אַלעמען ווייסט וועגן ינסאַמניאַ, אָבער ווייניק וויסן וועגן די סיבות פֿאַר עס. ינסאָמניאַ רובֿ אָפט לייַדן מענטאַל טוערס. זיי פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון ענערגיע און ענערגיע, אָפט אָוווערווערד, און זייער שלאָפן ינטעראַפּטיד דורך טרינקען אַ גלעזל פון קאַווע. אָבער קאַווע טוט נישט באַפרייַען מידקייַט, אָבער קענען בלויז פריילעכקייַט פֿאַר אַ קורץ צייַט, מידקייַט וואַקסן.
אין אַ ומבאַקוועם בעט, אַ מענטש פאַלן שלאָפנדיק און קען נישט געפֿינען אַ באַקוועם שטעלע, דאָס קען זיין די גרונט פון ינסאַמניאַ. די קשיא קענען זיין סאַלווד אויב איר נוצן orthopedic pillows and mattresses. סליפּינג אויף זיי איז נישט בלויז וווילטויק פֿאַר געזונט, אָבער אויך באַקוועם.
ינסאָמניאַ אַפעקץ מענטשן וואס האָבן עטלעכע מין פון פראַסטריישאַן פון די נערוועז סיסטעם אָדער מידקייַט. עס קענען דערשייַנען אין מענטשן וואס לייַדן פון שאָרטנאַס פון אָטעם, קאָפינג אנפאלן, סערקיאַלאַטאָרי דיסאָרדערס.
מיטלען קעגן ינסאַמניאַ
עס איז נייטיק צו נאָכקומען מיט שלאָפן. אָוונט גייט אין די פריש לופט איידער געגאנגען צו שלאָפן הילף מיט ינסאַמניאַ. פון גייַסטיק אַרבעט איידער בעדטיים איר דאַרפֿן צו אָפּזאָגן. סאַפּער זאָל זיין געטאן פרי און ניט זייער טייטלי, און ניט איידער די זייער חלום. איידער געגאנגען צו בעט, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ וואַרעם וואַנע. 200 מל פון מילך וועט העלפן שלאָפן און שלאָפן פּיספאַלי.
מען סגולע פֿאַר ינסאַמניאַ איז לאַוואַנדער בוימל. איידער געגאנגען צו בעט, איר דאַרפֿן צו עסן אַ שטיק פון צוקער מיט 2 טראפנס פון לאַוואַנדער בוימל אָדער שמיר מיט שנאַפּס לאַוואַנדער בוימל.
זעקס עפעקטיוו וועגן צו באַקומען ינסאַמניאַ
1. איר דאַרפֿן שלאָפן אויף אַ נידעריק קישן אויף דיין לינקס זייַט אָדער אויף דיין מאָגן, דאָס וועט העלפן פֿאַרבעסערן דיוועל פונקציאָנירן און העלפן איר פאַלן אין שלאָפנדיק.
2. ווענטראַטע די צימער איידער געגאנגען צו בעט. דו זאלסט נישט עסן שטאַרק טיי אָדער אַלקאָהאָל פֿאַר די נאַכט, עס נאָר ינערפירז מיט שלאָפן.
3. הערבאַל פּילאָוז וועט העלפן מיט ינסאַמניאַ, דאָס איז פון די בלעטער פון מינץ, האַזעל, לאָראַל, פער, ווי געזונט ווי פון בלעטער פון אָרעגאַנאָ, געראַניום, רויז פּעטאַלז, קאָנעס פון האָפּס, שמאַכטן נעעדלעס. איר קענען נוצן פאַרשידענע געוויקסן. פּלאָמבירן זיי מיט פּילאָוז, און טרוקן זיי אויף אַ הויפט באַהיצונג באַטאַרייע. אונטער די קישן, איר קענען לייגן אַ זעקל פון האָפּס, עס וועט געשווינד ברענגען איר אַ חלום.
4. וואַרעם באַטס מיט די דערצו פון פלייווערד יקערדיק אָילס - מאַראַנץ, טשאַמאָמילע, מינץ, יויך פון וואַלעריאַן, ינפיוזשאַנז פון שמעקנדיק הערבס - אָרעגאַנאָ, מינץ, קאַלעדזשאַלאַ, נעעדלעס וועט העלפֿן. נאָך אַ וואַנע פון אַזאַ ינפיוזשאַנז, אָילס אָדער יויך, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ווישן זיך מיט אַ האַנטעך, און גיין צו בעט.
5. הילף דעקאָקטיאָנס פון קאָנעס פון האָפּס, קומין, העמפּ זאמען, בעריז און בילן פון די וויבורנום, וואַלעריאַן, ינפיוזשאַנז פון די רוץ פון עלדערבעררי, דעקאָקטיאָנס פון סאַגע, טשאַמאָמילע, קירבעס מיט האָניק, כאָטאָרן, נעמען איידער בעדטיים.
6. צו מאַכן די שלאָפצימער פּאַסיק פֿאַר סליפּינג, איר דאַרפֿן צו ויסמייַדן ראַש, באַזייַטיקן בלומען מיט שאַרף אָודערז, שאַרף דאָופּיי סמעללס, ויסמייַדן רויט טאָנעס.
ווי אַנדערש קענען איר באַקומען ינסאַמניאַ?
ווען ינסאַמניאַ קומט צו אונדז, וואָס מיר נאָר טאָן ניט טאָן איז צו פאַלן שלאָפנדיק, און מיר באַטראַכטן די שעפּס, און די עלאַפאַנץ, און, אין די סוף, וואָרף און ווענדן ביז מאָרגן. איצט, אויב עס איז אַ זיכער און וניווערסאַל סגולע פֿאַר ינסאַמניאַ, אָבער, ליידער, עס האט נישט נאָך ינווענטאַד, און עטלעכע טאַבלעץ אויך האָבן אַ זייַט ווירקונג. איר קענען קראַפט זיך צו פאַלן שלאָפנדיק דורך אנדערע עפעקטיוו מעטהאָדס.
1. מיט דיין קליידער, אַוועק דיין טעגלעך פּראָבלעמס
מיר טאָן ניט שלאָפן אויך ווייַל אונדזער וועריז און אַנגזייאַטיז פאַרמייַדן אונדז פון גאָר רילאַקסינג. איר דאַרפֿן צו פאָר אַוועק אַלע נעגאַטיוו ימאָושאַנז פון זיך, דאָס איז מעקאַנע, פאַרדראָס, קאַס. ווי דער שפּריכוואָרט זאגט, אַז ענוויאַס מען טאָן ניט נעמען אַ חלום, אַזוי קאַנסאַנטרייט אויף עפּעס אָנגענעם, און טוט נישט בויען פּלאַנז פֿאַר נעקאָמע בייַ נאַכט.
2. הערן צו די פאָכער ראַש אָדער מאָזאַרט מוזיק
קאַמפּערד מיט אנדערע אַרבעט, מאָזאַרט ס מעלאָדיעס מיט ינסאַמניאַ האָבן אַ טעראַפּיוטיק ווירקונג. זיי באַפרייַען נערוואַסנאַס, נאָרמאַליזירן בלוט דרוק. און אויב דער קלאַסיש טוט נישט אַרבעטן פֿאַר איר, נאָר ווענדן אויף די פאָכער. איר אין 2 אַקאַונץ וועט זיין לאַלד דורך די מאַנאַטאַני פון זייַן זשומען.
3. באַקומען אַ הונט פֿאַר זיך
ריליווז דרוק קאָמוניקאַציע מיט זיין פיר לעגענדיד פרייַנד. און דעמאָלט איר ווילן עס אָדער ניט, אָבער איר האָבן צו גיין אויס אין די גאַס מיט אַ הונט אין די אָוונט. גיין איידער די בעט בישליימעס קאַלמז די נערוועז סיסטעם און גיט איר אַ לאַנג און געזונט שלאָפן.
4. געבן דעם גוף אַ גשמיות מאַסע
איר, אַוואַדע, באמערקט אַז איר האָט שוין פליסנדיק אַרום די גאנצע טאָג, און דורך אָוונט איר זענט שוין פאַלינג פון מידקייַט. אבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ברענגען זיך יעדער צייַט צו מיד, ווייַל עס איז פראָט מיט ינסאַמניאַ, אָבער איר דאַרפֿן צו געבן זיך אַ טאָג פון נאָרמאַל פיזיש טעטיקייט.
5. קיין נויט צו עסן בייַ נאַכט
נאָך 19 שעה איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אָווערלאָאַד דעם גוף מיט עסנוואַרג. און עס איז נישט רעקאַמענדיד צו גיין צו בעט הונגער, זינט די שלאָפן וועט זיין דיסראַפּטינג און פון ראַמבלינג אין די מאָגן איר קענען נישט גיין צו שלאָפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דעריבער, אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג מיטאָג, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ גלאז פון יאָגורט אָדער עסן יאָגורט.
6. נעמען אַ וואַנע
אָפּרוען צו העלפן איר וואַנע מיט ים זאַלץ אָדער מיט סאָסנע עקסטראַקט. די געדויער פון די פּראָצעדור זאָל זיין 20 מינוט, און די וואַסער טעמפּעראַטור זאָל נישט זייַן אויבן 37 דיגריז. דערנאך גיין צו בעט און דיין ינסאַמניאַ וועט גיין אַוועק.
7. איר דאַרפֿן צו גיין צו די בעט אין דער זעלביקער צייַט
אויב איר נאָכקומען מיט דעם רעזשים, דיין גוף וועט לאָזן איר וויסן אַז בייַ זיכער מאל עס איז צייַט צו גיין צו בעט. אין דורכשניטלעך, אַדאַלץ דאַרפֿן צו שלאָפן בייַ מינדסטער 8 שעה, און קינדער זענען רעקאַמענדיד צו שלאָפן בייַ מינדסטער 10 שעה.
8. נעמען אַן אַנינטראַסטינג בוך
עס קענען גאַראַנטירן אַ שנעל פאַלן שלאָפנדיק, אנדערע קענען זייַן אַפעקטאַד דורך די גראַמאַטיק פון אַ פרעמד שפּראַך. אויב עפּעס מיינט אַנינטראַסטינג צו אונדז, בלוט דרוק לאָווערס, גענוי אויס, לעטהאַרגי אויס און איר טאַקע ווילן צו שלאָפן.
9. צוטשעפּען צו די פֿיס אַ פלאַש מיט וואַרעם וואַסער אָדער אַ באַהיצונג בלאָק
היץ לאַלז אים. איר קענען אויך אין אן אנדער וועג, צו טאָן דאָס, פאַרלייגן אַוועק די פאַרדעקן און פרירן פֿאַר אַ בשעת. עס איז נייטיק צו לייַדן, אַפֿילו אויב עס איז געווען אַ זשעדנע. דעריבער דעקן זיך מיט אַ פאַרדעקן, איר וועט מיד פילן אַ געפיל פון גרעסטער און וואַרעמקייַט, און די בעט וועט ויסקומען זייער היימיש.
10. איידער געגאנגען צו בעט, טרינקען אַ וואַרעם מילך מילך
עס וועט העלפֿן צו אָפּרוען און רויק אַראָפּ. דערצו, האָניק האט די זעלבע קאַמפּאָונאַנץ וואָס זענען קאַנטיינד אין סליפּינג פּילז. אבער אויב עמעצער האט אַ אַלערגיע צו האָניק, דעמאָלט דעם אופֿן וועט נישט אַרבעטן פֿאַר איר.
11. האָבן געשלעכט
דעם פּראָווען מיטל פֿאַר סענטשעריז געניצט דורך פילע מענטשן פֿאַר ינסאַמניאַ. ווייל אַזוי דיסטשאַרדזשד, יעדער צעל פון די גוף רעסץ, און מיר אָפּרוען, און די סאַבסטאַנסיז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די חלום זענען באפרייט.
איצט מיר וויסן די 6 רובֿ עפעקטיוו וועגן צו באַקומען דעם ינסאַמניאַ. ניט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן ינסאַמניאַ, די יקספּיריאַנסיז קענען פירן צו נערוועז יגזאָסטשאַן. און ווען קיין פאָלק רעמאַדיז קענען באַקומען ינסאַמניאַ, איר דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער.