן יבעריק יראַטאַבאַל און לייכט ונטערפאַלן צו אַ שלעכט שטימונג. אָפט נישט שלאָפן בייַ נאַכט אין די לאַנג טערמין איז זייער געפערלעך. די קעגנשטעל פון די גוף טראפנס שארף. איר וועט ווערן מער סאַסעפּטאַבאַל צו ינפעקציע, האַרץ קרענק און באַוץ פון דעפּרעסיע.
וואָס זאָל איך טאָן? אויב איר וויסן אַז טאָן ניט וועקן אַרויף בייַ נאַכט, פּרובירן צו נעמען אַ דרעמל בעשאַס די טאָג אָדער אָוונט. טאָגטימע קורץ שלאָפן איז בעסער ווי גאָרנישט. פּרובירן נישט צו פאָר די מאַשין. נאָך 17 שעה אָן שלאָפן, דער אָפּרוף קורס איז ווי פּאַמעלעך ווי נאָך געטרונקען אַ פּלאַץ פון אַלקאָהאָל. פירן אַ מנוחה פֿאַר אַ טאָג אויב איר פּאַסירן אָפֿט נישט שלאָפן בייַ נאַכט. פֿאַר בייַשפּיל, אין קשר מיט די געבורט פון אַ קינד.
ווי צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן?
ערשטער: דו זאלסט נישט פּלאַנעווען אויך פילע אַקטיוויטעטן בעשאַס דעם טאָג. איר קענען נישט טאָן אַלץ, אַזוי איר וועט שטענדיק זיין נערוועז. און ווי אַ קאַנסאַקוואַנס - ינסאַמניאַ.
רגע: מאַכן אַ רשימה פון אַנריזאַלווד ישוז אין די אָוונט. אזוי איר טאָן ניט האָבן צו וועקן זיך בייַ נאַכט, זאָרג אַז איר האָט פארגעסן עפּעס.
דריט: נעמען אַ רילאַקסינג גיין אין דעם טאָג. אין אַרבעט, טאָן ניט זיין פויל צו פאַרברענגען 60 טייַער סעקונדעס צו באַקומען אַרויף פון די שטול, אויסשטרעקן, עפענען די פֿענצטער און ויסמיידן די צימער.
פערט: זיין רעאַליסטיש - "וואַנדערינג טראכטן" ז קעסיידערדיק דרוק.
פינפט: טרינקען שעפע פון וואַסער.
זעקסט: גיין אין ספורט. דאַנק צו גשמיות טעטיקייט, שלאָפן קומט פאַסטער, און עס וועט דויערן מער.
זיבעט: גיין צו בעט איידער האַלבנאַכט. די גיכער איר לייגן אַראָפּ, די מער פאָרסעס וועט זיין געזונט. נאָך אַלע, מיר שוין וויסן ווי פיל אַ מענטש זאָל שלאָפן.
אַכט: טראָו אַוועק די טעלעוויזיע פון דעם שלאָפצימער.