ווי צו אָטעמען און אָפּרוען בייַ געבורט?

וואָס זענען די בענעפיץ פון ברידינג טעקניקס בעשאַס קימפּעט? זיי באַפרייַען ווייטיק, העלפן צו אָפּרוען און באַשיצן די קינד פון היפּאָקסיאַ. נעמען זויערשטאָף פון די לופט, געבן טשאַד דייאַקסייד. אַז ס אַלע איר קענען זאָגן וועגן ברידינג. אַזאַ אַ ינגקאַנספּיקוואַס פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראָצעס. דאָך, אין די געבורט, ער וועט זיין דיין אַליירט אָדער פייַנט. עס אַלע דעפּענדס אויף ווי איר וועט אָטעמען. ווי צו באַהאַלטן רעכט און אָפּרוען בעשאַס קימפּעט און ביכייוו?

Deeply און סלאָולי

אַלע וועלן אָנהייבן מיט שוואַך פייץ. זיי זענען זעלטן און פּיינלאַס. פאקטיש, נאַטור גיט איר צייַט צו באַקומען געוויינט צו, באַקומען באַקוועם. אבער מיט יעדער שעה (און עטלעכע פאַסטער), די פייץ זענען גיינינג מאָמענטום. דאָ איר וועט דאַרפֿן די ערשטער פון ברידינג טעקניקס: "ברידינג 1: 2". אזוי, אין דעם מאָמענט פון די קאַמף, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ טיף אָטעם בייַ די קאָסט פון 3 (איר קענען און 4, 5, 6, ווי עס וועט). אן אנדער וויכטיק זאַך איז אַז די ויסשרייַבן זאָל זיין צוויי מאָל ווי לאַנג ווי ינאַליישאַן. אַזאַ טיף ברידינג געזונט מאַסאַזשיז די אָרגאַנס פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי, עקסאַלאַנטלי אַקטאַווייץ בלוט סערקיאַליישאַן. בעשאַס דעם טעכניק עס איז וויכטיק צו מאַכן זיכער אַז די דייאַפראַם אַרבעט. צו טאָן דאָס, נאָר שטעלן דיין האַנט אויף דיין מאָגן און פילן ווי עס גייט אַראָפּ און ריסעס. Out? אַזוי, איר פארקערט אויף די "אַניסטיזשאַ" סיסטעם. פּריקרע סענסיישאַנז אין די צייט פון אַרבעט זענען אַ ביסל נודנע. די טעכניק פון "1: 2" איז אויך גוט אין אַז עס גיט איר די געלעגנהייט צו אָפּרוען, דיסטראַקט און ניט פּאַניק. נאָך אַלע, איר פאָקוס אויף די חשבון, נישט ווייטיק. איר קענען לייענען עס אַלאָוד אָדער צו זיך. אבער איר דאַרפֿן צו קאָנטראָלירן די נומערן! איינער מער נואַנס. נאָך האלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ בשעת נאָך יעדער אָטעם-עקסהאַלאַטיאָן ציקל, איר וועט אָנרירן די בלוט מיט טשאַד דייאַקסייד. דעם מאַטעריע אַקערז אויף די נערוו ענדינגז און ריליווז אָווערעקססיטאַטיאָן. און שלום בעשאַס אַרבעט איז אַ גאַראַנטירן פון הצלחה.

ליפן מיט אַ רער

ווען די סערוויקס אָפּענס אַרויף מער ווי 7 סענטימעטער, פייץ וועט ווערן אָפט. אַז ס ווען איר ווילן צו שרייען. געדענק איין זאַך: די לאַודער, די גרעסער די ווייטיק, די ערגער די קינד. בעסער אָטעמען! די ינכיילד איז נאָך לאַנג, און די ויסשיידונג אין דער שפּיץ פון די צונויפצי איז קורץ און דאַקט (מיט קליין ינטערוואַלז). עטלעכע עקספּערץ רעקאָמענדירן פּראַנאַונסינג "ha-ha-ha" אָדער "fu-fu-fu" אויף עקסהאַלאַטיאָן. גאָר דיסטראַקטינג און העלפט ויסמישען דיפּער. איר קענען ויסשליסן ווערטער אויף ויסשיידונג, נאָר פאַרלייגן דיין ליפן מיט אַ רער. פּרובירן צו אָטעמען אין דיין נאָז און ויסמיידן מיט דיין מויל. זייער גוט טעכניק "ברידינג ווי אַ הונט." די חיות געשווינד ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען. אַזאַ אַ סיסטעם איז גוט ווייַל אַ פּלאַץ פון זויערשטאָף גייט אין די בלאַדסטרים. אַזוי, די בעיבי איז פייַן ברידינג. ער וועט האָבן די שטאַרקייַט צו גיין דורך די געבורט קאַנאַל.

טוזשסיאַ! טוזשסיאַ!

ווען די סערוויקס אָפּענס אַרויף צו 10 סענטימעטער, די קאָפּ פון די ברעקלעך טראפנס ווי נידעריק ווי מעגלעך, פרווון וועט אָנהייבן. צו שטופּן די בעיבי אויס איז שווער גשמיות אַרבעט. דעריבער, אָן העלפערערס קענען נישט טאָן. דיין וועט זיין אַ דייאַפראַם. אין דער געשעעניש אַז איר פּלאָמבירן די לונגען מיט לופט, און, האלטן דיין אָטעם, איר וועט אָנהייבן צו שטופּן. ימאַדזשאַן אַז די דייאַפראַם איז אַ פּיסטאָן דרינגלעך אַראָפּ. ריכטיק ברידינג טעכניק וועט רעדוצירן פרווון צו 3-4. און איר וועט לעסאָף אָטעמען אַ זיפץ פון רעליעף און אַרומנעמען די בעיבי.

אַלץ איז אונטער קאָנטראָל!

עס זענען עטלעכע נואַנסיז אַז יונייץ אַלע ברידינג עקסערסייזיז. א טיף אָטעם-ויסגאַנג איידער און נאָך יעדער געניטונג. אויב איר האָט נישט פאַרקנאַסט אין שוואַנגערשאַפט, טאָן ניט פאַרגעסן צו היטן די אָטעם צווישן די פייץ. עס רילאַקסיז, אָקסיגענאַטעס און דעוועלאָפּס לונגען. אָפט ברידינג קענען גרונט קאָפּשווינדל. כייפּערוואַנטילאַטיאָן איז גרינג צו באַזייַטיקן. פאַרלייגן דיין פּאַלמז צו די זייַט צו מאַכן אַ מאַסקע. שטעלן עס צו דיין מויל און נאָז און אָטעמען עס. עטלעכע בריטיש און געזונט-זאָרגן וועט זייער ימפּרוווד.