פארוואס איז דרוק געפערלעך?
ערשטער פון אַלע, דרוק איז געפערלעך ווייַל עס אַנדערמיינז די שטאַרקייַט פון אונדזער גוף, וויקאַנז ימיונאַטי, זיקאָרן, פיזיש ענדעראַנס. אונטער זיין השפּעה, מיר ווערן מער שפּירעוודיק און עפענען צו מער ערנסט חולאתן. קעגן די באַקדראַפּ פון שטרענג דרוק, פסיכאלאגישן דעוויאַטיאָנס קענען אַנטוויקלען, דיידזשעסטשאַן פּראָבלעמס און, דעריבער, וואָג, פראבלעמען מיט שלאָף און אויסזען - איר קענען ענדערן ענדלאַסלי.
ספּעציעל שווער זענען סטרעספאַל סיטואַטיאָנס פֿאַר די וואס האָבן נישט גענוג פסיכאלאגישן שוץ און זענען נישט אין דער בעסטער פיזיש צושטאַנד. דעריבער, עס איז וויכטיק צו פארשטארקן די גוף קאַמפּריכענסיוולי, נישט געבן די קרענק אַ געלעגנהייַט.
פיזיאַלאַדזשיקאַל וועג צו קאַמבאַט דרוק.
ווען איר פילן די וואַקסן שפּאַנונג, ווען טאָג נאָך טאָג איר האָבן צו פילן דיין נערוועס פֿאַר שטאַרקייַט, טאָן ניט וואַרטן פֿאַר די ערשטער סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און אנדערע פאלגן פון דרוק. לערן צו קאָנטראָלירן דיין גוף. ערשטער, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו אַלע די וויכטיק פאַנגקשאַנז פון דיין גוף: פּאַלפּיטיישאַן, ברידינג, שלאָף, אַפּעטיט און פיזיש טעטיקייט. איז אַלץ אויס פון די אויבן?
אין סדר צו רעדוצירן די השפּעה פון דרוק צו גאָרנישט, ריין אַרויף דיין אייגן לעבן. באַשטימען די אָפּטימאַל מאָדע פון דעם טאָג און דערנערונג און שטעקן צו עס. איר זאָל עסן קעסיידער און גאָר, אַרייַננעמען אין אייער דיעטע וויטאַמינס, אָפּזאָגן שטרענג דיעץ פֿאַר די גאנצע צייַט פון אַ שווער סיטואַציע. שלאָף זאָל זיין בייַ מינדסטער 8 - 9 שעה אַ טאָג, אויב איר פילן די נויט פֿאַר מער צייַט פֿאַר שלאָפן, פֿאַר אַ צייַט פון קריזיס עס מוזן זיין געפונען.
אויב איר פילן אַז דיין דויפעק איז אַקסעלערייטינג, דאָס איז דער ערשטער סיגנאַל אַז דרוק קומט. דאָ, ברידינג עקסערסייזיז זענען נוצלעך. נעמען טעם ברידז און ויסשיידן, בייַטנ לויט דער ריי מיט קורץ אָנעס, פּרובירן צו האַלטן די לונגען ווי פיל זויערשטאָף ווי מעגלעך.
אין סדר צו העלפן דעם גוף צו באַקומען דרוק און רעדוצירן זייַן נעגאַטיוו יפעקס, עס איז נייטיק צו ריכטיק אָלטערנאַטיוו פיזיש טעטיקייט און אָפּרו. פֿאַר דעם, דזשאַגינג, באַקסינג, ראַנגלעריי, און שטאַרקייַט טריינינג זענען גאנץ. אבער די מעטהאָדס זענען גאַנץ אַגרעסיוו, אַזוי זיי זאָל זיין באַלאַנסט דורך אַזאַ אַקטיוויטעטן ווי יאָגאַ, גיין און כאָרסבאַק ריידינג, שווימערייַ, מאַסאַזש. פיזיש לאָודז זאָל געבן די נייטיק מאַסע צו שטיצן די גוף אין אַ טאָן, אָבער זיי מוזן געבן נעגאַטיוו נעגאַטיוו ימאָושאַנז. אויב איר טאָן ניט ריכטיק רעכענען די געלעגנהייט פון לאָודז, דעמאָלט פיזיש מידקייַט וועט נאָר פארשטארקן די עמאָציאָנעל שטאַט. אין דעם שווער צייַט, איר זאָל נישט שטעלן זיך די ציל צו דערגרייכן עטלעכע ימפּרעסיוו רעזולטאַטן אין די ספּאָרט. דער בלויז זאַך וואָס זאָל זיין טאַרגאַטעד איז אַ גוט פיזיש וווּקס. דעריבער, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עסנוואַרג, מנוחה און געניטונג, דאָס וועט פאַרשאַפן דעם גוף צו וועקן זיך, מאָובאַלייז און אַרבעט אין די אָפּטימאַל רעזשים. איר וועט לערנען צו מנוחה און אַרבעט אַזוי אַז איר טאָן ניט נוצן אַלע די ינערלעך ריזערווז און טאָן ניט פאַרגרעסערן דרוק, וואָס אין קער וועט מאַכן נאָך שוץ.
פסיכאלאגישן וועג צו האַנדלען מיט דרוק.
ערשטער פון אַלע, עס איז די דאַרפֿן צו קוקן אין די סיטואַציע פון די אַרויס. קוק בייַ אַלץ מיט די אויגן פון די מענטשן וואָס זענען גלייַך זארגן מיט די עסאַנס פון די פּראָבלעם. עס קען זיין דיין קרובים און פריינט, חברים און פּאַרטנערס, נאָר פרעמדע. ימאַדזשאַן וואָס זיי זען ווי רעכט און דיין מיסטייקס. פאַרגלייַכן די רעזולטאַטן פון דיין אַבזערוויישאַנז און פּרובירן צו ציען אויספירן.
דעמאָלט פּרובירן צו געפֿינען אַ קאַנסטראַקטיוו לייזונג צו דעם פּראָבלעם. קיין דרוק וועט יבערקערן אויב זייַן סיבה איז נישט ילימאַנייטאַד. די מאַקסימום וואָס קען פּאַסירן, אויב איר טאָן ניט אַקטאַד איז די אַדאַפּטיישאַן פון דעם גוף צו דרוקן. איר וועט אויפהערן שאַרף צו דרוקן, און אָנהייבן צו אַקיומיאַלייט עס, וואָס וועט פירן צו דעפּרעסיע און נערוועז יגזאָסטשאַן. א פּראָסט קוואָראַל קענען גרונט ערנסט דיסטערבאַנסיז אין די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.
צו טאָן דאָס, געפינען אַ מענטש, אַ שמועס מיט וואָס וואָלט העלפן איר געפֿינען אַז זייער קאַנסטראַקטיוו באַשלוס. עס קען זיין אַ נאָענט מענטש וועמען איר צוטרוי, וועמענס מיינונג איז וויכטיק צו איר, וועמענס שטעלונג צו איר איז פרייַנדלעך. אויב אַזאַ מענטש איז ניט פאָרשטעלן, די באָקע סייקאַלאַדזשאַסט וועט בישליימעס העלפן.
דו זאלסט נישט פאַרהאַלטן, דירעקט דיין השתדלות צו עלימינירן די גרונט פון דרוק, אויב איר האָבן די געלעגנהייט צו השפּעה עס. און טאָן ניט זיין דערשראָקן צו נעמען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר זיך, ווייַל אַפֿילו מעגלעך מיסטייקס זענען אַ ינוואַליאַבאַל דערפאַרונג און אַ גאַראַנטירן אַז ווייַטער מאָל אַזאַ אַ סיטואַציע וועט זיין גרינג אַרבעט.
מאל דרוק אַפעקץ אונדז אויך פיל. ווייקנאַס, כראָניש מידקייַט , אַפּאַטי און דעפּרעסיע - די מערסט אָפט פאלגן. עס איז וויכטיק צו לערנען ווי צו פילן די סיטואַציע און קיינמאָל ברענגען זיך צו ערנסט פּראָבלעמס. גענומען זאָרג פון זיך און דיין געזונט איז גרינגער ווי יקספּיריאַנסט קיין שוועריקייטן. פּרובירן צו זיין אין פאָרעם, אַזוי אַז דרוק קען נאָר שאַטן, אָבער טאָן ניט צעשטערן די האַרמאָניע אַז איר באשאפן.