וואָס זיי זאָגן, אָבער לויט צו סטאַטיסטיק, די אויגן - דאָס איז די לעצטע זאַך וואָס דראָז ופמערקזאַמקייט צו די שטאַרק געשלעכט. ווי אַלע די זעלבע סטאַטיסטיק זאָגן, אונדזער טאָכעס איז עפּעס אַז אינטערעס מענטשן פיל מער. דעריבער, פילע גערלז טאָן ניט אָן יקסייטמאַנט פּרובירן צו באַטראַכטן אין דער שפּיגל אָפּשפּיגלונג זייער מיינונג פון הינטער און זייער פיל יבערקערן אויב זיי טאָן ניט זען עס טאָז קייַלעכיק און גומע. אָבער טאָן ניט זאָגן עפּעס, אָבער עס איז אַ וועג אויס פון קיין סיטואַציע. נאָר וועגן ווי צו מאַכן די פינפט פונט גומע און קייַלעכיק, מיר וועלן צו רעדן הייַנט.
איך ווילן אַ קלענערער טאָכעס
צום באַדויערן, נאַטור איז באפוילן אַזוי אַז עס איז אין די הינדל געגנט וואָס פעט אַקיומיאַלייץ פיל מער און עס איז זייער שווער צו פאַרברענען. אבער צו פאַרלירן וואָג אַזוי אַז איר באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט אויף דיין היפּס, די אַרבעט איז נישט פּשוט. אפילו אויב איר טאַקע ווילן אַ ידעאַל טאָכעס, עקספּערץ טאָן נישט רעקאָמענדירן געבן בלויז די מאַסע צו זייער פינפט פונט, בייפּאַסינג אנדערע טיילן פון דעם גוף און די גאנצע גוף מיט זייַן באדערפענישן. קאַמביינינג טויגיקייַט קלאסן מיט אַ גענעראַל מאַסע אויף דעם גוף און אַ ספּעציעל גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די פּראָבלעם זאָנע איז איינער פון די בעסטער וועגן צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. דעריבער, אויב איר דאַרפֿן צו רעדוצירן מוסקל מאַסע און מאַכן דיין טאָכעס מער פּינטלעך, איר דאַרפֿן צו קלייַבן עקסערסייזיז מיט די מאַקסימום נומער פון טורנס און מינימום וואָג. אָבער פאַרברענט ווידער איז נישט ווערט עס! פּאַמפּינג דיין הינטן איז זייער געפערלעך. אויך האַרט מאַסאַלז זענען ביכולת צו קוועטשן די כלים, דערמיט צו פאַרמייַדן די לויפן פון זויערשטאָף אין די סעלז. דעריבער, טאַקסאַנז זענען ניט מער ימיטיד פון דעם גוף, וואָס פירט צו די פאָרמירונג פון סעללוליטע.
ניט נאָר מיט עקסטרע פונט ...
געדענקען אַז די מאַסאַלז זענען איין זאַך, אָבער די וידעפדיק וואָג איז גאָר אַנדערש. נאָר פֿאַר די ילאַסטיסאַטי פון אונדזער פינפט פונט, דרייַ גלוטאַל מאַסאַלז טרעפן: גרויס, מיטל און קליין. עס איז פֿאַר זייער צושטאַנד און דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן. די יזיאַסט עקסערסייזיז פֿאַר רייזינג זייער טאָן זענען סקוואַץ, אין וואָס, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט טרער אַוועק די כילז פון די שטאָק און פּשוט פֿיס מיט לעגס. געדענקען אַז די ווירקונג וועט נאָר זיין אויב איר זיך פילן ווי דיין מאַסאַלז געשווינד בעשאַס געניטונג. און יעדער מאָל די עקסערסייזיז זאָל זיין געוואקסן פשוט.
קלאָר קאַנטורז
די טאָוניס איז וואָס איז דער יסוד פֿאַר די גאַלעך צו ווערן בישליימעס און נעמען די ידעאַל פאָרעם. אַזוי אויב איר האָט קייַלעכיק און גומע הינטן, אַלץ אַנדערש איז נאָר די ביסל זאכן פון לעבן. דורך דעם וועג, די נומער איין פייַנט פון די ידעאַל כהנים איז אַ זיציק לייפסטייל. אַזוי, אויב איר פאַרברענגען רובֿ פון דיין צייַט "אויף אַ שטול," דעמאָלט איר קען נישט זיין סאַפּרייזד בייַ אַלע וועגן דיין גאנץ טאָכעס גאַט פאַרפאַלן. אין אַ וואָרט, גיין ווי פיל ווי מעגלעך, פאַרברענגען 20 מינוט אַ טאָג אויף די טרעדמיל און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן ספּעציעל מאַסאַזשיז. דאַנק צו דעם, דיין פינפט פונט וועט זיין קייַלעכיק און ענג.
זייַט מיינונג
אַ טשיקאַווע פאַקט איז אַז די פּראַפּענסיטי צו "ריידינג ברעאַקעס" איז אַ יערושעדיק פּראָבלעם. דעריבער, אויב איר באַמערקן דעם קאָנפליקט מיט דיין קרובים, זיין זיכער צו נעמען קעיר פון זיך. געדענקען אַז די לאַטעראַל טייל פון די טיז - עס ס אַלע די זעלבע מאַסאַלז אַז דאַרפֿן טריינינג און דיעטע. מאַקשי פֿיס - איינער פון די וועגן צו פאַרמייַדן "ריידינג ברעאַטשעס." טאָן דעם געניטונג אָן דזשערקס גלאַט מווומאַנץ, און איר קענען פילן דיין מאַסאַלז.
און די גאנצע גוף אויך
טראַינינג בלויז די מאַסאַלז פון די הינטן - דאָס איז גוט, אָבער עס מוזן זיין דערמאנט אַז צו דיין פינפט פונט אויך פּאַסיק: דרוק, טאַליע, האַמסטרינגס. דעריבער, אין סדר צו "הייבן" דיין הינטן, איר מוזן נוצן אַלע די מאַסאַלז. נאָר דעמאָלט דיין קייַלעכיק טאָכעס וועט קאַנגקער מער ווי איין מענטש ס האַרץ.
מאַראַנץ סקאָרינקע
געדענקען אַז אַזאַ אַ דערשיינונג ווי סעללוליטע און אויסשטרעקן מאַרקס זענען אַוועקגענומען מיט דער הילף פון קאָמפּלעקס קרייטיריאַ פֿאַר קאַמבאַטינג זיי. דאס איז אַ טויגיקייַט קלוב, שיינקייַט סאַלאַן און קלאסן אין שטוב. נאָר נאָך אַז אייער טאָכעס וועט זיין גומע און וועט ביטע איר.
זעקס טעג - און דיין טאָכעס איז קייַלעכיק, שיין און גומע
1 טאָג: אָנהייבן מיט די געוויינטלעך זיצן-אַפּס. דיין פֿיס זאָל זיין פּאַראַלעל, און דיין צוריק גלייַך. גיי צו אַרבעט, געבן אַרויף אַריבערפירן און גיין אויף פֿיס. און אין אַלגעמיין, פּרובירן צו טאָן אָן אַ ליפט.
2 נע טאָג: איר נאָך טאָן ניט נוצן די ליפט, פּריפערינג די טרעפּ. אויף דעם טאָג, איר וועט שוין פילן ווי דיין הינטן טייטנינג און איר וועט זען אַז עס טאַקע אַרבעט.
טאָג 3: קאָמפּליצירן די אַרבעט פֿאַר זיך, און צו דיין געוויינטלעך סיט-אַפּס לייגן די פליעס מיט דיין פֿיס צוריק און באַזונדער. אָנהייבן צו בעל סטרעטשינג עקסערסייזיז. ווען נעמען אַ שפּריץ, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די ספּעציעל מאַסאַזש באַרשט.
טאָג 4: אויב איר פילן אַז דיין מאַסאַלז זענען כערטינג, טאָן ניט האַלטן די עקסערסייזיז. איר קענען פּרובירן אַן אַנטי-סעללוליטע וואַנע, ווו איר דאַרפֿן צו נוצן סיטרוס ייל, ספּעציעל גוף פּילינג, מאַסאַזש פֿאַר דיין טייז און הינטן, און נאָך אַלע, טאָן ניט פאַרגעסן צו נוצן די מאָדעלינג קרעם. דורך דעם וועג, אָנהייבן פליסנדיק אין דער מאָרגן.
5 טאָג: פאַרגרעסערן די גאַנץ צייַט פון דיין דזשאַגז און אין דער זעלביקער צייַט נאָכגיין די ריטם פון דיין ברידינג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די מאָדעלינג קרעם.
6 טאָג: איר קענען בעשאָלעם פּרובירן אויף דיין אַלט דזשינס. אבער אפילו אויב איר האָבן קליימד אין זיי, טאָן ניט האַלטן דאָרט און פאָרזעצן צו טייַנען דיין פינפט פונט אין אַ נאָרמאַל שטאַט. און עס וועט שטענדיק זיין גומע, און וועט האָבן אַ ידעאַל אַוטליין.
דיין געוווינהייטן - דאָס איז דיין טאָכעס
1. דו זאלסט נישט זיצן אויך ווייך, ווי די מאַסאַלז פון די הינטן ווערן געשווינד און לעטהאַרגיק ווייַל פון דעם. טוישן די ווייך דיוואַן אויף שווער טשערז.
2. סמאָוקינג דיפּרייווז די גוף פון וויטאַמין C, וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף קאַנעקטיוו טישו. אין אַ וואָרט, רויך ווייניקער, און עסן מער אָראַנדזשאַז.
3. די זאַלץ איז ביכולת צו ריטיין וואַסער אין דעם גוף, ווייַל פון וואָס די געוועבן קריגן אַ טובעריפאָרם פאָרעם. דעריבער, אַנשטאָט פון זאַלץ, עסן געווירץ פון נאַטירלעך הערבס.
4. פאָרטיפיעד טרינקען פירן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. ניצן ווייניקער אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.